Stellen Sie sich ein Abendessen mit Ihren Schwiegereltern oder eine Reise zu den Zahnarzt oder vielleicht einen besonders langen Tag bei der Arbeit? Alle von ihnen sind hohe Intensität und Hochdruck-Angelegenheiten.

Cardio ist auch so etwas wie diese Situationen, außer es ist wirklich nützlich, ein Fitter, schlanker, und besser Sie.

Cardio ist ideal für Trainingseinheiten. Deshalb es ist zu empfehlen für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es gibt sogar ein high-Intensity Intervalltraining (HIIT) Prozess, der Sie erhalten kann, die perfekte Fitness und schlanke Körper, schnell und schnell.

HIIT ist nicht über die Wahl einer bestimmten aerobe Aktivität und gehen mit ihm. Es ist etwa abwechselnd in eine Vielzahl von Trainings rasch und schnell, nie verlangsamt sich überhaupt in den Pausen der Erholung. Es ist ein all-out Training, würden Sie sagen.

Mit dem Fahrrad zu viele Übungen und das auch ziemlich intensiv, der Körper verliert mehr Kalorien.

In der Tat halten Sie diesen Vorteil während des Trainings und auch nach (bis zu 24 Stunden) gewinnen. Dies ist möglich, weil die “after-brennen“, auch genannt excess Post-Exercise Sauerstoffverbrauch HIIT abhängt.

Laut einigen Studien, HIIT Trumpf über regelmäßige Cardio (besonders die stationären Cardio) das funktioniert durch die Aufrechterhaltung einer Konstanten Herzfrequenz während der Aktivität.

HIIT ist jedoch eine Art Training, die Neulinge oder auch diejenigen, die auf irgendeine Art von Cardio ausgerichtet ist nicht. Es kann potentiell schädigende sein, wenn man nicht aufpasst. Es kann auch zu Burnout oder Übertraining führen.

Wenn Sie mit HIIT starten möchten, sind hier 5 Punkte, die Ihnen am meisten davon ohne Nebenwirkungen helfen können:

#1: sanft und allmählich in den Prozess zu erleichtern

Es wird empfohlen, mindestens ein Grundniveau der aeroben Fitness zu haben, bevor Sie HIIT Übungen durchführen können.

Um ein Beispiel zu veranschaulichen, ist eine Person mit mindestens einem Monat Cardio-Training von 20 Minuten 3 Mal pro Woche HIIT förderfähig.

Wenn es anfängt, müssen Sie nicht für eine vollständige HIIT Sitzung gehen. Stattdessen beginnen Sie mit einem stationären Cardiotraining Hinzufügen von 2 bis 3 Abständen von nicht mehr als 30 Sekunden.

Wie Sie in das Training zu erleichtern und komfortabel zu wachsen, können Sie weitere Intervalle von Anfang bis zum Ende tun.

Abständen entlang dem Verlauf des Trainings zu tun, ist aber nur für kurze Zeit, sie mit niedriger Intensität Workouts Interpunktion empfohlen. Auf diese Weise können Sie Ihre Ausdauer aufbauen, immer fitter und stark genug, um einen vollwertigen HIIT Training auf der Straße.

Mit der Zeit können Sie die Intervalle zu erhöhen und die Dauer der HIIT.

#2: Starten Sie durch Auswählen eines Trainings-Modus, die angenehm ist

Hasst du laufen? Dann schließen Sie aus, Intervalle, bei denen laufen. Gibt es ein weiteres Trainings-Modus Sie nicht genießen, wenn Integration in Ihre HIIT-Sequenz wird nicht empfohlen, überhaupt.

Wählen Sie eine HIIT-Tätigkeit, die dem Trainingsprotokoll entspricht und auch eine Sie besonders gerne.

Es ist wichtig, eine HIIT ausüben, welche zu wählen:

  • Ermöglicht es Ihnen, größere Muskelgruppen zu wählen. Sie sind ein integraler Bestandteil in Ihre Herzfrequenz erheblich aufstehen.
  • Können Sie auf Höchstgeschwindigkeit zu beschleunigen. Dies gilt auch für die Verzögerung.

Einige nicht-traditionelle Übungen, wie Burpees, können auch durchgeführt werden. Sie können 30 bis 60 Sekunden und gehen dann für eine Minute, bevor Sie wieder zurück zu Burpees wieder.

Der Schlüssel ist, hart und schnell, mischen Sie alle Arten von Intervall-Übungen so kreativ wie möglich zu arbeiten.

#3: Achten Sie auf Bein Training

Machen Sie, so dass Ihr Bein-Training in der Turnhalle mit der HIIT Sitzungen stören nicht. Dies ist da für ein HIIT unmittelbar nach eine Bein-Training wird nicht empfohlen.

Es kann Schaden erholt Zimmerpreis sowie nicht vorteilhaft zu Übertrainingführen. Versuchen Sie, Workouts und HIIT Sitzungen einen Tag nach dem anderen Bein zu tun.

Tag1 für Bein-Training und 2. Tag für HIIT Training und So weiter. Nur gut ausgebildete Athleten kann eine HIIT und Bein Training nebeneinander.

#4: Tanke und dann tun Sie es

Für HIIT, geben Ihnen die besten Ergebnisse werden nicht der Wert der vorher tanken ausgeschlossen.

Fett schnell verbrennenist es wichtig, nicht auf nüchternen Magen haben. Dies liegt daran, je näher Sie sind Ihre Trainingszeit, je kürzer das Intervall für Sie einige schnell verdauliche Proteine und Kohlenhydrate aufnehmen. Pre-Workout Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil, HIIT, damit es nicht vernachlässigen.

Auf diese Weise fügt Treibstoff für Ihre Muskeln sowie Aminosäuren für Ihren Wiederaufbau und Energie. Es ist gut für die Fettverbrennung zu. Rund 10 bis 20 Gramm Proteine eignen sich perfekt für ein Intervall, HIIT.

Fette sollten auf ein Minimum gehalten werden wie Verdauung auf ein Schneckentempo verlangsamen. Sie können Koffein, Beta-Alanin und BCAAs.

Wasser sollte handlich gehalten werden auf denn Flüssigkeitszufuhr ist nicht etwas zu spotten.

#5: hören Sie Signale, die von Ihrem Körper

Wenn Ihr Körper müde und erschöpft ist, gibt es keine Notwendigkeit, für HIIT drücken Sie an diesem Tag. Pause, wenn der Körper sagt Ihnen zu.

Wenn Sie wirklich brauchen, können Sie immer eine leichtere und geringer Intensität Steady-State Training für Tage wie diese Abweichungen zu kompensieren folgen.

Am Anfang sollten Menschen erst mit einer HIIT Sitzung pro Woche. Und wie mit Krafttraining, sobald Ihr Körper die Strapazen der HIIT kennen wird, erhöhen Sie die Intervalle und die Dauer der Übung wie Sie Fortschritte. Sie werden eine vollständige HIIT Sitzung in kürzester Zeit überhaupt tun.