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40 besten Vitamine & natürliche Ergänzungen für Weight Loss

Es gibt bestimmte Vitamine, Mineralien, und All-natürliche Ergänzungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Oft es geht nicht um einen Überschuss an einem bestimmten Vitamin ausgeführt, sondern vielmehr dafür, dass Sie einen Mangel haben, der hält Sie zurück. Es ist eine gute Idee, mit einem ganzheitlichen Arzt zu besuchen, die tun können Blut Arbeit um herauszufinden, was Ihnen fehlt, so dass Sie Ihre spezifischen ernährungsphysiologischen Lücken ausfüllen können.

Afrikanische Mango – auch bekannt als Irvingia, dies ist nicht die typische Mango, die Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt kaufen können, obwohl es es ziemlich eng ähnelt. In der Tat, ist was Sie wirklich in Bezug auf Gewichtsverlust suchen der Extrakt aus dieser Frucht. Es ist gelobt worden, als eine alle natürliche Möglichkeit für Sie, Gewicht zu verlieren, und Dr. Oz sagte, dass es zwingt den Körper Verarbeitung Lebensmittel, die den Weg einer natürlich dünn Person nicht beginnen.

Beim Auswählen der afrikanischen Mango um zu gehen, Sie wollen sicherstellen, dass extrahieren gehst du mit einer Marke, die ist von hoher Qualität und bietet die richtige Menge, so können Sie es täglich ohne sich Gedanken, wenn Sie genug bekommen, oder wenn es rein genug ist.

Alpha Lipoic Säure (ALA) , dieser kommt mit einem Anteil von möglichen Nebenwirkungen, aber die potenziellen Vorteile scheinen ihnen überwiegen. Studien belegen vielversprechende Ergebnisse in dieser Hilfe mit Herz-Kreislauf-Krankheiten, allgemeine Entzündung des Körpers, Migräne, Dysfunktion der Organe, abwehren Alzheimer Krankheit, Altern betrifft, und erektile Dysfunktion.

Ihre Organe und Herz-Kreislauf-Systeme funktionieren mehr richtig werden ein großer Impuls für Ihren Gewichtsverlust Bemühungen, immer andere Nebeneffekte sind nur das Sahnehäubchen. Achten Sie darauf, Fragen Ihren Arzt bevor Sie sich auf das zu sehen, ob es gibt Kontraindikationen, die, denen Sie beachten sollten.

Apfelessig – dies seit langem mit Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht und soll helfen, Sie fühlen sich voll, wenn Sie trinken, so dass Sie weniger essen, oder weniger Heißhunger haben daher. Es ist auf jeden Fall ganz natürlich, weil es aus gepressten Äpfeln besteht. In kleinen Mengen dort sind es nur wenige Nebenwirkungen verbunden.

Wenn Sie am Ende dabei müssen Sie nicht über Bord zu gehen. Erfolg wurde in einer Studie in Japan erreicht, in denen die Teilnehmer, die das meiste Gewicht verloren nur 30 ml pro Tag verbraucht. Du musst auf jeden Fall tuckern sie oder trinken Sie reichlich davon, voller Gefühl und die Vorteile erkennen.

Beta-Glucan – Dies ist eine Möglichkeit, Ihre Zufuhr von Ballaststoffen zu erhöhen, und kann helfen beim Abnehmen. Es ist wasserlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper, nicht verdauen kann, so es durch unverdaute geht und soll eine ähnliche Leistung zu essen Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind.

Du musst sorgen mit Getreide wie Hafer und Gerste, überladen wird, vor allem, wenn Sie auf eine Diät, die nicht erlaubt, sie zu essen. Sie können in der Ergänzung Form zu finden, und nehmen Sie einfach eine Pille. Es hilft mit dem Immunsystem, und ist eine relativ kostengünstige Ergänzung.

Bitterorange – dies funktioniert für die Gewichtsabnahme durch die Unterdrückung des Appetits, ist aber ein Auszug aus Zitrusfrüchten, so es nicht auf künstliche Stimulanzien baut zu erledigen. Vor kurzem hat es als weniger schädlich Ersatz für andere Zutaten eingesetzt, die bekannt, um heftige Reaktionen im Körper haben.

Es ist unklar, ob dies tatsächlich funktioniert, und es wurde nicht viel formale Tests in Bezug auf die negativen Auswirkungen auf den Körper haben kann, so könnte es eines diejenigen ganz natürlich ergänzt um mit Vorsicht zu verwenden.

B-Vitamine – hier ist das Lineup von B-Vitaminen, die man in einem Komplex: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12. Sie müssen nicht über Bord gehen auf diesen, vor allem, wenn Sie keinen Mangel in einer von ihnen haben. Sie können sie einzeln zu nehmen, wenn sich herausstellt, dass Sie nur in wenigen fehlt sind. Es gibt viele Möglichkeiten, dass diese Vitamine, den Körper in all seiner Prozesse helfen und ein Mangel an ihnen wird Ihren Gewichtsverlust Bemühungen stolpern.

