Smoothies sind nicht nur lecker, sie können eine gesunde Teil Ihrer Bodybuilding-Plan. Erfahren Sie, wie diese leckere Smoothies zu machen , die die gute Ernährung wird müssen Sie in der Turnhalle erfolgreich zu sein.

Delicious und Smoothies zu füllen

Smoothies zu trinken ist ein guter Weg, um Sie mit Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu helfen. Sie sind leicht zu machen, sie füllen und können Sie eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, so dass Sie immer ein köstliches Getränk haben. Smoothies eignen sich als Füllung und gesunder Ersatz für einige Ihrer Mahlzeiten nutzen. Im folgenden sind einige gesunde Smoothie Rezepte für die Gewichtsabnahme.

Schlanken grünen Smoothie

Dieser Smoothie ist mit Grünkohl, Weizengras und Obst gemacht. Es enthält 400 Kalorien, 45 Gramm Kohlenhydrate und 26 Gramm Eiweiß.

Zutaten:

  • 1 Messlöffel Protein powder1 Tasse Grünkohl
  • gehackt 1/2 avocado
  • eine kleine Banane Tasse Ananas
  • 3 Erdbeeren
  • Eine kleine Handvoll Weizengras
  • 1/4 Tasse rohe Haferflocken 1/2celery Stiel

Anfahrt:

Zutaten Sie alle in einen Mixer geben und Hinzufügen von Eis und Wasser auf die gewünschte Dicke erreicht.

Randvoll mit Beeren-Smoothie

Dieser Smoothie enthält eine Mischung aus verschiedenen Beeren. Es hat 250 Kalorien pro Portion, 26 Gramm Eiweiß und 32 Gramm Kohlenhydrate pro Portion.

Zutaten:

  • 1 Tasse gefrorene gemischte Beeren
  • 1 Kugel Vanille Protein-Pulver
  • 1 Behälter Griechischer Joghurt (Erdbeeren oder Heidelbeeren oder eine Mischung Wenn Sie es finden können)

Anfahrt:

Einfach… einfach alle Zutaten mischen und Trinken Sie!

Kürbis Smoothie

Bekommen Sie einen Vorgeschmack auf Kürbiskuchen in einen Smoothie. Es enthält 146 Kalorien, 50 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Protein pro Portion. Es wird Ihnen einen großen Impuls morgens.
Zutaten:

  • 1/2 Tasse Kürbis-Püree
  • 1 1/2 Tasse Banane
  • 1 1/2 Tasse Mandeln Milch
  • 1 TL Ahornsirup
  • 1/4 Teelöffel Vanille-Extrakt
  • 1/2 Teelöffel des folgenden: Ingwer, Muskatnuss, Piment und Zimt (zum Garnieren)

Anfahrt:

Alle Zutaten zusammen auf high-Speed-. Nachdem es nach Ihren Wünschen gemischt wird, in ein Glas gießen und mit Zimt garnieren.

Karotte-Kuchen-Smoothie

Wer gerne Karottenkuchen, Sie lieben diesen Smoothie. Es verfügt über 29 Gramm Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate und nur 295 Kalorien pro Portion.

Zutaten:

  • 1 Kugel Vanille aromatisiert Pulver protein
  • 1/4 Tasse rohe Haferflocken
  • 2 Esslöffel kalorienarmen Frischkäse
  • 1/2 Esslöffel Zimt
  • 1 Esslöffel Rosinen
  • 2 Esslöffel kalorienarmen Sirup
  • 1/2 Tasse Mandeln Milch
  • 1/2 Tasse geraspelte Möhren
  • Crushed-ice

Anfahrt:

Fügen Sie alle Zutaten, die oben aufgeführten, um den Mixer zusammen mit gestoßenem Eis. Weiter, um Eis hinzufügen bis Sie die gewünschte Konsistenz erreichen und genießen Sie diese herzhafte und gesunde Smoothie.

Chia-Smoothie

Dieser Smoothie ist voller Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Es hat 250 Kalorien, 21 Gramm Kohlenhydrate und 26 Gramm Protein pro Portion.

Zutaten:

  • 1 Messlöffel Pulver protein
  • 1 Esslöffel Chia-Samen
  • 1 Tasse Spinat
  • 1/2 Tasse Mandeln Milch
  • banana1 1/2 Teelöffel Stevia
  • 1/8 Teelöffel Zimt

Anfahrt:

Als mit den anderen Smoothie Rezepte, Sie müssen nur die Zutaten, um Ihre Blende hinzufügenr und du bist fertig.

Machen Sie Ihre eigenen Smoothie

Smoothies sind sehr leicht zu machen. Wenn Sie Ihr eigenes Gebräu erstellen möchten, müssen Sie nur die besten Zutaten hinzufügen, um es schmackhaft und gesund zu machen wissen.

Einige Zutaten zu berücksichtigen bei der Erstellung Ihrer eigenen Smoothie sind Avocados, Beeren und Chia-Samen. Avocados bieten Ihnen gesunde Fette, eine moderate Menge an Kohlenhydraten und sind reich an Vitamin C, B6 und Magnesium. Beeren eignen sich süße Ihren Smoothie hinzu. Sie sind auch sehr reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Chia-Samen sind antioxidative Kraftpakete. Sie sind reich an Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe, Eisen und Magnesium. Diese Samen helfen Sie füllen, so dass Sie während einer Diät Hunger Pangs bekämpfen können.

Andere Zutaten in Erwägung ziehen, Ihren Smoothie sind Kokosöl, griechischer Joghurt, Erdnussbutter und Gewürze. Kokosöl hat mittelkettige Triglyceride, die sehr nützlich für die Gewichtsabnahme sind. Der Körper neigt dazu, die Fette im Kokosöl als Energie anstatt sie zu speichern verwenden.  Griechischer Joghurt ist ein weiterer Bestandteil der Smoothie aufgrund seiner hohen Eiweißgehalt.

Es enthält auch viel Kalzium und geringe Mengen an Eisen und Magnesium. Erdnussbutter ist groß, um Sie zufrieden zu helfen und es bietet Ihnen auch mit Eisen, Eiweiß, Magnesium und Vitamin B-6. Gewürze wie Zimt, Muskatnuss und Piment tolle Ergänzungen zu Ihren Smoothie sind geben ihnen hinzugefügt Geschmack.

Abnehmen leicht

Gewicht zu verlieren, werden weniger schmerzhaft If Sie Smoothies in Ihre Ernährung integrieren. Sie haben gesunde Smoothies Geschmack wie Kürbiskuchen, Karottenkuchen oder köstliche Frucht-Smoothies. Sie können auch Ihre eigenen, wenn Sie einzigartige Geschmack erstellen möchten.