Viele Bodybuilder machen jetzt den Großteil ihrer Ausbildung zu Hause, weil sie glauben, dass die örtlichen Fitness-Studio nicht mehr catering für alle ihre Bedürfnisse.

Zwischen den späten Arbeitszeiten, ein Mangel an traditionelle Ausrüstung, die Nachspielzeit Reisen hin und her in die Turnhalle, umziehen in ihrer Trainingsausrüstung oder gerade persönliche Präferenz – einige Männer haben beschlossen, die Turnhalle bin. Die Forschung hat gezeigt, das folgende Hauptgründe warum Männer die Turnhalle Einstellung zu trainieren zu Hause verlassen:

  1. Zu Hause gibt es wenig Ablenkung und sie härter trainieren können und mit mehr Absicht. Dies entspricht einem schneller und produktiver Training
  2. Sie können “schärfen” auf ihre Stärke Training “Form“, wie viele Fitness-Studios den Spaß betonen Aspekte der Ausbildung und nicht wichtig mit der richtigen Technik
  3. Sie können die Geräte, die am besten ihre Trainingsziele
  4. Können Sie das Gerät mit der richtigen Pausen zwischen den Sätzen ohne Gefühl gehetzt und/oder warten auf die Ausrüstung zu benutzen, weil es von anderen Mitgliedern monopolisiert wird, ist

Daher arbeiten von zu Hause ist absolut in Ordnung, weil die Muskeln wachsen in der Größe und Stärke nur solange, wie der Stress der Übung genügend Intensität hat.

Training zu Hause mit traditionellen und minimale Ausrüstung oder Körpergewicht ist Übung eine hervorragende Strategie für Gebäude schlanke Muskelmasse und Kraft.

8 Werke Outs

Die folgenden 8 arbeiten, wurden entwickelt, um Sie schlank und zur Verbesserung der Hypertrophie des Muskelszu halten.

Building muscleDiese Arbeit Outs sind einfach durchzuführen und verfügen über eine Kombination aus beiden Ober-und Unterkörper Übungen zusammen mit zusammengesetzten und isolierten Übungen.

Verwenden Sie ein Gewicht und Intensität der zwischen 60-70 % 1RM, da dieser Widerstand Sie pumpt die Wiederholungen in einer explosiven und kontrollierte Weiseermöglichen wird.

Die übrigen Intervalle sind kurz und so bleiben Sie schlank gleichzeitig sicherstellen, dass die Muskeln gerade genug Zeit sich haben zu erholen.

Sie können verwenden die Arbeit Outs beliebiger Reihenfolge bzw. Stecken sie in Ihre aktuelle Ausbildung, ein bisschen Würze hinzuzufügen.

Trainieren Sie 1

Jede Übung sollte aus 2 bis 3 Sets von 12 bis 15 Wiederholungen mit einer Ruhezeit von 45 bis 60 Sekunden bestehen:

  • Kurzhantel Front Squat mit deckenlifter
  • Ausfallschritt mit Hantel hintere Reihe
  • Zurück-Erweiterungen
  • Einbeinige rumänischen Kreuzheben
  • Push-ups
  • AZ-Bizeps-Curls
  • Schädel-Brecher

Trainieren Sie 2

  • Langhantel-Brust-Presse
  • Kniebeuge mit Overhead vorn anheben
  • Kniebeugen
  • Plank
  • Hip Schübe
  • Hantel vorderen wirft
  • Hantel Seite wirft

Trainieren Sie 3

  • Kreuzheben
  • Frontkniebeuge mit deckenlifter
  • Bergsteiger
  • Beugte sich über Zeilen
  • Push-ups
  • Squat jumps
  • Platte zuckt mit den Schultern
  • Farmer es Walk

Trainieren Sie 4

  • Einbeinige rumänischen Kreuzheben
  • Bulgarische Split squats
  • Hantel-Sumo-Kniebeugen
  • Einbeinige Schritt Power-ups
  • Military Press
  • Pull-Ups
  • Wadenheben stehend
  • Wadenheben sitzend

Trainieren Sie 5

  • Kniebeugen
  • Chest Press
  • Incline Chest Press
  • Brustpresse ablehnen
  • Ausfallschritt mit hinteren Reihe
  • Pistole Kniebeugen
  • Brust Flyes
  • Breite Arm-Push-Ups

Trainieren Sie 6

  • Hip Triebwerke
  • Langhantel Kreuzheben
  • Side Plank
  • Pistole Kniebeugen
  • Hüftstreckung mit reverse fly
  • Seite Ausfallschritte
  • AZ-Bizeps-Curls
  • Schädel-Brecher

Trainieren Sie 7

  • Einbeinige rumänischen Kreuzheben
  • Squat jumps
  • Plank
  • Stehende Zeilen Langhantel
  • Pull-Ups
  • Multi planar Longe zum Ausgleich
  • Hantel vorderen wirft
  • Hantel Seite wirft

Trainieren Sie 8

  • Kniebeugen
  • Bulgarische Split Squats
  • Langhantel Ausfallschritte
  • Plank
  • Squat Jumps
  • Beugte sich über Zeilen
  • Wadenheben stehend
  • Wadenheben sitzend