Male Sprinter

Ich hasse nicht Ausdauer Cardio. Ich versuche, ihm eine Chance geben, wenn auch nur eine geringe Chance.

Es hat seinen Zweck in Workout-Routinen, vor allem für diejenigen, die sind untrainierte, übergewichtige oder gesundheitlichen Komplikationen, die hochintensives Training gefährlich machen. Aber ich kann nicht einfach Abblasen der ständig Montage Beweise (für die letzten 15 Jahre), dass high-Intensity Intervalltraining optimal für den Fettabbau und für die Entwicklung von Schnelligkeit, Kraft, Muskel und auch Ausdauer ist!

Seit vielen Jahren haben die Hardcore-Trainer die überlegene Wirksamkeit der hochintensive Intervalle für den Fettabbau proklamiert. Aber noch, Trainer, Sportler, Hausfrauen, Couch-Potatoes, Fernsehprediger, Martial-Arts-Ausbilder, Lehrer, Ärzte und so ziemlich jeder außerhalb der “Hardcore-Trainer”-Gruppe legt nahe, dass wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren musst du entweder jeden Tag laufen oder Joggen für mindestens eine Stunde am Tag 4-5 Mal pro Woche. Wake up Leute!

 

Die Studie

Eine neue Studie durch das Journal of Medicine and Science in Sport und Bewegung im Vergleich zwei Gruppen von Athleten, die entweder 30 Sekunden durchgeführt sprint-Intervalle oder 30-60 Minuten Ausdauer bei 65 % max. Herzfrequenz (MHR) ausgeführt. Die Studie dauerte 6 Wochen. Jede Gruppe stieg Gesamtvolumen in diesem Zeitraum – der Sprint-Gruppe stieg von 4 Sprints mit 4 Minuten ruhen auf 6 Sprints, die Ausdauer-Gruppe erhöhte sich von 30 Minuten bis 60 Minuten pro Sitzung durch Zugabe von 15 Minuten zu den Sitzungen alle 2 Wochen.

Die Ergebnisse

Fett durch Sprint Intervalle in 6 Wochen: 12,4 % Körperfett und durchschnittlich 5,5 lbs (2,5 kg) der Fettmasse verloren.

Fett verloren durch Ausdauer Cardio ist 6 Wochen: durchschnittlich 1,1 lbs (.5 kg) der Fettmasse.

Total Zeit tatsächlich in 06:00 Minuten sprinten

Gesamtzeit auf Ausdauer Cardio in 6 Wochen: 13,5 Stunden

Versuche ich, Ihnen zu sagen, dass die Ausdauersportler 1800 % mehr Zeit verbrachte als die Sprinter haben? Ja bin ich!

Versuche ich, Ihnen zu sagen, dass die Sprinter 500 % mehr Ergebnisse von 5,5 % des Aufwands bekommen? Ziemlich viel!

Versuche ich, Ihnen zu sagen, dass Sie im Grunde Ihre Zeit verschwenden, mit Ausdauer-Cardio in Ihr Training? Ja! Warum wirst du es nicht?!

By the way, auch wenn Sie die übrigen Intervalle umfassen, ausgeübt die Sprint-Gruppe noch für weniger als 7 Stunden insgesamt im Vergleich zu mehr als 13 Stunden für die Ausdauer-Gruppe. Das ist nur noch halb so viel Zeit aus Ihrem Tag 5 mal mehr Ergebnisse.

Female Sprinter

Warum brennen hochintensive Intervalle so viel besser als Steady-State Ausdauer Cardio Fett?

Wir wissen, dass high-Intensity Intervalltraining Stoffwechsel bis zu 48 Stunden nach dem Training erhöht durch Sauerstoff-Verbrauch drastisch zu erhöhen. Das heißt, Sie verbrauchen mehr Energie und mehr Kalorien für die nächsten 2 Tage nur durch das sitzen auf der Couch oder am Computer.

Sprinten brennt auch eine Menge Kalorien in kürzester Zeit. Gibt es einige erhöhten Energieverbrauch aufgrund der Gesamtzeit darstellende Ausdauerbelastungen, aber nicht zu kurz, maximale Anstrengung Verbrennungen bekommen Sie vom sprinten vergleichen.

Sie kennen diese Enzyme, die Fettgewebe und Fettmoleküle zur Verwendung als Energie? Auch die metabolischen Prozesse, dass Ergebnis von hoher Intensität Intervalle dieser Enzyme die macht Ihren Körper erhöhen, anstatt wie ein Grizzlybär prepping für einen langen Winter verstauen mehr Fett zu verbrennen.

Was über die Herz-Kreislauf-Vorteile?

Nach 6 Wochen erhöht beide Gruppen ihre 2000 Meter Geschwindigkeit von durchschnittlich 5 %. Die Herz-Kreislauf-Anforderungen der Sprint Intervalle sind so groß, dass sie Sie aerob ebenso wie als Ausdauer-Cardio, sondern wieder in kürzerer Zeit zu trainieren.

Also wenn Sie sich für Sub-Marathon Rennen wie laufen für Ihr Leben oder das spartanische Rennen vorbereiten, anstatt 5 Meilen pro Tag laufen Sie eine Mischung aus verwenden sollten:

  • hochintensive Intervalle (Sprints, Springseil, Burpees)
  • Plyometrics (Kniebeugen, Tiefe Sprünge, Box Jumps springen)
  • Körper Gewicht Krafttraining (Pull-Ups, Muscle Ups, Kinn Ups, Push-Ups)
  • und einige regelmäßige Krafttraining Wenn Sie so etwas mögen

Fazit

Run for Your Lives

Was sollten Sie aus diesem Artikel gelernt haben ist, dass wenn Sie möchten Zeit minimiert und maximiert Wirksamkeit, hoher Intensität Intervalle Ihre beste Wahl sind. Jede Art von Wandern, Joggen oder andere Ausdauer-Cardio ist nur eine Verschwendung Ihrer Zeit, mit wenigen Ausnahmen.

Denken Sie daran, dass es einige gültigen Ausnahmen wie Verletzung gibt, Trainingserfahrung, und damit auf. Joggen könnte auch eine Option sein, wenn Sie bereits Widerstand training hart und häufig, mit HIRT Sitzungen, andere HIIT Sitzungen und/oder Tabata Training sind. Sie wollen nicht anaerob overtrain. Aber denken Sie daran, dass wenn Sie sind bereits mit dem training hart und häufig, und Sie sehen nicht den Fettabbau Ergebnisse gewünscht, das PROBLEM ist wahrscheinlich mit IHRER Diät!

Zusammenfassung:

Lauf Sprint-Intervall-Training verbessert die aerobe Leistung aber nicht maximalen Herzzeitvolumens.