Vitamin B12 wird in der Regel die meiste Aufmerksamkeit, und einige Diät sogar Spritzen davon um dazu beitragen, Energie und helfen beim Abnehmen.

Capsaicin – dort ist ein bisschen darüber debattiert wird, ob dies tatsächlich mit Gewichtsverlust oder nicht hilft, aber eine Sache, die es scheint gut für gewinnt nicht das Gewicht zurück, das Sie verlieren. Dies macht es eine gute Ergänzung zu nehmen, während Sie Diäten sind, so dass Sie nicht die klassische Erholung erleben und gewinnen das Gewicht zurück, das Sie verloren haben.

Dies findet sich in würziger Paprika, aber Sie müssen nicht, sie zu essen, um die Vorteile zu erhalten. Sie haben den Auszug herausgezogen und haben, es in Form von Tabletten, damit es bequemer zu nehmen – und nicht scharf ist!

Chia -Chia-Samen schafften es in unsere Liste von Superfoods für ihr hoher Gehalt an Omega-3. Es bietet eine Möglichkeit, nicht-Fisch-Öl mehr Omega-3 in den Körper einzuführen, und enthält auch gesunde Mengen an Alpha-Linolensäure, eine essentielle Fettsäure, die gesunde Ernährung oft hinzugefügt wird.

Chia-Samen lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren, da sie nicht über einen unverwechselbaren Geschmack und nicht wie ein typischen Samen, die Sie bis Sie hart auf hart im Grunde sie auf etwas streuen können Sie wollen und genießen Sie die Vorteile, die sie mitbringen.

Chitosan -eine Menge Diskussionen entstanden, und Unternehmen haben von der FDA für die Inanspruchnahme, die dies kann beim Abnehmen helfen, oder bis zu welchem Grad es kann helfen, Warnungen gegeben. Diese Produkte beziehen sich auf Chitosan als ein fettbinder, die Idee ist, dass sie greifen werde Fett in Bewegung es durch das Verdauungssystem.

14 fettfreie Lebensmittel im Rahmen einer Fett-bewusste Ernährung

Es ist eine gute Idee, Ihre Fettaufnahme pro Tag im Auge behalten, aber achten Sie darauf, gesunde Fette und ungesunde Fette unterscheiden. Erhalten Sie Ihre empfohlene Dosis von mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten, während begrenzen Sie den Konsum von gesättigten Fettsäuren und Trans beseitigen vollständig Fett. Diese Liste enthält NULL und nahezu fettfreie Lebensmittel, die Sie verwenden können, wann immer Sie wollen, um sicherzustellen, dass Ihre fetten Zahlen nach unten, während noch immer die Ernährung, die Sie benötigen.

(1) Bohnen

Bohnen machen eine tolle Beilage zu fast jeder Mahlzeit, und sie nicht viel beitragen, um Ihre Fettaufnahme überhaupt. Sie sind praktisch Fett frei, und gehört, dass Fett gesundes Fett. Sie sind ideal für die Zuschauer ihren Blutzuckerspiegel, etwas wir alles tun sollten, und sie sind sehr leicht zu bereiten und nehmen nicht viel Zeit. Sie sind auch eine Quelle von Antioxidantien, etwas, was viele nicht wissen. Haben Sie Mühe, die Bohnen zu verdauen, versuchen einweichen oder zumindest vor dem Kochen mit ihnen abspülen, und entscheiden Sie sich für Bio zu helfen, auf die Menge an Verdauungsstörungen reduzieren, den, die Sie erleben.

(2) Magermilch

Magermilch ist der fettfrei / ohne Fett Weg zu gehen, wenn es um Milch geht. Es ist gut, dies zu Smoothies für zusätzliche Protein und Suppen zu machen ohne Zugabe von Fett cremig hinzufügen. Magermilch ist großartig, auf Getreide statt Vollmilch verwenden, da viele Getreide auf dem Markt enthalten Fett, so dass Sie auf den Fettgehalt Ihres Frühstücks hinzufügen wird nicht. Wenn Sie arbeiten und die Ergänzung mit Protein Magermilch Shakes ist ein großer Mixer wegen seiner zusätzlichen Protein und Nährstoffe ohne Fett. Im Vergleich zu Wasser erhalten Sie einen dickeren, cremigeren Shake.

