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Martial Arts Fitness & Gewichtsverlust-Programm

martial arts

Regelmäßig üben eine Martial-Arts-Disziplin bietet mehrere physische und psychische Vorteile. Aus Sicht der physischen Martial Arts ist ideal für Personen, die schauen, um Übergewicht zu verlieren, erhöhen Sie ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskeltonus zu verbessern und erhöhen Sie ihre Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht.

Aus der geistigen Sicht ist regelmäßig Kampfkünste eine ausgezeichnete Aktivität für die Erhöhung, Disziplin, seelisches Gleichgewicht und Stabilität und Selbstvertrauen.

Es gibt mehrere verschiedene Formen und Stile der Kampfkunst Fitness und Gewichtsverlust Programme , die ausgeführt werden können, um effektiv Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine dieser Arten von körperlichen Aktivitäten zu Ihrem Gewicht-Verlust-Routine hinzufügen möchten, müssen Sie eine Auswahl von vielen verschiedenen Arten von Workouts zur Auswahl.

Zum Beispiel, Sie können zur Teilnahme an einer der traditionellen Arten von Kampfsportarten wie Taekwondo, Karate und Kung Fuoder Variationen entwickelt speziell für Fitness wie Boxercise, Tae Bo, Cardio-Kickboxen oder Kung Fu Aerobic.

Die Vielfalt in Kampfkunst-Disziplinen und die physikalischen Ergebnisse erreichbar durch Ausführen einer oder mehrerer Varianten, machen Kampfsport eine attraktive Wahl als Ergänzung zu einem Gewichtsverlust-Programm. Gepaart mit einer gesunden Ernährungsweise, ist Erreichung Ihrer persönlichen Ziele Gewichtsverlust nicht nur möglich, sondern sehr viel wahrscheinlicher als auch.

Arten von Bewegungen

Es gibt vielfältige Bewegungsarten unter den verschiedenen Martial-Arts-Disziplinen. Einige der häufigsten Bewegungen sind Schläge, Tritte und springen. Diese werden häufig in bestimmten Sequenzen durchgeführt, aber können auf einen Boxsack sowie je nach Kampfkunst ausgeführt werden.

Die Vielzahl von Martial-Arts-Programme und die Auswahl an Aktivitäten in den verschiedenen Programmen halten das Training spannend und interessant. Praktisch alle Formen der Kampfkunst erfolgt ein hohes Maß an Konzentration, Intensität und Aufwand, effektive Gewichtsabnahme zu fördern.

Gezielte Muskelnmartial arts kick to heavy bag

Da gibt es so viele verschiedene Formen der Kampfkunst, werden Sie in der Lage, die Disziplin zu wählen, die am meisten für Ihre speziellen Bedürfnisse und persönlichen Fitness-Ziele konzentriert. Martial Arts Training werden in der Regel Ihren gesamten Körperausüben.

Regelmäßig üben die Schläge und Stöße Ziel Ihren Oberkörper Muskel Gruppen, während die Tritte und Sprünge trainieren Ihre unteren Muskelgruppen des Körpers.

Im Wesentlichen alle Bewegungen erfordern irgendeine Art von Drehung und Rotation, so dass Ihr ganzes Kernbereich sowie ausgeübt wird. Wie bei jeder Form der Kampfkunst, ist es wichtig, Balance, Koordination und Flexibilität zu entwickeln.

Aus diesem Grund müssen Sie verbringen Zeit arbeiten, und entwickeln, jedes dieser körperlichen Attribute.

Als zusätzlichen Vorteil macht geschmeidig alltägliche Aufgaben einfacher und sicherer. Viele der Bewegungen erfordern auch ein hohes Maß an Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht. Mehr Agilität und geschmeidig verhindern und reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Jede dieser Fähigkeiten erfordert Übung, Wiederholung und Entschlossenheit zu meistern.

Aerobe Wirkung

Die meisten Kampfsportarten Trainingseinheiten werden auf eine sehr energische Niveau durchgeführt und ist eine Herausforderung für Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer. Da die meisten Bewegungen und Bewegungsfolgen, die in allen Disziplinen Kampfsport durchgeführt mehrere Muskeln zur gleichen Zeit aufzunehmen, die Bewegungen stellen eine große Nachfrage auf Ihren Körper und erfordern zusätzlichen Sauerstoff und Durchblutung. Das bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz und Atmung sehr schnell zunehmen , wenn eine Martial-Arts-Training durchführen.

Erforderliche Ausrüstung

Notwendigen Einrichtungen, um erfolgreich ein Martial-Arts-Training absolvieren hängt von der spezifischen Disziplin gewählt. Viele Disziplinen werden mit nichts weiter als eine Matte, eine Flasche Wasser und ein Handtuch um den Schweiß mop durchgeführt.

Viele Disziplinen erfordern jedoch Elemente wie Handschuhe, Boxsäcke, Schienbeinschutz, Brustschutz und Gesichtsschutz. Sie können wählen, eine Martial-Arts-Art basierend auf den Bewegungen, die ausgeführt werden, den Anforderungen für die Disziplin und die tatsächliche Höhe der sparring, die stattfindet.

Vorteile

Einbeziehung einer Martial-Arts-Disziplin in Ihren Gewichtsverlust-Programm wird mehrere physische und psychische Vorteile bieten. Praktisch alle Formen der Kampfkunst üben Ihren ganzen Körper, bietet ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Die Bewegungen und Bewegungsfolgen engagieren und Spaß. Es ist schwer zu langweilen mit der Durchführung einer Martial-Arts-Routine-Übung wie die Bewegungen und Abläufe werden ständig weiterentwickelt, da Ihre Spielstärke verbessert.

Die Uhrwerke werden Vertrauen und weiter motivieren Individuen, die Trainingseinheiten regelmäßig durchzuführen. Kurz gesagt, macht die Teilnahme in einem Martial-Arts-Fach für eine hervorragende Ergänzung zu jeder Gewichtsverlust Programm.

Je nach Art der Kampfkunst, die Sie wählen und das Niveau von Intensität, an dem Sie ihn ausführen, können Sie erwarten, rund 300 bis 400 Kalorien pro jedes 30-Minuten-Training. Mit solchen hohen Kalorienverbrauch wird die Erreichung Ihrer persönlichen Ziele Gewichtsverlust viel einfacher geworden.

Die Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht und Flexibilität von Kampfkünsten abgeleitet unterstützt verschiedene andere Aspekte des Lebens. Durchführung von Routine-Aufgaben und Aufgaben wird einfacher und sicherer, Verringerung der Menge an Belastung und Mühe erforderlich, wenn tatsächlich die Aufgabe ausführen. Verbesserte Flexibilität in den Muskeln, Bändern und Sehnen, gepaart mit mehr Koordination und Gleichgewicht, verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen durch Stürze und andere Unfälle.

Martial-Arts-Programme erleichtern auch Verbesserungen in emotionaler und spiritueller Kraft und Gesundheit. Die meisten Kampfsport-Disziplinen haben philosophische Dogmen, die zeitgleich mit dem körperlichen Training. Diese Lehren helfen, Ruhe, Konzentration und eine Zentrierung von Körper und Geist zu schaffen. Sie unterstützen Einzelpersonen lernen Alltagsstress und Herausforderungen zu bewältigen.

Das körperliche Training, gekoppelt mit den Verbesserungen in geistige Stabilität baut Selbstvertrauen und verbessert die individuelle Selbstbild. In der Martial-Arts-Umgebung Lektionen fürs Leben sind genauso wichtig wie körperliche Geschicklichkeit und Fähigkeit.

female hitting heavy bag

Martial-Arts-Programme sind hervorragende Ergänzungen zu praktisch jeder Gewichtsverlust Programm. Nicht nur haben sie ein hohes Maß an Kalorienverbrauch fördern, verstärken sie alle Aspekte der körperlichen und geistigen Gesundheit und Wellness. Regelmäßig an einem Martial-Arts-Disziplinen, stärkt das Herz und die Lunge. Die Bewegungen und Bewegungsabläufe, werden Flexibilität und Beweglichkeit bei gleichzeitiger Straffung des gesamten Körpers sowie.

Neben all der physikalischen Vorteile verbunden mit Martial Arts gibt es ein Fokus auf Zentrierung der emotionalen und spirituellen Aspekte des Individuums als auch. Nachdem dies gesagt wurde, regelmäßig durchführen einer Martial-Arts-Disziplin die perfekte Aktivität für jemand möglicherweise, die auf der Suche nach Spaß, Engagement, dynamischen Workout-Programmist.

Fitness Kickboxen & Gewichtsverlust-Programm

kickboxing class

Wenn als Fitness und Gewichtsverlust-Programm durchgeführt, bietet Kickboxen eine Ganzkörper-Training, die sowohl Verbesserungen im Herz-Kreislauf-Ausdauer und Muskeln Muskelaufbau zielt.

Darüber hinaus regelmäßig ausführen einer Routine-Übung Kickboxen alle wichtigen Muskelgruppen in einer fröhlichen und energetische Weise funktioniert und verbessert die Balance, Koordination, Flexibilität und Selbstvertrauen.

Kickboxen ist eine Kombination aus Boxen, Kampfsport und Aerobic und umfasst eine Vielzahl von Übungstypen, so sind die Chancen der Langeweile schlank. Während der Trainingseinheiten ganz angenehm und vielfältig sein können, sie sind auch sehr effektiv bei der Bereitstellung ein Ganzkörper-Workout, dass nicht nur eine angemessene Anzahl von Kalorien, brennt aber strafft die Muskeln sowie.

Die Anzahl der Kalorien pro Trainingseinheit variiert je nach Ihrem Gewicht, Intensität, Dauer Ihrer Trainingseinheit und Arten von Übungen durchgeführt.

Im Allgemeinen sollten Sie erwarten, brennen zwischen 275 bis 450 Kalorien pro 30-minütige Sitzung durchgeführt.

Arten von Bewegungen

Kickboxen Gewichtsverlust Programme integrieren Bewegungen aus Aerobic, Boxen und Kampfsport. Einige Beispiele für die Arten von Bewegungen Sie erwarten können, führen beim Kickboxen sind Schläge, Tritte und Sprünge. Diese Arten von Bewegungen in einer Reihe von Sequenzen und Bohrer, und in einigen Fällen auf einen Boxsack durchgeführt.

Kickboxen-Fitness und Gewicht-Verlust-Programme sind in der Regel ein bisschen mehr fortgeschrittene als einige andere Übungstypen werden, so dass es möglicherweise nicht die beste Wahl für diejenigen, die körperliche Einschränkungen oder sind deutlich Out-of-Form. Kickboxen kann ist eine sehr anstrengende Sportart und frustrierend sein für diejenigen, die nicht über eine gute Auswahl an Bewegung oder ein faires Niveau des Herz-Kreislauf-Ausdauer verfügen.

Gezielte Muskelnkickboxing class kick

Kickboxen erfordert den Einsatz aller Muskelgruppen, die den oberen und unteren Körper, einschließlich des Kernbereichszugeordnet. Die Beine werden mehr straff und definiert durch die Tritte und springenden Bewegungen. Der Kern und Torso Bereich des Körpers bedingt durch die Anforderungen zu drehen, biegen und unterstützen alle Bewegungen und Bewegungsfolgen, die ausgeführt werden. Rücken, Schultern und Arme sind bedingt durch die Bewegungen, die Stanzen und Sperrung erfordern.

