Gesunden Bodybuilding Nahrung muss nicht geschmacklos sein. Schauen Sie sich diese köstlichen Rezepte und sehen, wie das Essen sauber lecker als auch gesund sein kann.

Sauber-Essen Rezepte mit Geschmack und Nährwert

Wenn Sie fit werden wollen, müssen Sie richtig zu essen. , Sondern richtige Ernährung bedeutet nicht, dass guten Geschmack für Ernährung zu opfern. Hier sind einige sauber-Essen Rezepte für maximale Fitness, die gut schmecken und helfen Sie Fit zu bleiben.

Obst und Flachs Smoothie

Diese Frucht-Smoothie ist einfach zu machen, schmackhaft und nahrhaft. Freuen Sie sich auf 16 Gramm Eiweiß, 300 Kalorien, sieben Gramm Ballaststoffe und 43 Gramm Kohlenhydrate. Es ist der perfekte Genuss geben Ihnen viel Energie am Morgen.

Zutaten:

  • 1 Banane
  • 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren, Heidelbeeren oder Himbeeren
  • 1 1/2 Tasse Magermilch (oder Milchersatz wie Mandelmilch, Kokosmilch)
  • 2 EL gemahlener Leinsamen

Anfahrt:

Alles Sie tun müssen, ist hinzuzufügen Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer geben und du bist fertig. Es ist schnell zu machen, so ist es toll, wenn Sie nicht viel Zeit habe.

PB & J Smoothie

Erdnussbutter und Marmelade macht ein großes Sandwich und ein noch leckeren Smoothie. Dieser Smoothie bietet Ihnen mit rund 30 Gramm Eiweiß, 350 Kalorien und 35 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Dieser Smoothie füllt Sie sich mit gesunden Nährstoffen und helfen Sie den Tag richtig beginnen.

Zutaten:

  • 1 Kugel Vanille aromatisiert Protein-Pulver
  • 1 Tasse Mandeln Milch
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • Stevia Pulver
  • 1/2 Tasse gemischte Früchte (Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren)
  • Eis

Anfahrt:

Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen Sie, bis es gut vermischt ist. Vielleicht musst du halten Hinzufügen von Eis bis man es auf die perfekte Konsistenz, aber sobald Sie es gefunden haben, Sie werden belohnt mit einem leckeren und gesunden Drink.

Hähnchen und Mandarinen Salat

Dieser Salat ist gesund, lecker und leicht. Es wird Ihnen 18 Gramm Protein pro Portion, 200 Kalorien und nur 16 Gramm Kohlenhydrate.

Zutaten:

  • 3 Unzen gegrilltes Hähnchen
  • 1 Tasse Brokkoli
  • 1 rote Paprika
  • 1/2 Tasse Mandarine
  • 2 Tassen Spinat
  • Frontalsteifigkeit Tasse Orangensaft
  • Teelöffel Zitronensaft
  • Teelöffel Rotweinessig
  • Teelöffel Dijon-Senf

Anfahrt:

Um diesen Salat vorzubereiten, muss das Huhn in Streifen geschnitten werden. Nach dem Zerschneiden das gegrillte Hähnchen, werfen Sie Brokkoli, Paprika, Spinat und Mandarine zusammen. In einer kleineren Schüssel kombinieren Sie Dijon-Senf, rot Wein Essig und Zitronensaft. Wenn der Salat nach Ihren Wünschen geworfen wird und das Dressing ist gut, gemischt Sie fügen Sie das Dressing zum Salat und genießen können. Dies ist eine würzige Mittagessen, die Sie bis abends zufrieden

Flunder-Burger

Dieses Rezept ist toll, wenn Sie etwas haben, das vor der Hand gemacht und nur auf dem Grill oder in der Pfanne platziert, wenn Sie bereit sind, es zu essen möchten. Es enthält 76 Gramm Protein, rund 60 Gramm Kohlenhydrate und 540 Kalorien pro Portion. Wenn Sie einen großen Appetit haben wird diese gesunde Mahlzeit auf jeden Fall überzeugen.

Zutaten:

  • 6 Unzen Flunder
  • ¼ Tasse quinoa
  • 1 Esslöffel Chia-Samen
  • Grünkohl als Topping für sandwich
  • Gurke
  • Hamburger-Brötchen
  • Jalapeno (optional)
  • 1/2 Esslöffel Mayonnaise (Sie können leichte Mayo oder vegane Mayo)
  • 1 Knoblauchzehe
  • Semmelbrösel (regelmäßig oder ganze Weizen)
  • Curry, Salz, Pfeffer, Zitronensaft (optional)

Anfahrt:

Die Quinoa gekocht werden sollte, für 15 Minuten und Sie können mit Salz, Pfeffer und curry (diese letzteren Zutaten nach Ihrem Geschmack hinzufügen). Der Butt sollte auf jeder Seite eine Minute lang gekocht werden. Eine Koch-Spray können Sie die Flunder anbraten. Heizen Sie vor dem Braten die Flunder den Backofen auf 425 Grad. Die Flunder, Quinoa, chiasamen, Knoblauch Zehe, Grünkohl und Semmelbrösel in eine Schüssel gelegt werden sollte. An dieser Stelle können Sie mehr Salz und Pfeffer nach Ihrem Geschmack hinzufügen. Diese Zutaten sollten in einem Patty gemacht und dann bis zu 10 Minuten in den Ofen gelegt.

Es ist wichtig, nicht die Bratlinge für länger als 10 Minuten zu verlassen, weil Sie nicht wollen, sie zu lange. Während die Bratlinge Kochen, Würfeln Sie Gurken und Jalapenos (wenn Sie verwendet werden). Diese Zutaten mit der Mayonnaise und Zitronensaft vermischen und die Hamburger-Brötchen Toasten. Sie können die Bratlinge aus dem Ofen oder vom Grill und steckte sie in das Brötchen und fügen die Gurke Mischung. Diese herzhafte und leckere Essen ist gut für Mittag- oder Abendessen.

Sauber-Essen Rezepte sind effiziente Training Kraftstoff

Diese Rezepte sind nur eine kleine Auswahl der vielen gesund und leckere, sauber-Essen Mahlzeiten bereiten Sie, das werden Ihnen helfen, mit Ihrer Fitness-Ziele. Diese Mahlzeiten bieten Ihnen reichlich Eiweiß und Kohlenhydraten zu helfen, Sie füllen auf und helfen, Ihr Training zu schüren.