female jogging

Joggen gehört zu den beliebtesten Gewichtsverlust Programme heute durchgeführt. Ein jogging Fitness-Programm bietet einem Herz-Kreislauf-Training, Übungen und Töne der Kern und die unteren Muskelgruppen des Körpers und ist kostengünstig durchzuführen.

Da Joggen viel intensiver Übung als zu Fuß ist, empfiehlt es sich, dass Sie bereits in moderater Form und der Messe Gesundheit vor Beginn ein jogging Fitness-Programm.

Für Personen, die seit geraumer Zeit nicht ausgeübt haben, kann es sein, eine gute Idee, beginnen mit einem Spaziergang Routine zunächst und eine jogging-Routine Diplom-wie Sie Ihr Niveau von Eignung schrittweise verbessern.

Für Personen, die nicht regelmäßig trainieren sie empfiehlt, dass Sie Ihren medizinischen Arzt um sicherzustellen, dass Sie nicht erschweren oder bereits vorhandenen Bedingungen verschärfen.

Arten von Bewegungen

Die Bewegung des Joggens ist ähnlich dem des Laufens. Beide Formen der Ausübung verfügen beide Füße den Boden gleichzeitig an einem Punkt während der Schrittlänge, im Gegensatz zu Fuß verlassen. Die beiden Aktivitäten sind eng aufeinander abgestimmte, dass der einzige Weg, wirklich zwischen den beiden zu unterscheiden durch Geschwindigkeitist. Im allgemeinen soll eine individuelle Joggen sein, wenn sie langsamer als 6 Meilen pro Stunde bewegen.

Ähnlich wie laufen, Joggen unterzieht Ihr Körper mehr Einfluss als zu Fuß. Aber nur weil es Auswirkungen im Zusammenhang mit Joggen, bedeutet nicht, dass Sie haben, es zu vermeiden, vor allem, wenn es so viele gesundheitliche Vorteile gibt. In der Tat gibt es verschiedene Techniken und Ansätze, dass Sie einsetzen können, um die Chancen der verletzte sich beim Joggen.

Immer dehnen und Aufwärmen, richtig bevor Sie beginnen Ihre Jog. Beim Dehnen, sollte Sie dehnen die Muskeln bis zu einem Punkt, wo die Muskeln sind eng, aber nicht zu einem Punkt wo es Schmerzen. Halten Sie jede Pose für ein Minimum von 15 bis 30 Sekunden. Konzentrieren Sie sich auf die Hüften, Knie und Knöchel, dann Fortschritte Ihre Aufwärmübung. Walking, ist eine gute Aufwärmübung. Ein 10 minütiger Spaziergang vor der Durchführung Ihrer tatsächlichen jogging Routine sollte zum Aufwärmen der Muskeln und Gelenke ausreichen. Dehnen und Aufwärmen, sind gute Möglichkeiten, um Verletzungen zu vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten bewegen, während tatsächlich Joggen, die machen es schonender und effektiver trainieren.

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Körper beim Joggen entspannt ist. Entspannung hilft, Ihren Körper vor Verletzungen jederzeit zu schützen, die eine plötzliche Kraft darauf platziert wird. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne zeigte in einer neutralen Position, und Strecken Sie Ihren Körper zu seiner vollen Höhe. Dadurch werden Sie dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule in der optimalen Position befindet und Müdigkeit verringern, Belastung und die Gefahr von Verletzungen zurück. Stellen Sie sicher, Sie bleiben hydratisiert und nicht übermäßig selbst ausüben. Viele Menschen verletzen sich indem man übereifrig mit ihr Joggen und laufen Trainingseinheiten.

Den folgenden Schritten wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie Praxis Joggen sicher. Personen wurden verletzt sich Joggen und laufen, und in vielen Fällen war es einfach aufgrund der Tatsache, dass sie nicht richtig aufwärmen oder, dass sie falsche Form verwendet. Joggen ist eine effektive Trainingsform, das passt gut in einem Gewichtsverlust-Programm, und die Gefahr der Verletzung sollte nicht daran hindern Sie es. Das wichtige Element zu erinnern ist, Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung korrekt ausführen, da die Verletzungen verbunden mit Joggen für eine lange Zeit, und in einigen Fällen den Rest Ihres Lebens bestehen können.

Gezielte Muskelnaerobic jogging

Der Beinbeuger, Quadrizeps, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und Wadenmuskulatur , die Beine und das Kerngebiet (Mittelteil) trainieren Sie beim Joggen. Die Arme und Oberkörper erhalten ein Training in geringerem Maße auch.