Diese Art von Ganzkörper-Ansatz ziemlich gleichmäßig aus dem Körper arbeitet und produziert einen abgerundeten Ergebnissatz. Das Gleichgewicht der Bewegung Bewegungen und Bewegungsfolgen macht auch Kickboxen eine effektive Trainingsform für die Erhöhung der Herzfrequenz, Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer und Kalorien zu verbrennen.

Um mehrere Sätze und Sequenzen in einer Routine-Übung Kickboxen erforderlich durchzuführen, muss eine Person ein vernünftiges Maß an Flexibilität. Stretching ist ein wichtiger Bestandteil einer Kickboxen-Routine. Diese Anforderung führt zu einer Verbesserung in Muskeln, Bänder und Sehnen Flexibilität, und nicht nur verringert das Risiko von gezogen oder angespannten Muskeln, aber verbessert Blut und Sauerstoff sowie.

Aerobe Wirkung

Einzelpersonen können eine sehr intensive aerobe Wirkung durch die Praxis der Kickboxen erreichen. Kickboxen Werk alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers, erhöht die Herzfrequenz, erhöht die Sauerstoff-Zufuhr-Anforderungen und ist eine ausgezeichnete Wahl in Konditionierung das gesamte Herz-Kreislauf-System.

Die große Zahl und vielfältige Kombination von Muskelgruppen arbeiteten zusammen im Kickboxen erzeugt einen hohen Kalorienverbrauch Wert. Kickboxen ist eine der verschwitzten, intensiver und erschöpfende Übungstypen im Vergleich zu vielen anderen Herz-Kreislauf-Übung Routinen.

Erforderliche Ausrüstungkickboxing equipment

Die Ausrüstung erforderlich zur Teilnahme an einer Kickbox-Fitness und Gewichtsverlust-Programm variiert je nach Format und Typ des Kickboxen Klasse. In den meisten Kickboxen Klasse Einstellungen sollte der Großteil der Ausrüstung für Sie bereitgestellt. Allerdings sollten Sie planen, in kühlen, trockenen und Marktordnung Kleidungzu tragen. Darüber hinaus sollten Sie auch auf ein paar Handschuhe Kickboxen, eine Flasche Wasser und ein kleines Handtuchmitbringen.

Wenn Sie auf Praxis Kickboxen zu Hause bleiben, können Sie eine DVD/VHS-basiertes Programm relativ billig abholen. Sie müssen einen festen Bodenmattezu erwerben. Viele der Heimat Kickboxen Übungsprogramme verlangen, dass Sie einen Boxsackkaufen, also musst du auch den Raum dafür reservieren.

Vorteile

Kickboxen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper und erzielen ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Kickboxen ist eine sehr intensive, kräftige Übung, so Sie planen, bringen ein hohes Maß an Motivation und Intensität zu jedem Training müssen. Kickboxen bietet darüber hinaus eine Vielzahl von Bewegungen und Bewegungsfolgen, die viele Menschen Spaß und ansprechender finden. Durch eine Trainingsform, die ist vielfältig und umfasst eine Vielzahl von Bewegungen ausführen, verbessert die Wahrscheinlichkeit, mit dem Programm festhalten dramatisch.

Eine 150 Pfund Person üben Kickboxen für 30 Minuten pro Sitzung erwarten zwischen 325 und 450 Kalorienzu verbrennen. In vielen Fällen wird diese Menge an Kalorien etwa ein Viertel der täglichen Kalorienzufuhr dieser Person umfassen. Dies ist der Fall, ist Kickboxen eine hochwirksame Ergänzung für fast jedermann Gewichtsverlust-Programm.

Teilnahme an einer Aktivität wie Kickboxen ist mehr als nur Ton Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System zu arbeiten. Studenten müssen arbeiten reicht, um sicher und effektiv das Training durchzuführen, so verbessert die Flexibilität während der Teilnahme an Kickboxen. Kickboxen auch verbessert die Balance und Beweglichkeit, wodurch andere Aktivitäten leichter durchzuführen und Verletzungen von Muskelzerrungen und fällt weniger wahrscheinlich.

Kickboxen ist auch ein Spaß -Aktivität. Viele Menschen genießen es für den Kampfkunst-Aspekt ohne das Dogma, das mit traditionellen Formen kommt. Es ist eine sehr aktive, energische Tätigkeit, und die Personen, die beteiligt sind in der Regel sehr enthusiastisch und energetische. Diese Haltung kann sehr ansteckend und hilft motivieren weiterhin teilnehmen.

kickboxing training

Aus all diesen Gründen ist Kickboxen eine wirksame Gewichtsverlust-Programm, die solide Ergebnisse liefert. Während Kickboxen angenehm ist, ist es auch sehr anspruchsvolle sowie. Allerdings sind echte Gewinne in Ihrer Gesamthöhe der Klimaanlage und Fitness ständig gegen Ihren Körper, Bewegungen auszuführen, die schwieriger sind, in relativ kurzer Zeit erreicht.

Stärken Sie für Personen, die eine ziemlich aggressive ÜbungsRoutine zu genießen, die ständig fordern Sie ihre allgemeine Fitness-Level, verbessern ihre Koordination und Gleichgewicht ihre Herz-Kreislauf-System und straffen Sie ihren gesamten Körper, eine Kickbox-Übung Programm ist eine Überlegung Wert.

Joggen, Fitness & Gewichtsverlust-Programm

female jogging

Joggen gehört zu den beliebtesten Gewichtsverlust Programme heute durchgeführt. Ein jogging Fitness-Programm bietet einem Herz-Kreislauf-Training, Übungen und Töne der Kern und die unteren Muskelgruppen des Körpers und ist kostengünstig durchzuführen.

Da Joggen viel intensiver Übung als zu Fuß ist, empfiehlt es sich, dass Sie bereits in moderater Form und der Messe Gesundheit vor Beginn ein jogging Fitness-Programm.

Für Personen, die seit geraumer Zeit nicht ausgeübt haben, kann es sein, eine gute Idee, beginnen mit einem Spaziergang Routine zunächst und eine jogging-Routine Diplom-wie Sie Ihr Niveau von Eignung schrittweise verbessern.

Für Personen, die nicht regelmäßig trainieren sie empfiehlt, dass Sie Ihren medizinischen Arzt um sicherzustellen, dass Sie nicht erschweren oder bereits vorhandenen Bedingungen verschärfen.

Arten von Bewegungen

Die Bewegung des Joggens ist ähnlich dem des Laufens. Beide Formen der Ausübung verfügen beide Füße den Boden gleichzeitig an einem Punkt während der Schrittlänge, im Gegensatz zu Fuß verlassen. Die beiden Aktivitäten sind eng aufeinander abgestimmte, dass der einzige Weg, wirklich zwischen den beiden zu unterscheiden durch Geschwindigkeitist. Im allgemeinen soll eine individuelle Joggen sein, wenn sie langsamer als 6 Meilen pro Stunde bewegen.

Ähnlich wie laufen, Joggen unterzieht Ihr Körper mehr Einfluss als zu Fuß. Aber nur weil es Auswirkungen im Zusammenhang mit Joggen, bedeutet nicht, dass Sie haben, es zu vermeiden, vor allem, wenn es so viele gesundheitliche Vorteile gibt. In der Tat gibt es verschiedene Techniken und Ansätze, dass Sie einsetzen können, um die Chancen der verletzte sich beim Joggen.

Immer dehnen und Aufwärmen, richtig bevor Sie beginnen Ihre Jog. Beim Dehnen, sollte Sie dehnen die Muskeln bis zu einem Punkt, wo die Muskeln sind eng, aber nicht zu einem Punkt wo es Schmerzen. Halten Sie jede Pose für ein Minimum von 15 bis 30 Sekunden. Konzentrieren Sie sich auf die Hüften, Knie und Knöchel, dann Fortschritte Ihre Aufwärmübung. Walking, ist eine gute Aufwärmübung. Ein 10 minütiger Spaziergang vor der Durchführung Ihrer tatsächlichen jogging Routine sollte zum Aufwärmen der Muskeln und Gelenke ausreichen. Dehnen und Aufwärmen, sind gute Möglichkeiten, um Verletzungen zu vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten bewegen, während tatsächlich Joggen, die machen es schonender und effektiver trainieren.

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Körper beim Joggen entspannt ist. Entspannung hilft, Ihren Körper vor Verletzungen jederzeit zu schützen, die eine plötzliche Kraft darauf platziert wird. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne zeigte in einer neutralen Position, und Strecken Sie Ihren Körper zu seiner vollen Höhe. Dadurch werden Sie dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule in der optimalen Position befindet und Müdigkeit verringern, Belastung und die Gefahr von Verletzungen zurück. Stellen Sie sicher, Sie bleiben hydratisiert und nicht übermäßig selbst ausüben. Viele Menschen verletzen sich indem man übereifrig mit ihr Joggen und laufen Trainingseinheiten.

Den folgenden Schritten wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie Praxis Joggen sicher. Personen wurden verletzt sich Joggen und laufen, und in vielen Fällen war es einfach aufgrund der Tatsache, dass sie nicht richtig aufwärmen oder, dass sie falsche Form verwendet. Joggen ist eine effektive Trainingsform, das passt gut in einem Gewichtsverlust-Programm, und die Gefahr der Verletzung sollte nicht daran hindern Sie es. Das wichtige Element zu erinnern ist, Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung korrekt ausführen, da die Verletzungen verbunden mit Joggen für eine lange Zeit, und in einigen Fällen den Rest Ihres Lebens bestehen können.

Gezielte Muskelnaerobic jogging

Der Beinbeuger, Quadrizeps, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und Wadenmuskulatur , die Beine und das Kerngebiet (Mittelteil) trainieren Sie beim Joggen. Die Arme und Oberkörper erhalten ein Training in geringerem Maße auch.

Joggen ist sehr gut im Muskelaufbau Muskeln durch sich wiederholende Bewegung, anstatt Gebäude Muskelmasse. Die Beine und Gesäßmuskeln sind wo Sie Joggen am meisten spüren werden. Während diese Muskeln eine jogging-Routine zugute kommen werden, ist der Muskel, der das größte Training erhält das Herz.

Joggen, fordert das Herz und den Rest des gesamten Herz-Kreislauf-Systems. Joggen ist eine sehr gute Übung für erhebt die Herzfrequenz auf Ihre Herzfrequenz, dieses Niveau beibehalten und zwingt die Lunge zu hart arbeiten, um die großen Muskeln des unteren Körpers mit Sauerstoff zu versorgen. Aus diesem Grund, und mehrere andere ist Joggen eine ausgezeichnete Form der Herz-Kreislauf-Übung.