(3) Linsen

Linsen werden häufig als fettfreie Nahrungsquelle übersehen, und sie bieten viele tolle Vorteile wie reich an Ballaststoffen, und hilft, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Der beste Weg, um Linsen essen soll sie roh kaufen und Kochen sie nach Bedarf. Sie kochen sie einfach, bis sie zart sind und sie servieren. Der große Teil davon ist in der Regel finden Sie Bio Linsen in loser Schüttung auf Ihrem lokalen Bioladen, und der Preis ist in der Regel sehr günstig für eine leckere Beilage. Es gibt nicht viel ernährungsphysiologischen Unterschied zwischen den verschiedenen Farben, so versuchen sie und sehen, welche am besten Ihren Geschmack.

(4) Quark

Sie können für fettfreien Hüttenkäse entscheiden, und Sie werden feststellen, dass die oberste Zutat Magermilch. Quark ist vollgepackt mit Protein und kann in Verbindung mit Gewichtheben verwendet werden, um Ihre Muskeln straffen. Immer stärkere oder größere Muskeln ist ein Weg, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, so dass Sie um Kalorien zu verbrennen, sogar während Sie ruhen und schlafen. Versuchen Sie es mit Quark als Ersatz für die fettigeren Ricotta-Käse. Es schmeckt hervorragend auf einen Teller Spaghetti und gibt ihm den käsigen Geschmack ohne Fett.

(5) grüner Tee

Grüner Tee enthält kein Fett und hat so viele Antioxidantien drin, es wird oft als das gesündeste Getränk können, das Sie haben. Kann man Ihren Grüntee-Fix in einer beliebigen Anzahl von Möglichkeiten, einschließlich Teebeutel, oder gehen einen eher traditionellen Weg mit Matcha, pulverisierte Form von grünem Tee, die in traditionellen japanischen Tee-Zeremonien verwendet wird. Unabhängig davon, welche werde Weg Sie gehen Sie zusätzliche Vorteile mit grünem Tee als mit anderen Arten von Tees, immer weil es ebensoviel,, ermöglicht es verarbeitet wird, mehr von seiner Antioxidantien behalten.

(6) Äpfel

Äpfel sind eine fettfreie Obst, dass Sie sich verlassen können, wenn Sie hungrig sind und auf dem Sprung. Sie können es auch in Ihrem Frühstück oder als Teil von Ihr Mittagessen enthalten. Gibt es mehrere gesundes Abendessen Rezepte, die Äpfel zu kennzeichnen, und abgesehen davon, dass Fett frei, sie sind auch wirklich gut für dich. Wie sich herausstellt, ist viel Wahrheit in ihnen den Doktor fern zu halten, müssen Sie nur auf eine nachhaltige Weise mit der Aufnahme in Ihrer täglichen Ernährung herausfinden.

(7) Grünkohl

Kale Uhren in fast ein Gramm Fett pro 100 Gramm dienen, sondern das gute, es keine Auswirkungen haben wird der Fettgehalt bei weitem übertrifft. In der Tat beinhaltet eine ausgewogene Ernährung Essen mehrere verschiedene Arten von Lebensmitteln zu bekommen eine schöne Auswahl an Nährstoffen, so es ein bisschen kurzsichtig ist zu essen Lebensmittel oder vermeiden Lebensmittel, die basierend auf einem Faktor wie ihren Fettgehalt. Ein Lebensmittel wie Grünkohl tut so viel gutes für den Körper, die der Fettgehalt sogar sollte nicht sein ein Faktor bei der Entscheidung, ob Sie es essen.

(8) Orangen

Orangen sind ein fat Kostenloses Obst, die viel Nutzen von Vitamin C bietet hat es bis in die Faser. Man können nicht schief gehen mit einer Orange Teil von Ihren morgendlichen Mahlzeit hinzugefügt. Nur achten Sie darauf, die gesamte Orange Essen und verlasse dich nicht auf Orangensaft um Ihnen den Einstieg zu helfen. Die meisten herkömmlichen Orangensäfte auf dem Markt werden Zuckerzusatz enthalten, die nicht für Ihre Sache zu helfen, wenn Fettabbau das Ziel geht.

(9) Spinat

Spinat ist eine fettfreie Lebensmittel, die Sie, auf so ziemlich jede Diät-Programm auf dem Planeten verwenden können. Draußen viel Gemüse enthalten nur Spuren von Fett und sollten auf jeden Fall im Rahmen einer gesundheitsbewussten Ernährung verzehrt werden. Spinat passiert einfach eines dieser Gemüse sein, die jeder kennt, ist gut für Sie, und es ist wirklich. Es gibt mehr Vitamine und Mineralstoffe in einer Portion Spinat als fast jedes andere Gemüse gibt.

(10) Brokkoli

Brokkoli ist eine weitere fettfreie pflanzliche Option, die viele gesundheitliche Vorteile, abgesehen davon, dass wenig Fett liefern. Es enthält weniger als ein Gramm Fett und ist vollgepackt mit Faser, Protein, Vitamin C. Broccoli ist leicht genug, um als Beilage servieren und finden Sie viele Gerichte, die ihnen in irgendeiner Weise Brokkoli hinzufügen. Ein Gemüse unter Rühren braten ist ein Weg, um viel Ernährung ohne viel Fett und Brokkoli kann ein großer Teil davon sein. Ohne Knochen und ohne Haut Hähnchenbrust hinzufügen gibt es Eiweiß und ohne einen Beitrag auf den Fettgehalt der Mahlzeit Runde aushelfen.

