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Wie man Stärke In der Turnhalle zu bauen

Bodybuilding ist viel mehr als nur Gewichte zu heben; Bodybuilding geht es darum, die beste Version von sich selbst. Eine gute Kondition ist der Hauptzweck der schlagen der Turnhalle, aber Sie sollten auch auf an Stärke gewinnen, da Sie so stark wie Sie aussehen möchten konzentrieren. Stärke ist etwas, das kommt natürlich, wie Sie Fortschritte in der Turnhalle werden Sie feststellen, dass Sie werden mehr essen und daher wird das Gewicht auf die Waage steigen aber wenn Sie das Gefühl, Sie haben einfach nicht die Zeit und Sie möchten schneller stärker werden wir diese Kunst geschaffen Icle um Ihnen zu helfen. Wenn Sie stärker werden wollen müssen Sie sauber und einfach zu halten, versuchen die folgenden Tipps und Sie werden sehen, dass Sie Kraft in kürzester Zeit zu gehen.

Bodybuilder

Bauen einen starken Kern: Stärke kommt von Gebäude einen guten Kern, wenn Sie Ihren Rücken und die Beine Ihrer stärksten Körperteile machen, der Rest wird zusammen mit ihnen, diese Muskel-Gruppen tragen Ihren ganzen Körper jeden Tag wachsen. Die meisten neuen Athleten zu trainieren, Brust, Schultern und Arme, dies sind kleine Muskelgruppen und gilt daher als sekundäre Muskeln; konzentrieren Sie sich auf die große Körperteile.

Halten Sie sich an Verbindungen: Wenn Sie stark sein wollen müssen Sie, wie Sie es bedeuten, bleiben Sie weg von den Maschinen und zusammengesetzte Bewegungen, wie sie Ihren Kern und alle vorhandenen Muskelfaser in Ihrem Körper arbeiten zu heben. Nicht komplizieren Ihr Training, wir enthalten eine einfache Liste der zusammengesetzten Bewegungen, dass Sie jeder Bodybuilder draußen in ihre Training Regime integrieren sollten.

Beine: Kniebeugen, Front Squats, steifen Beinen Kreuzheben, Hack squats.

Rücken: Kreuzheben, Langhantel Zeilen, Hantel Zeilen, Schlepplift Zeilen.

Brust: Langhantel-Bankdrücken Kurzhantel Bankdrücken, Dumbbell Flyes, Hantel-Pullover.

Schultern: Stehende Schulter drückt, sitzt Schulter Presse, Seite Abzweigstücke aufwärts Aufzüge, Langhantel zuckt mit den Schultern.

Arme: Langhantelcurls, Kurzhantel Curls, Trizeps Kickbacks, Dips.

Kälber: Donkey-Wadenheben.

Neue Dinge auszuprobieren: Wenn Sie die gleiche Routine getan haben in den letzten Monaten versuchen ein wenig Hochschalten, der Körper gewöhnt sich an alles, was du machst es gehen durch sehr schnell also willst du es so oft wie möglich, verwirren Wenn Sie dazu neigen, mit Hanteln versuchen Sie Hanteln trainieren , wenn du tust Kreuzheben versuchen Rack zieht, wenn Sie normalerweise tun Zeilen versuchen Sie Pull Ups, schalten Sie ihn für ein paar Monate und dann gehen Sie zurück zu Ihrem alten Routine, Sie werden feststellen, dass einen riesige Kraft Unterschied in Ihren Aufzügen.

Bodybuilder Training

Hocharbeiten: Du kannst nicht stärker werden, wenn Sie Angst vor dem Gewicht sind, gibt es immer, dass eine Person in der Turnhalle, die in Ehrfurcht vor den Kerl Bankdrücken 405 lbs, gut starrt, der Typ hatte irgendwo anfangen. Sie müssen körperlich und geistig stärker, jedem Training versuchen, gehen schwerer als in Ihrer Vergangenheit ein, wenn Sie das Gewicht heben können nicht jemand zu Stelle, die Sie unterstützten Wiederholungen bekommen, jedes Mal, wenn Sie eine Übung immer tun versuchen, schwerer gehen.

Scheuen Sie sich nicht zum Scheitern verurteilt: Wenn Arnold sagte es, es ist wohl wahr, das einzige, was schlimmer als Scheitern nicht an allen versucht positiv zu denken und heben Sie aggressiv, wenn Sie einen Power-Rekord in der Turnhalle nicht diese Woche erreichen werden Sie sicher tun es die nächste, ist der Schlüssel immer als Klischee versuchen zu halten, wie es vielleicht Ton, der Kerl sein soll, das gesagt wurde er etwas zu tun und haben es geschafft, nichts spricht mehr als Fortschritt.