Aerobe Wirkung

Joggen, bietet eine sehr dramatische aerobe Wirkung. Die Muskeln der Beine und Gesäß sind die größten in Ihrem Körper. Wenn diese Bereiche des Körpers erforderlich sind zu arbeiten, wie sie, beim Joggen sind, erhöht Ihre Herz und Atmung-Rate drastisch um zu halten mit der Nachfrage nach Sauerstoff. Neben der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, zwingt dies den Körper, eine hohe Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Während die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Faktoren wie Gewicht, Intensität des Knicks und die Topographie der Ihre jogging-Pfad, sollten Sie zu Brennen zwischen 120 und 180 Kalorien für alle zehn Minuten, die Sie Joggenerwarten.

Erforderliche Ausrüstung

Die wichtigste Ausrüstung benötigen Sie zum Joggen wird ein gutes Paar Schuhesein. Allerdings gibt es ein paar andere Dinge, die Sie vielleicht zu prüfen, um Ihre jogging Training komfortabler und angenehmer zu machen. Eingeschränkt, atmungsaktive Kleidung halten Sie vor Überhitzung bei warmem Wetter oder frieren in der kalten Jahreszeit. Schwitzen in der kalten Jahreszeit ist nicht nur unbequem, sondern gefährlich. Auch sollte man eine Flasche Wasser zu sich selbst hydratisiert. Schließlich kann einen MP3-Player helfen, Ihre Meinung zu besetzen und reduzieren die Chance der Langeweile.

Vorteile

Jogging ist eine ausgezeichnete aerobe Aktivität, die effektive, kostengünstige und leicht durchgeführtist. Joggen wird die Art und Weise verbessern, die Ihr Körper Kalorien und nutzt Sauerstoff verbrennt. Hinzufügen einer jogging Routine zu Ihren Gewichtsverlust-Programm ist ein ausgezeichneter Weg, um die zusätzlichen Pfunde und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zur gleichen Zeit. Eine jogging-Routine ist sehr flexibel und kann individuell oder mit Freunden durchgeführt werden. Zu guter Letzt jogging passt problemlos in die meisten Lebensstile und Zeitpläne, praktisch jederzeit durchgeführt werden kann, und erfordert sehr wenig im Voraus oder laufende Kosten.

female with good fitness

Eine 30-minütige jogging Routine brennt in der Regel zwischen 240 und 400 Kalorien für eine 150-Pfund-Person. Diese Art der Kalorienverbrauch macht Joggen eine ausgezeichnete Trainingsform für Einzelpersonen, die schauen, um Übergewicht zu verlieren. Ihre jogging-Routine einen gesunden Ernährungsplan diätetische hinzufügen erhöht die Rate, mit der Sie Gewicht verlieren, mit einer weiteren Erhöhung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

Darüber hinaus bietet Joggen ein ausgezeichnetes aerobes Training als es fordert Ihr Herz und Lunge, und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer und Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. In diesem Artikel aufgeführten Gründen Joggen bleibt eines der beliebtesten Arten ausüben und wird durchgeführt von buchstäblich Millionen von Menschen jeden Tag.

Während Joggen viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann es auch etwas gefährlich sein, so dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie es korrekt ausführen. Immer dehnen und ausreichend Aufwärmen, pflegen richtigen Form tatsächlich joggend, nicht übermäßig Übe dich, und stellen Sie sicher, bleiben hydratisiert. Durch diese Richtlinien befolgen, wird Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Ihre allgemeine Fitness-Level Ihrer jogging Routine hinzufügt, bei gleichzeitiger Minimierung der Wahrscheinlichkeit einer Verletzung.

Aerobic und straffende Fitness & Weight Loss-Programme

aerobics class

Es gibt mehrere aerobic und Muskeltraining Arten ausüben, die entworfen sind, zu verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer und Muskeltonus zur gleichen Zeit.

In der Tat integrieren viele Aerobic-Kurse Herz-Kreislauf-, Tanz- und plyometrischen Bewegungen mit irgendeiner Form von Krafttraining oder vor Ort Training.

Typische Kraftgeräte verwendet in Verbindung mit einem Aerobic-Kurs sind elastische Bänder, Kugeln, Medizinbälle und Hanteln trainieren (d.h. Hanteln). Vor Ort Training beinhaltet die Durchführung einer bestimmten Gruppe von Übungen, die auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln.

Z. B. würde Bauch-Übungen mit dem Einsatz von einem Gymnastikball speziell Ziel und die Bauchmuskeln straffen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die primäre Absicht von einem Aerobic-Kurs ist zumindest Ihre Herzfrequenz zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und auf diesem Niveau für ein minimum von 20 Minutenzu halten. Damit Sie einen “aeroben Effekt” erzielen und verbessern nicht nur Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System, sondern auch Ihre allgemeine Ausdauer. Darüber hinaus viele Formen von Aerobic sind entworfen, um Zustand und Ihre Muskeln.

Stile und Bewegungen der Aerobic/Toningaerobic toning

Die meisten Aerobic-Kurse erst nach 45 bis 60 Minuten abgeschlossen und wird in der Regel zwischen 300 und 600 Kalorien pro Sitzung brennen. Wenn 3 Mal pro Woche durchgeführt, werden Sie insgesamt 900 bis 1.800 Kalorien verbrennen.

Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorienzufuhr von 3.500 Kalorien.

Zum Beispiel, wenn Sie 1.200 pro Woche durch Bewegung Kalorien und verringern Ihre Kalorienzufuhr unter Ihren Grundumsatz von 2.300 Kalorien pro Woche durch Ernährung Diäten, verlieren Sie 1 Pfund Körperfett pro Woche.

Zwar gibt es mehrere Arten von aeroben und straffende Klassen zur Auswahl, konzentriert jede Art sich auf die Verbesserung Ihrer gesamten Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskeltonus und Stärke, und verbesserte Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Allerdings ist anzumerken, dass jedes aerobe Typ in den Stand der variiert Klimaanlage und die allgemeine Absicht.

Wir haben mehrere Artikel in diesem Abschnitt unserer Website enthalten, die entworfen sind, um die Absicht von vielen Arten von aerobic-Übungen zu diskutieren, die ausgeführt werden können. Dazu gehören die traditionelleren Formen von aerobic-Übungen wie gehen, laufen, Radfahren und Schwimmen sowie aerobe Übungsroutinen entwickelt, um mit Step, Hanteln, Gummibänder, Kugeln und Medizinbälle Übung durchgeführt werden . Wir haben auch aerobe Übungsroutinen enthalten, auf die Bodenübungen, Plyometrics, Flexibilität und Gleichgewicht, zentrale Klimaanlage, Intervall-Training und Kraft konzentrieren.

Schließlich wird jede Art von aerobic-Übungen ein allgemeines Thema fördern, in dem die Übungen durchgeführt werden sollen. Z. B. mehrere der aeroben Übungsroutinen sind entworfen, um ein hohes Maß an Energie durchgeführt werden, möglicherweise Tanz-orientierte oder körperliche und geistige Entspannung ausgerichtet sein können.

Wirksamkeit und Ausrüstungfemale training triceps

Krafttraining ist eines der effektivsten Muskelaufbau und Bildhauerei Übungstypen zur Verfügung. Widerstand zu regnen kann durch mehrere verschiedene Übungen durchgeführt werden-Typen einschließlich Gewicht Trainingsgeräte, elastische Bänder, Hanteln, Gymnastikbälle, Medizinbälle und Körper Gewicht Übungen (z.B. Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups, etc.).

Für die meisten Menschen suchen, um Übergewicht zu verlieren, während Sie gleichzeitig ihren Muskeltonus zu verbessern wird empfohlen, dass Sie 2 bis 3 aeroben Trainings und 1 bis 2 Widerstand Trainingseinheiten pro Wochedurchführen.

Wenn mal nicht das Maß an Engagement zulässt, sollten Sie Ihren Trainingsplan für mindestens 1 bis 2 aeroben Trainings und 1 Training Krafttraining pro Woche anpassen.

Aerobe Übungstypen wie Schritt, Stock, Plyometrics und Tanz Gummibänder benutzen , während des Trainings, Muskeltonus und Stärke zu fördern. Diese Vorgehensweise wird ein hoch effektives Training erzeugt, da sowohl das Herz-Kreislauf-System und die primäre Muskeln sind innerhalb des gleichen Trainings ausgeübt.

Teilnahme an einer aerobic-Übungen-Art, die enthält ein gymnastikball ist eine hervorragende Annäherung an arbeiten Ihre gesamte Kernbereich (Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, unteren Rücken und Hüften). Boot Camp-Stil aeroben Trainings fördern Herz-Kreislauf-Entwicklung und Muskelkraft und Muskelaufbau. Yoga und Flexibilität aerobic-Kurse fördern moderate Verbesserungen im Herz-Kreislauf-Ausdauer, Zuwächse an Kraft, Verbesserung der Balance, Flexibilität und Koordination, und geistige Zentrierung und Ruhe. Stärke Training Übungstypen Förderung erhöht Muskelmasse, verbessert insgesamt Muskelkraft und Ton, und steigern Sie Ihren Grundumsatz (weil eine größere Kalorienverbrauch erforderlich ist, um die mageren Muskelgewebe zu unterstützen).

Um insgesamt gut zu erreichen Gesundheit und Fitness, sowohl aerobe und Stärke Klimaanlage notwendig sind. Aerobe Konditionierung stärkt das Herz, Sauerstoffzufuhr im ganzen Körper zu erhöhen und spülen Giftstoffe aus dem Körper. Krafttraining verbessert die allgemeine strukturelle, Bänder, Sehnen und Muskelkraft. Krafttraining hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte sowie.

Nutzen der aeroben Übung

Während aerobe und straffende Übungen ausgezeichnete Möglichkeiten Ihre persönlichen Fitness-Ziele zu erreichen sind, bieten sie ein Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden auch. Aerobe und Herz-Kreislauf-Training führen zu einer erhöhten Menge an Serotonin im Gehirn freigesetzt. Serotonin, ist ganz einfach, die Chemikalie, die Sie glücklich macht. Es sollte beachtet werden, dass Serotonin im Darm und im Gehirn produziert wird. Das Serotonin produziert aus diesen beiden Bereichen sind jedoch verschieden. Das Serotonin im Darm produziert Reisen nicht wegen der Blut – Hirn-Schranke zum Gehirn. Diese Barriere soll das Gehirn vor Giften zu schützen. Neuronen im Gehirn zu Serotonin produzieren.

Serotonin ist verantwortlich für das Gefühl des Wohlbefindens, der ein aerobes Training folgt. Serotonin im Gehirn produziert ist verantwortlich für die Regulierung der Stimmung, Appetit und Schlaf. Mangel an Serotonin können in der Tat, gewalttätiges Verhalten, Angst, Depression und Adipositas fördern.

Verbesserte Balance, Beweglichkeit und Koordination werden auch durch Aerobic und Krafttraining erreicht. Aerobic und Übung Schritttypen, die einen gymnastikball nutzen nicht nur Verbesserung der Balance und Koordination, sondern arbeiten die Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln und in einzigartigen Kombinationen sowie. Auf diese Weise die Muskeln, Bänder und Sehnen entwickeln schneller, das Risiko von Verletzungen und Belastung reduziert sowie allgemeine Verbesserungen in der strukturellen Stärke realisiert.

fit and tone female

Für weitere Informationen zu den verschiedenen Übungstypen besuchen Routinen und Programme, die heute verfügbar sind Sie bitte die Übung Programmüberprüfung Abschnitt unserer Website.