Die Top 10 Bodybuilding und Fitness-Studio Workout Motivation Videos

Schauen Sie sich diese tolle und inspirierende Motivations-Videos macht Ihr Training zu einem ganz neuen Niveau. Begnügen Sie sich nicht für durchschnittliche… lassen Sie sich erstaunliche Dinge im Fitnessstudio zu inspirieren.

Motivations-Videos, die Sie erfolgreich begeistern

Manchmal kommt in die Turnhalle und beginnen zu trainieren ist eine echte Herausforderung. Vielleicht es ist ein Kalter Wintermorgen, und Sie wollen nicht Ihr schönes, gemütliches Bett raus. Vielleicht haben Sie einen vollen Terminkalender, und Sie versucht sind, ein Training, um ein paar wertvolle Stunden freizugeben verpassen. Wir haben alle gewesen… wir verstehen die Versuchung, die Probleme, die Herausforderungen und Probleme. Deshalb müssen wir alle Motivations-Videos und inspirierende Geschichten wie diese zu halten uns auf dem Weg zu unserem Training und Bodybuilding Motivation Ziele überwachen:

Motiviert? Dann bewegt!

Fühlen Sie sich inspiriert jetzt? Wunderbar. Dann packen Sie Ihre Tasche Training und runter ins Fitnessstudio, um in ein paar Stunden passen. Je früher Sie beginnen, desto eher wirst du diese Muskeln und Form dieser Körperbau bauen. Es gibt nie ein besserer Zeitpunkt als jetzt, also was wartest noch du? Von der Couch zu bekommen und anfangen zu Pumpen Eisen!

Wandern, Fitness & Gewichtsverlust-Programm

Walking ist eine sehr günstige und effektive Trainingsform jeder Gewichtsverlust Programm hinzu. Zu Fuß benötigt sehr wenig Ausrüstung oder erste Fitness level um zu beginnen, und kann praktisch überall und jederzeit des Tages durchgeführt werden. Walking ist eine natürliche Bewegung für den menschlichen Körper und ist eine hervorragende Übung für die Straffung der Muskeln der unteren Körperhälfte und Beruhigung des Geistes nach einem stressigen Tag im Büro.

Darüber hinaus ist das Wandern eine gute Low-Impact, Entry-Level- Trainingsform, die meisten Menschen führen können. Für Personen, die nicht in eine ganze Weile ausgeübt haben, sind stark übergewichtig oder haben einige einige der körperlichen Einschränkung zu Fuß ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt in Beginn ein abgerundetes körperliche Aktivität-Programm zu entwickeln.

Sobald Verbesserungen, in Ihr Niveau der körperlichen Verfassung vorgenommen wurden und Sie damit begonnen haben, eine Abnahme in Ihrem Gewicht sehen, sollten Sie erwägen, eine zusätzliche Übungstyp zu Ihren Gewichtsverlust-Programm.

Zu Fuß Routinen kann mit unterschiedlicher Intensität durchgeführt werden. In der Tat gehen zügig für ein längeren Zeitraum hinweg kann Herz-Kreislauf-Ausdauer, Ton verbessern, die Muskeln der unteren Körper und effektive Gewichtsabnahme fördern.

Arten von Bewegungen

Walking ist ein gelenkschonendes Form der Übung, die von den meisten Menschen ausgeführt werden können. Im Gegensatz zu laufen oder Joggen, platzieren, die eine Belastung für die Knie und Sprunggelenk und Glas, die die Wirbelsäule, die zu Fuß einen Fuß erlaubt, immer in Kontakt mit dem Boden zu bleiben, so dass es weniger Chancen, Belastungen oder Verletzungen. Es wird empfohlen, dass Sie die Zeit vor und nach Ihrem Spaziergang weiter reduzieren die Wahrscheinlichkeit sich zu verletzen eine kurze Streckübungen durchführen.

> Um noch bessere Ergebnisse aus Ihren Fuß Routine und reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, sollten Sie die richtige Haltung beizubehalten, halten Sie Ihren Kopf nach oben und nach vorn Augen, entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Gezielte Muskeln

Wandern wird in erster Linie die Beinbeuger, Quadrizeps, Gesäss- und Wadenmuskulatur , die Beine funktionieren. Konzentriert man sich auf die Erhaltung der richtigen Körperhaltung, stärkt zu Fuß auch Ihre Hüftbeuger und Kernbereich sowie.