Bodybuilder

Drei Übungen, die können über Erfolg oder Misserfolg einen Körperbau

Bodybuilding kann erklärt werden, als eine Mischung aus Training, Essen und schlafen auf den normalen Menschen, sondern eine eingefleischte Bodybuilder ist es eine ganze Menge mehr, wie Sie vielleicht wissen, von jetzt gibt es wirklich wichtig, Faktoren, die entweder machen oder Pause ein bodybuilder , Ernährung ist viel mehr als nur Essen, das gleiche gilt für das schlafen und vor allem die meisten training. Erholung und Ernährung sind sehr wichtig, wenn Sie nicht das richtige Futter, die Betankung Ihres Körpers und eine gute Portion Ruhe zu lassen, es heilt einfach nicht wachsen, das heißt, wenn Sie nicht richtig trainieren und Ihren Körper in eine neue Dimension in der Turnhalle zu wachsen , Ernährung und Erholung könnte genauso gut wertlos sein, Training sollte der wichtigste Teil des Bodybuilding, ohne ihn können Sie essen und ruhen, so viel wie Sie wollen, aber Sie wächst nicht.

Bodybuilder Training

Training kann eine mehrdeutige Wort, es gibt Dutzende von Trainingsmethoden und Übungen gibt, die durch die so genannte “Training-Gurus” erfunden worden und obwohl diese tatsächlich funktionieren können, sind sie alle Derivate von den ursprünglichen Stilen für das, was entstand in den 60er Jahren oder vielleicht davor. Obwohl der Körperbau und die Ausbildung Möglichkeiten seitdem geändert haben, gibt es noch Dinge, die noch nicht und wahrscheinlich werden sich nie ändern in ein Bodybuilder Tagesablauf, einschließlich der folgenden Übungen, die wir sprechen, werden diese so viele Bodybuilder würde sagen kann Pause machen oder Ihren Körper.

Alle Übungen erwähnt unter Zug Ihr Kerngeschäft auf jede erdenkliche Weise, ohne diese Bewegungen Ihres Körpers Stiftung kann zerbrechlich und schwach wie Sie Fortschritte im Bodybuilding. Wie Sie mit Ihrem heben Sie werden stärker und schwerer aber nicht vergessen, dass dies zusammen mit einem schwachen Rahmen gut mischen kann nicht vorankommen, sollte die Übungen, die wir sprechen wollen Heftklammern in jedermanns Workout-Routinen, sein, wenn diese korrekt ausgeführt werden Sie können machen Sie stark und solide, auf der anderen Seite wenn Sie ihnen nicht korrekt ausführen können sie buchstäblich brechen Sie das ist, warum Perfektionierung Ihres Formulars auf diesen ist von entscheidender Bedeutung.

Deadlift

Kniebeuge: Dies ist der Aufzug Aufzüge, Menschen reden können, Bankdrücken und locken alles, was sie wollen, aber sie wird nie auf die tatsächliche Ausübung für Männer (und Frauen) vergleichen, hocken aktiviert Ihren ganzen Körper und Kern, Sie werden erhebliche Mengen an Gewicht auf dem Rücken und mit yo Ihre Beine, um push-up, hocken, macht Ihre Beine, Gesäß und unteren Rücken größer, stärker und dicker ganz zu schweigen davon, dass Ihr Mittelteil aus dem Druck des Gewichts, Tom Platz einmal geklappt wird gesagt, dass diese Übung der Altar des Bodybuildings ist.

Kreuzheben: Dies sollte wahrscheinlich die härtesten Übungen immer auf die Top-ten-Liste, so einfach wie es aussieht, dass es wirklich schwierig durchzuführen sein kann benannt werden, gibt es eine Menge Schritte zu durchlaufen, bei der Vorbereitung auf eine Kreuzheben beginnend mit Knie und Füße Positionierung zu versuchen , Rücken und Schulter Haltung, Auge konzentrieren und So weiter, Kreuzheben können Sie zur Stärkung von Rücken, Oberschenkel und Mittelteil aber wenn nicht ordnungsgemäß ausgeführt kann es zu schweren Verletzungen an der Rückseite, die Ihrem zukünftigen Fitness-Studio Sessions wirklich unangenehm machen kann.

Bankdrücken: Dies ist die beliebteste Übung von allen, Wahrheit ist auch nicht Heber zu wissen, was beim Bankdrücken ist und obwohl es wirklich eine “Alpha”-Übung (wenn Sie es nennen wollen,), es ist ziemlich gefährlich, durchführen, wenn Sie empfindliche Gelenke oder Schulter Punkte, die Sie sollten Proba Bly Aufenthalt weg von ihm unter allen Umständen ist aber wenn das kein Thema Bankdrücken hilft Ihren Oberkörper insgesamt stärker und dicker geworden, es gibt ein Fitness-Studio-Neuling draußen, der Bank gedrückt in ihrem ersten Training immer noch nicht.