Dieser Bereich unserer Website stehen zur Verfügung, dass Sie mit einem umfassenden Überblick über das aktuelle und effektive Fitness und Gewicht Verlust verfügbaren Typen heute ausüben.

Erstellen und die Teilnahme in einer Routine-Übung, die sowohl aerobe integriert und Kraft-Training-Aktivitäten ist eine todsichere Methode, um Ihre persönlichen Fitness-Ziele in einem angemessenen Zeitrahmen zu erreichen.

Aber wie bei jeder ÜbungsRoutine es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie Ihr Training mit einer Ernährung Ernährung koppeln, die Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen bietet, zur Gesundheit Unterstützung erforderlich. Im Fokus verbrauchen natürliche Vollwertkost, die gering verarbeitete, ausgewogen, wenig Fett und keine Zusatzstoffe enthalten.

Fuß Gewichtsverlust Tipps

group walking

Eines der beliebtesten Übungen für Menschen jeden Alters spaziert. Einer der Hauptgründe für die Beliebtheit des Gehens ist die geringen Auswirkungen auf die Natur der solch eine leichte aber effektive Form der Übung.

Walking ist eine natürliche Bewegung für den menschlichen Körper und ist eine ausgezeichnete Form der Übung, die nicht nur Gewichtsabnahme fördern, sondern auch zu, Ihre Gesundheit, Gleichgewicht, Koordination und eine mentale Wohlgefühl verbessern.

Für Personen zu trainieren, zu Fuß ist eine kostengünstige und entspannende Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Menschen des hohen Alters oder extremer Adipositas kann ein Wanderprogramm beginnen, indem Sie einfach auf das Postfach jeden Tag laufen auflösen. Klein beginnen und schrittweise voran können schließlich machen das gehen eines sehr effektiven Weg um Ihre täglichen 30 bis 60 Minuten Bewegung zu erhalten.

Wie viel nötig ist um Gewicht zu verlieren?

Befolgen Sie diese einfachen Tipps um sicherzustellen, dass Ihr Wanderprogramm ausreicht, um effektiv Gewicht zu verlieren.

  1. Die meisten medizinischen und Sport Profis empfehlen zu Fuß für mindestens 30 Minuten mindestens 3 bis 5 Tage pro Woche. Wenn möglich, legen Sie ein Fitness-Ziel zu Fuß für mindestens 30 Minuten pro Tag, 7 Tage die Woche. Auf diese Weise wird nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, aber erreichen Sie Ihre persönlichen Ziele mit einer schnelleren Rate als auch Gewichtsverlust.
  2. Für die meisten Menschen ein einfachen Spaziergang entspricht etwa 150 Kalorien pro halbe Stunde. Beispielsweise würde Individuum zu Fuß 3 Mal pro Woche und 150 Kalorien pro Spaziergang zu verbrennen, 5 Pfund Übergewicht in ca. 39 Wochen verlieren. Um noch schneller abnehmen, prüfen Sie, dass Sprints, Intervall training, oder zu Fuß auf einer schiefen Ebene zu Ihrer wöchentlichen Routine zu Fuß.
  3. Ein weiterer Ansatz zur Erhöhung der Rate, mit der Sie Übergewicht verlieren, wird, erhöhen die Anzahl der Tage pro Woche, die Sie zu Fuß, und/oder die Dauer jeder Spaziergang. Beispielsweise wird Ihre Gehzeit von 30 Minuten bis eine Stunde, unter Beibehaltung der gleichen Geschwindigkeit, die Anzahl der Kalorien von 150 auf 300 erhöhen. Ebenso erhöht einfach Durchführung Ihr zu Fuß Routine mehr Tage pro Woche die Gesamtzahl der Kalorien pro Woche. Beispielsweise wird 1 Stunde zu Fuß, 5 Tage pro Woche insgesamt 1500 Kalorien verbrennen. In diesem Beispiel würde eine Person etwa 5 Pfund Körpergewicht in 11,5 Wochen und 10 Pfund Übergewicht in 23 Wochen verlieren.
  4. Verbrauchen eine gesunde, ausgewogene Ernährung zusätzlich zu Ihrem Fuß Routine. Es gibt keinen besseren Weg, um Gewicht zu verlieren, effektiv, sicher und zu einem vernünftigen Preis als eine Routine-Übung mit einer gesunden Ernährung, die konzentriert sich auf natürliche Vollwertkost, die wenig Fett und hohem Nährstoffgehalt sind aufwendig zu kombinieren. Eine hohe Anzahl von täglichen Kalorien, die enthalten einen hohen Anteil an Fett verbrauchen nur Ihren Gewichtsverlust Bemühungen untergraben und führen zu einem Verlust an Motivation und Zielstrebigkeit.
  5. Kupplung ein Kraft-Trainingsprogramm mit Ihrem Fuß Routine betrachten. Auf diese Weise steigern Sie Ihre Muskelkraft, Muskelmasse und die Rate, mit der Sie Kalorien (Basal Metabolic Rate verbrennen). Beispielsweise könnte Sie führen Ihre Routine-zu Fuß am Montag, Mittwoch und Freitag und führen Ihre Stärke Trainingsroutine am Dienstag und Donnerstag. Krafttraining kann mit Körpergewicht, Gewichten, elastische Bänder, Medizinbälle oder Übung Übungen mit dem Ball durchgeführt werden. Bitte sehen Sie unsere Fitness-Übungen finden Sie weitere Tipps und üben Sie Ideen aus. Vorsicht beim mit Hanteln oder gewichten Knöchel gehen, so gab es Berichte von Schulter- und Sprunggelenk Zerrungen und Verstauchungen, die verbunden sind mit ihrem Einsatz während des Gehens.

Allgemeine Tipps zum Wandern Erfolg

healthy balanced diet

  • Nehmen Sie nicht zu lange eine Schrittlänge, wie Sie sich bemühen, in einem schnelleren Tempo zu laufen , wenn Ihre walking Routine durchführen. Dadurch kann schnell Ihre Muskeln ermüden und tatsächlich dazu führen, dass Sie am Ende tatsächlich zu Fuß weniger von einem Abstand. Während das gehen mit einem erhöhten Schrittlänge in der Tat mehr Kalorien verbrennen, kann die abgesenkte Gesamtzeit ausgegeben zu Fuß auf lange Sicht weniger effektiv sein.
  • Anstatt Ihre Schrittlänge, versuchen Sie, schieben Sie Ihren führenden Fuß mit mehr Kraft beim halten es näher an den Körpererhöhen. Diese Art der Lauftechnik wird regelmäßig von professionellen Geschwindigkeit Wanderer verwendet und hat sich als wirksam bei der Minimierung von Müdigkeit.
  • Ein walking Trainings-Tagebuch ist unbedingt erforderlich, die Ergebnisse und den Fortschritt von einem beliebigen Programm zu verfolgen. Studien über die Wirksamkeit der Ausbildung Zeitschriften zu halten haben sicherlich ihren Wert als ein Gewicht-Verlust-Tool unterstützt. In der Tat, sie wurden gezeigt, um die Wirksamkeit eines Programms um 47 % zu erhöhen und erhöht die Geschwindigkeit, mit der Teilnehmer trafen sich ähnliche Zielen um fast 65 %. Aufenthalt organisiert, während die Einhaltung einer Programms fast so wertvoll wie das Programm selbst ist. Typische Elemente in einem walking-Trainings-Tagebuch verfolgen enthalten die Tage, an denen Sie Ihr zu Fuß Routine, die Zeit des Tages oder der Nacht durchgeführt, dass Sie Ihre walking durchgeführt Routine, die Entfernung und Zeit für jede zu Fuß Routine, den Kurs in der Sie Ihre Routine-zu Fuß und Ihre wöchentlichen Gewicht durchgeführt.
  • Denken Sie daran, zu Fuß mit der Ferse zuerst den Boden berühren und dann Rollen Sie Ihren Fuß auf den Zehen. Dies gilt als die beste Technik für geringe Auswirkungen treten. Wie Sie schneller gehen, ist die Tendenz, sofort in die Mitte des Fußes fallen verlockend. Allerdings, fügt nicht schlagen mit der Ferse zuerst viel Stress auf Ihre Knöchel und Knie.
  • Wenn Ihr Fuß nach vorne, achten Sie darauf, dies mit der Mitte des Fußes. Nach sorgfältiger Prüfung finden viele Menschen, dass sie dazu neigen, die Außenseite ihres Fußes zu Rollen, wenn sie zu Fuß. Dies kann Verstauchungen aus Reisen und Stürze verursachen und ungleichmäßige Abnutzung Ihre Wanderschuhe.
  • Wenn Sie im nächsten Schritt, Stoß mit Ihrem gesamten Zeh bewegen. Nicht dabei, die Müdigkeit verursachen können wird Kalorien Verlust während der Trainingseinheiten verhindern.
  • Beim gehen, achten Sie darauf, mit Ihren Hüften zu drehen. Die Bewegung sollte flüssig von vorne nach hinten verschieben.
  • Drehen Sie an Ihre Taille, wie Sie Fuß. Die Drehbewegung, die dadurch entsteht kann ein Betrachter merkwürdig aussehen, aber ist wertvoll für die Aufrechterhaltung der maximalen Leistungsfähigkeit während des Trainings.
  • Ihr Mittelteil ist angeht, versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten. Biegen kann vorwärts oder rückwärts eine Reduzierung der Geschwindigkeit führen.
  • Maximalen Effizienz, pflegen einen Winkel von 90 Grad mit den Armen am Ellbogen gebeugthalten.
  • Denken Sie daran, halten Sie Ihre Hände entspannt während des Gehens.
  • Halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich an Ihren Körper und schwingen sie rückwärts und vorwärts, Ihre Bewegungen flüssig und effektiv für Kalorienverbrauch zu halten.
  • Ihr Fuß Training, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, an der die Arme hin und her schwingen,zu beschleunigen. Sie können staunen, dass dies tatsächlich eine Erhöhung Ihrer Laufgeschwindigkeit ausgelöst wird.
  • Maintain ein entspanntes Gefühl im Hals und Schultern. Fokus auf was ist direkt vor Ihnen und halten Sie Ihren Kopf gerade zu allen Zeiten statt.

Wie bereits erwähnt, zu Fuß ist eine natürliche Bewegung des menschlichen Körpers und bietet zahlreiche Vorteile, sowohl mental als auch physisch. Mit der heutigen Bewegungsarmut ist eine zu Fuß Routine ein hervorragender erster Schritt in Richtung einer gesünderen Zukunft. Durchführung einer zu Fuß Routine regelmäßig wird, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Konditionierung, steigern Ihre allgemeine Ausdauer, Kern und unteren Körpermuskeln gestärkt und eine ausgeglichene und ruhige geistige Stimmung zu schaffen.

Nachdem Sie Ihren Lebensstil eine regelmäßige und konsequente zu Fuß Routine hinzugefügt haben, sollten Sie erwägen, eine zusätzliche Art der Übung. Beispiele für zusätzliche Ausübung Routinen zu prüfen, können Krafttraining, Aerobic, Yoga oder Pilatessein.

