Du hast ein Need for Speed? Schnüren Sie Ihre Schuhe und machen Sie sich bereit, sich von der Packung. Wenn Sie, Ihr Tempo zu beschleunigen möchten, Büste durch Hochebenen und beginnen Einstellung PR – aufgepasst! Hier sind acht Möglichkeiten, Ihre Flotte Füße zu finden!

8 Wege, um Ihre laufenden Spiel

(1) be Prepared to Run langsam manchmal.

Ja, Sie haben richtig gelesen. Bevor Sie beginnen, mit schneller läuft, verpflichten Sie sich, einige der Ihre Trainingsläufe in einem langsamen Tempo zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr “einfach” läuft eigentlich in einem Tempo sind, die viel langsamer als Ihre Geschwindigkeit Quests ist! Auf diese Weise, Sie bauen eine gesunde Basis und ausführen schnell wenn Sie kick it up eine Kerbe müssen desinfiziert werden.

(2) Melodie in Melodien an.

Uptempo Musik können Sie motivieren und halten Sie auf dem richtigen Weg, wenn deine Energie Schlegel. Versuchen Sie für Sicherheit es auf einer Strecke oder an einem anderen sicheren Ort zu laufen, wo Sie nicht ausweichen sind Verkehr. Eine Kadenz von 180 Schritte pro Minute scheint einen Sweet Spot für viele Raser. Finden Sie Musik mit Beats pro Minute das Spiel, die, das Ihre ideale schnelle Schritte, und Sie gut werden zu gehen, gehen, gehen!

(3) versuchen Sie Plyometrics.

Jede Bewegung, die Dynamik und schnelle beinhaltet startet und stoppt können helfen, Ihren Körper und Geist für die Mechanik an Geschwindigkeit bereit. Springen Seil, squat Jumps, Plyo Box Jumps und ähnliche Bewegungen trainieren Ihre schnell zuckenden Muskeln, auszulösen, wenn Sie sie brauchen, damit Sie sprint voraus und immer einen Schritt voraus. Hier ist ein Plyo Training zum Einstieg.

(4) sagen Sie “Hallo” an Geschwindigkeit spielen.

Ob Sie in einen Lauf mit einem vorgegebenen Intervall eingeben oder Sie zu einem “speed spielen/Fahrtspiel” Ansatz verpflichten, hilft Intervalle laufen Ihnen lernen, beschleunigen und Abbremsen während des Rennens.

(5) haben Sie Cross-Training-Intervalltraining.

Jedes Intervalltraining kann Ihnen helfen Geschwindigkeit Ziele anzugehen und trainieren Ihr Herz und anderen Muskeln, zupackende wenn nötig zu haben. Cross-Training kann auch helfen, Sie wiederholte Verwendung Verletzungen zu vermeiden, die von einem “alle laufen, die ganze Zeit” Ansatz entstehen können. Radfahren, ermöglicht unter anderem Schwerpunkt Trittfrequenz und schnellen Umsatz in den Beinen. Dies kann machen Tempo, wenn Sie den Bodenlauf traf verbessert.

(6) versuchen Sie Tempo läuft.

Verbringen Sie nach einem Warm-up-Meile 20 Minuten hart und stabil in einem etwas angenehmen Tempo. Es gibt ein Sweet Spot (Tempo), der ist schnell, aber ist nicht “Rennen.” Kühlen Sie lassen ab, indem man eine langsame Meile.

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(7) drücken Sie die Hügel.

Werfen Sie ein paar extra kurz bergauf Sprints in Ihren Lauf. Es ist eine einfache Möglichkeit zum Erstellen eines Intervalltrainings Beinkraft, Ausdauer und Schnelligkeit zu bauen.

(8) dagegen Sie Ihre Nahen (und der Rest des Körpers).

Wenn Sie nicht bereits getan haben, starten Sie mit Kraft arbeiten. Kern-Bewegungen wie Liegestütze, Planken, Ausfallschritte und mehr hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, führt zu besseren Atmung und insgesamt verbesserte Körpermechanik. Ein starker Oberkörper wird sichergestellt, dass Ihre Arme werden nicht müde, wenn Sie eine starke Schaukel am meisten brauchen. Versuchen Sie die Top 10 Stärke bewegt sich für Läufer von Runner’s World vorgeschlagen.