 

Heimtraining

Ein wenig zurück wir schrieb einen Artikel darüber, was Sie suchen, wenn Sie versuchen, wählen Sie das perfekte Fitness-Studio für Bodybuilding Zwecke zwar ein Fitness-Studio zu wählen ohne Zweifel sehr wichtig beim das Endziel ist eine massive aber ästhetische Körper Formen. Neue Lifter wissen das nicht, aber es gibt ein wirklich großer Unterschied zwischen der Ausbildung in ein Planet Fitness im Vergleich zu einem Metroflex zum Beispiel wollen Sie bekommen riesige, zerrissen und motiviert die naheliegende Option wäre im hardcore Gym wie Metroflex (USA) oder Tempel Gym (UK trainieren ).

Manchmal aufgrund einer Reihe von Faktoren, die wir nicht kontrollieren können wir haben einfach nicht die Zeit, bis ein Fitness-Studio zu fahren und erhalten ein Training in, und das ist, wenn wir auf die Suche zu Hause Trainingseinheiten für Hilfe, jetzt eine Menge Hardcore-Bodybuilder nach Hause Trainingseinheiten nicht sagen könnte, dass eine wirksame und ich f, die wir ihnen im Vergleich zu denen, was, die wir in der Regel auf eine regelmäßige Fitness-Studio, tun es könnte wahr sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie, kein tolles Training zu Hause bekommen, ob Sie es glauben oder nicht es wirklich hat seine Vorteile.

Es ist bequem

Was ist angenehmer als in Ihrem eigenen Haus trainieren? Nicht viel zu ehrlich, Arbeiten von zu Hause zu sein kann eine der schönsten Erfahrungen überhaupt sein; das Problem könnte sein, dass es ein bisschen zu bequem ist. Zu Hause, du musst für die Hanteln oder Ausrüstung zu kämpfen, ist niemand kritisieren Ihre Form oder Workout Routine, nicht zu erwähnen, dass kannst du die Musik, die Sie mögen und Sie müssen nicht nach Hause fahren, weil du schon da bist, bist du wirklich bewusst darauf Ihre Kalorien, ist alles in Reichweite, weil die Küche nur einen Spaziergang entfernt ist.

Home Gym

Es spart Ihnen Geld

Home Workouts sind wirklich toll auf den Geldbeutel, Sie müssen nicht hin und her fahren, das Gas Geld spart und außerdem haben Sie nicht zahlen eine monatliche Gebühr zu trainieren, nicht zu erwähnen, dass home Training Sie Zeit und das ist viel mehr Wert als Geld sparen. Nun, sagen wir nicht, dass Sie sollte zu Hause trainieren, weil es billiger ist, arbeiten Sie in einem öffentlichen Fitnessstudio ist eine tolle Erfahrung (die meiste Zeit), aber ein Bodybuilder Leben ist nicht alles, was billig und spart ein wenig Geld hier und da überhaupt tut nicht weh.

Veränderung kann gut sein

Dieses Recht hier ist der Hauptgrund, möchten Sie vielleicht zu Hause Training hin und wieder erwägen, es spielt keine Rolle, wenn Sie eigene grundlegende Fitness-Studio set mit ein paar Hanteln und Hanteln oder wenn Sie YouTube-Videos folgen, Arbeiten von zu Hause viele Vorteile hat. Arbeiten, tagein und tagaus in der Turnhalle mit schweren Hanteln und Maschinen ist der effektivste Weg, um die Muskeln wachsen und stärker zu werden, aber manchmal braucht des Körpers nur zur Ruhe für eine Weile, home Training so schwer oder intensiv wie Training in einem Fitnessstudio aber Tha werden nie Es ist eine gute Sache weil Sie werden noch trainieren, Ihre Gesundheit in Schach werden, Gelenke und Sehnen haben Zeit sich zu erholen und Sie werden bereit und aktualisiert, um die Gewichte zu töten, sobald Sie zu Ihrem regelmäßigen Routine zurück.

Dumbbell Curl

In keine Form oder Weise sagen wir, dass Arbeiten von zu Hause besser im Vergleich zu einem kommerziellen Fitness-Studio, wir sind einfach die besagt, dass es nicht so schlimm. Home Training bekommen oft einen schlechten Ruf als “unwirksam” was sie nicht sind, sicher werden sie nicht so “hardcore” oder intensiv, weil Sie keinen öffentlichen Druck, aber wenn Sie selbst drücken können Sie sollte nicht unbedingt ein Problem mit Ihrem Körper voran. Home Workouts sind vorteilhaft, weil wie nur über gesagt sie können Sie zum Ausruhen, erholen und leeren Sie Ihren Geist, das ist wirklich eine schlechte Sache?