Kopplung mehrerer Übungstypen wird in Ihre allgemeine Fitness-Routine ständig halten Sie Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und Gewalt zu reagieren, indem die Erhöhung der Rate, in der es stärkt, verbessert Ausdauer und beseitigt Übergewicht.

Cardio vor oder nach dem Krafttraining?

Manche sagen dazu Cardio vor dem Krafttraining, manche sagen dazu Cardio nach dem Krafttraining, wer Recht hat?

Das heißt, versuchen Sie an Kraft und Muskelmasse aufbauen? Versuchen Sie zu straffen? Verwenden Sie ausschließlich Krafttraining, Gewicht zu verlieren? Möchten Sie bauen/Muskelmasse während der Fettverbrennung?

Sie sehen, unterscheiden sich beide Arten von Übung, Cardio- und Krafttraining in der Art von Energiesystemen jede verwendet.

Cardio ist eine aerobe Übung. Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen, erfordern ein hohes Maß an Sauerstoff für längerer Übung benötigte Energie zu erzeugen.

Die zweite Art von Übung heißt anaerobe Übung und ein Beispiel für diese Art von Aktivität ist Krafttraining. Sauerstoff ist grundsätzlich nicht erforderlich, zur Energiegewinnung aus dieser Art von Aktivität. Anaerobe Aktivitäten verwendet zwei Arten von Energiesystemen. Das erste System, das ATP (Adenosintriphosphat) System und setzt auf Kreatin-Phosphat als Energie-Quelle.

Grundsätzlich wird Ihr Körper auf ATP für die ersten 5 bis 10 Sekunden maximale muskuläre Leistung verlassen. Sobald diese Phase vorbei ist, Ihre ATP Speicher erschöpft sein und wirst du mehr als wahrscheinlich traf die Mauer und wenig Kraftstoff. Sobald Ihr primärer Treibstoff aufgebraucht ist, sieht Ihren Körper für eine andere Energiequelle, die Zucker ist. Glukose (Zucker) wird in der Leber und den Muskeln gespeichert und wird in ATP umgewandelt, sobald die erste Quelle für ATP erschöpft ist.

Jetzt verstehen Sie, dass Krafttraining und Cardio-Übungen verwenden Sie zwei verschiedene Energiesysteme. In Ordnung, ich persönlich verwende ich nie Cardio vor dem Krafttraining, es sei denn, ich bin Aufwärmen. Warum? Darüber hinaus kommt es auf persönlicher Erfahrung. Ich habe über hundert verschiedene Experimente mit Herz zu sehen, was die beste Zeit dafür ist getan und erlebe ich immer meine besten Ergebnisse nach meinem Gewicht Trainingseinheiten.

Es spielt keine Rolle, wenn ich versuche, meinen Körper Kraft und Größe hinzufügen oder der Versuch, etwas Fett abschneiden, dies die beste Zeit für mich scheint, es zu tun.

Sie sehen, Krafttraining erfordert 100 % meine geistige und körperliche Fokus und wenn ich gehe nur um 1 %, es kann bedeuten, dass eine der zwei Dinge, schlechte Leistung oder Verletzungen.

Ja, Verletzungen. Wenn ich ins Fitness-Studio zu zeigen, ich bin so ziemlich in einer konzentrierten mentalen Zustand und ich weiß, was ich zu tun habe.

Ich werde hop auf dem Laufband für ca. 5 Minuten, um meinen Körper aufzuwärmen, aber danach ist es alle Geschäfte mit den Gewichten. Sobald mein Krafttraining fertig ist, mache ich mein Herz.

Sie sehen, wenn ich eine schwere Kniebeuge Tag, muss ich jeden letzten Quäntchen Energie zu versuchen, 8 Wiederholungen mit 400 Pfund auf meinem Rücken zu konzentrieren. Dies ist meine einzige Schwerpunkt. Wenn ich auf dem Laufband für 40 Minuten vor der Ausarbeitung hop, tut es für mich zwei Dinge.

Erstens gibt es mir zu viel Zeit zum Nachdenken, des Mist, die bei der Arbeit, die nimmt mich aus meinem Kopf und nimmt meine Konzentration Weg von der schweren Arbeit, die geschieht über zu kommen. Dies kann zu Verletzungen führen.

Zweitens, obwohl es meine Beine ein gutes Training geben kann, ich brauche jeden letzten Quäntchen Energie aufzustehen, dass das Gewicht. Ich tue nicht das Laufband um meine Beine zu bauen, ich mache Kniebeugen , dafür und dies ist meine Priorität. 40 Minuten Cardio kann sein ein wenig anstrengend für beide, meine Beine und meine Wind. Ich brauche beide hocken mit 400 Pfund auf meinem Rücken.

Nun, wenn ich durch etwas in meinem physischen und mentalen Fokus bin, ich werde nicht haben ein gutes Training, vor allem, wenn ich einige schwere zusammengesetzte Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken zu tun.

Jedoch wenn mein Training abgeschlossen ist, werde ich mein Herz-Kreislauf-Arbeit tun, weil ich weiß, dass diese Übung über Ausdauer und Zeit ist. Es ist zu dieser Zeit, die ich auf dem Laufband und die Sache über all den Mist am Arbeitsplatz hop werde 🙁

Verbrennt das mehr Kalorien oder Fett? Nicht sicher, weil es alles über die Höhe der gesamten Kalorien, die Sie mit Krafttraining verbrauchen abhängen wird. Die Debatte ist in der Luft darüber, ob oder nicht tut Herz besser für den Fettabbau nach einer Trainingseinheit Gewicht, aber für mich, ich persönlich finde, dass dies der Fall ist.

Ich meine, nachdem Sie nur maximale Mengen an Gewicht (für Sie) aufgehoben habe, sind wirklich, Ihr ATP und Glukose speichert. Ich werde mich nicht um zu sagen, sie sind nicht weil wenn man hart und schwer für ca. 45 Minuten bis eine Stunde, du wirst sehr erschöpft in Glukose werden (daher die Popularität des Post-Workout-drinks).

Danach dauert es noch mehr Energie zu deinen Arsch aus dem Fitness-Studio Boden und Crawl verwinden, Heimtrainer, 40 Minuten Cardio zu tun. Ich persönlich denke, dass nach einem harten und schweren Gewicht-Training, gefolgt von einer 20 bis 40 Minuten Cardio-Training, wirst du mehr Energie verbrauchen und damit mehr Kalorien.

Verbrennen würde nicht tun Cardio vorherige Krafttraining genauso viel Kalorien zu? Vielleicht, aber ich persönlich bekomme ich viel bessere Ergebnisse durch Krafttraining zuerst gefolgt von Cardio zu tun.

Manche mögen argumentieren, dass Sie noch Energie zur Ausbildung nach Cardio Gewicht zu tun aber ich weiß, dass ich nicht weil ich es versucht habe. Ich kann nicht die erforderliche geistigen und körperlichen Fokus einfach nach einer 40-minütigen Cardio Session intensiven Gewicht Trainingseinheiten widmen.

Ich weiß, einige von euch werden argumentieren, dass Sie die gleiche Art von Gewicht Trainingseinheiten tun können, wenn Sie zuerst Cardio tun, aber ich werde Ihnen jetzt sagen, dass 40 Minuten auf dem Laufband zu tun einige Ihrer physischen Ressource denn zum Abbau wird was nützt dieser Übung wenn es d idn’t? Wenn Sie binden sind, um stärker zu werden, warum nicht widmen all Ihre Energie zu Übungen, die direkt mit diesem helfen? Wenn Sie versuchen, zu straffen und einige Muskeln aufbauen, warum nicht Vitalität Ihre auf Übungen, die einen direkten Einfluss auf dieses Ziel haben wird?

Die wichtigste Sache, die ich Ihnen sagen kann ist, zu experimentieren. Du wirst 20 verschiedene Antworten auf diese Frage im Internet zu finden, aber mein Rat an Sie ist, zu versuchen, beides für zwei, eine Woche Zeit.

Das heißt, eine Woche lang versuchen Sie, Cardio vor dem Krafttraining und für eine weitere Woche zu tun, versuchen Sie zuerst Krafttraining. Nur werden Sie in der Lage zu sagen, was am besten für Sie funktioniert.

Es kommt auch auf die Vorlieben. Wenn Sie finden, erhalten Sie eine bessere allgemeine Training tut Herz zuerst, vielleicht möchten Sie auch dabei bleiben. Persönlich, intensiv Cardio vor ein schweres Gewicht-Training zu tun mir entwässert. Ich will nicht abgelassen werden. Daher mache ich danach intensiver Cardio-Sessions.

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Definieren Ihre persönlichen Ziele Gewichtsverlust

bridge to goal

Ebenso beginnt der erste Schritt zur Gewichtsabnahme mit alles, was Sie im Leben erreichen möchten definieren die Besonderheiten Ihr übergeordnetes Ziel zugeordnet. Unten stehend finden Sie eine nützliche Leitlinie für die Festlegung Ihrer persönlichen Gewichtsverlust Ziel. Die Absicht des Führers ist, erhöhen Ihre Wahrscheinlichkeit, Ihr Gewicht Verlust Ziele innerhalb des Zeitrahmens, den Sie definiert haben.

Vor Ihrer persönlichen Gewichtsverlust Ziel zu definierenist es dringend empfohlen, dass Sie etwas dauern, jeden der Artikel finden Sie unter der Ihr optimales Gewicht als Bestandteil der Weight Loss-Bereich unserer Website zu überprüfen. Die Absicht der Artikel im Abschnitt Ihr optimales Gewicht ist vermitteln Ihnen die notwendigen Informationen für Ihre entsprechenden Körper Gewicht zu bestimmen.

Es gibt verschiedene Methoden und Techniken beschrieben innerhalb der einzelnen Artikel, die werden nicht nur helfen Ihnen bei der Einrichtung eines persönlichen Gewichtsverlust Ziel, der realistisch und erreichbar ist, sondern auch zu unterstützen, ein gesundes Körpergewicht und Lifestyle.

