Ob Sie beauftragt sind, mit Heben von schweren Weihnachtsschmuck aus dem Dachboden Dezember dieses Jahres Regale oder Einlagerung der massiven Box von Quinoa Sie im Supermarkt erzielte, es gibt viele Gründe warum gewöhnungsbedürftig, Heben schwerer Gegenstände Mehraufwand kann auszahlen und aus der Turnhalle. Wir sind hier, damit Sie lernen, auf gesunde Weise zu tun, also Sie nicht verletzt erhalten!

Unser Team geboten fordert Sie Dezember dieses Jahres um zu lernen, wie man richtig hissen und eine 10-Pfund-Platte über dem Kopf zu halten. Die obenliegende Platte halten baut Bauch, Schulter, zurück und arm Stärke und Stabilisierung. Ihre Bemühungen Zeit und verfolgen Sie Ihre Fortschritte durch den Monat.

Halten Sie die obenliegende Platte Herausforderung!

  • Bevor Sie beginnen, Schnapp dir ein Kumpel mit einer Stoppuhr. Ein geboten pro können helfen.
  • Pick-up ein 10-Pfund-Platte mit beiden Händen.
  • Stellen Sie den Füßen schulterbreit auseinander mit den Zehen nach vorne. Sperren Sie nicht Ihre Knie! Stehen Sie aufrecht mit Ihren Schultern, Hüfte und Fersen ausgerichtet.
  • Bereiten Sie Ihr Kerngeschäft! Straffen Sie Ihre Bauchdecke von unten. Beginn der Hüftbeuger und stabilisieren Ihre Nahen durch ziehen Ihre Bauchmuskeln und ohne saugen in Ihren Bauchnabel. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Korsett tragen.
  • Heben Sie den Teller Overhead mit armen beugte sich so der Runde Teil der Platte die Decke steht.
  • Strecken Sie die Arme, erweitern sie voll, und drücken Sie die Scheibe an der Decke.
  • Haben Sie Ihrem Kumpel den Timer zu starten!
  • Halten Sie Ihre Schultern nach unten und stellen Sie sich vor, dass die Disc ist ein Tablett voller Rotweingläser. Sie wollen nicht wackeln! Dies bedeutet, dass Ihre Schultern müssen aktiv daran arbeiten, um unten zu bleiben, während das halten, um eine stabile Position zu halten.
  • Auch wichtig… ATMEN SIE!
  • Sobald Sie einen Punkt der Müdigkeit erreicht haben, senken Sie langsam die Platte mit Kontrolle.

Wenn Sie fertig sind, Sidle-bis zu der Rezeption um Ihre Zeit auf dem Formular zu erfassen, die dort oben ist. Wissen Sie, dass Sie stärker immer jedes Mal, wenn Sie zu hissen und halten Sie die Platte. Viel Glück!