Entdecken Sie wie man beeindruckende Sixpacks superschnell erhalten bewährte Taktik, die Ergebnisse schnell und einfach bekommen. Bauchfett zu verbrennen und bewundernswerte Muskeln schnell aufbauen.

Wie lange dauert es?

Eines der Anzeichen von Bodybuilding-Erfolg ist ein six-Pack. Sie sehen Jungs am Strand, in der Turnhalle oder nur Bummel durch die Altstadt mit ihren T-shirt hob gerade genug, um die Bauchmuskeln zu zeigen und Sie können nicht helfen, aber zu stoppen und starren. Sie Fragen sich vielleicht, wie sie ihre six-Pack bekommen wie lange es dauerte, um es und wie kann man kann ein six-Pack zu bekommen.

Bewundernswerte abs erhalten Sie, wenn Sie richtig trainieren.

Bevor ich auf wie lange es dauert, six Pack abs oder sichtbare Bauchmuskeln zu erhalten, müssen Sie den Prozess dahinter zu verstehen. Ihre Bauchmuskeln sind immer da. Was macht sie sichtbar ist Core-Training und niedrigen Körperfettanteil. Dann gibt es zwei Komponenten, die in Reihenfolge für Sie diese begehrte SIXPACK zu bekommen angegangen werden müssen. Diese Komponenten sind Krafttraining und Ernährung.

Krafttraining für Six Pack Abs

Wie bei jeder andere Muskel in Ihrem Körper, müssen Ihre Bauchmuskeln trainiert werden. Um dies zu erreichen, musst du eine Menge Arbeit Ab in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren. Es gibt auch andere Körpergewicht Übungen, mit denen Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Übungen zusammen mit gezielten bauchübungen werden Ihnen helfen, sechs abs schneller packen

Einige Core-Übungen, denen Sie benötigen zu konzentrieren sind Kniebeugen und Übungen, bei denen Kettlebells. Während Kniebeugen in erster Linie die Beinmuskulatur arbeiten, alle Muskeln im Körper sind verpflichtet, diese Übung korrekt ausgeführt und das schließt die Rumpfmuskulatur. Kettlebell Übungen können in eine Vielzahl von Möglichkeiten, damit Sie aufbauen und stabilisieren Kern Muskel erfolgen.

Obwohl Kettlebells und Übungen wie Kniebeugen gehen einen langen Weg zu helfen erreichen Sie SIXPACK, Sie müssen noch gezielte Bauchmuskelübungen zu tun. Dielen, Bein hebt und Crunches auf einem stabilisierenden Ball sind ein guter Anfang. Darüber hinaus müssen Sie gewichtete Ab Werk zu tun. Hier können Sie Maschinen, die gezielt Ihre Rumpfmuskulatur oder knirscht mit freien Gewichten zu tun.

Im Gegensatz zu anderen Muskeln Bauchmuskeln schnell erholen so können Sie Ab bis zu 3 Mal pro Woche arbeiten. Schließlich, wenn Sie abs yOu auf transversalen Bauchmuskeln konzentrieren müssen , (vorne) und die schrägen Bauchmuskeln (Seiten) trainieren.

Ernährung und Herz-Kreislauf-Arbeit

Kann man die Core-Übungen und gezielten Bauchtraining, die Sie wollen, aber wenn Ihre Ernährung ist nicht bis zu par werden Ihre Bauchmuskeln nicht sichtbar. Um sichtbare abs zu erhalten, muss Ihr Körperfett bis zu 10 %. Es gibt kein wenn und aber dieser Gleichung. Einige möglicherweise sogar ihre Körperfett niedriger als die zu erhalten, um ein six-Pack sehen. Senkung des Körperfettanteils wird über die Nahrung und einige Herz-Kreislauf-Arbeit erreicht. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sehen immer noch Probleme auftreten, dann müssen Sie ändern, was Sie essen.

Protein ist immer wichtig und Sie sollten Ihre hohe Proteinzufuhr halten, aber Sie können reduzieren die Menge von Kohlenhydraten und Fetten, die Sie essen. Völlige Beseitigung von Kohlenhydraten und Fetten ist nicht das Ziel, aber Sie müssen die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Ein guter Weg, um ein Gefühl von Fülle ohne viel Kalorien zu halten ist, Gemüse zu essen.