Darüber hinaus ist es wichtig zu prüfen, indem irgendeine Form von regelmäßiger körperlicher Aktivität zu Ihrem täglichen Lebensstil. Auf diese Weise kombinieren Sie die beiden wichtigsten Faktoren, die sichere und effektive Gewichtsabnahme zugeordnet: eine Abnahme der Kalorienzufuhr und eine Zunahme der Kalorienverbrauch. Kombination dieser beiden primären Faktoren ergibt die größte Wahrscheinlichkeit erfolgreich Ihr persönliches Gewicht Verlust Ziele zu erhalten und gleichzeitig Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Tipps für die Gestaltung einer erfolgreichen Reihe von Gewichtsverlust Ziele

  1. Ihr persönliches Ziel Gewichtsverlust sollte Ihre spezifischen Anforderungen und nicht den Anforderungen von jemand oder etwas anderes, z. B. ein Bild einer dünnen Frau in einem Magazin widerspiegeln.
  2. Geben Sie Ihrer Gewichtsverlust Ziel positiv. Besagt ein Ziel positiv erstellt eine Ansicht oder eine Vorstellung wie Ihr Körpergewicht und Messungen werden sobald Sie Ihre persönlichen Gewichtsverlust Ziel erreicht haben. Es ist wichtig, Klarheit über die Belohnungen und Ergebnisse, die Sie erreichen werden.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihrer Gewichtsverlust Ziel konkret und klar ist. Es kann nicht unterschiedliche Interpretationen offen.
  4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewichtsverlust Ziel messbar ist. Sind Sie Gewichtsverlust in Pfund, Zoll, Körperfettanteil oder eine Kombination der oben genannten Messen? Maßstäbe auf dem Weg kann bei der Messung des Fortschritts. Als Datum der Fertigstellung ankommt sollte keine Überraschungen.
  5. Ihren Gewichtsverlust Ziel sollte realistisch und sehr erhältlich sein. Manchmal erweisen Ziele unrealistisch, zumindest innerhalb des gewünschten Zeitraums. Das Ergebnis kann sein Frust und manchmal sogar den Verzicht auf das Ziel insgesamt. Zur gleichen Zeit sollte die Erreichung Ihrer Gewichtsverlust Ziel Anstrengung, Konzentration und Entschlossenheit erfordern. Wenn Ihr Ziel zu einfach ist, werden der zusätzliche Vorteil des persönlichen Wachstums und der Entwicklung verloren gehen.
  6. Sie definieren eine bestimmte Zeitleiste, in der Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel erreichen. Ohne ein Zieldatum verliert ein Ziel ihrer Dringlichkeit und Wichtigkeit. Langfristige Ziele sind nicht unbedingt wichtiger als kurzfristige Ziele und setzen und Zieldaten zu erreichen ist von entscheidender Bedeutung.
  7. Geben Sie Ihren persönlichen Gewichtsverlust Ziel schriftlich. Die Zeit nehmen, notieren Sie sich Ihre persönlichen Ziele Gewichtsverlust in einem Notebook verfügt über eine Reihe von Vorteilen. Lt schafft ein hohes Maß an Klarheit und ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht Verlust überwachen um festzustellen, ob Sie auf Zeitplan, um Ihr Ziel zu erreichen sind. Dies ermöglicht es Ihnen Ihren Gewichtsverlust-Programm nach Bedarf anpassen.
  8. Listen Sie alle mögliche Hindernisse können Sie möglicherweise – große und kleine – stehen zwischen Ihnen und Ihrer Gewichtsverlust Ziel vorstellen. Mindestens eine Lösung für jedes Hindernis zu identifizieren.
  9. Notieren Sie sich die Besonderheiten von, wie Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. Beispielsweise Sie möglicherweise starten eine fettarme Diät und Training viermal pro Woche.
  10. Bewerten Sie regelmäßig Ihre Fortschritte und notwendigen Anpassungen vorzunehmen.

key to success

Ziele sind ein guter Weg, um Sie motiviert und auf Kurs zu halten. Ohne Ziele ist es zu einfach, Fokus, Richtung und die ultimative Einholung Ihres Ziels zu verlieren. Da jeder anders ist, wird jeder einzelne einen anderen Satz von Gewichtsverlust Ziele haben.

Sie sollten immer die Zeit nehmen, kurz- und langfristige Ziele zu definieren. Nur langfristige Ziele definieren, können Sie fallen in die Falle zu verlieren Fokus, Richtung und dem Glauben, dass Ihr Ziel Gewichtsverlust noch erhältlich ist.

Durch die Zeit nehmen, kleinere kurzfristige Zwischenziele definieren, werden Sie besser in der Lage, Ihren Fortschritt im Vergleich zu deiner Chronik für Ihre langfristigen Ziele zu verfolgen. Wenn Sie beginnen, Ihre kurzfristigen Ziele zu erreichen, können Sie finden, dass Sie früher als geplant und beginnen damit, den Zeitplan für Ihre langfristigen Ziele zu verkürzen.

Sobald Sie Ihre langfristigen Gewichtsverlust Ziel erreicht haben, ist es Zeit zu definieren und richten Sie Ihre nächste langfristige Fitness-Ziel. Auf diese Weise gebe dir selbst einen gesunden und angenehmen Leben für viele Jahre zu kommen.

Wie man Muskel baut, ohne deinen Bauch zu bauen!

Der Heilige Gral für die Umwandlung Ihrer Physis ist die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, ohne auf irgendwelche unnötiges Fett.

1. ist nicht gesund
2. ein Schmerz zu verlieren
3. nicht attraktiv
4. und stumm

Es ist dumm, denn es keine Notwendigkeit gibt, Fett hinzufügen, um Muskeln aufzubauen. Es ist eine genetische Decke in jeden von uns. Dieser genetischen Decke ist die Fähigkeit für unseren Körper zu essen, welches wir an diesem Tag zu konsumieren und in Muskelgewebe zu verwandeln.

Dies ist die Grundlage der Proteinsynthese und einer der großen Gründe warum Steroide so gut funktionieren. Allerdings gibt es einige kleine Tricks des Handels, die ich in meinem 3-Step Muscle Building System gehen über, die Ihnen erlauben, Muskeln aufzubauen, ohne sich Sorgen um die Erlangung einer spürbaren Bauchfett. In der Tat haben einige Dudes sogar aufgerissen habe zwar immer stärker und das Hinzufügen von Muskel auf ihre Bilder, das ist ziemlich cool, wenn man bedenkt, dass die meisten denken nicht möglich ist.

Eine der einfachsten Änderungen können, die Sie auf Ihre Ernährung machen, soll alle stärkehaltige Kohlenhydrate an Tagen schneiden, dass Sie keine Gewichte heben. Dies ist so Gehirn tot einfach noch eine Menge Leute nie Folgen dieser eine goldene Regel. Die Sache mit Kohlenhydraten (Stärke) ist, dass Sie haben, um sie zu verdienen. Betrachten Sie sie als eine Art von gold-Medaille.

Wenn Sie die Arbeit in nicht, können nicht Sie Ihre Kohlenhydrate haben. Wenn die Glykogenspeicher der Muskulatur und Leber sind abgerundet und Sie bleiben sesshaft, nehmen eine Vermutung wo sind viele dieser stärkehaltige Kohlenhydrate gonna go? Direkt zu Ihrem Adipocyte Zellen (Fettzellen). Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist, wenn Sie den Stoffwechsel ein Kolibri und können McDonalds jeden Tag essen und nicht zu einer Gewichtszunahme, dann sich glücklich schätzen. Aber für die meisten Jungs, nur diese eine Sache Hochschalten kann erhebliche Auswirkungen auf ihren Körper.

Einem anderen kleinen Diät-Kniff können Sie soll in einigen Protein Fastentage an Tagen werfen Sie keine Gewichte heben. Sie müssen nur einmal pro Woche oder einmal alle 10 Tage dazu. Diese können Sie ein wenig mehr Spielraum mit Ihrer Ernährung haben und nicht zu kümmern, auf die Fettmasse zu packen, denn heute wenig schnell in jeder einmal in eine Weile zu werfen.

Mach dir keine Sorgen; Ihre Muskeln werden nicht schrumpfen Ihre Kalorien sehr niedrig für einen Tag fallen. Das passiert nicht, egal, was Sie im Internet lesen, weil ein großer Teil davon “Bro” Wissenschaft ist. Die echte Wissenschaft zeigt, dass diese “Hunger erschrecken” wo Ihr Stoffwechsel sinkt und Ihr Körper beginnt Abbau von Protein für Kraftstoff verwenden viel länger dauert. Darüber hinaus werden Sie irgendeine Art von langsamen verdauenden Proteine wie Kasein alle paar Stunden verbrauchen um einige Nahrung zu bieten.

Jetzt gibt es ein paar weitere Tipps und Taktiken, die Sie verwenden können, um Fett Aufbau zu minimieren und Ihren Rahmen Pfund Muskelmasse hinzufügen, aber diese 2, denen ich gerade gesprochen sind der perfekte Ausgangspunkt für die meisten Jungs auf der Suche nach immer größer. Sie sind nicht schwer zu folgen, aber auf jeden Fall kann schwerwiegende Auswirkungen auf wie man für einen längeren Zeitraum betrachtet.

 

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Lebensmittel, die Fett verbrennen

Wenn Sie verbrennen mehr Fett, in Ihren Bemühungen um den Aufbau Muskel zu helfen versuchen, ist es hilfreich, einige der Lebensmittel kennen, die bekannt sind, um Fett zu verbrennen.

Frisches Obst: Äpfel, Beeren

So dass es wahr ist, ist ein Apfel am Tag wirklich gut für Sie. Die Grund-Äpfel und Beeren sind Fett verbrennen Lebensmittel ist, dass sie Pektin enthalten.

Pektin ruht in den Zellwänden von die meisten Früchte und ist reichlich in Äpfeln. Pektin verbindet anderen Zellen zusammen und macht die Frucht stabiler.

Pektin begrenzt die Menge an Fett, die Ihre Zellen absorbieren können. Wenn Sie Pektin durch Früchte zu konsumieren, es mit Wasser bindet und bombardiert Fettzellen, wodurch sie Fettdepots zu lösen. Apfelmus ist eine große Quelle von Pektin.

Fettarme Milchprodukte

Seit Jahren haben Menschen alle Milchprodukte wegen der Gedanke zurückschreckt gewesen, die Milchprodukte dick machen würde. Wir lernen jetzt durch Forschung, die Lagerung Ihres Kühlschranks mit Milch, Käse und Joghurt es einfacher für Sie, Gewicht zu verlieren kann.

Führen Forscher auf einen Gewichtsverlust und Molkerei-Studie, Dr. Zemel von der University of Tennessee kommentiert, dass eine Molkerei reiche Ernährung im Vergleich zu einer Molkerei schlechte Ernährung kann fast doppelt so hoch mit das gleiche Maß an Kalorien restriction1 von Gewicht und Fett Verlust.

Darüber hinaus ist drei bis vier Portionen Milchprodukte pro Tag effektiver verbessert Gewichtsverlust Bemühungen als Calcium-Supplementierung durch Pillen oder Kalzium angereicherte Lebensmittel.

Die Studie untersuchte 32 übergewichtige Erwachsenen, gruppiert und auf drei verschiedenen Kalorie beschränkt Diäten gelegt. Jeder Teilnehmer reduziert ihre tägliche Kalorienzufuhr von etwa 500 Kalorien pro Tag für 24 Wochen. Es gab eine hohe Molkerei Gruppe mit 1.200 bis 1.300 mg pro Tag drei bis vier Portionen Milchprodukte.

Der hohe Calcium ergänzt / niedrige Molkerei Gruppe hatte insgesamt Kalziumaufnahme von 1.200 bis 1.300 Mgs bestehend aus nicht mehr als eine Portion Milch plus ein 800mg Kalzium täglich.

Die dritte Gruppe war die niedrige Kalzium/fettarme Milchprodukte Gruppe, die nur 400-500 mg pro Tag mit nicht mehr als eine Portion Milchprodukte und ein Placebo Supplement verbraucht.