Joggen ist sehr gut im Muskelaufbau Muskeln durch sich wiederholende Bewegung, anstatt Gebäude Muskelmasse. Die Beine und Gesäßmuskeln sind wo Sie Joggen am meisten spüren werden. Während diese Muskeln eine jogging-Routine zugute kommen werden, ist der Muskel, der das größte Training erhält das Herz.

Joggen, fordert das Herz und den Rest des gesamten Herz-Kreislauf-Systems. Joggen ist eine sehr gute Übung für erhebt die Herzfrequenz auf Ihre Herzfrequenz, dieses Niveau beibehalten und zwingt die Lunge zu hart arbeiten, um die großen Muskeln des unteren Körpers mit Sauerstoff zu versorgen. Aus diesem Grund, und mehrere andere ist Joggen eine ausgezeichnete Form der Herz-Kreislauf-Übung.

Aerobe Wirkung

Joggen, bietet eine sehr dramatische aerobe Wirkung. Die Muskeln der Beine und Gesäß sind die größten in Ihrem Körper. Wenn diese Bereiche des Körpers erforderlich sind zu arbeiten, wie sie, beim Joggen sind, erhöht Ihre Herz und Atmung-Rate drastisch um zu halten mit der Nachfrage nach Sauerstoff. Neben der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, zwingt dies den Körper, eine hohe Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Während die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Faktoren wie Gewicht, Intensität des Knicks und die Topographie der Ihre jogging-Pfad, sollten Sie zu Brennen zwischen 120 und 180 Kalorien für alle zehn Minuten, die Sie Joggenerwarten.

Erforderliche Ausrüstung

Die wichtigste Ausrüstung benötigen Sie zum Joggen wird ein gutes Paar Schuhesein. Allerdings gibt es ein paar andere Dinge, die Sie vielleicht zu prüfen, um Ihre jogging Training komfortabler und angenehmer zu machen. Eingeschränkt, atmungsaktive Kleidung halten Sie vor Überhitzung bei warmem Wetter oder frieren in der kalten Jahreszeit. Schwitzen in der kalten Jahreszeit ist nicht nur unbequem, sondern gefährlich. Auch sollte man eine Flasche Wasser zu sich selbst hydratisiert. Schließlich kann einen MP3-Player helfen, Ihre Meinung zu besetzen und reduzieren die Chance der Langeweile.

Vorteile

Jogging ist eine ausgezeichnete aerobe Aktivität, die effektive, kostengünstige und leicht durchgeführtist. Joggen wird die Art und Weise verbessern, die Ihr Körper Kalorien und nutzt Sauerstoff verbrennt. Hinzufügen einer jogging Routine zu Ihren Gewichtsverlust-Programm ist ein ausgezeichneter Weg, um die zusätzlichen Pfunde und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zur gleichen Zeit. Eine jogging-Routine ist sehr flexibel und kann individuell oder mit Freunden durchgeführt werden. Zu guter Letzt jogging passt problemlos in die meisten Lebensstile und Zeitpläne, praktisch jederzeit durchgeführt werden kann, und erfordert sehr wenig im Voraus oder laufende Kosten.

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Eine 30-minütige jogging Routine brennt in der Regel zwischen 240 und 400 Kalorien für eine 150-Pfund-Person. Diese Art der Kalorienverbrauch macht Joggen eine ausgezeichnete Trainingsform für Einzelpersonen, die schauen, um Übergewicht zu verlieren. Ihre jogging-Routine einen gesunden Ernährungsplan diätetische hinzufügen erhöht die Rate, mit der Sie Gewicht verlieren, mit einer weiteren Erhöhung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

Darüber hinaus bietet Joggen ein ausgezeichnetes aerobes Training als es fordert Ihr Herz und Lunge, und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer und Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. In diesem Artikel aufgeführten Gründen Joggen bleibt eines der beliebtesten Arten ausüben und wird durchgeführt von buchstäblich Millionen von Menschen jeden Tag.

Während Joggen viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann es auch etwas gefährlich sein, so dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie es korrekt ausführen. Immer dehnen und ausreichend Aufwärmen, pflegen richtigen Form tatsächlich joggend, nicht übermäßig Übe dich, und stellen Sie sicher, bleiben hydratisiert. Durch diese Richtlinien befolgen, wird Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Ihre allgemeine Fitness-Level Ihrer jogging Routine hinzufügt, bei gleichzeitiger Minimierung der Wahrscheinlichkeit einer Verletzung.