OK, also die Trizeps Kickbacks nicht der König aller Trizeps-Übungen sind, aber Trizeps Kickbacks sind in einer aktuellen Studie, durchgeführt von der amerikanische Rat Übung (ACE), 2. Platz, mit Dips gebunden. Die besten Trizeps-Übung ist die Diamant push-up.

Arnold Triceps Kickbacks

Unterschätzen Sie nicht die Studie nur, weil ich Ihre Aufmerksamkeit erregt, indem Sie mit Provisionen. In der Studie wurden auch legitime Übungen wie Griff Sitzbank, Dips, Push-Downs und verschiedenen Erweiterungen zu schließen. Siehe die Tabelle unten, und dann werde ich erklären.

Tabelle 1
A
Verage EMG der gesamten Bewegung (konzentrisch und exzentrisch)

Trizeps-Übung
Kombinierte Mittel Langer Kopf Seitliche Kopf
Dreieck Push-up 100 100 100
Schmiergelder
87 ± 26,58 ± 88 33.0 87 ± 23,7
Dips
87 ± 19,87 87 ± 21.3 88 ± 20,0
Obenliegende Trizeps Extensions 76 ± 16.09. * 81 ± 21,4 * 72 ± 16,5 *
Seil-Pushdowns 74 ± 22.64 * 81 ± 32,3 * 67 ± 15,7 * †
Bar-Pushdowns 67 ± 20,48 * 75 ± 29,3 * 59 ± 14,3 * †
Liegende Langhantel Trizeps Extensions 62 ± 16,25 * 70 ± 20,9 * 55 ± 14,1 * †
Enger Griff Bankdrücken 62 ± 15.88 * 61 ± 16,9 * 63 ± 15,5 *

* Deutlich niedriger als das Dreieck Push-up (p
† Deutlich niedriger als der lange Kopf (p

Female Triceps

Also, diese Studie fand an der Universität von Wisconsin/La Crosse Übung und Gesundheitsprogramm. Unter der Leitung von John Porcari, Ph.d., und Brittany Boehler B.S, die Teilnehmer der Studie enthalten 15 gesunde weiblichen Probanden, im Alter von 20 bis 24, von der örtlichen Gemeinde. Jedes der Themen schon Erfahrung mit Krafttraining, also können wir davon ausgehen, dass sie alle ordnungsgemäße Ausübung Technik verwendet.

Am ersten Tag fanden die Wissenschaftler des Teilnehmers 1 Rm für jede Übung. Dann am zweiten Tag traten sie 1 Satz 7 Wiederholungen jeder Übung bei 70 % von 1 Rm, mit Ausnahme von Dips und Dreieck-Push-Ups, die Körpergewicht nur erforderlich. Themen ruhte für 5 Minuten zwischen den Sätzen für die ordnungsgemäße Muskelerholung. Zwei Sätze von elektromyographische (EMG) Elektroden bestellen wo auf den langen und seitlichen Köpfen der Trizeps in Echtzeit Muskelaktivierung messen.

Letztlich erging die Dreieck-Push-Ups mit Dips und Schmiergelder für eine enge zweite gebunden. Überraschenderweise wurde enger Griff Bankdrücken letzte alle 8 Übung in Bezug auf die Aktivierung der Trizeps geordnet. Das ist um nicht zu sagen, es ist nicht eines der effektivsten Übungen für den Aufbau von Bankdrücken Aussperrung Stärke, aber möglicherweise nicht die beste Wahl für Frauen, die versuchen zu “Form” und “Ton”. Pfui.