Gymnastik ist auf dem Vormarsch unter Bodybuilding Kreisen, weil sie jetzt beginnen zu begreifen, dass bei korrekt durchgeführten Körper Gewicht ausüben kann Muskelaufbau Masse.

Denken Sie an dieses Konzept – es war wirklich nicht, dass so lange her, dass Bodybuilder nicht Zugriff auf alle von der High-Tech-Fitness-Studios haben und freie Gewichte, um Muskeln aufzubauen. Erstaunlich viele der besten Bodybuilder wie Charles Atlas setzte stark auf Gymnastik, größer und stärker zu werden.

Leider sind viele Bodybuilder noch skeptisch über das Hinzufügen von Calisthenics in ihrem Fitness-Studio-Routinen, da sind es gemischte Kritiken in Bezug auf seinen Erfolg.

Die wichtigsten Problem warum Menschen Scheitern zum Muskelaufbau mit Calisthenics ist, dass sie eine Kraftausdauer-Protokoll anstelle von ein Muskel-Wachstum-Modell verwenden. Diese beiden Modelle sind völlig verschieden in ihrer Gesamtheit und die erzielten Ergebnisse werden nicht dasselbe sein.

Denken, zum Muskelaufbau im Fitness-Studio – “verwenden Sie ein Modell der Kraftausdauer?” Hoffentlich nicht, weil Ihr Erfolg eher begrenzt wäre und die gleichen Prinzipien für Gymnastik gelten – also lasst uns erklären dies weiter!

Versuchen Sie niedrige Wiederholungen

Als Bodybuilder neigen Sie sich auf eine niedrigere Wiederholungsbereich, Masse durch Überlastung des Muskels zu bauen. Diese Strategie bewirkt, dass den Muskel, Mikro-Tränen zu produzieren und letztlich zu wachsen.

Also wenn Sie wollen, Ihre Muskeln wachsen , mit Gymnastik, dann müssen die gleichen Grundsätze anzuwenden. Sie müssen die geistige Einstellung des Versuchens, Ko als viele Körpergewicht Übungen wie möglich und halten Sie in einem Wiederholungsbereich von 8-12 raus.

Der Hauptgrund, warum Bodybuilder ihre Muskelmasse während einer niedrigeren Wiederholungsbereich Müdigkeit, ist, weil sie mehr Gewicht in die Waagschale hinzufügen. Sie können mit Körpergewicht Übungen und Annahme der folgenden 2 Trainingsmethoden dieses Prinzip erreichen:

Eckige Training

Für eckige Training ist alles, was Sie tun müssen, um den Winkel des Körpers, die Übung schwieriger zu machen.

Ein gutes Beispiel für dieses Konzept ist es, einen Stoß zu erschweren; dann erheben Sie Ihre Füße über dem Boden, da dies den Winkel der Push-up ändert und das konzentriert sich mehr auf Ihre oberen Brustmuskeln.

Es gibt eine riesige Menge an Möglichkeiten, den Winkel des Körpers zu ändern und eine kleine Änderung vornehmen können einen großen Unterschied zu Ihrer Muskelmasse.

Jedoch nie eine Übung über seine natürliche Bewegungsfreiheit am Gelenk/s und immer in guter Form zu konzentrieren, wenn alle Körpergewicht Übungen ausführen.

Ändern Sie Ihrer Gewichtsverteilung

Diese Trainingsmethode hat die größte Auswirkung auf jedes Körpergewicht Übung schwieriger zu machen, denn es kann die Muskeln ermüden schnell verwendet. Zum Beispiel, wenn Sie halten auspumpen 60 Push-Ups, das ist großartig, aber Sie arbeiten in Richtung Kraftausdauer.

Probieren Sie diese Technik statt einer 50/50 Teilung warum nicht verändern die Gewichtsverteilung auf Ihre Arme zu 40/60 oder 30/70. Vergessen Sie nicht, für beide Seiten zu verlagern, so dass sie genauso arbeiten.

Halten Sie in einem Wiederholungsbereich von 8-12 und passen Sie Ihre Gewichtsverteilung, bis Sie innerhalb dieser Grenzen Rep arbeiten. Dies ist bei weitem die einfachste Methode der Erhöhung der Schwierigkeit der Übung.

Führen Sie mehrere Sätze

Bodybuilder neigen dazu, mehr von der “gleichen Sets” für die “Übung” in Reihenfolge zu Ermüdung und Mikro riss das Muskelgewebe führen.

Eine gute Strategie beim Körpergewicht Übungen durchführen soll zwischen “6-8 Sätze“, der die gleiche Übung auf den gleichen Muskel-Gruppe durchführen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Muskeln voll müde, sorgt so für maximale micro Tränen für Muskel-Wachstumsind.

Führen Sie einen Split erarbeiten

Ein Split Training ist wo Sie einerseits der Körper pro Tag durchführen und diese Trainingsmethode sorgt dafür, dass Ihre Muskeln völlig erschöpft sind, während genug Zeit, um effektiv zu erholen.

Ein wichtiger Punkt zu beachten ist, dass Ihr Muskel wächst, wenn Sie sich ausruhen und die richtige Arbeit, die Outs wichtig sind für Mikro reißen aufgetreten ist-, hat dieser Muskel-Wachstum erleichtern.

Split Training Regime könnte folgendermaßen aussehen:

  • Montag – Brust/Arme
  • Dienstags-Schultern/Rücken
  • Mittwochs-Beine
  • Donnerstags – Brust/Arme
  • Freitag-Schultern/Rücken
  • Samstags-Beine
  • Sonntag-Rest

Überladen Sie Ihre Arbeit outs

Überladung ist ein sehr wichtiges Prinzip der Ausbildung, die zu einem erfolgreichen Muskelaufbau jeglicher Art von grundlegender Bedeutung ist. Ihre Muskeln passen sich sehr schnell zu jedem Training Regime und über laden den Muskel Gruppe schafft neue Impulse für Wachstum.

Es gibt eine Vielzahl von Trainingsmethoden zu überlasten Ihre Arbeit Outs und diese sind wie folgt:

  1. Fügen Sie einige zusätzliche Körpergewicht Übungen auf das Ende Ihres Trainings
  2. Erhöht die Anzahl der Sätze durchgeführt, weil dadurch vollständig ermüdet die Muskulatur verwendet
  3. Erhöhen Sie die Häufigkeit der Arbeit outs pro Woche aber denken Sie daran, dass Sie richtige Erholung effektiv wachsen brauchen