Alle Gruppen in der Studie an Gewicht verloren, aber die in der Molkerei reiche Ernährung-Gruppe verloren die meisten mit einem Durchschnitt von 24 Pfund im Vergleich zu 19 Pfund in die Gruppe Kalzium Ergänzung und 15 Pfund in der niedrigen Kalzium-Gruppe. Die Molkerei Gruppe hatte einen Durchschnitt von 11 % Ganzkörper Gewichtsverlust. Die Pfunde verloren wurden

in erster Linie Fett als diese Gruppe verloren erheblich mehr Körperfett als die anderen Gruppen, vor allem rund um die Körpermitte.

Zitrusfrüchte

Das Vitamin C in Grapefruit, Orangen, Zitronen und Limetten hat eine Fettverbrennung Qualität gefunden. Im wesentlichen Vitamin C kann verringert den Gehalt an Fett und zu verflüssigen oder verdünnen Sie Fett, so dass es weniger effektiver und einfacher zu aus Ihrem Körper zu spülen.

Erhöhen Sie den Konsum von Vitamin C reiche Produkte mit je Mahlzeit helfen kann, die Auswirkungen des Fettes verringern Essen Sie.

Knoblauchöl und Knoblauch

Knoblauch ist nicht nur eine leckere Ergänzung zu vielen Nahrungsmitteln, aber es kann auch helfen Ihnen, Fett zu verbrennen. Knoblauch hat schützende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Ihre Fettdepots.

Viele Gemüse

Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort gehört, das Sie mehr Kalorien Essen Sellerie als in das Gemüse enthaltenen Kalorien verbrennen. Es ist absolut richtig. Viele Gemüse gelten als negative Kalorien Eigenschaften haben.

Beispielsweise nimmt ein 25-Kalorien Stück Brokkoli tatsächlich ca. 80 Kalorien zu verdauen, eine Nettodifferenz von 55 Kalorien, die Sie gebrannt haben, anstatt es zu Körperfett! Hier ist eine Auswahl der vielen Gemüse, die negative Kalorien Eigenschaften haben:

Spargel;
Rüben;
Brokkoli;
Kohl;
Karotten;
Blumenkohl;
Sellerie;
Gurke;
Knoblauch;
Salat;
Zwiebel;
Spinat;
Rübe;
Zucchini.

Soja-Produkte

Soja hat ein Wiederaufleben in den letzten Jahren wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile erfahren. Sojabohnen enthalten Lecithin, die Fett daran hindern kann, auf Ihre Zellen bilden. Soja hilft auch Aufschlüsselung Fettablagerungen im Körper.

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen Essen Soja mindestens dreimal pro Woche, um Ihre Fähigkeit zur Explosion Fett zu verbessern.

Wenn Sie schauen, um wieder zu senken, um Fett zu verlieren, erwägen Sie, einige der diese Fettverbrennung Lebensmittel zu jeder Mahlzeit.

Viele dieser Lebensmittel aufgeführt haben andere wunderbare gesundheitliche Vorteile zusätzlich zu ihrer Fähigkeit zu helfen, Fett zu verbrennen. Tanken Sie diese fat Blaster heute!

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Mahlzeit Ersatz schüttelt Vs Protein Shakes (was ist besser?)

Shakes sind entscheidend für den Erfolg von Bodybuilding, aber sollten Sie gehen für Protein-Shakes oder Mahlzeit Ersatz schüttelt? Erhalten Sie die Tatsachen auf beide Optionen und entscheiden Sie, welches das richtige für Sie ist.

Was ist die beste Option zu schütteln?

Der Kampf beginnt von neuem. Dieses Mal ist der Kampf zwischen Mahlzeit Ersatz Shakes und Protein-Shakes. Beide diese Anwärter sind ernährungsphysiologisch sound. Mahlzeitenersatz schüttelt und Protein shakes bieten verschiedene Vorteile basierend auf Ihren diätetischen Notwendigkeiten, aber welches ist am besten für Sie?

Shakes anstelle einer Mahlzeit

Mahlzeit-Ersatz-Shakes werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft. Es gibt verschiedene Versionen auf dem Markt und die beliebtesten Marken kommen geladen mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Eiweiß. Stellen Sie sicher, Atkins Vorteil und EAS Myoplex sind drei populäre Ersatz schüttelt auf dem Markt. Der Nährstoffgehalt von jedem schütteln untersucht werden und Sie können entscheiden, welches ist das richtige für Sie.

Mahlzeit Ersatz schüttelt oder Protein Shakes?

Komplette zu gewährleisten

Diese Ersetzung schütteln Ziele vier Bereiche der Gesundheit. Es wurde entwickelt, um Muskeln, Herz, Knochen und das Immunsystem zu unterstützen. Jede Portion gewährleistet vollständige kommt mit 13 Gramm Eiweiß, Omega-3, 51 g Kohlenhydrate und 3 Gramm probiotische Ballaststoffe. Es enthält auch 26 verschiedene Vitamine und Mineralien und 350 Kalorien pro Portion. Der Fasergehalt hoch probiotische hilft Ihrem Magen und Darm gesund zu halten, die Omega-3 fördern ein gesundes Herz und das Protein hilft Aufbau und Erhalt der Muskelmasse.

Atkins-Vorteil

Diese Mahlzeit Ersatz schüttelt sollen von den Machern der beliebten Low-Carb-Atkins-Diät. Sie sind arm an Kalorien, Kohlenhydrate und relativ hohen Proteingehalt. Jede Portion enthält 15 verschiedene Vitamine und Mineralien. Die Kalorienzahl ist gering und liegt bei 160 und der Proteingehalt ist hoch bei 15 Gramm. Es hat nur 2 Gramm Kohlenhydrate enthalten in jeder Portion. Es enthält auch 3 Gramm Ballaststoffe. Es richtet sich speziell an Menschen, die Diät und helfen Ihnen durch den hohen Faser- und Protein-Gehalt länger satt fühlen.

EAS Myoplex

EAS Myoplex bietet Shakes, die mehr auf Sportler ausgerichtet sind. Diese Shakes bieten 42 Gramm Protein pro Portion, das ist toll für Bodybuilder und Athleten, die hohe Ansprüche an ihre Muskeln stellen. Jedem schütteln enthält neben dem hohen Eiweißgehalt, 23 Vitamine und Mineralien, 3 Gramm Ballaststoffe, 300 Kalorien und 21 Gramm Kohlenhydrate. Obwohl diese Shakes relativ reich an Kalorien sind, macht der hohe Eiweißgehalt sie ideal für Athleten, die Muskelschwund verhindern wollen, die manchmal auftreten können, wenn eine Diät oder wenn Sie längere Zeit ohne Essen gehen.

Protein-Shakes

Protein-Shakes sind auch als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft. sie kommen in Form von Molke, Kasein oder pflanzlichen Proteinen. Während der Mahlzeit Ersatz schüttelt viele Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Vitamine und Mineralien haben, sind Protein-Shakes in der Regel einen hohen Proteingehalt, mit einem niedrigen Faser und niedrigem Kohlenhydratgehalt.

Wheyprotein

Wheyprotein ist eines der Proteine in der Milch gefunden. Es verdaut schnell (mit einer Rate von 8 – 10 Gramm Protein pro Stunde), wodurch es den perfekten Drink nach dem Training zu konsumieren. Eine typische Portion wheyprotein hat einen Kaloriengehalt von 120 und eine Protein-Anzahl von 20. Es gibt in der Regel weniger als 3 Gramm Kohlenhydrate und keine Faser. Natürlich, diese Nährwertprofil hängt davon ab, auf welche Marke Sie kaufen, aber der primäre Vorteil von wheyprotein ist es, den Körper mit Aminosäuren schnell zu versorgen.

Casein Protein

Casein Protein ist auch in der Milch gefunden, aber im Gegensatz zu Molkenprotein es langsam verdaut. Während Molke mit einer Rate von 8-10 Gramm pro Stunden verdaut, dauert es bis zu fünf Stunden für Kasein Protein vollständig verdaut werden. Das Nährwertprofil imitiert Molkenprotein in Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Protein Inhalt. Der Hauptunterschied ist, dass es länger verdaulich macht es einen perfekten Drink dauert, vor dem Schlafengehen oder wenn musst du lange Wartezeiten zwischen den Mahlzeiten zu nehmen.

Pflanzliche Proteine

Pflanzliche Proteine kommen aus Soja, Reis und Erbsen. Diese Proteine sind eine gute Option für diejenigen, die Allergien gegen Milch oder eine vegetarische Lebensweise führen. Pflanzliche Proteine enthalten im Allgemeinen weniger Protein pro Portion als Milch-Protein, basierte aber es viele Sorten auf dem Markt gibt und Sie, die mit dem höchsten Proteingehalt wählen können. Ein weiterer Vorteil von der Auswahl eines pflanzlichen Proteins ist, dass sie einen höheren Ballaststoffgehalt haben können. Ein Nachteil ist, dass Kohlenhydratgehalt möglicherweise etwas höher, im Durchschnitt etwa 7 Gramm Kohlenhydrate pro Portion.

Die Wahl des richtigen Shake

Mahlzeitenersatz schüttelt und Protein-Shakes sind Nahrungsergänzungsmittel, die beide zu Ihrem Vorteil verwendet werden können. Mahlzeit-Ersatz-Shakes sind gut, wenn Sie etwas suchen, das eine komplette Mahlzeit genau imitiert , aufgrund ihrer hohen Faser, Kohlenhydrat-und Eiweißgehalt und die breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen, die sie anbieten. Protein-Shakes sind die optimale Form der Ernährung nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Wie immer ist es Sie entscheidet wer gewinnt den Fitness-Studio-Showdown.

Fat Burner Ergänzungen (sie sind das Geld Wert?)

Es gibt viele Fettverbrennung Ergänzungen auf dem Markt. Aber funktionieren sie, oder sind sie nur eine Verschwendung von Geld? Finden Sie heraus welche Ergänzungen realen Wert haben, und die im Regal gelassen werden sollte.

Können Sie Schnitt sich schlanker kurze?

Schreddern ist nicht einfach. Sie kennen den Körperfettanteil, die, dem Sie anstreben, aber irgendwie die letzten paar Pfunde Übergepäck nur können nicht verschoben. So ist es kaum verwunderlich, dass viele Menschen versuchen, Fettabbau durch den Einsatz von Weight-Loss-Produkte zu beschleunigen. Fettverbrennung Ergänzungen kann gut oder schlecht, je nachdem, wie Sie sie verwenden. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die vor- und Nachteile der Verwendung eines die unglaubliche Vielfalt der Fatburner jetzt erhältlich.

Fatburner Ergänzungen sind sehr beliebt, aber die Qualität variiert.

Die Anzahl der Fettverbrennung Ergänzungen auf dem Markt ist so zahlreich, dass es wahrscheinlich Jahre, sie alle zu zählen. Einige kommen mit Koffein, Grüntee und Himbeer Ketone. Es gibt thermogene Formeln (Stoffwechsel), Stimulans-freie Formeln (mit kein Koffein) und Formeln, die helfen, Ihren Appetit zu verringern.

Vorteile

Der Hauptgrund für eine Fettverbrennung Ergänzung zu wählen ist, helfen Sie Hunger Ebenen während der Diät zu kontrollieren. Eine der größten Herausforderungen für den Fettabbau ist, dass die Kalorien-Defizit vom Körper empfunden wird. Ihr Körper wird verwendet, um eine bestimmte Aufnahme von Kalorien und wenn Sie fettreiche Ernährung verringern ein Signal an das Gehirn.