Wandern in einem schnellen Tempo für ein längeren Zeitraum hinweg deutlich, dein Herz erhöhen wird und Atemfrequenz, effektiv arbeitet Ihr gesamtes Herz-Kreislauf- System.

Aerobe Wirkung

Personen, die nicht für einen längeren Zeitraum ausgeübt haben oder stark übergewichtig sollte langsam beginnen mit ihren Fuß Routinen. Zum Beispiel, gehen Sie für zehn Minuten in einem Tempo, die noch ein Gespräch führen können, dann umdrehen und lauft zurück.

Führen Sie die Routine jeden Tag für eine Woche Wandern, dann fügen Sie fünf Minuten pro Woche, bis Sie sich für eine Stunde Fuß. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie die Grundlage für die Steigerung des aeroben Effekts von Ihrem Wanderprogramm gelegt.

An dieser Stelle sollten Sie Ihre Herzfrequenz zu berechnen und zu Fuß mit der Absicht, eine “aerobe Wirkung.” Um eine aerobe Wirkung zu erzielen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Niveau für ein Minimum von 20 Minuten.

Erforderliche Ausrüstung

Walking ist eine äußerst kostengünstige Trainingsform und wirklich nur erfordert, dass Sie ein gutes Paar Laufschuhe. Auch sollte man eine Flasche Wasser , Hydratation beizubehalten. Natürlich bestimmen das Klima die Kleidung, die Sie tragen, die aber achten Sie darauf, atmungsaktive Kleidung tragen. Schwitzen bei niedrigen Temperaturen kann zu verschiedenen Formen von Krankheit führen. Dies gesagt, achten Sie auf angemessene Kleidung vor der Durchführung Ihrer zu Fuß Routine.

Vorteile

Eine walking-Routine kann eine ausgezeichnete Trainingsform Ihren Gewichtsverlust-Programm hinzufügen und mehrere Gesundheits- und Fitness Vorteile bringen kann. Eine walking-Routine wird verbrennen Kalorien, Ton und stärken Ihre Beinmuskulatur, den Stoffwechsel zu erhöhen und Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer. Während eine walking-Routine eine wirksame Gewichtsverlust-Programm sein kann, es auch kostet sehr wenig durchführen und ist sicher für Menschen, die aus der Form sind.

walking targeted muscle groups

Der Kalorienverbrauch durch einen Spaziergang Routine sind abhängig von Ihrem Alter, die Geschwindigkeit, mit der man die Dauer der Wanderung und das Gelände, auf dem Sie Ihre Routine durchführen. Im Allgemeinen sollte typische Kalorienverbrauch für ein 150-Pfund-Individuum herum 125 bis 250 Kalorien pro alle 30 Minuten zu Fuß. Für eine Tätigkeit, die fast jeder ausführen kann, ist dies eine angemessene Rate der Kalorienverbrauch.

Die Zugänglichkeit und Low-Impact-Natur des Gehens sind ein paar der Vorteile im Zusammenhang mit dieser Form der Übung. Fast jeder kann eine Spaziergang Routine mit mindestens ein vernünftiges Maß an Regelmäßigkeit durchführen. Walking bietet eine gute, solide Training für eine Trainingsform, die so einfach durchzuführen ist.

Viele Menschen regelmäßig zu Fuß Routine ausschließlich zu leeren Sie ihren Geist und ihre Nerven zu beruhigen, nach einem stressigen Tag.. Darüber hinaus ist das Wandern eine hervorragende Einsteiger Trainingsform, die für einen kurzen Zeitraum auf Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness Niveau zu verbessern, bevor Sie voran, um eine intensive und anspruchsvolle Trainingsform ausgeführt werden können.

Jedoch nachdem Sie bis zu übertragen haben ein aggressiver Trainingsform, vielleicht möchten Sie erwägen, Durchführung sowohl ausüben Arten wie einzigartige Vorteile, die mit jedem verbunden werden.

Verschiedene Sportarten Fitness & Gewichtsverlust-Programm

beach volleyball

Personen, die Sport- und Leichtathletik genießen können aus einer Vielzahl von Sportarten wählen, ihren Gewichtsverlust-Programm hinzu. Dieser Ansatz bietet eine Person mit mehreren Optionen und eine Vielzahl von Workout-Typen und Intensitätsstufen.

Einzelpersonen können eine Sportart wählen, die appelliert an sie, Sportarten, die Solo oder Team Beteiligung oder Sport, die auf bestimmte Bereiche der Gesundheit, Fitness oder sportliche Fähigkeiten abzielen.

Diese Flexibilität macht Sport, als eine körperliche Aktivität zur Gewichtsabnahme fördern, eine attraktive Option. Da Sie die genaue Art der sportlichen Aktivität, die Sie genießen auswählen können, sind Sie weniger wahrscheinlich zu langweilig geworden und apathisch, wenn Ihr Training durchführen.

