Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie jemals einen Satz von 50 knirscht vor kaputt habe (keine Sorge, du bist nicht allein). Jetzt heben Sie Ihre Hand, wenn Sie merken, dass Ihre typische Crunch eigentlich Sie mehr Schaden als gut tun kann.

Es stellt sich heraus, viele Physiotherapeuten, funktionelle Bewegung Praktiker und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe vereinbaren, dass überwiegen die inhärenten Risiken der standard Crunch oder Sit-up weit die potenzielle Vorteile. Das Problem ist, dass auch wenn es richtig gemacht, das grundlegende Knirschen kann viel Belastung auf dem Rücken zu verhängen und das Risiko von Verletzungen spinale Muskel, Bänder oder CD erhöhen – und ob Sie es glauben oder nicht, es ist eigentlich ziemlich einfach, diese Bewegung irgendwie nicht falsch zu tun!

Plus was die Wirksamkeit angeht, arbeiten die grundlegenden Crunch blass im Vergleich zu anderen bauchübungen draußen, die Ihnen helfen können oberflächliche und Tiefe Kernlagen ohne eine große Verletzungsgefahr. Das standard Knirschen kann sogar dazu führen, hip Dichtheit, Nackenschmerzen, und — wir so sagen darf – total Langeweile mit Ihrer Kern-Routine!

5 alternative Übungen Crunches, die Sie tun sollten

Wir brauchen einen starken Kern, alles von der Kommissionierung bis unsere Kinder zu bewegen bei der Arbeit, so dass die Investition in Ihre Kernkompetenz durch konsequente Übung in jeder Phase des Lebens äußerst vorteilhaft für die Gesundheit ist. Wenn Sie nicht diese 5 wöchentlich Übungen, versuchen sie Ihren Trainingsplan hinzufügen:

(1) Unterarm Plank

Auftraggeber Ihre Bauchmuskeln ohne bewegliche schützt Ihre Wirbelsäule und hilft, die Sie gezielt Ihre tiefen Rumpfmuskulatur. Sehen Sie dieses Video für Zeiger.

(2) Rückenlage Bridge März

Diese herausfordernde Bewegung erfordert einiges an Stabilität Ihrer Vorder- und Rückseite Kern, während Ihre nahegelegenen Gesäßmuskulatur sowie auch im Visier. Dieses Video bietet eine tolle Anleitung.

(3) Vogelhunde

Richten Sie Ihren unteren und oberen Kern mit dieser Bewegung, die in Yoga und Physiotherapie sehr beliebt ist. Schau dir dieses Video für Tipps.

(4) Knie wirft

Von Ihrem Kofferraum noch zu halten und Ihre Beine zu bewegen, sind Sie anspruchsvoll Ihre untere Bauchmuskeln in einer neuen Weise plus gezielt Ihre Hüftmuskulatur Beuger, Psoas und Iliacus. Sehen Sie hier für die Anleitung.

(5) back Squat

Ja, die Kniebeuge Ihre Kraft in den Beinen, helfen Ihnen dabei aber glauben Sie es, oder nicht diese grundlegende Bewegung erfordert auch einen starken und stabilen Kern. Schau dir dieses Video für einen Führer der Bewegung, oder stellen Sie eine Trainerin für Starthilfe (besonders wenn Sie neu in die Hantel).

Haben Sie eine Lieblings-Crunch Kern Übung ihrer eigenen? Lassen Sie uns darüber in den Kommentaren wissen Sie, und achten Sie darauf, diesen Artikel mit Ihren Fitness-Studio-Freunden zu teilen!