Hardcore-Training

Wenn Sie schauen Sie sich alle Bodybuilding-Magazin oder Webseite sehen Sie häufig hervorgehobenen Pünktchen, die “Bein-Training aus der Hölle” zu lesen, Arm “Zerstören Ihren Rücken in 30 Minuten”,”reißen Training aus den sechziger Jahren” durch die Zeit, die Sie am Ende den Artikel zu lesen und Drucken zum Training gehen Sie wahrscheinlich sich denken “das ist nicht schwer, das kann ich” und das ist wohl wahr. Bodybuilding ist bekannt als ein Hardcore-Sport Dank die schweren Gewichte, Lager Turnhallen und Blut und Schweiß beteiligt, und das ist genau das, was die alte Bodybuilding-Zeitschriften darzustellen versucht, heute die meisten Bodybuilding-Zeitschriften sind völlig verschieden denn sie der Öffentlichkeit etwas schenken, das leicht wollen zu beziehen ist.

dumbbell curl

Also, die uns mit einer großen Frage lässt, wie sieht eine wirklich intensive/hardcore Training aus? Und nun, auch wenn es keinem vorgegebenen Bauplan für ein Training dieser Art gibt es eine Reihe von Faktoren, die berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen, einen Darm Schraubens Training zu erreichen. Bodybuilder in den frühen Zeiten des Sports zur Arbeit mit dem, was sie hatte, das heißt keine Maschinen, verwendet sie Hanteln, Hanteln und alles, was sie auf ihre Hände bekommen könnte, man muss bedenken, dass Bodybuilding begann als eine Freak-Show (wenn Sie anrufen möchten es, die), dies bedeutet, dass die Natur es an Kraft und Muskelmasse.

Der erste Schlüssel zu einem Hardcore-Training ist die Verwendung wirklich schweren Gewichts mit zusammengesetzten Bewegungen unter Vermeidung von Maschinen, eine zusammengesetzte Bewegung aktiviert den ganzen Körper, eine Maschine auf der anderen Seite nur eine bestimmte Muskelgruppe isoliert; Obwohl dies keine schlechte Sache ist wird es nicht so wirksam wie die Verbindungen.

Dumbbell row

Ein weiterer wichtiger Faktor, dass ein gutes Training in mittleren bis hohen Wiederholungen tut und setzt mit einer Menge von verschiedenen Übung Variationen und mit schweren Gewichten, Bodybuilder in der heutigen Zeit halten die Sätze, Wiederholungen und Übung Count niedrig, einen Bodybuilder aus den 70er Jahren oder sogar der 90er Jahre bis zu drei Stunden in der Turnhalle für vielleicht sein würde, eine Menge Leute würden rufen diese Übertraining, obwohl technisch es nicht ist, wenn man genügend Ruhe und genug zu essen, Sie gehen in die Turnhalle zu halten musst du sollte nicht kümmern, wann man aufhören muss.

Ein weiteres guten Zeichen für ein hardcore Training läuft außer Atem, Schwitzen, und vielleicht sogar Erbrechen, hardcore sein soll? Lassen Sie die Gewichte, die das Herz für Sie zu tun, viel aktueller Bodybuilder Rest zwischen 30 Sekunden und einer Minute zwischen den Sätzen, wenn Sie viele Übungen tun, was, die Sie sein wollen, endet so schnell wie möglich, halten Sie Ihre Ruhe Perioden minimal und kurze.

Mit all das gesagt ist ein weiterer Faktor erwähnenswert, der direkt mit Hardcore-Training zusammenhängt. Sie können nicht rufen Ihr Trainingsprogramm schwer wenn du nicht am nächsten Tag weh bist, wenn Sie am nächsten Tag wund, was, den es bedeutet sind, du hast es richtig, ein Großteil der alten Schule Bodybuilder wie Arnold Schwarzenegger für die Pumpe in die Turnhalle und die Schmerzen außerhalb der Turnhalle ging , Bodybuilder heute nennen diese Übertraining und gut ist es nicht, wenn Sie den Muskel reißen genug, es wird wund und folglich wird es größer und stärker werden, dies kann nicht passieren, wenn Ihre Muskeln nie gestreckt oder an erster Stelle ermüdet.

bicep curl

Bodybuilder heutzutage Arbeit einiges anders im Vergleich zu den Ikonen aus dem goldenen Zeitalter, lässt sich nicht leugnen, dass vielleicht die Trainingseinheiten der aktuellen Profis intensiv sind, aber sie definitiv nicht hardcore sind, jüngere Teenager werden immer in Ehrfurcht, nachdem gerade ein Ronnie Coleman oder Kevin Levrone Schulungsvideo aber nicht so sehr beim Ansehen eines Phil Heath-Videos zum Beispiel. Viele der neuen Bodybuilder missbrauchen Medikamente und nicht selbst arbeiten, hart genug in der Turnhalle, das ist einer der Gründe, ihr Körperbau am Ende durch die Zeit, die sie vierzig treffen angespült wird, hart arbeiten, richtig essen und konsistent.