Das Gehirn reagiert dann mit, dass Sie hunger Pangs. Fett brennende Ergänzungen, die helfen, Ihren Appetit, dadurch stoppen, dass Signal zu zügeln. Dies hilft beim Abnehmen indirekt durch lassen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu erhalten, ohne ständig über das Essen zu denken.

Fettverbrennung Zulagen kann auch Sie Ihre Energie erhöhen helfen. Ihren Körper stützt sich auf Lebensmittel als Energiequelle, und eine Abnahme der Kalorien bedeutet oft eine Abnahme der Energie-Ebene. Fatburner, die Koffein zum Beispiel enthalten helfen, Ihre Energie hoch zu halten. Dies führt auf zwei Arten. Zum einen bedeutet in der Regel höhere Niveaus von Energie weniger Hunger.

Wenn Sie ständig unterwegs sind, ist es sehr einfach, Hungergefühl beiseite zu legen. Bewegung unterdrückt Hunger für kurze Zeiträume und manchmal das ist alles, die müssen Sie vermeiden, dass zusätzliche Snack zu essen. Ein weiterer Vorteil der erhöhten Energie-Ebenen ist das Potenzial, mehr Kalorien zu verbrennen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Also, anstatt zu sitzen um mit Schwerpunkt auf Sie hungern, Sie bewegen und immer näher an Ihre Ziele Fettabbau.

Einige Fatburner helfen auch Sie Ihre Konzentration erhöhen. Diese Zunahme der Konzentrationsfähigkeit nicht Fett zu verbrennen, aber es hilft Ihnen, Ihr neues Niveau der Kalorienzufuhr anpassen. Es hilft Ihnen Ihren Fokus von Ihrer Diät, Arbeit, Familie, Freunde und alle anderen Aktivitäten in Ihrem Leben zu wechseln.

Nachteile

Obwohl Fettverbrennung ergänzt ihre Vorteile haben, kommen sie auch mit einigen Nachteilen. Der größte Nachteil kommt von den Erwartungen. Einige Leute denken, dass durch einen Fatburner nehmen, sie essen können was sie wollen. Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis und führt zu Frustration und Enttäuschung. Alle fett brennende Ergänzungen einfach sind, die ergänzt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Menge an Kalorien zu verringern, die Sie verbrauchen. Es führt kein Weg vorbei, dass. Leider führen Unternehmen oft Ergänzungen marketing Fettverbrennung Diät zu glauben, sie können nur eine Pille nehmen und Tonnen von Körperfett zu verlieren. Glauben Sie nicht den Hype.

Viele Fatburner enthalten Koffein, und diese Substanz Ihre Energie steigern kann, nehmen zuviel davon wird das Gegenteil tun. Das Problem mit zu viel Aufnahme von Koffein wird ersichtlich sein, wann mit einer koffeinhaltigen Fatburner und mehrere Tassen Kaffee den ganzen Tag trinken. Kann Ihr Körper nur so viel Stimulation erfolgen. Nach einer Weile wird es fordern, den Rest muss. Schließlich Ihr Training beginnt zu leiden, Sie schlafen weniger und Ihr Energielevel sinkt. Bei der Einnahme Fettverbrennung, müssen Sie das finden, das am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie viel Kaffee trinken, möglicherweise eine fettverbrennende Ergänzung mit viel Koffein nicht die beste Wahl für Sie.

Einige denken, dass sie durch Verdoppelung oder Verdreifachung der empfohlenen Dosierung Fettabbau beschleunigen können. Fatburner kommen mit spezifischen Anweisungen, die ausgeführt werden müssen. Einer Überdosis Fett-Brenner zu katastrophalen Ergebnissen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können. Anstatt zu verlieren das Fett, was, das Sie verlieren wollten, werden Sie am Ende im Krankenhaus mit einer lebensbedrohlichen Krankheit. Wenn du gehst, um eine Fettverbrennung Ergänzung erfolgreich verwenden, befolgen Sie immer die empfohlene Tagesdosis.

Wie man Fett verlieren

Fettverbrennung Ergänzungen sind das Geld Wert, wenn Sie richtig verwendet. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, wählen Sie diejenige, die am besten geeignete für Ihre Ernährung und Lebensweise ist, und halten Sie vor allem eins im Sinn: Es gibt keine Fettverbrennung Ergänzung auf dem Markt, die funktionieren wird, wenn Sie nicht Ihre Ernährung ändern. Der wahre Schlüssel zum Fettabbau ist eine moderate Kalorienzufuhr, eine gesunde Ernährung und eine konsequente Trainingsprogramm. Wenn Sie diese Ratschläge befolgen, werden Sie das Fett verlieren und halten Sie sie ab.

D-Asparaginsäure: Testosteron Booster Vorteile mit beängstigend Nebenwirkungen

Tun DAA was für Sie?

Bodybuilder sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten, mehr Muskeln aufzubauen. Muskel-Wachstum bedeutet immer stärker, schlanker und gesünder und Bodybuilder wissen it. Thats, warum sie sind immer auf der Suche nach den besten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt zu helfen, deren Ziel der Aufbau von mehr Muskelmasse zu erreichen.

D-Asparaginsäure ist eine Ergänzung, die weithin in Bodybuilding-Kreisen diskutiert wird, weil es vielversprechende Ergebnisse zeigt. Gibt es auch Bedenken, dass diese Ergänzung mehr Schaden anrichten als gutes tun kann. Die Kontroverse um die D-Asparaginsäure durch Prüfung der Vorteile und Nebenwirkungen dieser Ergänzung wird dieser Artikel klären.

D-Asparaginsäure (auch bekannt als DAA) ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die natürlich durch den Körper durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Rindfleisch, Geflügel, Käse und Hafer produziert wird. Hilfe gibt es einige Hinweise, die Supplementierung mit D-Asparaginsäure schlägt, Testosteron steigern können Sie Muskeln aufbauen und Ihnen helfen, Erhaltung der Muskelmasse.

Sie können Ihre Testosteron steigern… …aber kümmern!

Andere Beweismittel besagt auch, dass die Ergänzung kann Nebenwirkungen verursachen , wie z. B. erhöhte Leber- und Nierenschäden, erhöhter Cholesterinspiegel, Akne, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen (Magenbeschwerden).

Vorteile – steigert Testosteron

D-Asparaginsäure erweist sich erhebende Testosteronspiegel bei Männern leiden unter niedrigen Testosteron wirksam sein. Das Journal of Reproductive Biology and Endocrinology veröffentlichte eine Studie, die untersucht die Wirkung von D-Asparaginsäure-Supplementation auf Männer, die bei 10 % oder niedriger Testosteronspiegel hatten. Diese Männer waren für 12 Tage 3,12 g D-Asparaginsäure auf einer täglichen Basis gegeben.

Am Ende der Studie die Testosteron-Spiegel dieser Männer wurden getestet und Teilnehmer ihre t-Ebenen um mehr als 40 % erhöht. Nach Beendigung der Ergänzung, der Testosteronspiegel der Teilnehmer fiel zurück auf 10 % mit einigen Teilnehmern erleben einen noch größeren Rückgang. Eine wichtige Sache zu beachten ist, dass nur Teilnehmer mit niedrigem Testosteron-Spiegel mit DAA Supplementierung Zuwachsraten. Bei Männern, die natürlichen Niveaus des Testosterons hatte, war kein Anstieg zu verzeichnen.

Vorteile – baut Muskeln und pflegt Muskel

Wenn Testosteron-Spiegel erhöht sind, so ist Ihre Kapazität um Muskeln aufzubauen. Testosteron ist ein anaboles Hormon, die hilft, das Wachstum von Muskelgewebe. Testosteron hilft beim Aufbau und Erhaltung der Muskelmasse durch Protein-Synthese. So mehr Testosteron bedeutet eine größere Fähigkeit, Protein zu synthetisieren. Protein ist der Baustein der Muskulatur. Möchten Sie mehr Muskeln aufbauen oder Erhaltung der Muskelmasse, die Sie bereits haben, kann DAA-Supplementierung Ihnen dabei helfen.

Nebenwirkungen – potenzielle Probleme mit der Leber

Ein Anstieg der Testosteron-Spiegel ist in der Regel etwas, das Bodybuilder zu suchen, aber es gibt in der Regel Nebenwirkungen im Zusammenhang mit erhebt t-Ebenen unnatürlich. Eine im Oktober 2013 veröffentlichte Studie ergab eine negative Korrelation zwischen DAA-Supplementierung und Zunahme von Enzymen in der Leber. 2 Enzyme, bezeichnend für gute Gesundheit der Leber sind, wurden erhoben, wenn die Ergänzung mit D-Asparaginsäure bei der empfohlenen Dosierung,. Diese Enzyme, Alanin und Aspartat-Transaminasen sind Proteine in der Leber gefunden und wenn sie erhöhten sind es zeigt, dass Leberschäden aufgetreten ist.

Nebenwirkungen – potenzielle Probleme mit den Nieren

Ihre Niere ist verantwortlich für die Filterung von Abfall aus dem Blut. Es auch hilft, um Ihren Blutdruck zu regulieren und saure Niveaus im Körper reguliert. Bei der Messung der Gesundheit der Nieren untersuchen Ärzte Stufen von Kreatin, Harnstoff und Harnsäure. In einer Studie eine Gruppe von Teilnehmern, die Ergänzung ihrer Ernährung mit D-Asparaginsäure getestet wurden. Die Tests zeigten höher als ein normales Niveau von Kreatin, Harnstoff und Harnsäure. Diese Tests zeigten, dass Ergänzung mit DAA für nierengesundheit schlecht sein kann.

Nebenwirkungen-Cholesterin

Neben Leber- und Nierenproblemen kann die Supplementation mit D-Asparaginsäure unerwünschte Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel haben. Forscher den Cholesterinspiegel der Teilnehmer Ergänzung mit DAA getestet und festgestellt, dass ihre Cholesterinwerte beeinträchtigt wurden. Diese negative Änderung wurde in der Niere und Leber auftretenden Probleme zugeschrieben. Diese beiden Organe helfen, um Cholesterin zu regulieren.

Nebenwirkungen-Diverses

Eine andere Gruppe von Nebenwirkungen war mit DAA Ergänzung zur Kenntnis genommen. Unter diese Nebenwirkungen waren Kopfschmerzen und Magen-Reizungen (unter denen hat, die Dosierungen größer als angegeben). Andere Nebenwirkungen, die hormonelle Störung zugeschrieben wurden Akne und Stimmungsschwankungen.

D-Asparaginsäure ist keine Ergänzung, die Sie auf Ihre Bodybuilding Ernährung hinzufügen sollte. Während es Ihnen helfen kann sind Testosteron Schub, der Anstieg der t-Ebenen nur in Männer leiden unter niedrigen t gesehen. Männer, die normalen oder hohen Niveaus des Testosterons nicht profitieren, indem man D-Asparaginsäure. Diese Tatsache, gekoppelt mit dem Potential, die Leber, Niere und Cholesterin Probleme macht D-Asparaginsäure eine Ergänzung, die besser in den Regalen in den Laden verlassen.

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