Immer mehr Bodybuilder wenden sich an ZMA ergänzt… …aber warum? Erfahren Sie genau welche ZMA ergänzt sind, und was sie für Sie tun können.

ZMA Ergänzungen sind ein nützliches Werkzeug

Nahrungsergänzungsmittel können ein Bodybuilder bester Freund sein. Ergänzungen bieten zusätzliche Energie zu helfen, durch ein anspruchsvolles Training bekommen oder sie können ein Tool zur Wiederherstellung Unterstützung sein. Dieser Artikel wird erkunden ZMA Ergänzungen und sagen Ihnen genau, wie sie Sie in Ihren Bemühungen um den Aufbau Muskel helfen können.

Mit Hilfe der ZMA ergänzterhalten Sie einen richtigen Schub in Leistung.

Was ist ZMA?

ZMA Ergänzungen bestehen aus Zink, Magnesium Aspartat- und Vitamin B6. Diese Mineralien und Vitamine kombinieren, um eine All-natürliche Ergänzung , die Bodybuilder in drei spezifischen Möglichkeiten profitiert. ZMA Ergänzungen Schlaf verbessern, Testosteron-Spiegel zu erhöhen und Wachstumshormonspiegel erhöhen.

Verbessern Ihren Schlaf

Einer der größten Vorteile von ZMA-Ergänzung ist die Fähigkeit zur Verbesserung der Qualität des Schlafes. Schlaf ist extrem wichtig für Bodybuilder. Während des Schlafes Ihren Körper Reparaturen die Schäden an Muskelfasern in der relativ Wenn diese leicht zerrissenen Fasern repariert werden, Bodybuilder stärker und gewinnen mehr Muskelmasse. Eine Studie bei Patienten mit Schlaflosigkeit offenbart einige erstaunlichen Fakten über ZMA-Supplementierung.

Patienten mit milder bis Schlaflosigkeit moderieren erhielten Magnesium Ergänzungen und erlebt eine sofortige Verbesserung ihrer Symptome. Bei der Ergänzung mit ZMA, konnten diese Patienten weiter zu verbessern ihre Fähigkeit zu schlafen wegen der höheren Bioverfügbarkeit von Magnesium Aspartat-in ZMA Ergänzungen gefunden.

Erhöhung der Testosteronspiegel

Das Hormon Testosteron ist extrem wichtig für Männer. Es ist verantwortlich für die Regulierung der Sexualtrieb, Körper Fettverteilung, Muskelmasse, Kraft und Spermien-Produktion. ZMA-Supplementierung wurde gezeigt, dass der Testosteronspiegel zu erhöhen. Lorrie Brilla, ein Forscher im Bereich des Sports, Studie eine über ZMA. Die Studie wurde durchgeführt an der Western Washington University und konzentrierte sich auf 12 Fußballer in der NCAA. Diese 12 Fußballspieler nahm ZMA Ergänzungen über einen Zeitraum von acht Wochen während einer Ausbildung im Frühjahr. Der Spieler erlebt eine 30 % ige Erhöhung beide frei und Gesamt-Testosteron-Spiegel während dieser acht Wochen Zeit.

Erhöhung der Wachstumshormonproduktion

Wachstumshormon ist ein anaboles Hormon, das spielt eine Schlüsselrolle im Bodybuilding. Das Vorhandensein dieses Hormons hilft Bodybuilding Athleten mehr Kraft und schlanke Masse Gewinne zu erzielen. ZMA Ergänzungen Arbeit auf zweierlei Weise zu helfen, den Körper Wachstumshormonspiegel erhöhen. Der erste Weg, dass ZMA arbeitet, um Wachstumshormonspiegel erhöhen durch eine Verringerung der Cortisolspiegel im Körper ist.

Cortisol ist ein Stresshormon, das senkt die Menge an Wachstumshormon produziert, wenn es erhöht ist. Studien haben gezeigt, dass Zink-Supplementierung senkt den Cortisolspiegel um 59 % und magnesiumgabe senkt den Cortisolspiegel um 25 %. ZMA Ergänzung hilft auch direkt Wachstumshormonspiegel erhöhen. Zink, Magnesium, Insulin und Testosteron alle zusammenarbeiten, um Wachstumshormone zu erhöhen. Also, Ergänzung mit ZMA natürlich Wachstumshormon erhöht und gleichzeitig Cortisolspiegel zu senken.

Die Auswirkungen der erhöhten Wachstumshormon wurden in einer weiteren Studie unter der Leitung von Lorrie Brilla gesehen. Diese Studie untersucht die Auswirkungen der ZMA-Supplementierung auf eine Gruppe von Fußballspielern. Zusätzlich zu den Tests Testosteronspiegel, geprüft Dr. Brilla die Auswirkungen der ZMA-Supplementation auf Muskelkraft. Bein wurden Stärke und Kraft vor und nach der Supplementierung mit ZMA Messungen. Am Ende der acht Wochen hatten Spieler, die die Ergänzung nahm Kraftzuwachs 2,5 mal größer als der Placebo-Gruppe. Diese Athleten hatten auch funktionale macht Gewinne , die doppelt so groß wie in der Placebo-Gruppe waren.

Auswahl der besten Marken

Die besten Marken von ZMA haben die Mineralien und Vitamin in bestimmten Mengen. Die Ergänzung sollte 30 Milligramm Zink, 400-450 mg Magnesium und 11 Milligramm Vitamin B6 enthalten. Diese Ergänzung wird am besten vor dem Schlafengehen und auf nüchternen Magen eingenommen. Einnahme dieses ergänzen vor ist für die meisten Menschen am besten geeignet, weil es Schläfrigkeit verursacht.