Perfect BumWenn die meisten Frauen ihre ideale Körperbau Bild, gibt es ein paar Körperteile, die immer das Hauptaugenmerk dabei viele Damen sind. Eine enge und getönten Mittelteil, Arme, Beine und Last but not Least; Ihren Hintern. Frauen Fitness-Konkurrenten wie Larissa Reis und pop-Stars wie Shakira haben eine Rückseite, die von vielen Frauen gewünscht wird. Viele Frauen haben auch den Wunsch, schön gebauten Gesäßmuskulatur müssen in ihren Bikinis, Kleider, Unterwäsche oder so gut wie alles zu zeigen, ihren Körper zu zeigen.

Wenn Sie 1,000001 Millionen Fragen haben und einfach nur das Gefühl verloren unter alle Informationen oder wissen einfach nicht, wo ich anfangen soll, wird dann hoffentlich dieser Artikel perfekt für Sie sein. Mit gute Forschung kombiniert mit persönlichen Erfahrungen werden in diesem Artikel die rettende Gnade, die Sie gebraucht habe.

Anatomie der Klebstoffe:

Um einen wohlgeformten und geschwungenen Hintern zu erreichen ist es wichtig zu wissen, grundlegende Informationen über die Anatomie der Gesäßmuskulatur. Die Gesäßmuskulatur bestehen aus drei Muskeln, die alle ins Visier genommen werden müssen.

  • Musculus Minimum: Der Musculus zip ist das kleinste und tiefer aller Muskeln.
  • Glueteus Medius: Dies umfasst die äußere Oberfläche des Beckens.
  • Gluteus Maximus: Der größte Muskel Gluteus Muskelgruppe, die zu den wichtigsten Muskelmasse die Gesäßmuskulatur beiträgt.


Es gibt andere kleinere Muskeln, die das Aussehen der Gesäßmuskulatur, wie z. B. beitragen: Lumborum, Quadratus Lumborum, Illiocostalis und Illiopsoa. Diese Muskeln, genau wie die Glueteus Medius finden Sie rund um das Becken. Obwohl er kleiner ist Rolle sie immer noch eine im Look von Ihrem Gesäß, die auch durch unterschiedliche Arten der Übung bearbeitet werden kann.

Um das gewünschte Aussehen zu erreichen, das viele von Ihnen erreichen wollen, müssen Sie die Gesäßmuskulatur mit Übungen zu treffen, die auf verschiedene Blickwinkeln. Zum Glück für Sie gibt es eine ganze Reihe von Übungen, einfach den Job, die viele davon ziemlich lustig sind zu führen.

Die Übungen, die Gesäßmuskulatur zu schlagen:

Übungen, die vor allem Oberschenkel Erweiterungen gefährden traf den Gluteus Maximus.

Übungen, dass Kompromiss der Bewegung und seitliche Rotation Adduktion des Oberschenkels vor allem der Gluteus Medius und Gluteus getroffen
Zip.

Kreuzheben:
Kreuzheben sind in der Regel den Stall viele Kraft und Muskelaufbau-Programme. Es ist eine Übung, die speziell die Gesäßmuskulatur trifft nicht, aber es ist eine Übung, die ernsthaft in Betracht gezogen werden muss, es ist eine zusammengesetzte Bewegung und Körperhaltung, hilft auch die Auswirkungen auf das Aussehen von Ihrem Hintern haben wird.

Ein vierbeiniger Kreuzheben:
Im Gegensatz zu herkömmlichen Kreuzheben die vierbeinigen Kreuzheben wird die Gesäßmuskulatur viel besser getroffen, wegen traf es wird eine einseitige trainieren sie alle Muskeln des die Gesäßmuskulatur, dies ist eines der besten Übungen, die in Anbetracht seiner Art, es wird sicherlich noch eine Menge Muskelmasse, t Hut-Region.

Kniebeugen:
Eines der beliebtesten Übungen in einem Bein Training Regime ist die Kniebeuge, nicht nur hilft es zu bauen und Ihre Beine Ton, aber es ist toll für das schlagen der Muskeln Gluteus. Belege aus Studien, denen zufolge Durchführung Kniebeugen mehr natürliche Wachstumshormone und Testosteron als jede mögliche andere Gewichtheben Übung löst stattgefunden hat. Was dieses Mittel ist? Nun, im Grunde erhöht Ihr Potenzial zum Muskelaufbau was bedeutet mehr Muskelgewebe zu Ihren Po besser aussehen.

Sprints:
Wenn Sie eine Alternative zu resistenten Training möchten, dann dies eine perfekte Übung ist. Sprints sind eine Übung, die explosive erfordert und macht Typ Bewegungen, die wiederum, wenn in Abständen verwendet anaerob Auspuff des Körpers. Ich wette, Sie einen Sprinter mit einem schlaffe Hintern habt ihr gesehen? Sie alle haben einen sehr schlanken Rahmen, der geht um zu zeigen, dass Sprints auf jeden Fall in Ihrem Streben nach für einen besseren po hilft.

Ausfallschritte:
Es gibt viele Formen von Ausfallschritte, alle mit eigenen Vorteilen. Die meisten Menschen beginnen mit einem statischen Ausfallschritt, der ist toll für das Gesäß und die Beine schlagen. Eine Progression von statischen Ausfallschritte sind “Walking Lunges”, dies erfordert ein wenig mehr Stabilität durchzuführen. Eine andere Art der Longe ist die Seite Ausfallschritte, die je nach Länge Ihres Haltung verschiedene Winkeln der Gesäß und Bein Muskeln treffen können.

Lassen Sie uns es einpacken:

Wenn Sie möchten, dass gewünschte Hintern bekommen, die hoch oben sitzt, ist fest und muskulös noch abgibt, dass perfekte Runde Form dann anfangen, clever mit wie Sie trainieren. Obwohl die Genetik eine Rolle spielen, können Sie immer noch Hindernisse überwinden, Ihre Genetik in den Weg legen, nichts ist unmöglich.

Nutzen Sie die oben genannten Übungen innerhalb einer bereits bestehenden Training Regime werden Sie sicher, dass Sie Verbesserungen. Ob Sie rein Cardio- oder Krafttraining durchführen, achten Sie darauf, diese Übungen in zu integrieren und innerhalb kürzester Zeit hast du, dass hinten Sie immer gewünscht haben.

Überprüfen Sie für noch mehr Infos über die Arbeit Ihrer Brötchen den Projekt Swole Artikel Top 5 besten po Übungen.

Referenzen:
MarieB, E. N. (2004). Menschliche Anatomie und Physiologie (6. Ed.). San Francisco: Pearson Benjamin Cummings.
http://en.wikipedia.org/wiki/Gluteal_muscles