Vitamin B1

Offizieller Name: Thiamin
Ergänzung bildet: Pillen, Essen, flüssig

Empfohlenen Tagesdosis

  • Kleinkinder: (0 bis 12 Monate) 0,2 – 0,3 mg/Tag
  • Kinder: (1 bis 13 Jahre) 0,5 – 0,9 mg/Tag
  • Jugendliche: (14 bis 18 Jahre) 1,0 bis 1,2 mg/Tag
  • Erwachsene: (19 Jahre und älter) 1,1-1,2 mg/Tag
  • Stillende Frauen: 1,4 mg/Tag
  • Schwangere Frauen: 1,4 mg/Tag

Hinweise: mg steht für Milligramm

Weitere Informationen

Vitamin B1 ist eines der 12 Vitamine, aus denen sich die B-Komplex-Gruppe. Es ist auch regelmäßig als Thiamin bekannt. Es ist ein wasserlösliches Vitamin, die hilft in der gesunden Funktion des Verdauungssystems, Herz und Gehirn. Der menschliche Körper hat eine geringe Fähigkeit zu absorbieren und speichern Thiamin, weshalb eine tägliche Aufnahme von es aus Vollkorngetreide, Brot sowie Hülsenfrüchte, Gemüse, Früchte, Nüsse und Tierfleisch zu erwerben.

Körperlichen Funktionen von Vitamin B1 durchgeführt

Thiamin ist in ein paar Systeme beteiligt, mit denen den Körper richtig funktionieren zu können. Es ist entscheidend für die Verdauung, Absorption und Zucker und Kohlenhydrate in nutzbare Energie umzuwandeln. Thiamin ist auch ein wichtiger Akteur im Nervensystem des Körpers, da es bei der Produktion des Neurotransmitters Acetylcholin hilft und insgesamt fördert geistige Bewusstsein.

Symptome eines Mangels:
  • Symptome des Mangels
  • Verlust von Appetit und Gewicht
  • Unregelmäßige Verdauung mit chronischer Verstopfung
  • Depressionen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit
  • Hypertrophie des Herzens
  • Verminderte Wachstum neuer Haare und Haarausfall
  • Nervensystem Erkrankungen wie Beriberi und Nervenentzündungen
  • Ödem – Ansammlung von Flüssigkeit im Körper
Lebensmittel reich an Vitamin B1

Weizen, Reis, Hafer und andere Vollkorn-Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen. Sie enthalten viel mehr Thiamin als ihre raffinierten Getreide-Pendants. Hülsenfrüchte, Gemüse und Früchte wie Ananas und Aprikosen enthalten auch Qualität Thiamin. Darüber hinaus enthalten Erdnüsse, Pistazien, Senfkörner, Schwein, Schaf Leber und Hammelfleisch sind auch Bezugsquellen.

Beschwerden, die Vitamin B1 beseitigt:
  • AIDS im Nervensystem funktionieren
  • Steigert die geistige Wachheit, Energie und Ausdauer
  • Schutz gegen Bleivergiftung Auswirkungen
  • Reduziert Risiko von Herz-Dysfunktion
  • Hilft der richtige Kohlenhydrat-Verdauung
  • Verbessert die Stuhlgang
  • Verhindert Verstopfung
  • Verbessert die Gesundheit der Haut
Nebenwirkungen/Pre-Cautions

Keine Poison in Verbindung mit Vitamin B1.