Wollten Sie schon immer von Experten wissen, was Sie essen und wie Sie geltend machen? Ihr Traum des Erhaltens eines Diät und Bewegung Plans ist nur wahr geworden! Hier ist ein stündlich Diät und Übung zu planen, die Sie sicherlich gut führt.

6.30 Uhr bis 7 Uhr

Zeit zum aufwachen und Wasser trinken

Es empfiehlt sich, Ihre ganze Nacht schnell mit einem Glas Wasser mit Zitrone zu brechen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass wenn Sie schlafen, Sie nur aus der Nahrung, sondern auch aus dem Wasser enthalten nicht. Da die meisten Vitamine wasserlöslich sind, hilft ein Glas Wasser vor dem Essen Ihren Körper Nährstoffe aus der Nahrung besser zu absorbieren. Zitronen Säure hilft bei der Neugewichtung der verdauungsfördernden Fläche und gute Bakterien im Darm gedeihen lässt. Dies erleichtert die richtige Nährstoffaufnahme.

07:00

Einen kurzen Spaziergang

Eine leichte Sitzung nur Cardio hilft nach dem Aufwachen und bevor Sie essen Fettverbrennung. Es kann sein, ein 20 min Fuß, mit dem Hund, laufen die Treppen hoch und runter oder tun Hampelmänner. Diese Hilfe Tippen Sie auf die Energiereserven des Körpers. Es sollte keine 2-stündige Wandern oder eine 45 min-Spin-Klasse auf nüchternen Magen. Die ganze Idee ist über Einbau in einer leichten Übung innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen.

07:30

Frühstück

Mit Haferflocken , ist eine gute Idee. Es mit Faser verpackt ist, wird es Sie voll für ein paar Stunden halten. Für Ihren Proteinbedarf haben Sie ein Glas Milch, Joghurt oder ein voll gekochten Ei. Sie können auch in ein paar Nüsse in Ihren Hafer rühren. Beeren sind auch eine gute Option.

Kalorien zählen – 300 bis 400 Kalorien

09:00

Trinken Sie Wasser

Sie wissen, dass Sie viele Gläser Wasser pro Tag trinken müssen. Aber nippen an eine kleine Menge Wasser zu einem Zeitpunkt im Laufe des Tages besser klingt, dass fressenden ein riesiges Glas ab, wenn Sie ausgetrocknet fühlen.

10:00

Zu dehnen und zu Fuß

Holen Sie sich von Ihrem Schreibtisch, dehnen ein bisschen und schlendern Sie über jede Stunde. Erreichen Sie die Hütte Ihr Kollege statt per e-Mail. Wenn Sie in ein anderes Stockwerk Ihres Büros gehen müssen, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.

10.30 Uhr bis 11 Uhr

Kleiner Imbiss

Nach jeweils 3 bis 4 Stunden müssen Sie essen, um Ihre Energie mithalten und zu vermeiden, bei den Mahlzeiten in Beschlag. Sie können einen Apfel, eine Scheibe Käse oder Nüsse greifen. Sie können sogar versuchen, Joghurt und Beeren. Schauen Sie sich diese tragbare gesunde snacks

Kalorienverbrauch: 150 bis 300 Kalorien

11.30 Uhr bis Mittag

Trinken Sie Wasser und zu Fuß

Trinken Sie etwas Wasser und aufstehen Sie vom Schreibtisch aus. Ein bisschen Strecken. Dies wird helfen, Ihre Energie Niveau halten und verhindern, dass Sie aus Langeweile oder Müdigkeit naschen. Auch gibt vor dem Mittagessen bewegen Ihr Verdauungssystem eine Starthilfe.

1 bis 1.30 Uhr

Mittagessen

Machen Sie sich einen bunten Salat . Beginnen Sie mit Blattgemüse und Stapeln auf eine Mischung aus bunten Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette. Versuchen Sie, Tomaten, Karotten, Champignons und Paprika. Fügen Sie für gesundes Fett Avocado (1/4th Tasse) und eine halbe Tasse Eiweiß wie Fisch, Huhn, Bohnen oder Linsen hinzu. Die bunter Ihre Platte, desto besser ist es.

Ihren Salat Dressing ist okay, aber Sie sollten nicht den Salat darin ertrinken. Für eine leichtere Version oder auf Basis von Olivenölhinein.

Kalorienverbrauch: 400 bis 500 Kalorien

14:00

Wasser und einen Spaziergang

Trinken Sie Wasser und im freien wenn möglich. Die frische Luft und Sonnenschein können helfen, Geister zu steigern und zu verhindern, dass übermäßiges Essen aufgrund einer schlechten Stimmung.

15:30 bis 16:00

Snack am Nachmittag

Bis zu dieser Stunde muss jeder snack! Haben Sie für einen guten Ballaststoffen und Eiweiß reiche Snack Joghurt mit etwas Müsli, die reich an Ballaststoffen ist. Banane mit einem Esslöffel Mandelbutter oder Erdnussbutter ist auch eine gute Wahl. Es kann sich auch etwas Spaß wie ein Stück dunkle Schokolade (70 %). Es hat Polyphenole, die helfen, das Gehirn scharf zu halten. Ihren Appetit sollte bei der Auswahl des Snacks führen.

Kalorienverbrauch: 150-250 Kalorien

6-19:00

Zu Fuß oder mit dem Training

Wenn Sie morgens nicht trainieren können, ist dies der richtige Zeitpunkt ausüben. Werden Sie regelmäßig in Ihre Gewohnheiten egal, wenn es das Fitness-Studio oder einfach nur ein Spaziergang in Ihrer Nähe ist. Sie können sogar in Übung in Ihrer täglichen Reise hinzufügen. Wenn Sie mit Bus oder Bahn anreisen, eine Haltestelle früher aussteigen und zu Fuß den Weg nach Hause.

19:30

Abendessen

Beginnen Sie mit einer Suppe, Kopf zum Hauptgang gegrillten Fisch und Gemüse. Wenn Sie Vegetarier sind, haben Sie sautiertem Gemüse mit braunem Reis.  Denken Sie daran, Kontrolle Portionen.

Kalorienverbrauch: 400 bis 500 Kalorien

21:30

Dessert

Eine halbe Tasse Beeren mit Schokolade auf Eis am Stiel oder Apfel Scheiben Top, frisch gepresster Orangensaft mit Honig beträufelt. Wirklich gute Möglichkeiten!

Kaloriengehalt: 100-150 Kalorien

10.30 Uhr bis 11 Uhr

Du musst Uhr in 7-8 Stunden Schlaf, sonst laden Sie Krankheiten. Unzureichender Schlaf machen auch fühlen Sie sich müde und wahrscheinlich mehr am nächsten Tag essen. Sicherzustellen Sie, dass Sie eine beruhigende gute-Nacht-Ritual, die Sie in den Schlaf beruhigt.

War nicht dieser Ernährung und Bewegung Plan nützlich?