Mannschaftssportarten Wahl kann auch helfen, Ihre anhaltende Motivation zu gewährleisten. Die Kombination aus einer Vielzahl von Optionen, wirksame Ausübung und einem motivierenden Umfeld macht Sport eine beliebte Art der Gewichtsverlust-Programm.

Arten von Bewegungen

Die Arten von Bewegungen, die Sie durchführen werden hängt von der Art des Sports, die Sie wählen. Sportarten wie Fußball und Basketball erfordern viel laufen, während Sportarten wie Squash und Tennis konzentrieren sich mehr auf die Ober- und zentrale Bereiche des Körpers, mit vielen schwingen, drehen und verdrehen. Sie können die Arten von Bewegungen, die Sie in Ihren Gewichtsverlust-Programm wollen, indem Sie auswählen, welcher Sport unterstreicht diese Bewegungen.

Gezielte Muskelnsoftball

Die Muskeln gezielt in Ihr Training hängt auch von der Sportart, in denen Sie teilnehmen möchten. Verschiedene Sportarten ausüben in erster Linie den Unterkörper , während andere Ihren Oberkörper fordern, und noch andere konzentrieren sich auf die Rumpfmuskulatur.

Einige Sportarten sind mehr als andere aerobe. Durch die Erforschung und Kommissionierung der spezifischen Sports, die Ihre persönliche Fitness und Gewichtsverlust Ziele erfüllt, können Sie Ihr Training auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche anpassen.

Sie sollten zunächst entscheiden, welche Arten von Sport genießen Sie die Teilnahme an und welche Bereiche Ihres Körpers Sie ganz besonders ausüben möchten. Danach wählen Sie eine Sportart, die diese Kriterien erfüllt.

Sport mit viel laufen funktioniert die Beinmuskulatur und liefert ein Herz-Kreislauf-Training. Sportarten, bei denen die Arme funktioniert am ehesten den oberen Körper und Rumpfmuskulatur.

Nachdem dies gesagt wurde, verschiedene Sportarten beinhalten verschiedene Muskelgruppen und bieten verschiedene Vorteile. Mit der Vielzahl von Sportarten zur Auswahl sollten Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele zu bewerten und wählen Sie dann eine Sportart, die Ihre Ziele erleichtern wird.

Aerobe Wirkung

Viele Sportarten sind extrem aerobe, vor allem Sportarten, die viel laufen oder springen. Andere Sportarten bieten eine anaerobe Training. Du musst entscheiden, welche Art von aeroben Effekt Sie erreichen wollen, und wählen Sie einer Sportart, die diese Anforderungen erfüllt. Denken Sie daran, um eine aerobe Effekt zu erzielen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz (60 % bis 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz) zu erreichen und aufrechtzuerhalten, dass für ein Minimum von 20 Minuten. Sobald Sie Ihre Herzfrequenz ermittelt haben, sollten Sie Ihr Training oder Sport 3 bis 5 Mal pro Wochedurchführen.

Erforderliche Ausrüstung

Notwendigen Einrichtungen, um sicher die spezifische Sportart ausführen, die Sie wählen hängt von Sport zu Sport. Die Kosten für die notwendigen Einrichtungen, um jede Sportart teilzunehmen einschränken oder diktieren die Sportarten, die Ihnen zur Verfügung stehen. Einige Sportarten erfordern sehr wenig Ausrüstung, während andere viel mehr fordern. Radfahren, erfordert beispielsweise viele Ausrüstungen wie ein Fahrrad, ein Helm, eine Flasche Wasser und eventuell spezielle Schuhe. Eishockey, ein notorisch teuren Sport erfordert noch mehr. Basketball, auf der anderen Seite erfordert sehr wenig in der Art der benötigten Ausrüstung.

Vorteile

Die spezifischen Vorteile des Spielens eines Sports in Bezug auf Ihren Gewichtsverlust-Programm unterscheiden sich zu den verschiedenen Sportarten haben Sie zur Auswahl. Die meisten bieten einen fairen aerobic-Training und Übung mehrere Bereiche des Körpers. Der größte Vorteil bei der Auswahl einer Sports als Ihre körperliche Aktivität ist, dass die Teilnahme an einer Sportart neigt dazu, Ihre Motivation zu erhöhen, daher erhöhen Ihre Wahrscheinlichkeit der Durchführung Ihres Trainings mit größerer Regelmäßigkeit. Mit einer Vielzahl von Sportarten zur Auswahl sind Sie sicher, eine Sportart zu finden, die Sie genießen werden und freuen uns auf jede Woche.

tennis match

Der größte Vorteil der verschiedenen Sportarten ist Auswahl und Abwechslung. Sie können verschiedene Sportarten ausprobieren und bestimmen, welche diejenigen am besten passen Ihre spezifischen Fitness und Gewicht-Verlust-Ziele.

