Walking ist eine sehr günstige und effektive Trainingsform jeder Gewichtsverlust Programm hinzu. Zu Fuß benötigt sehr wenig Ausrüstung oder erste Fitness level um zu beginnen, und kann praktisch überall und jederzeit des Tages durchgeführt werden. Walking ist eine natürliche Bewegung für den menschlichen Körper und ist eine hervorragende Übung für die Straffung der Muskeln der unteren Körperhälfte und Beruhigung des Geistes nach einem stressigen Tag im Büro.

Darüber hinaus ist das Wandern eine gute Low-Impact, Entry-Level- Trainingsform, die meisten Menschen führen können. Für Personen, die nicht in eine ganze Weile ausgeübt haben, sind stark übergewichtig oder haben einige einige der körperlichen Einschränkung zu Fuß ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt in Beginn ein abgerundetes körperliche Aktivität-Programm zu entwickeln.

Sobald Verbesserungen, in Ihr Niveau der körperlichen Verfassung vorgenommen wurden und Sie damit begonnen haben, eine Abnahme in Ihrem Gewicht sehen, sollten Sie erwägen, eine zusätzliche Übungstyp zu Ihren Gewichtsverlust-Programm.

Zu Fuß Routinen kann mit unterschiedlicher Intensität durchgeführt werden. In der Tat gehen zügig für ein längeren Zeitraum hinweg kann Herz-Kreislauf-Ausdauer, Ton verbessern, die Muskeln der unteren Körper und effektive Gewichtsabnahme fördern.

Arten von Bewegungen

Walking ist ein gelenkschonendes Form der Übung, die von den meisten Menschen ausgeführt werden können. Im Gegensatz zu laufen oder Joggen, platzieren, die eine Belastung für die Knie und Sprunggelenk und Glas, die die Wirbelsäule, die zu Fuß einen Fuß erlaubt, immer in Kontakt mit dem Boden zu bleiben, so dass es weniger Chancen, Belastungen oder Verletzungen. Es wird empfohlen, dass Sie die Zeit vor und nach Ihrem Spaziergang weiter reduzieren die Wahrscheinlichkeit sich zu verletzen eine kurze Streckübungen durchführen.

> Um noch bessere Ergebnisse aus Ihren Fuß Routine und reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, sollten Sie die richtige Haltung beizubehalten, halten Sie Ihren Kopf nach oben und nach vorn Augen, entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Gezielte Muskeln

Wandern wird in erster Linie die Beinbeuger, Quadrizeps, Gesäss- und Wadenmuskulatur , die Beine funktionieren. Konzentriert man sich auf die Erhaltung der richtigen Körperhaltung, stärkt zu Fuß auch Ihre Hüftbeuger und Kernbereich sowie.

Wandern in einem schnellen Tempo für ein längeren Zeitraum hinweg deutlich, dein Herz erhöhen wird und Atemfrequenz, effektiv arbeitet Ihr gesamtes Herz-Kreislauf- System.

Aerobe Wirkung

Personen, die nicht für einen längeren Zeitraum ausgeübt haben oder stark übergewichtig sollte langsam beginnen mit ihren Fuß Routinen. Zum Beispiel, gehen Sie für zehn Minuten in einem Tempo, die noch ein Gespräch führen können, dann umdrehen und lauft zurück.

Führen Sie die Routine jeden Tag für eine Woche Wandern, dann fügen Sie fünf Minuten pro Woche, bis Sie sich für eine Stunde Fuß. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie die Grundlage für die Steigerung des aeroben Effekts von Ihrem Wanderprogramm gelegt.

An dieser Stelle sollten Sie Ihre Herzfrequenz zu berechnen und zu Fuß mit der Absicht, eine “aerobe Wirkung.” Um eine aerobe Wirkung zu erzielen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Niveau für ein Minimum von 20 Minuten.

Erforderliche Ausrüstung

Walking ist eine äußerst kostengünstige Trainingsform und wirklich nur erfordert, dass Sie ein gutes Paar Laufschuhe. Auch sollte man eine Flasche Wasser , Hydratation beizubehalten. Natürlich bestimmen das Klima die Kleidung, die Sie tragen, die aber achten Sie darauf, atmungsaktive Kleidung tragen. Schwitzen bei niedrigen Temperaturen kann zu verschiedenen Formen von Krankheit führen. Dies gesagt, achten Sie auf angemessene Kleidung vor der Durchführung Ihrer zu Fuß Routine.

Vorteile

Eine walking-Routine kann eine ausgezeichnete Trainingsform Ihren Gewichtsverlust-Programm hinzufügen und mehrere Gesundheits- und Fitness Vorteile bringen kann. Eine walking-Routine wird verbrennen Kalorien, Ton und stärken Ihre Beinmuskulatur, den Stoffwechsel zu erhöhen und Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer. Während eine walking-Routine eine wirksame Gewichtsverlust-Programm sein kann, es auch kostet sehr wenig durchführen und ist sicher für Menschen, die aus der Form sind.

walking targeted muscle groups

Der Kalorienverbrauch durch einen Spaziergang Routine sind abhängig von Ihrem Alter, die Geschwindigkeit, mit der man die Dauer der Wanderung und das Gelände, auf dem Sie Ihre Routine durchführen. Im Allgemeinen sollte typische Kalorienverbrauch für ein 150-Pfund-Individuum herum 125 bis 250 Kalorien pro alle 30 Minuten zu Fuß. Für eine Tätigkeit, die fast jeder ausführen kann, ist dies eine angemessene Rate der Kalorienverbrauch.

Die Zugänglichkeit und Low-Impact-Natur des Gehens sind ein paar der Vorteile im Zusammenhang mit dieser Form der Übung. Fast jeder kann eine Spaziergang Routine mit mindestens ein vernünftiges Maß an Regelmäßigkeit durchführen. Walking bietet eine gute, solide Training für eine Trainingsform, die so einfach durchzuführen ist.

Viele Menschen regelmäßig zu Fuß Routine ausschließlich zu leeren Sie ihren Geist und ihre Nerven zu beruhigen, nach einem stressigen Tag.. Darüber hinaus ist das Wandern eine hervorragende Einsteiger Trainingsform, die für einen kurzen Zeitraum auf Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness Niveau zu verbessern, bevor Sie voran, um eine intensive und anspruchsvolle Trainingsform ausgeführt werden können.

Jedoch nachdem Sie bis zu übertragen haben ein aggressiver Trainingsform, vielleicht möchten Sie erwägen, Durchführung sowohl ausüben Arten wie einzigartige Vorteile, die mit jedem verbunden werden.