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Laufen, wie Joggen, ist eine ausgezeichnete Form der Herz-Kreislauf-Übung. Allerdings läuft in einem schnelleren Tempo als beim Joggen, Themen, Ihren Körper zu mehr strukturbelastung, verbrennt mehr Kalorien und bietet noch größere Ebene Herz-Kreislauf-Ausdauer durchgeführt.

Da laufen eine kräftige Übung solche ist, müssen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen bei der Durchführung Ihrer laufenden Routine, nicht nur Verletzungen, sondern zum Nutzen der Gesundheit und körperlichen Vorteile im Zusammenhang mit regelmäßig durchführen sowie eine laufende Routine vermeiden.

Durch den Einsatz der richtigen ausgeführter Techniken, finden Sie, dass laufen eine ausgezeichnete körperliche Aktivität zur Verbesserung Ihres allgemeinen Fitness, Gesundheit und Herz-Kreislauf-Ausdauer, zur gleichen Zeit sein kann, sichere und effektive Gewichtsabnahme zu fördern. Laufen ist eine Trainingsform, die jeden Tag der Woche und praktisch überall und zu jeder Zeit des Tages oder der Nachtausgeführt werden können. Viele Menschen genießen Sie laufen vor oder nach der Arbeit, während andere beschließen können, führen Sie in ihrer Mittagspause.

Für Personen, die nicht in den Genuss außerhalb laufen oder lieber laufen in den Wintermonaten Laufbänder sind eine hervorragende Alternative. Laufbänder finden Sie in den meisten Fitness-Center und können für den privaten Gebrauch erworben werden. Unabhängig vom Format ist einer der am meisten preiswert und zugängliche Übungstypen zur Verfügung.

Arten von Bewegungen

Im Gegensatz zu Wandern beinhaltet laufen beide Füße verlassen des Bodens während der Schrittlänge. Wegen dies und die Tatsache, dass laufen in einem viel schnelleren Tempo durchgeführt wird ist der Schock für den Körper wesentlich größer. Alle Gelenke sind anfällig für Verletzungen, aber die Knie und Rücken sind besonders anfällig.

Es gibt bestimmte Arten der Bewegung, die Verletzungen vermeidenhelfen können. Versuchen Sie während des Laufens entspannt zu bleiben. Ihr Kopf sollte nach vorne gerichtet. Halten Sie Ihre Arme hin und her und lassen Sie sie überqueren die Mittellinie des Körpers, nicht als Drehung des Rumpfes dadurch. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper zu seiner vollen Höhe verlängert wird, wenn ausgeführt. Dies reduziert die Rate, an der Sie müde zu werden und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu minimieren.

Gezielte Muskelnrunning fitness

Laufen ist in erster Linie eine aerobe Übung geben Sie dieser Bedingungen das gesamte Herz-Kreislauf-System. Jedoch aus Sicht Tonen, die hinteren Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Gesäss- und Wadenmuskulatur der Beine, der Hüftbeuger und die gesamte Kernbereich sowie bedingt sind.

Rücken, Schultern und Arme erhalten ein mildes Training dieser Muskeln sind erforderlich, um den Oberkörper zu unterstützen und bei der Aufrechterhaltung der richtigen Rhythmus, Ausrichtung und Form. Zwar laufen nicht entworfen, um Muskelmasse zu entwickeln, es ist effektiv bei Muskelaufbau und Definition schlanken Körper Masse durch die Wiederholung der Bewegung.

Was läuft wirklich richtet ist Konditionierung Herz und Lunge , indem Sie eine sehr intensive aerobe Wirkung.

Die Intensität des Effekts aerobe hängt von der Geschwindigkeit und Dauer Ihres Laufs. Diese Faktoren bestimmen auch, welche Art von aeroben Effekt Sie Zielen. Laufen ist eine vielfältige Trainingsform, die mehrere Vorteile für Gesundheit und Fitness erleichtern können.

Aerobe Wirkung

Laufen bietet ein kräftiges Herz-Kreislauf-Training und ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und einen aeroben Effekt zu produzieren. Um eine aerobe Effekt zu erzielen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und halten diesen Satz für ein Minimum von 20 Minuten. Der einfachste Weg um Ihre Herzfrequenz zu berechnen ist, dein Alter von 220 zu subtrahieren. Die resultierende Zahl ist Ihre maximale Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz werden zwischen 60 % und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Als Ziel versuchen Sie, innerhalb Ihres Zielbereichs Herzfrequenz für mindestens 20 bis 30 Minuten, 3 bis 5 Mal pro Woche laufen.

