Seien wir ehrlich: Es gibt Unmengen an Informationen bezogen auf Training, Fitness und Gesundheit. Soviel kann, daß es schwierig sein, herauszuarbeiten, was Tatsache ist und was Fiktion ist. Um Ihnen Zeit zu sparen, sind wir Licht auf ein paar der häufigsten Fitness-Mythen vergießen, die wir im Laufe der Jahre gesehen habe.

4 Fitness-Mythen, Schrott aus deinen Geist

1. Mythos: Kohlenhydrate machen dick.

Wir stimmen jetzt essen fett nicht fett macht, und Zucker der Hauptschuldige in allen Arten von chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, und sogar Alzheimer und Herzerkrankungen ist. Leider hat diese Evidenz-basierte Daten Carb-Phobiker aus einer Menge von uns gemacht.

Während ketogene und Low-Carb-Diäten können die Rate der Fettabbau optimieren, für die meisten Menschen, dies bedeutet nicht, dass Sie komplett aus Kohlenhydrate schwören (vor allem solche, die reich an Mikronährstoffen wie Ballaststoffe, Mineralien, Antioxidantien und Vitamine). Außerdem, es sei denn, du tief in eine ketogene Diät bist und Ihr Körper wirklich Fett angepasst ist, dann brauchen Sie Kohlenhydrate, die Menge der Übung zu unterstützen, was Sie tun.

Also, genießen Sie in Maßen Dinge wie Süßkartoffeln, Obst und Vollkornprodukten, Essen Sie so viele Gemüse wie möglich und minimieren oder beseitigen Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Getreide, Nudeln und die meisten Energieriegel. Und wenn Sie wirklich arbeiten, auf die Wiederherstellung einer gesunden Beziehung mit Kohlenhydraten, gerne mal Ihre Kohlenhydratzufuhr durch den Verzehr von die meisten von ihnen direkt nach dem Training, wenn Ihr Körper optimal grundiert für sie (siehe Punkt 4).

2. Mythos: Um in einem guten Zustand zu erhalten, müssen Sie trainieren jeden Tag und immer mit SUPER JUMBO WICKED hoher Intensität.

Erste Sachen erste: Sie benötigen Ihre Ruhetage. Warum? Weil Sie stark während des Trainings nicht bekommen; Sie erhalten starke während der Erholungsphase zwischen den Trainingseinheiten, wenn Ihr Körper selbst repariert.

Zweitens ist hochintensivem Intervalltraining (HIIT) wirklich die Bienen-Knie, wenn es darum geht, ausüben, aber das bedeutet nicht, dass Sie Steady-State und längere Dauer aerobe basierende Tätigkeit völlig ignorieren sollten, da es auch helfen kann, mit Fettverbrennung, Herz-Kreislauf-Gesundheit, etc..

The Point: Zeitplan Ruhetage und aktive Erholungstage, wo das Ziel ist einfach, erhalten Sie Ihr Blut in Wallung. Es werden Ergebnisse maximieren und Verletzungen und Probleme im Zusammenhang mit Übertraining verhindern kann. Und in 1-3 Sitzungen pro Woche eine längere Dauer, moderate Intensität trainieren neben Ihrem Krafttraining und HIIT Sitzungen erhalten wollen.

3. Mythos: Gewichtheben machen Frauen aussehen zu Buff und sperrig.

Nur, Nein.

Ob Ihr Ziel verlieren Körperfett, starke erhalten, Ihre Gesundheit zu verbessern oder eine bessere Leistung beim Sport, Sie müssen regelmäßig Gewichte zu heben, werdensoll – Krafttraining ist gut für so ziemlich jeder. Und es sei denn, Sie wählen, leistungssteigernde Medikamente, die künstlich mit Ihre Hormone durcheinander, wirst du nicht zu Ende oben schauen sperrig. Wir versprechen!

4. Mythos: Du musst Sport-Drink nach dem Training trinken.

Sie benötigen zuckerhaltige Sportgetränke, müsstest du eine Blase auf beiden Füßen. Kommerzielle Sportgetränke sind geladen mit künstlichen Zutaten und unserer Sicht sind nicht alles, was wirtschaftlich, entweder.
Die Realität ist, verbrauchen einige Kohlenhydrate und Protein innerhalb 30-45 Minuten nach dem Training , Erholung und Kraft Gewinne optimieren können, da diese Makronährstoffe helfen Glykogen in den Muskeln (Kraftstoff) auffüllen und stimulieren die Proteinsynthese (Muskel-Reparatur) . Aber statt tuckern ein Sportgetränk, versuchen, etwa 20-40 Gramm Eiweiß und ca. 20-60 g einer Mischung aus hohem glykämischen Index und niedrigen glykämischen Kohlenhydraten (z. B. ein Protein-Shake, eine Banane und eine Tasse Haferflocken).

Denken Sie daran, den genauen Betrag Sie brauchen Kohlenhydrate wird variieren je nach Ihren Zielen und die Intensität oder die Dauer Ihrer Trainingseinheit. Sprechen Sie im Zweifelsfall mit einem unserer erfahrenen personal trainer. Wir sind gerne behilflich!