Regelmäßig in einer Sportart teilnehmen kann sehr ansprechend sein. Wenn Sie eine Sportart finden, die Ihre körperliche Aktivität Anforderungen erfüllt und dass Sie angenehm finden, möchten Sie wahrscheinlich weiter ausführen Übung Workouts, die Ihre Fähigkeiten und Leistungsfähigkeit im Sport zu verbessern, dass Sie zur Teilnahme ausgewählt.

Mit so vielen Sportarten zur Auswahl praktisch jedermann finden Sie eine Sportart, die sie genießen und liefert die Art des Trainings, die sie wünschen. Sport ist sehr energisch und spannende zu beteiligen.

Als Ausgangspunkt sollten Sie jede der Sportarten, die Ihr Interesse wecken und vergleichen Sie diese mit Ihren spezifischen finanziellen Zustand, Ihre zeitliche Zwänge und Ihrer persönlichen Gesundheit, Fitness und Gewicht-Verlust-Ziele bewerten. Egal welche Sportart Sie zur Teilnahme wählen an, denken Sie daran – sollten Sie Spaßhaben.

20 null Kalorien Lebensmittel zu Hilfe, die, denen Sie abspecken

Die Theorie hinter null Kalorien oder negativen kalorienreiche Lebensmittel ist, dass sie eine geringe Menge an Kalorien, die die Energie, die Sie verbrauchen enthalten, verzehren, ihre Kalorien aufhebt. Im Wesentlichen ist das Endergebnis, dass Sie nicht auf jede überschüssigen Kalorien nehmen, und in einigen Fällen Sie Kalorien zu verbrennen landen, wie man sie isst. Unabhängig davon, ob dies eine genaue Aussage ist, ist es klar, dass die folgenden Nahrungsmittel haben eine solche leichte kalorische Belastung eine delle wird nicht in der Gesamtsumme Ihrer täglichen setzten.

Jede dieser Lebensmittel hat weniger als 50 Kalorien pro 100 Gramm. In Anbetracht dieser Hähnchenbrust hat 172 Kalorien in diesem gleichen Portionsgröße und gilt als eine kalorienarme Ernährung, ist es um klar zu sehen, diese Lebensmittel Rang in Bezug auf die Kalorien sehr gering.

1. Sellerie

Sellerie ist ein Lebensmittel, dass wenn Sie, was Sie nicht wirklich das Gefühl Essen, man nichts isst, so ist es keine totale Schocker um herauszufinden, dass es im wesentlichen null Kalorien hat. Die sehnig Natur Sellerie macht es den Anschein, als ob es nur existiert, um das Wasser zu halten, die, das es enthält. Was sehen Sie in der Regel ist Sellerie mit Erdnussbutter oder Creme-basierte Füllungen innen, und Sie wollen, um diejenigen zu vermeiden, wenn Sie halten die Verfolgung von Kalorien, wie sie es wieder der anderen Art und Weise ganz schnell schwingen können. Gesamt Kalorien pro 100g Portion: 16

2. Orangen

Orangen sind bekannt für ihre Vitamin-C, aber sie sind auch arm an Kalorien im Vergleich zu anderen Früchten. Unabhängig davon, ob Sie die Gesamtzahl der Kalorien verbrauchen, während des Essens Orangen ist fraglich, aber der Punkt der Verzehr von Lebensmitteln dieser arm an Kalorien ist nicht berechtigt, die Kalorien, sondern Ihre Kalorienzufuhr Gesamtbelastung für den Tag niedriger als normal zu halten. Sie versuchen, erstellen Sie eine Kalorienzufuhr, und eine Orange kann helfen, dieses Ziel zu erreichen. Gesamt Kalorien pro 100g Portion: 47

3. Kohl

Kohl oft ruft erzogen für seine Fähigkeit, Krebs und Herzerkrankungen zu verhindern, und es zählt oft auf Listen von Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen. Und zwar deshalb, weil es einen so niedrigen Kalorienzahl hat landet Sie nur durch das gehen über die normalen Bewegungen des Tages Abbrennen. Kohlsuppe ist eine gute Möglichkeit, Kohl, Essen, wie es eine sättigende Mahlzeit, die weit weniger Kalorien als die meisten Suppen enthalten. Gesamt Kalorien pro 100g Portion: 25

4. Spargel

Spargel als Beilage zu vielen Gerichten auftaucht, und ist eine gute Wahl, weil seine faserige Natur bedeutet, es wird Ihren Hunger zu stillen, aber die Anzahl der Kalorien macht es so dass es nicht viel zu Ihrem täglichen fügen total. Spargel essen frisch auf einem Salat ist eine knusprige und befriedigend zu behandeln, während sie Grillen oder Dämpfen es sind die zwei besten Zubereitungsmethoden. Sicher, um einfach auf Butter oder Öl, zu gehen, das bringt werden die Kalorien gleich wieder aufwärts gezählt. Gesamt Kalorien pro 100g Portion: 20