Gewusst wie: große Beine bauen

Mit großen Waffen oder eine große Brust sieht gut aus für das normale menschliche Auge, ein Bodybuilder auf der anderen Seite wird immer richten ein weiterer Heber basierend auf wie der Athlet Körperbau als Ganzes aufgebaut ist. Jeder ist bereit, Bankdrücken oder locken zu tun, aber nicht jeder ist bereit, Kniebeugen oder Ausfallschritte zu tun. Mit einem großen Satz von Beinen ist so beeindruckend wie jemand mit einem Ferrari in einer kleinen Stadt, der einzige Unterschied ist, dass eine gute Abstimmung der Beine kann nicht gekauft werden; Du musst ständig dafür zu arbeiten. Gab es eine Menge Gerüchte und Studien, die zur Optimierung der Ausbildung machen Beine schneller wachsen, in aller Wirklichkeit und am Ende des Tages erhalten Sie große Beine werden nicht dadurch Beinstrecken sprechen, erhalten Sie nur große Beine mit dem Festhalten an den Grundlagen.

Grundbewegungen: ist die einzige Möglichkeit, Ihre Beine wachsen mit dem Festhalten an den Grundbewegungen von Bodybuildern verwendet, seit den 60er Jahren, Maschinen nicht immer vorhanden und noch einige der besten Beine Bodybuilder aus ein paar Jahrzehnte zurück in Geschichte hatte, nehmen Tom Platz zum Beispiel. Nicht komplizieren Ihr Training mit ausgefallenen Maschinen, halten Sie sich an Hack Squats, frontkniebeuge, Ausfallschritte, Kniebeugen und Kreuzheben, all dies mit perfekter Form und mit schweren Gewicht durchgeführt werden müssen, verwenden Sie Ihre Beine den ganzen Tag gehen, also sie bereits werden, verwendet den Umgang mit Ihrem Körper Gewicht, gehen schwer oder nach Hause gehen.

Squat

Oberschenkel: A viele Bodybuilder vernachlässigen die hinteren Oberschenkelmuskeln, da sie nicht sehen kann, sind die hinteren Oberschenkelmuskeln als oder noch wichtiger als die Quads, da sie das gesamte Bein Dicke und Form hinzufügen, werden diese direkt dadurch steif gearbeitet Beinen Kreuzheben und liegenden Beinstrecken, aber sie sind auch dadurch Kniebeugen mit einer breiteren Haltung gearbeitet.

Kälber: , wenn Ihre Beine weiter wachsen, aber Sie halten Ihre Kälber, Sie sieht einfach nur schlecht und seltsame vernachlässigen, Ihre Kälber müssen bis zur Gleichheit mit den Beinen sein, jeder Muskel muss bearbeitet werden, um eine komplette Körperbau haben, bist du zu müde, um Kälber zu trainieren, nachdem Beine versuchen nach Arm Tag zu tun, Kälber wachsen, indem schweres Gewicht mit schweren Wiederholungen und niedrigen Ruhezeiten, schauen sich Ben Pakulski trainieren und probieren Sie es.

Calves

Bein Training schnell und intensiv gehalten werden müssen, Wiederholung reicht höher im Vergleich zu einer Brust oder Arm Training sein sollte. Versuchen, 20-25 Wiederholungen pro Satz mit niedrigen 20 Sekunden Ruhezeiten zu tun, es ist sehr verständlich, dass Sie eine 500 lb hocken wollen, aber wenn Ihre Beine nur schauen, wie sie 200 lbs, dann Griff Sie kein gutes tun, du ein Bodybuilder bist, Sie wollen das Beste aus beiden Welten diese wird s abrupt und Muskel also immer zu gehen für die Pumpe, die, wie viele wissen ist vor allem durch schnelle und schwere Gewichte bewegen erreicht.

Deadlift

Wichtige Übungen für Bodybuilding

Sehr oft wir in die Turnhalle gehen und sehen eine ganze Reihe von verschiedenen Leuten, die Durchführung eine Menge von seltsamen Übungen, die überhaupt keinen Sinn machen, dank CrossFit und all die neuen Trends der Übung haben wir jetzt Fitness-Studios, die verpackt sind mit Menschen, die funkige und gefährliche Bewegungen. Wenn es um Muskelaufbau geht, das Rad neu zu erfinden ist nicht notwendig, CrossFit und alle diese trendige Fitness-Programme zusammen mit all ihren Bewegungen sind sinnlos für Bodybuilding, wenn Sie etwas wollen, machen Sie es richtig, Gewicht-Training soll Spaß machen und schmerzhaft, aber effektiv. Heute sind wir über unsere wichtigsten Übungen für Bodybuilding zu sprechen.

Beine

-Kniebeugen: Squat Rack ist Ihre Kirche als Tom Platz sagte einmal: Menschen neigen dazu, Bankdrücken als die meisten alpha Ausübung von allen, wenn die Wahrheit, dass hocken ist, dass Titel halten sollte. Es gibt keine Übung, die dauert so eine Maut auf Ihren Körper, wie Kniebeugen, durch hocken Sie bauen Ihr Kerngeschäft und Ihre Stiftung hocken verleiht Ihren Beinen insgesamt Stärke und Größe. Ändern Sie Ihre Basis-Haltung können Sie verschiedene Teile des Beines arbeiten, ist dies im Allgemeinen die beste Übung für die Beine, die vorhanden ist.

