Die meisten Menschen scheinen der Meinung zu sein, dass der Trapezius Muskel entlang des oberen Rückens liegt über dem Schulterblatt (Scapula).

Das ist wahr, aber das ist nur ein Teil der Trapezius Muskel, es gibt einen oberen, mittlerer und unteren Teil – es ist nur so, dass die mittleren und unteren Teile nicht sichtbar sind.
In Bezug auf die Muskelmasse Ihre fallen sind so groß wie Ihre Brustmuskulatur, und genauso wichtig für die gesamte Stärke und Größe. Aber wissen Sie, wer ihre fallen so viel wie ihre Brust trainiert? Was ist mit wer sie mehr trainiert?

Nach Testosteron-Nation sollte Sie wirklich Ihre Trapezius Muskeln so viel wie Ihre Brust, wenn nicht mehr ausbilden.

Aufgrund der Muskeln wird, meist bestehend aus langsam zuckenden Muskelfasern wäre es sinnvoll, hohe Lautstärke zu gehen. Viele Sätze und Wiederholungen!

Ausbildung für Hypertrophie ist es natürlich am besten, über verschiedene Rep Bereiche trainieren. Also scheuen Sie nicht, es zu mischen.

Besten Übungen für riesige fallen

Die offensichtliche Übung, massive fallen zu bauen ist der Bolero, gibt es ein paar Varianten: hast du die Langhantel Achselzucken enthält eine Bar vor Ihre Beine, während die Hantel-Version hält die Gewichte mit einem neutralen Griff an Ihrer Seite.

Für Anfänger-Lifter die Hantel-Version ist auf jeden Fall überlegen, aber für stärkere Lifter die Hantel könnte besser sein, als schwerere Gewichte auf der Bar platziert werden können.

Form ist hier so wichtig versuchen Sie, alle Impulse zu entfernen, verwenden Sie eine vollständige Palette von Bewegung (bringen Ihre Schultern zu den Ohren) und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Denken Sie daran, das Ziel ist, hohe Rep zu gehen, so wählen eine Gewicht wo führen Sie jeder Wiederholung mit toller Form.

Eine weitere gute Übung Wahl wäre die aufrechten Zeile. Aus irgendeinem Grund dieser Übung bekannt geworden als ein hohes Risiko-Übung, die vermieden werden sollten – aber die Wahrheit ist, dass wenn richtig durchgeführt eine aufrechtere Zeile vollkommen sicherist.

Kleine Änderungen wie z. B. mit Hanteln statt einer Bar kann das Risiko weiter.

Und achten Sie nicht auf die Hanteln zu hoch zu ziehen, ist ein weiterer Tipp.

Eine Gesicht ziehen mit einem Kabel-Seil-Anlage ist eine ausgezeichnete Falle Builder, insbesondere dann, wenn Sie die Höhe etwas niedriger (im Vergleich zu den traditionellen Übung). Verwenden Sie eine mittlere bis geringe Gewicht und versuchen Sie, zu verhindern, dass sich schaukelte hin und her, während das Seil in ihre Richtung ziehen.

Sie haben nicht immer auf die fallen speziell für ein gutes Training für sie erhalten ausgerichtet sind, eine Menge der oberen Rücken Übungen nutzen die fallen als eine sekundäre Muskel.

Langhantel beugte sich über Zeilen, Einarmige Hantel Zeilen, Schlepplift Zeilen, und Pendlay Zeilen sind wirklich gut für den Eingriff der fallen.

Kreuzheben ist eine weitere Übung, die sie (wie Sie sie richtige Körperhaltung beim Heben brauchen) funktionieren. Pull-Ups können auch stärken fallen , also vergessen Sie nicht, um sie in Ihre Routine sowie hinzuzufügen.

Ultimative Trap Training

Ultimate Trap Workout

In diesem Abschnitt erstellen wir eine Trap-Training für Sie zu folgen, mit allen Übungen, denen wir oben erwähnt.

Dieses Training wird ein Rücken und Trap Training als sein, so viele der Übungen beide arbeiten.

  • Gesicht zieht: 3 x 12-15
  • Invertierte Zeile: 3 x 12
  • Rack-zieht: 4 x 6
  • Sitzende Low Row: 3 x 12
  • Einreihige Arm Hantel: 3 x 10 (jeweils)
  • Hantel zuckt mit den Schultern: 4 x 15
  • Dumbbell aufrechte Reihen: 3 x 12

Wie Sie Training für Kraft und Hypertrophie nicht für Zwecke der Fettverbrennung, haben Sie etwas längere Ruhepausen zwischen den Sätzen.

Versuchen Sie, Ziel für rund 3 Minuten ruhen, um Sie vollständig erholen aus dem vorherigen Satz dadurch wird und für eine Ausbildung bei einer höheren Intensität im nächsten Satz.

Natürlich kleinere Übungen können wie das Gesicht zieht kürzere Ruhezeiten. Zeit sie Sie von unten zu verhindern / zu übertreiben.

Abschließende Gedanken

Training Ihre fallen ist eine großartige Möglichkeit, verbessern Ihre Körperhaltung, Ihre Kraft im Oberkörper zu erhöhen, verbessern Sie Ihr Körperbau, und es kann auch bestimmte Übungen verbessern, wie z. B. Langhantel Kniebeugen.

Sie sollten nicht immer auf die Spiegel Muskeln wie die Brust oder Lats, die weniger modische Muskeln brauchen Liebe und Aufmerksamkeit zukonzentrieren!

Versuchen Sie, Ihre fallen mindestens zweimal pro Woche getroffen, auch wenn es nur ein paar Übungen, die max. Du kannst sie als Teil eines Schulter-Trainings, Teil einer Rückentraining, eine Oberkörper-Training oder ein Ganzkörper-Workout trainieren. Finden Sie einfach die zu Ihrer aktuellen Trainingsprogramm am besten passt.

Kreuzheben und Rack zieht sind ausgezeichnete Übungen in ihrem eigenen Recht, und sie hilft auch, stärken Ihre fallen, so fügen sie in zu.

Nur versuchen und so konsequent wie möglich sein und Bezahlung Aufmerksamkeit zu Ihrem Formular im gesamten, Sie werden schockiert, wie verbesserte Ihren Rücken aussehen wird, sobald Sie anfangen, auf Ihre fallen zu widmen.