Schauen Sie sich diese köstlichen High-Protein, Low-Carb-Rezepte, die schmecken doch noch liefern gesunden Ernährung für Bodybuildersind. Große Mahlzeiten zu essen, aber immer noch alle Ihre Ziele in der Gym…it ist wirklich möglich.

Leichte Abendessen Rezepte für Bodybuilder

Als Bodybuilder wissen Sie die Bedeutung von Protein verpackt Mahlzeiten zu essen. Wenn du auch in einer schneidphase oder einfach nur versuchst zu behalten Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, dann Sie benötigen Mahlzeiten, die Sie mit viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate bereitstellen. Im folgenden sind einige einfache, proteinreiche, niedrige-Carb Abendessen Rezepte, die Ihren Muskelaufbau und hilft Ihre halten Kohlenhydrate auf ein Minimum zu bewahren werden.

Diese Rezepte sind auch reich an Eiweiß, aber ideal für Gewichtsverlust.

Lachs mit Mango-Sauce

Dieses Rezept dauert 20 Minuten zu machen, aber wenn Sie fertig sind, müssen Sie eine leckere und gesunde Vorspeise, die Sie teilen können , mit anderen oder in den Kühlschrank oder Gefrierschrank zu essen, zu einem späteren Zeitpunkt zu speichern. Diese Vorspeise versieht Sie mit 37 Gramm Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 13 g Fett und es enthält nur 320 Kalorien pro Portion.
Zutaten für die Marinade:

  • 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • 1 Esslöffel Honig
  • 2 TL Sojasauce
  • 1 Teelöffel Olivenöl
  • 4 Lachsfilets (jeder sollte etwa 6 Unzen wiegen und haben eine Dicke von 1 Zoll)

Zutaten für die Sauce:

  • 1 Tasse mango
  • 1/4 Tasse frischer Koriander, gehackt
  • 1/4 Tasse frisch gepresster Orangensaft

Anfahrt:

Zuerst musst du die Marinade für den Lachs vorbereiten. Dafür werden Sie kombinieren, Pfeffer, Olivenöl, Honig und Sojasauce und legte es in einem Druckverschlussbeutel. Nach dem Schütteln der Zutaten ein wenig, Sie den Lachs zu der Marinade hinzufügen. Sie können den Lachs marinade für etwa zehn Minuten, während Sie die Sauce vorbereiten. Die Sauce ist sehr einfach zu machen. Alles, was Sie tun müssen ist, fügen Sie alle Zutaten zusammen und gut mischen.

Um die Fische zu kochen, müssen Sie wiederum setzen eine Pfanne auf mittlerer Hitze und dann die Pfanne mit Antihaft-Koch-Spray zu beschichten. Danach den Lachs aus der Marinade nehmen und die Marinade entsorgen. Der Lachs wird in weniger als zehn Minuten erfolgen. Kochen Sie jeder Seite etwa 5 Minuten lang und testen Sie, ob jeder Seite mit einer Gabel gemacht wird. Wenn der Lachs leicht schuppt, ist diese Seite gemacht.

Gegrilltes Steak mit Balsamico-Essig

Dieses Rezept ist lecker, enthält viel Eiweiß und ist sehr arm an Kohlenhydraten. Freuen Sie sich auf gegrillte Flanke Steak mit Tomaten und Balsamico-Essig eine Marinade. Es enthält 230 Kalorien, 31 Gramm der Muskelaufbau-Eiweiß, 8 g Fett, sechs Gramm Kohlenhydrate und ein Gramm Ballaststoffe.

Zutaten:

  • 1 1/4 Pfund Flanke steak
  • 1/4 Tasse Balsamico-Essig
  • 2 Tassen halbierte Kirschtomaten
  • 1 Teelöffel Salz
  • 1/4 Tasse gerissene Basilikumblätter

Anfahrt:

Für dieses Rezept musst du kombinieren, Salz, Essig und Steak in einem Druckverschlussbeutel. Flanke Steak sollte 15 Minuten lang in dieser Mischung marinieren. Da das Steak mariniert, können Sie den Grill vorbereiten. Sobald der Grill erwärmt und das Steak erfolgt ist Marinieren, kann man das Steak auf dem Grill. Jede Seite des Steaks sollte für zehn Minuten gekocht werden, wenn Sie Ihr Steak Medium rare mögen. Kochen Sie das Steak für mehr bevorzugen Sie es gut gemacht.

Sobald das Steak fertig ist, musst du auf ein Schneidebrett legen, lassen es zehn Minuten abkühlen und dann in vier Teile schneiden. Ort die Cherry-Tomaten und Basilikum Blätter über das Steak und Sie sind fertig.

Zitronensaft und Estragon Huhn

Huhn ist eine große proteinreiche Nahrung und dieses Rezept geben Ihr Huhn einen neue und reizvollen Geschmack. Diese proteinreiche Rezeptur enthält 40 Gramm Protein, 251 Kalorien ein Gramm Kohlenhydrate und nur neun Gramm Fett.
Zutaten:

  • 4 ohne Knochen und Haut Hähnchenbrust (jedes Stück sollte etwa 6 Unzen wiegen)
  • 2 Teelöffel Olivenöl extra vergine
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1 TL geriebene Zitronenschale
  • 2 Esslöffel frischer Zitronensaft
  • 1 gehackte Knoblauchzehe
  • 2 Teelöffel frischer Estragon
  • 1/8 Teelöffel Salz

Anfahrt:

Pfund die Huhn-Hälften, bis sie 1/4 Zoll dick (Platz jedes Stück Huhn in Plastikfolie wickeln und einen Hammer verwenden sind, um sie flach). Dann das Huhn mit Salz bestreuen. Nach der Vorbereitung des Huhns, kombinieren Sie Olivenöl, Zitronenschale, Zitronensaft, Knoblauchzehe und frischem Estragon in eine kleine Schüssel und mischen Sie die Zutaten zusammen.

Erhitzen Sie Ihre Pfanne über mittlerer Hitze, während Sie die Zutaten mischen. Dann fügen Sie zwei Teelöffel der Mischung in Schüssel Ihrer Pfanne und legen Sie in das Huhn. Jede Seite sollte für zwei Minuten gekocht werden und beim Einschalten über das Huhn beträufeln es mit der Mischung aus der Schüssel. Nachdem Sie jede Seite des Huhns beschichtet haben, lassen Sie es Kochen für weitere zwei Minuten, oder bis es nach Ihren Wünschen zubereitet wird.

Beilagen für Ihre Mahlzeiten

Alle diese Mahlzeiten zubereitet werden, mit einigen Low-Carb-Beilagen wie Brokkoli oder gedünstetem Spargel, Spinat oder Karotten gedünstet. Sie könnte auch setzen Sie sie auf einem Bett aus gemischten grünen oder kombinieren Sie es mit einigen Low-Carb Nudeln.

Kostenlose Mahlzeiten sorgen

Diese Rezepte sind einfach zu machen und alle notwendig, um sicherzustellen, dass Sie halten Muskelaufbau Protein enthalten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten einige Low-Carb-Beilagen hinzufügen, haben Sie keine Sorge vor einer Gewichtszunahme. Alles, was du tun musst ist, lehnen Sie sich zurück und genießen Sie Ihre Mahlzeiten.