Einige ambitionierte Läufer funktioniert auf die anaerobe Seite laufen. Dies ist für diejenigen, die trainieren, um kürzere Distanzen sehr schnell laufen. Der Körper muss möglicherweise betreiben zwar in einem Zustand der Sauerstoffmangel des Muskels Bedarf an Sauerstoff wird das Herz-Kreislauf-System Fähigkeit es zu betragen.

Die meisten Menschen nehmen an ein laufendes Programm wegen der Vorteile im Zusammenhang mit einen aeroben Effekt zu erzielen. Personen, die in mittlerer Distanz Sprints konkurrieren führen jedoch eine Kombination von beiden aeroben und anaeroben Trainingstechniken. Laufen kann ein sehr lernfähig Trainingsform werden, die entweder der beiden Herz-Kreislauf-Prozesse (aerobe und anaerobe) in einer Weise, die mehrere andere Übungstypen nicht arbeiten können.

Erforderliche Ausrüstung

Ein großer Vorteil des Laufens ist, dass es sehr wenig spezialisierten Ausrüstung erfordert. Ein gutes Paar Laufschuhe und witterungsmäßig geeigneten Kleidung wird für die meisten Menschen ausreichend sein. Es ist wichtig, eine Qualität Paar Laufschuhe kaufen, die richtig auf, unterstützen Sie und Ihre besondere Gangart zu entsprechen.

Sie benötigen Kleidung zu tragen, die eignet sich für die Saison und transportiert Feuchtigkeit vom Körper weg. Während nass von Schweiß Sie unbequem zu jeder Zeit des Jahres machen kann, kann es bei kalten Temperaturen gefährlich sein. Bringt eine Flasche Wasser um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben ist auch eine gute Idee. Darüber hinaus genießen viele Menschen mit einem MP3-Player um Langeweile zu vermeiden.

Vorteile

Regelmäßig die Durchführung einer laufenden Routine ist eine ausgezeichnete Trainingsform zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskelaufbau Muskeln und Beseitigung von Übergewicht. Laufen erhöht Ihren Stoffwechsel und eine hohe Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Kalorienverbrauch pro laufendem Sitzung richtet sich nach Ihrem Gewicht, der Intensität und die Geschwindigkeit und die Dauer der Ausführung.

Laufen ist auch nützlich bei der Tonen und Bildhauerei schlanken Körper Masse. Aufgrund des Potenzials für eine laufende Routine, um eine große Anzahl von Kalorien pro Sitzung brennen haben Gewichtsverlust Programme, die eine laufende Routine zu integrieren eine hohe Erfolgsquote. Während Betrieb ist eine körperlich anstrengende und kräftige Übung geben Sie als walking oder jogging, kann es sicher von den meisten Menschen bei der Ausführung mit den richtigen Techniken durchgeführt werden.

Eine 150-Pfund Person läuft auf ein 10-Minuten-pro-Meile Tempo erwarten zu Brennen zwischen 300 und 375 Kalorien pro jede 30 Minuten laufen. Dieselbe Person 150 Pfund in 6 Minuten pro Meile Tempo laufen würde Brennen zwischen 525 und 575 Kalorien pro jede 30 Minuten laufen.

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Diese Menge an Kalorienverbrauch entspricht etwa ein Viertel der täglichen Kalorienzufuhr eine durchschnittliche Person. Im Hinblick auf die effektive Gewichtsabnahme über einen angemessenen Zeitraum ist riesig. Einfach ausgedrückt, ist eine hervorragende Ergänzung zu jeder Gewichtsverlust Programm.

Laufen ist auch ideal für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, die ermöglicht es dem Körper effizienter arbeiten, sorgt für mehr Energie für die tägliche Arbeit und Aufgaben und macht das Leben viel weniger körperlich anstrengend und überwältigend scheinen. Darüber hinaus finden viele Menschen auch laufen zu therapeutischen , erleichtert und beruhigen, zentrieren und klar ihre Meinung.

Ausführung als eine Trainingsform bietet viele physische und psychische Vorteile und berücksichtigt werden, indem alle Gewicht-Verlust-suchende, die physisch in der Lage, eine laufenden Routine durchführen. Für Personen, die zu eine laufende Routine Beginn, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie, mit der richtigen Technik ausgeführt werden , verringert sich die Wahrscheinlichkeit der Verletzung, die Sie daran hindern wird, nicht nur die Vorteile des Laufens, aber die sowie Ihre persönlichen Fitnessziele erreichen.