Becher Kniebeugen sind eine gute Verbindung Übung, die wirklich Muskeln aufbauen kann. Aber sind Sie immer Ihre Form Recht? Stellen Sie sicher, dass Sie optimale Ergebnisse erzielen, durch die Überprüfung der richtigen Weg, um sie auszuführen.

Die Goblet Squat Variation

Kniebeugen sind eine der besten Muskelaufbau Übungen um. Diese zusammengesetzten Übung baut nicht nur Beinmuskeln, sondern auch Töne den Hintern und stärkt die Bauchmuskulatur. Es gibt viele Variationen der Hocke, aber in diesem Artikel wird erklärt, wie Becher Kniebeugen mit perfekter Form zu tun.

Die Goblet Squat ist eine interessante Variante hocken , die gute Ergebnisse produzieren können.

Goblet squats sind eine wertvolle Variation der Kniebeuge Ausübung.

Die Vorteile von Goblet Squats

Becher Kniebeugen sind eine perfekte Übung für Anfänger Bodybuilder. Es ist ein großartiges Werkzeug, um ein Vorläufer zu den hinteren hocken zu verwenden und es kann mit verschiedenen Variationen erfolgen spezifische Zielmuskeln helfen. Wenn du gehst, das Goblet Squat mit perfekter Form zu tun sollte Ihren Fokus auf Ihre Haltung, gedrungene Tiefe und atmen.

Die richtige Haltung für die perfekte Form

Dabei Becher Kniebeugen ist Ihre Haltung von größter Bedeutung. Sie sollten mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander stehen und Ihre Zehen nach außen zeigte. Ihr Gewicht sollte in den Fersen, aber Ihre Füße flach auf dem Boden sein sollte. Größere Personen müssen eine breitere Haltung einzunehmen, um diese Übung richtig auszuführen.

Darüber hinaus Sie stabilisiert die Rumpfmuskulatur halten, dicht und die Brust sollte eingerichtet sein. Oberen Rücken sollte dicht sein. Dies hilft Ihnen Ihre Stabilität zu erhöhen , wenn Sie hocken. Es ist eine gute Idee, ein paar Praxis Kniebeugen vor dem Laden mit einem Kettlebell oder Hantel zu tun.

Die Recht gedrungene Tiefe

Nachdem Sie die richtige Haltung geübt haben, können Sie mit Gewicht beladen. Wenn Sie beginnen, starten Sie mit einem leichten Gewicht, bis Sie Ihr Formular perfektioniert haben. Eine Kettlebell bei den Hörnern gegen Ihre Brust zu halten oder halten Sie eine Hantel senkrecht gegen die Brust und bereiten sich auf Kniebeugen nach unten. Wie Sie hocken, lehnen Sie sich zurück, halten Sie Ihre Brust hoch und halten Sie die Ellbogen zwischen Ihren Knien. Beim Abstieg, gehen Sie so niedrig wie Sie bequem gehen können. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Fersen vom Boden wie Sie aufgezogen werden hocken, müssen Sie eine breitere Haltung einzunehmen.

An der Unterseite dieser Bewegung sollte Ihre Ellbogen auf die mediale (innere) Teil der Beine. Verwenden Sie Ihre Ellbogen, um Knie leicht heraus zu drücken. Dieser Teil ist besonders wichtig. Schieben Ihre Knie heraus hilft hohe Brust und den Rücken flach zu halten. Außerdem sollte Ihre Hüften in größere Übereinstimmung mit den Füßen. Dies hilft Ihnen, Ihre Muskeln effizienter chancenlos entstehenden Verletzungen arbeiten.

Um diese Übung durchführen zu können, müssen Sie zurück in die Ausgangsposition und fahren Sie mit der Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. T er Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen, wird Ihre Ziele abhängen. Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, die Sie, zwischen acht durchführen sollten und 12 Wiederholungen pro set, während mit einer Kettlebell oder Hantel, die bis zu 85 % Ihrer maximalen ein Rep.

Wenn du versuchst, um Stärke zu erhöhen, werden drei bis acht Wiederholungen vorgeschlagen. Die Menge des Gewichts sollte bis zu 90 % Ihrer maximalen ein Rep. Fettabbau müsste viel mehr Wiederholungen (10 – 15 Wiederholungen pro Satz) und eine leichtere Last. Für den Fettabbau sollte die Last bis zu 70 % Ihrer maximalen ein Rep.

Atmung während Goblet Squats

Manchmal Sportler ignorieren richtige Atemtechniken und dadurch kann Gefühl, Benommenheit oder Übelkeit während der Durchführung der Übung. Einige halten den Atem während der Übung und am Ende Ohnmacht infolge der Durchführung der Übung. An der Spitze der Hocke ist es wichtig, einen tiefen Atemzug durch die Nase nehmen. Abstieg nach der Einnahme eines tiefen Atems und lassen Sie die Luft heraus an der Unterseite und dann wieder bis.

Verschiedenen Zielmuskeln

Sie können Ihre Haltung Breite zu ändern gezielt verschiedene Muskeln. Wenn Sie das Gesäß und die Kniesehne Muskeln arbeiten möchten, können Sie erhöhen Ihre Haltung Breite und zurück über den Hüften sitzen Mittelpunkt. Möchten Sie Ihre Quads zu arbeiten ist mehr als nur ein schmaler Haltung erforderlich. Bei dieser Variante sollten Sie auf Ihr Gewicht in der Mitte der Füße nicht mehr in den Fersen setzen konzentrieren.

Funktioniert super für den Aufbau der Beinmuskulatur

Goblet Squats sind wirklich einfach zu tun und sie funktionieren großartig um Ihre Beinmuskulatur aufzubauen. Durch die Fokussierung auf Haltung, gedrungene Tiefe und Atemtechniken, musst du nie Sorgen über die Durchführung dieser Übung nicht falsch. Und wenn Sie zu verschiedenen Zielmuskeln, alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Haltung anpassen. Jetzt wissen Sie, wie die Goblet Squat mit vollendeter Form auszuführen.