group walking

Eines der beliebtesten Übungen für Menschen jeden Alters spaziert. Einer der Hauptgründe für die Beliebtheit des Gehens ist die geringen Auswirkungen auf die Natur der solch eine leichte aber effektive Form der Übung.

Walking ist eine natürliche Bewegung für den menschlichen Körper und ist eine ausgezeichnete Form der Übung, die nicht nur Gewichtsabnahme fördern, sondern auch zu, Ihre Gesundheit, Gleichgewicht, Koordination und eine mentale Wohlgefühl verbessern.

Für Personen zu trainieren, zu Fuß ist eine kostengünstige und entspannende Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Menschen des hohen Alters oder extremer Adipositas kann ein Wanderprogramm beginnen, indem Sie einfach auf das Postfach jeden Tag laufen auflösen. Klein beginnen und schrittweise voran können schließlich machen das gehen eines sehr effektiven Weg um Ihre täglichen 30 bis 60 Minuten Bewegung zu erhalten.

Wie viel nötig ist um Gewicht zu verlieren?

Befolgen Sie diese einfachen Tipps um sicherzustellen, dass Ihr Wanderprogramm ausreicht, um effektiv Gewicht zu verlieren.

  1. Die meisten medizinischen und Sport Profis empfehlen zu Fuß für mindestens 30 Minuten mindestens 3 bis 5 Tage pro Woche. Wenn möglich, legen Sie ein Fitness-Ziel zu Fuß für mindestens 30 Minuten pro Tag, 7 Tage die Woche. Auf diese Weise wird nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, aber erreichen Sie Ihre persönlichen Ziele mit einer schnelleren Rate als auch Gewichtsverlust.
  2. Für die meisten Menschen ein einfachen Spaziergang entspricht etwa 150 Kalorien pro halbe Stunde. Beispielsweise würde Individuum zu Fuß 3 Mal pro Woche und 150 Kalorien pro Spaziergang zu verbrennen, 5 Pfund Übergewicht in ca. 39 Wochen verlieren. Um noch schneller abnehmen, prüfen Sie, dass Sprints, Intervall training, oder zu Fuß auf einer schiefen Ebene zu Ihrer wöchentlichen Routine zu Fuß.
  3. Ein weiterer Ansatz zur Erhöhung der Rate, mit der Sie Übergewicht verlieren, wird, erhöhen die Anzahl der Tage pro Woche, die Sie zu Fuß, und/oder die Dauer jeder Spaziergang. Beispielsweise wird Ihre Gehzeit von 30 Minuten bis eine Stunde, unter Beibehaltung der gleichen Geschwindigkeit, die Anzahl der Kalorien von 150 auf 300 erhöhen. Ebenso erhöht einfach Durchführung Ihr zu Fuß Routine mehr Tage pro Woche die Gesamtzahl der Kalorien pro Woche. Beispielsweise wird 1 Stunde zu Fuß, 5 Tage pro Woche insgesamt 1500 Kalorien verbrennen. In diesem Beispiel würde eine Person etwa 5 Pfund Körpergewicht in 11,5 Wochen und 10 Pfund Übergewicht in 23 Wochen verlieren.
  4. Verbrauchen eine gesunde, ausgewogene Ernährung zusätzlich zu Ihrem Fuß Routine. Es gibt keinen besseren Weg, um Gewicht zu verlieren, effektiv, sicher und zu einem vernünftigen Preis als eine Routine-Übung mit einer gesunden Ernährung, die konzentriert sich auf natürliche Vollwertkost, die wenig Fett und hohem Nährstoffgehalt sind aufwendig zu kombinieren. Eine hohe Anzahl von täglichen Kalorien, die enthalten einen hohen Anteil an Fett verbrauchen nur Ihren Gewichtsverlust Bemühungen untergraben und führen zu einem Verlust an Motivation und Zielstrebigkeit.
  5. Kupplung ein Kraft-Trainingsprogramm mit Ihrem Fuß Routine betrachten. Auf diese Weise steigern Sie Ihre Muskelkraft, Muskelmasse und die Rate, mit der Sie Kalorien (Basal Metabolic Rate verbrennen). Beispielsweise könnte Sie führen Ihre Routine-zu Fuß am Montag, Mittwoch und Freitag und führen Ihre Stärke Trainingsroutine am Dienstag und Donnerstag. Krafttraining kann mit Körpergewicht, Gewichten, elastische Bänder, Medizinbälle oder Übung Übungen mit dem Ball durchgeführt werden. Bitte sehen Sie unsere Fitness-Übungen finden Sie weitere Tipps und üben Sie Ideen aus. Vorsicht beim mit Hanteln oder gewichten Knöchel gehen, so gab es Berichte von Schulter- und Sprunggelenk Zerrungen und Verstauchungen, die verbunden sind mit ihrem Einsatz während des Gehens.