Squats

Ausfallschritte: Eine Menge Leute übersehen diese aus irgendeinem Grund machen Ausfallschritte fügt Größe und Dicke Ihres Quads und Ihren Po, nicht zu erwähnen, dass tun diese Ihr Gesamtzustand verbessert, da sie eine wirklich harte Übung durchzuführen sind, Ronnie Coleman und Jay Cutler sind nur ein paar po Pular Namen, die ihre Bein-Routinen Ausfallschritte integriert.

Kreuzheben:  Zusammen mit Kniebeugen ist Kreuzheben einer der härtesten Aufzüge draußen weil sie schwer zu tun und sie können ziemlich gefährlich sein. Kreuzheben fügt insgesamt Masse auf den unteren Rücken, sondern es auch tut das gleiche in Ihre Beine je nach Variante, was, die Sie (Normal, Sumo tun, steif Beinen), ein normales Kreuzheben funktioniert die Beine und zurück, während ein steifen Beinen Kreuzheben funktionieren die hinteren Oberschenkelmuskeln.


Kälber

Esel Kalb Maschine: Diese Maschine isoliert das Kalb in einer Weise, die keine andere macht, wenn Sie diese langsam und konzentriert sich auf den negativen Teil der Bewegung die Waden tun in kürzester Zeit wachsen wird.

Standing Kalb zu erhöhen: Es gibt nicht viel Wissenschaft hinter dieser Übung, es funktioniert einfach, Menschen haben diese Übung gemacht, seit den 60er Jahren weil es einfach ist und es effektiv, nur ist Arnold Schwarzenegger zu Fragen.

Calves

Kalb Presse: Nicht viele Leute wissen über die Existenz dieser Übung Wenn Sie tun Sie haben das Glück, das Wissen zu haben, aber für diejenigen, die nicht, diese Übung besteht aus mit der Beinpresse Maschine sondern für Kälber. Dazu platzieren Sie grundsätzlich Ihre Zehen am unteren Rand die fußplattform und schieben mit den Zehen und konzentriert sich auf das Kontraktion.


Zurück

Hantel Zeilen: Wenn Sie Ihren Rücken zu dick und breit dies eine der Übungen ist zu tun, mit Hanteln können Sie jedes der Lats in einer Weise zu isolieren, die keine andere Übung tun können, wenn Sie sich wohl fühlen genug Sie können spielen, um mit Winkeln und schlagen verschiedene Teile des bac k für maximale Ergebnisse, die Strecke in diesem Satz ist einfach unglaublich.

Dumbbell Row

Langhantel Zeilen: Zusammen mit Hantel Reihen diese sind genial für das Hinzufügen von Dicke und Breite nach hinten, da Sie eine Langhantel für diese Bewegung verwenden, die, denen Ihre Bewegung ein wenig restriktiver als mit Hanteln, aber es ist, auch erlaubt für addierte Stärke in den mittleren und oberen Rücken dass Hanteln decken in der Regel nicht.

Kreuzheben: Wie erwähnt im Bein Abschnitt Kreuzheben und Kniebeugen sind einige der wichtigsten Bewegungen zu tun, wenn Kraft und Größe hinzufügen wollen, Kreuzheben fügt Stärke und Kraft, um Sie unteren Rücken, etwas, das sehr viel erforderlich ist, um stark zu sein ich n jedem anderen heben.


Brust

Bankdrücken: Dies ist die bekannteste Übung von allen, obwohl es wirklich gefährlich ist durchführen, wenn Sie nicht die richtige Form verwenden. Ihren Oberkörper zusammen mit Stärke und Größe an Ihre Brust und Deltamuskeln verstärkt Bank drücken, wenn alles richtig gemacht.

Kurzhantel Bankdrücken: Die Muskelfasern, die gearbeitet sind nicht beim Langhantel-Bankdrücken werden sehr viel erarbeitet, Hanteln, indem diese Sie zu tun haben eine größere Reichweite der Bewegung und die Kontrolle über das Gewicht im Vergleich zu der Langhantel, so dass für eine bessere Strecke und Kontraktion der großen und kleinen Muskelfasern.

Bench Press

Pullover: Arnold sagte einmal, dass Pullover Risse breiten Brustkorb öffnen und bildet die Grundlage für einen großen Oberkörper und Brust, er hat nicht gelogen. Pullover dehnen die ganze Brust, Brustkorb und Bauchbereich; Dies ist wohl eines der am meisten unterschätzten Übungen überhaupt.


Schultern

Stehen Schulter drücken: Dieser Übung steigern Ihre Kraft im Oberkörper und Balance, Menschen, die in der Lage, Bankdrücken 300 lbs sind in der Regel schwach Stand militärische Pressen, denn das ist eine ganz andere Art von Bewegung. Militärische Pressen hilft Ihnen hinzufügen Gesamtmasse in den Deltamuskel und oberen Brustbereich, Ihre Gesamtbilanz dabei jede Art von drängenden Bewegung verbessert.