Ernährung im Fokus

Gemüse sind faserig und helfen Sie füllen ohne unnötige Kalorien. Wirst du Ernährung, aber keine Kalorien. Eine weitere gutes Idee ist, viel Wasser zu trinken. Dies hilft Ihnen auch satt und hilft Ihrem Körper bei der Verdauung.

SIXPACK bauen baut nicht nur um Ihre Bauchmuskeln. Sie müssen auch arbeiten an Bauchfett zu schneiden, so dass Ihre neue Muskeln durchscheinen können. Sie müssen also mindestens so viel Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm.

Cardio-Training

Die besten Cardio tun können, um Ihr Körperfett zu senken ist HIIT. Hoher Intensität Intervall-Training erhalten Sie einen schnellen Cardio-Training, der Fettverbrennung und sparen Sie so viel Muskelmasse wie möglich. Es ist so einfach wie der Wechsel zwischen Perioden zu arbeiten, hart und schnell und Ruhephasen. Wenn Sie auf einer einheitlichen Grundlage dazu, Sie werden sehen, Ihr Körpergewicht zu verringern und Ihre Bauchmuskeln sichtbar für die ganze Welt zu sehen sein wird.

Verknüpfungen, die wirklich funktionieren

Ein Six-Pack bekommen wird, einige Arbeit zu nehmen, die ist sicher. Man kann nicht erwarten, eine magische Pille und sehen die Ergebnisse vor Ihren Augen erscheinen zu nehmen. Sie müssen sich fest auf Ihre Ernährung, und immer nach unten in die Turnhalle zu erarbeiten.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass gibt es einige echte Abkürzungen Sie ergreifen können, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen. Wenn Sie alle diese implementieren, werden Sie in der Lage, die Ergebnisse viel schneller und leichter insgesamt gewünschten zu erhalten.

Zu aller erst sicherstellen, dass Ihr Bauch Training konzentrieren sich auf das Heben schwerer Gewichte, Wiederholungen nicht zu maximieren. Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun wird nicht helfen Ihnen, größere Muskeln aufzubauen. Sie müssen über die Aufhebung der auf schwerere Gewichte für eine kleinere Anzahl von Wiederholungen konzentrieren.

Zweitens, daran erinnern Sie, dass progressive Überlastung der Schlüsselist. Das heißt, du musst ständig drängen sich schwerere Gewichte zu heben. Wenn eine Gewicht beginnt sich wohl zu fühlen, es ist Zeit, Sachen herauf eine andere Kerbe verschieben – du musst überladen Sie Ihre Muskeln, um weiteres Wachstum zu erreichen.

Achten Sie darauf, genügend Erholungszeit zwischen den Bauch Training gönnen. Denken Sie daran, das Muskel-Wachstum außerhalb der Turnhalle auftritt so tun abs Training jeden zweiten Tag, und holen Sie sich genügend Schlaf.

Abdominal-Workouts müssen nicht einen Großteil Ihres Tages zu nehmen. Wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen, kann man ein sehr effektives Workout in weniger als zwei Minuten. Hier ist, wie es zu tun:

Fettabbau ist entscheidend für Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen, und kann man einige Abkürzungen hier zu. Verwenden Sie zeitweise um den Fettabbau zu beschleunigen, und kombinieren Sie dies mit High Intensity Interval Training, “Sie Weg, um einen schnelleren Stoffwechsel zu betrügen”. Kombiniert man diese beiden Techniken, Sie werden wirklich in der Lage, Bauchfett schneller zu verlieren – und präsentieren Ihre wachsenden SIXPACK schneller.

Wie lange? Die Antwort liegt an dir…

Es dauert Zeit, ein six-Pack zu erhalten. Einige Leute werden im Vorteil, weil sie bereits mit einem geringen Körpergewicht ab, so dass es für sie weniger als einen Monat dauern. Andere möglicherweise beim Abnehmen zu kämpfen und für diejenigen Personen, die es dauert einer längeren Zeitraums. Aber, wenn Sie Ihr Körperfett um ca. 10 % erhalten, Sie werden sehen, wie sie und kann man gut zu wissen, dass all Ihre harte Arbeit zahlte sich aus.