Allgemeine Tipps zum Wandern Erfolg

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  • Nehmen Sie nicht zu lange eine Schrittlänge, wie Sie sich bemühen, in einem schnelleren Tempo zu laufen , wenn Ihre walking Routine durchführen. Dadurch kann schnell Ihre Muskeln ermüden und tatsächlich dazu führen, dass Sie am Ende tatsächlich zu Fuß weniger von einem Abstand. Während das gehen mit einem erhöhten Schrittlänge in der Tat mehr Kalorien verbrennen, kann die abgesenkte Gesamtzeit ausgegeben zu Fuß auf lange Sicht weniger effektiv sein.
  • Anstatt Ihre Schrittlänge, versuchen Sie, schieben Sie Ihren führenden Fuß mit mehr Kraft beim halten es näher an den Körpererhöhen. Diese Art der Lauftechnik wird regelmäßig von professionellen Geschwindigkeit Wanderer verwendet und hat sich als wirksam bei der Minimierung von Müdigkeit.
  • Ein walking Trainings-Tagebuch ist unbedingt erforderlich, die Ergebnisse und den Fortschritt von einem beliebigen Programm zu verfolgen. Studien über die Wirksamkeit der Ausbildung Zeitschriften zu halten haben sicherlich ihren Wert als ein Gewicht-Verlust-Tool unterstützt. In der Tat, sie wurden gezeigt, um die Wirksamkeit eines Programms um 47 % zu erhöhen und erhöht die Geschwindigkeit, mit der Teilnehmer trafen sich ähnliche Zielen um fast 65 %. Aufenthalt organisiert, während die Einhaltung einer Programms fast so wertvoll wie das Programm selbst ist. Typische Elemente in einem walking-Trainings-Tagebuch verfolgen enthalten die Tage, an denen Sie Ihr zu Fuß Routine, die Zeit des Tages oder der Nacht durchgeführt, dass Sie Ihre walking durchgeführt Routine, die Entfernung und Zeit für jede zu Fuß Routine, den Kurs in der Sie Ihre Routine-zu Fuß und Ihre wöchentlichen Gewicht durchgeführt.
  • Denken Sie daran, zu Fuß mit der Ferse zuerst den Boden berühren und dann Rollen Sie Ihren Fuß auf den Zehen. Dies gilt als die beste Technik für geringe Auswirkungen treten. Wie Sie schneller gehen, ist die Tendenz, sofort in die Mitte des Fußes fallen verlockend. Allerdings, fügt nicht schlagen mit der Ferse zuerst viel Stress auf Ihre Knöchel und Knie.
  • Wenn Ihr Fuß nach vorne, achten Sie darauf, dies mit der Mitte des Fußes. Nach sorgfältiger Prüfung finden viele Menschen, dass sie dazu neigen, die Außenseite ihres Fußes zu Rollen, wenn sie zu Fuß. Dies kann Verstauchungen aus Reisen und Stürze verursachen und ungleichmäßige Abnutzung Ihre Wanderschuhe.
  • Wenn Sie im nächsten Schritt, Stoß mit Ihrem gesamten Zeh bewegen. Nicht dabei, die Müdigkeit verursachen können wird Kalorien Verlust während der Trainingseinheiten verhindern.
  • Beim gehen, achten Sie darauf, mit Ihren Hüften zu drehen. Die Bewegung sollte flüssig von vorne nach hinten verschieben.
  • Drehen Sie an Ihre Taille, wie Sie Fuß. Die Drehbewegung, die dadurch entsteht kann ein Betrachter merkwürdig aussehen, aber ist wertvoll für die Aufrechterhaltung der maximalen Leistungsfähigkeit während des Trainings.
  • Ihr Mittelteil ist angeht, versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten. Biegen kann vorwärts oder rückwärts eine Reduzierung der Geschwindigkeit führen.
  • Maximalen Effizienz, pflegen einen Winkel von 90 Grad mit den Armen am Ellbogen gebeugthalten.
  • Denken Sie daran, halten Sie Ihre Hände entspannt während des Gehens.
  • Halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich an Ihren Körper und schwingen sie rückwärts und vorwärts, Ihre Bewegungen flüssig und effektiv für Kalorienverbrauch zu halten.
  • Ihr Fuß Training, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, an der die Arme hin und her schwingen,zu beschleunigen. Sie können staunen, dass dies tatsächlich eine Erhöhung Ihrer Laufgeschwindigkeit ausgelöst wird.
  • Maintain ein entspanntes Gefühl im Hals und Schultern. Fokus auf was ist direkt vor Ihnen und halten Sie Ihren Kopf gerade zu allen Zeiten statt.

Wie bereits erwähnt, zu Fuß ist eine natürliche Bewegung des menschlichen Körpers und bietet zahlreiche Vorteile, sowohl mental als auch physisch. Mit der heutigen Bewegungsarmut ist eine zu Fuß Routine ein hervorragender erster Schritt in Richtung einer gesünderen Zukunft. Durchführung einer zu Fuß Routine regelmäßig wird, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Konditionierung, steigern Ihre allgemeine Ausdauer, Kern und unteren Körpermuskeln gestärkt und eine ausgeglichene und ruhige geistige Stimmung zu schaffen.

Nachdem Sie Ihren Lebensstil eine regelmäßige und konsequente zu Fuß Routine hinzugefügt haben, sollten Sie erwägen, eine zusätzliche Art der Übung. Beispiele für zusätzliche Ausübung Routinen zu prüfen, können Krafttraining, Aerobic, Yoga oder Pilatessein.

Kopplung mehrerer Übungstypen wird in Ihre allgemeine Fitness-Routine ständig halten Sie Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und Gewalt zu reagieren, indem die Erhöhung der Rate, in der es stärkt, verbessert Ausdauer und beseitigt Übergewicht.