Standing Shoulder Press

Seite Seitenteile: Breit ist alles über die Illusion, wenn Sie gut gebaut haben, Schultern Sie sehen und sind breit, seitliche abzweigstücke Arbeit Seite Kopf des deltoideus, so dass Sie breiter wirken und dicker insgesamt nachholen dieser Übung oder Abweichungen (Kabel, stehen, sitzen usw.) in Ihre Schulter Training.

Zuckt mit den Schultern: Sie keine V-Konus ohne groß fallen und Schultern, abhängig von der Variation der Achselzucken Sie können arbeiten Sie im Bereich Ihrer gesamten deltoideus zusammen mit Ihr fallen; zuckt mit den Schultern fügen Sie Größe und Dicke, plus sie cool aussehen.


Arme

Hantel locken: Diese zusammen mit Bankdrücken sind wahrscheinlich einige der beliebtesten Übungen gibt, wenn man das Fitness-Studio, überlegt Sie denken über Bankdrücken oder Eisstockschießen, gebe es! Kurzhantel Curls hinzufügen Stärke und Größe der Bizeps so sie auf jeden Fall ein Grundnahrungsmittel in Ihr Training zu sein müssen.

Konzentrationscurls: Diese locken vervollständigen den Bizeps zusammen mit der vorigen Übung, konzentrationscurls sind alle über die Konzentration auf den Muskel, Durchblutung und Kontraktion zu erhöhen. Konzentrationscurls hinzufügen Dicke und Höhepunkt Ihre Bizeps.

Concentration Curl

Schmiergelder: Diese ebenso wie Pullover werden stark unterschätzt, Schmiergelder Arbeitsbereich der gesamten Trizeps aus drei Köpfe gemacht, wenn Sie dies richtig tun, sollte man in der Lage, das dicke Pferd Schuh aussehen wie die Roelly Winklaar zu entwickeln.

Dips: Dips zu machen einfach Ihre Trizeps insgesamt größer und dicker geworden; Sie sind eine zusammengesetzte Bewegung, die in jeden Arm-Routine geheftet werden sollte.

Große Schultern wachsen

Schultern sind wirklich wichtig, wenn es um den Aufbau eines Welt-Klasse-Körperbau, ein Bodybuilder mit keine Schultern nicht wirklich einen Bodybuilder aufgerufen werden, die obere Brust und Schulter Bereich kann etwas schwierig sein, entwickeln können, wenn Sie genetisch begabt bist, bist du dies lesen, stehen die Chancen Sie wollen große Schultern und Sie wollen sie jetzt, so wir beschlossen, ein wenig zu helfen.

Seated Shoulder Press

Die Schultern bestehen aus drei Köpfe, davon vorne, seitlich und hinten, 50 % der Fitnessstudio-Gänger draußen arbeiten wahrscheinlich nur den frontalen Kopf und vielleicht die Seite aber nie oder nur selten von hinten, es ist ein angesichts der Tatsache, dass wenn Sie es wünschen, einen V-Kegel zu bauen musst du Complet haben e Schulter Entwicklung, bedeutet dies, dass jeder Kopf ebenso wie im Verhältnis zu Ihrer Brust, Rücken, Arme und fallen entwickelt werden muss.

Vorne: Dieser Teil der Schulter sollte die wenigsten sorgen, der Vorderbau ist immer im Einsatz wenn Sie Pressen Bewegungen tun, selbst wenn Sie nicht besonders, Schultern, arbeitet der Vorderbau Sorten von Bankdrücken auf diese Weise ausgearbeitet wird, Hantel Pressen und auch Dumbbell Flyes, wenn Sie herausfinden, dass Ihr Vorderbau noch Arbeit versuchen Sie Isolierung Bewegungen wie stehen und sitzen vorne wirft mit Hanteln oder und mit Hanteln.

Shoulder Press

Seitliche: Möchten Sie die Illusion des Seins sehr breit, Sie haben eine schmale Taille und große Runde Schultern müssen, braucht der seitliche Kopf während gut entwickelt Ihren Bilderrahmen ein einzigartige große Aussehen verleiht um diesen Kopf, Sie wachsen zu machen eine Menge freien Gewichten Bewegungen wie stehend und sitzend Seite abzweigstücke, versuchen Isolierung Bewegungen direkt nach den Verbindungen wie Kabel Seite Seitenteile.

Hinten: Dieser besondere Kopf der Schulter ist der große Störenfried haben Sie großen vorderen und seitlichen Köpfe und keine Entwicklung im Rückenbereich schaut man slouchy und weniger beeindruckend als Sie sonst, da Menschen diese Muskelgruppe nicht, was sie sehen können zu wählen ignorieren Sie es, nun, wenn Sie möchten das komplette Schulter-Paket müssen Sie verstärken Ihre Spiel und fangen eine Reihe von Übungen zu Beginn Ihres Trainings wie beugte sich über Kurzhantel Seitheben und Gesicht zieht, um sie bis zur Gleichheit mit den anderen Leitern zu erhalten.

