Ja, kann man ein leckeres Frühstück und weiterhin große Bodybuilding Ernährung. Schauen Sie sich diese leckere Frühstück Rezepte und einen großen, sauber-Essen Start in den Tag.

Leckeres Frühstück

Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück. Dies gilt auch für diejenigen, die nicht klappt, aber es ist besonders wichtig für Bodybuilder. Nach einer langen Nacht des Fastens, ist Ihr Körper Nährstoffe, verlangen und Sie müssen geben Sie Ihrem Körper diese Nährstoffe so schnell wie möglich.

Für Bodybuilder, Flämmen, ein Bagel oder eine Schüssel Müsli nicht schneiden it. Du musst ein gesundes Frühstück zu essen, das alle drei wichtigen Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) enthält. Wenn Sie auf der Suche nach neuen Frühstücksideen, weiterlesen Sie erfahren Sie einige sauber-Essen Frühstück Rezepte für Bodybuilder.

Große Bananen-Muffins

Muffins sind ein leckeres Frühstück zu behandeln. Mit diesen Muffins bekommen Sie guten Geschmack und viel Ernährung. Jeder Muffin enthält rund 300 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate, 16 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion.

Zutaten:

  • 1 große und reife Banane 1/4 Tasse Vanille/Banane Molkepulver
  • 3 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1 Teelöffel Kokosöl
  • 1 Ei
  • 1 Teelöffel Kokosmehl
  • 1 TL Zimt
  • 1/2 TL Backpulver

Anfahrt:

Für dieses Rezept benötigen Sie mittlere muffinformen. Wenn Sie kleinere Dosen, die Ihnen erlauben verwenden, 6 Muffins machen, dann gleich 2 Muffins eine Portion.

Heizen Sie den Backofen auf 350 Grad Fahrenheit (170 Grad Celsius), während Sie den Teig vorbereiten. Verrühren Sie alle Zutaten, bis sie eine glatte Konsistenz bilden. Sie können weitere Zutaten hinzufügen , wenn Sie mögen (gehackte Walnüsse, gehackte Mandeln). Wenn Sie diese zusätzlichen Zutaten hinzufügen möchten, verwenden Sie einen Löffel vermischen nachdem Sie den Teig vorbereitet haben.

Besprühen Sie die muffinformen mit Antihaft-Koch-Spray, wenn Sie nicht mit Antihaft-Kochgeschirr. Den Teig gleichmäßig in die muffinformen und steckte sie in den Ofen. 20 Minuten kochen lassen , bevor Sie sie aktivieren. Wenn Sie durch einen Muffin mit einer Gabel stecken können und es sauber heraus kommt sind sie fertig. Wenn nicht, lassen Sie sie für weitere fünf Minuten kochen und danach erneut kontrollieren.

Leistungsstarke Parfait

Parfaits sind eine weitere gute Möglichkeit, Ihr Morgen begann Recht bekommen. Dieses Parfait eignet sich besonders für Bodybuilder aufgrund des hohen Proteingehalts. Es ist auch sehr lecker. Dieses Frühstück zu behandeln enthält 435 Kalorien pro Portion. Aber nicht diese leere Kalorien, weil man auch 55 Gramm Muskelaufbau Eiweiß, 34 g Kohlenhydrate und 9 g Fett. Dieses Parfait gibt Ihnen Nahrung und Energie, die Sie nach einer langen Nacht schnell benötigen.

Zutaten:

  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 El instant-Kaffee
  • 1 Esslöffel Kakaopulver
  • 1 Tasse fettarmer Joghurt
  • 2 Esslöffel Puderzucker Erdnussbutter
  • 1/3 Tasse granola1 Esslöffel dunkle Schokolade-chips
  • Heidelbeeren

Anfahrt:

Das Parfait erfordert ein Glas, Glas oder Schüssel, so dass Sie die Zutaten überlagern können. Die erste Schicht für Ihre Parfait ist das Granola, so Sie das Granola an der Unterseite des Glases müssen. Als nächstes musst du eine 1/3 Tasse Joghurt auf das Granola. Vermischen Sie die pulverförmigen Erdnussbutter mit a1/3 Becher Joghurt und dann fügen Sie hinzu, dass das Glas auch. Die letzte dritte Tasse Joghurt wird mit der instant-Kaffee, Kakaopulver und Protein-Pulver vermischt. Nachdem alle Zutaten gut vermischt sind, fügen Sie diesen Layer die Jar. Abschließend, oben Sie Ihre Parfait mit ein wenig Müsli, Blaubeeren und Schokolade-Chips.

Muskel-Pfannkuchen

Wenn Sie auf der Suche nach einem Frühstück, die reich an Protein, aber nicht in den Kalorien hoch ist, lieben Sie Muskel-Pfannkuchen. Diese Pfannkuchen sind sehr einfach zu machen und Ihnen mit 33 Gramm Eiweiß, 30 g Kohlenhydrate und nur 5 Gramm Fett. Das beste daran ist, dass eine Portion diese Pfannkuchen nur 300 Kalorien enthält.

Zutaten:

  • 1/2 Tasse schnelle Hafer
  • 6 Eiweiß
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 2 Esslöffel Zucker Pfannkuchen Sirup

Anfahrt:

Mischen Sie Hafer, Eiweiß und Protein-Pulver. Dann Besprühen Sie eine Pfanne mit Antihaft-Spray und Erhitzen Sie die Pfanne bei mittlerer Hitze. Gießen Sie 1/4 Tasse den Pfannkuchenteig in die Pfanne und warten Sie, bis die Bläschen zu bilden beginnen oder die Ränder beginnen zu bräunen. Nach in diesem Fall den Pfannkuchen umdrehen und warten Sie etwa zwei Minuten oder bis die Pfannkuchen fest. Dieses Rezept wird Ihnen zwei Portionen so können Sie es mit einem Bodybuilding-Freund zu teilen oder wenn Sie Füllstoffe sind, all das Essen selbst.

Neues Frühstück Leckereien

Versuchen Sie diese neue Frühstück behandelt, wenn Sie sind auf der Suche nach Abwechslung und viel Geschmack. All diese Rezepte sind vollgepackt mit Protein und sie geben Ihnen verschiedene Möglichkeiten, um ein nahrhaftes Frühstück. Sie können essen sauber und leckeres Frühstück zu haben.