Shoulder Exercise

Fallen:  Die fallen genauso wie den Rücken Kopf der Schulter immer vernachlässigt werden, haben Sie keine habt ihr keine Kegel fallen, ist es so einfach, wenn Sie einen dicken Hals wollen und fallen, die Ihr Shirt pop zu machen versuchen dabei eine Menge aufwärts Schwergut mit Hanteln , Hanteln und Kabel, vergessen Sie nicht, zuckt mit den schwersten gewichten möglich zu tun.

Eine andere Sache, erwähnenswert ist die Tatsache, die manchmal ein Körperteil nicht aufgrund der Art und Weise, die es ausgebildet wird wachsen, wenn Sie schwere versuchen trainieren dadurch Hochschalten eine schnelle aber leichtere Training mit Hunderten von Wiederholungen, wie Sie wissen, dass die Muskeln aus schnellen und langsamen bestehen Twitch Fasern, jeder von ihnen sind auf verschiedene Arten also aktiviert, wenn Sie mit regelmäßigen Rep Bereiche geben normalerweise schwer trainieren Ihr training einen neuen Spin.

Wächst ein großer Rücken

Jemand, der hat eine große Brust und große Arme sehen immer beeindruckend, das normale menschliche Auge, ein Bodybuilder auf der anderen Seite wird immer jemand nach beurteilen wie sie aus jedem einzelnen Blickwinkel sehen, in einem Bodybuilding-Wettbewerb sind Sie nur so gut wie Ihr Körperbau , um eine vollständige und perfekte Paket zu gewinnen ist es notwendig, dieses Paket nicht abgeschlossen, wenn der Bodybuilder nicht über ein großes und gut zurück entwickelt. Mit einem großen zurück gibt dem Körper einen V-konisch Blick und es machen Sie sich breit, wie jeder in der Bodybuilding-Welt weiß; Sendungen werden von der Rückseite gewonnen. Wenn Sie beginnen oder wollen einfach nur Ihren Rücken größer zu machen, schauen Sie auf die Tipps, die wir Ihnen anbieten, Ihnen Ihr Rücken wachsen zu helfen.

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Gehen schwer: Ihren Rücken besteht aus mehreren großen Muskelgruppen, also es geht um viel mehr Zeit in Anspruch nehmen und wiegt man es aktiviert und arbeitet als, wenn Sie Ihre Brust zum Beispiel der Punkt in die Turnhalle ausbildeten, den Muskel zu reißen, so dass es wieder größer und stärker wächst , wenn Sie leichte Gewichte heben, Ihre Rücken reagiert auf starke Bewegungen, also genau das tun und machen es nicht weh.

Halten Sie sich an den Grundlagen: High-End Studios tragen eine Menge neuer Maschinen, die nicht um in den 70’s, 80’s oder sogar der 90er Jahre und doch gab es riesige Bodybuilder mit unglaublichen Rücken wieder in den Tag, Maschinen soll heben leichter zu machen und das ist genau das, was Sie vermeiden wollen , halten Sie sich an die klassischen Bewegungen wie Kreuzheben, Langhantel Zeilen, Hantel Zeilen, Schlepplift Reihen enger Griff sitzen Reihen etc. Wenn Sie wollen, mit ein paar Maschinen zu beenden und die Muskeln, die toll zu isolieren, aber es wird nicht die Rückseite wie zusammengesetzte Bewegungen zu aktivieren.Barbell Row

Zeilen: Wie Sie in den vorherigen Tipp bemerkt wir unterhielten uns ein wenig über Rudern Übungen, diese besondere Art von Bewegungen sind der Schlüssel zur Erreichung einer großen zurück, die ziehenden Bewegungen gezielt den Rücken aus verschiedenen Blickwinkeln abhängig von der Übung, die du tust, eine Kreuzheben zielt auf den unteren Rücken, eine Langhantel Zeile richtet Ihre Lats im allgemeinen aber einer Ruderbewegung zu tun, wie eine enger Griff Schlepplift Zeile z. B. Dicke Ihren unteren Rücken und Lats hinzugefügt wird, tut eine Maschine t-Bar Row geben Dicke auf Ihre oberen Lats und t Raps und so weiter, machen alle diese Art von Zeilen die Rückseite aus allen Blickwinkeln erarbeitet werden kann und deshalb geben Ihnen eine komplette, Dicke und vollste zurück.Pull Up

Ihren Rücken und Ihre Beine machen Ihr starkes Fundament, wenn Sie entweder Körperteil trainieren mit Maschinen haben Sie einen schwachen Kern und Ihre anderen Aufzüge werden unter pari, halten Sie sich an die zusammengesetzte Bewegungen, heben Sie schwere Gewicht aber immer perfekten Form verwenden und wissen, was Sie Doin g, wenn Sie Kreuzheben oder Zeile nicht falsch können Sie verletzen sich, Training stark aber smart Training.

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