5. Rüben

Wenn du gehst, Rüben als kalorienarme Lebensmittel zu verwenden, solltest du zu frischen Rüben bleiben, die Sie dämpfen, Kochen oder Grillen. Gehst du mit der eingelegten Vielfalt werden Sie ein bisschen mehr Kalorien zur Mischung hinzufügen. Nicht nur kalorienarm, sondern eignen sich Rüben für den Körper, mit Betalains, ein Antioxidans, das verleiht ihm seine Farbe und wird nur in einigen ausgewählten Lebensmitteln gefunden. Gesamt Kalorien pro 100g Portion: 43

6. Gurken

Gurken enthalten so viel Wasser in ihnen es nicht überraschend ist, dass sie kalorienarm sind. Thats, warum Gurken machen eine große Zierde, die meisten Salate, vor allem, wenn der Salat voll von anderen Low-cal-Gemüse ist. Sie können essen, bis Sie fühlen sich voll, während er weiterhin Ihre Gesamtzahl der Kalorien auf ein Minimum. Diese Art des Essens mit einem aktiveren Lebensstil zu verbinden, und Sie beginnen Zünglein an der Waage zu Ihren Gunsten, buchstäblich und im übertragenen Sinne. Gesamt Kalorien pro 100g Portion: 16

7. Zitronen

Es ist nicht so als ob du herumsitzen und Zitronen zu essen wirst, um Ihre Kalorien niedrig zu halten, aber es schön ist zu wissen, dass Sie sie verwenden können, so viel wie Sie wollen und Sie werden nicht viel eine Belastung für Ihre gesamten Kalorien verbraucht an einem Tag setzen. Thats, warum Zitronen eignen sich hervorragend für Aromastoffe, ein Glas Wasser, oder auf Fisch und anderen Nahrungsmitteln geben ihnen ein bisschen Zitronenschale bestreuen. Sie sind auch ein Alkalisierungsmittel Lebensmittel und enthalten Antioxidantien, um Sie gesund zu halten. Gesamt Kalorien pro 100g Portion: 29

8. Blumenkohl

Blumenkohl auch Limbos als eines der niedrigsten Rang Lebensmittel auf die Kalorien-Tabelle. Es ist auch ein Kreuzblütler Gemüse und hat viele gesunde Vorteile, darunter als eine entzündungshemmende Lebensmittel und Unterstützung der körpereigenen Herz-Kreislauf- und Verdauungs-Systeme. Es ist ein großer Gewichtsverlust Beihilfen ganz herum, nicht nur, weil es sehr kalorienarm ist. Sie brennen einfach durch die kalorische Last mit der Akt des Kochens es. Gesamt Kalorien pro 100g Portion: 25

9. Pilze

Egal welche Pilz mit gehen möchten, sind die Chancen, dass es kalorienarm sein wird. Diese Pilze wissen nicht nur, wie man Kalorien, hoch sein, damit Sie nicht zu befürchten, wenn sie in ein Rezept oder Sautieren sie als Beilage verwenden. Sogar der große, beliebte Portabella-Pilz ist kalorienarm, mit nur 22 von ihnen in einer Portion von 100 Gramm. Vielleicht das ist, warum macht es einen tollen Ersatz für kalorienreiche Rindfleisch in Pilz Burger. Gesamt Kalorien pro 100g Portion Pfifferlinge: 38

10. Wassermelone

Wassermelone hat eine geringe Anzahl von Kalorien, obwohl er so natürlich süß. Dies hat zu den süßesten Lebensmittel auf unserer Liste, während noch ranking deutlich kalorienarm. Die gute Nachricht ist, dass zusätzlich zu einem Publikumsliebling, Wassermelone Antioxidantien, die helfen, Ihren Körper in vielerlei Hinsicht. Es ist auch gezeigt worden, um Ihren Stoffwechsel zu können nicht nur auf Portionsgrößen über Bord gehen. Gesamt Kalorien pro 100g Portion: 30

36 Super-Lebensmittel, die Fett verbrennen & Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie die Worte “Fat burning Foods” sehen, sind Sie ein wenig skeptisch? Ich meine, es ist ziemlich schwer zu glauben, dass Ihr Körper mehr Kalorien, Fette und Kohlenhydrate Inbetriebnahme tatsächlich zu Gewichtsverlust führen könnte. Aber es gibt einige gesunde Lebensmittel, die eine sehr hohe thermogene Wirkung haben und Kalorien verbrennen können, wie Sie sie zu verdauen. Es gibt auch Lebensmittel, die den Stoffwechsel und Trigger Hormone zu steigern, das Fett zu kämpfen. Also Schnappen Sie sich Ihre Gabel und Graben in dieser 36 Fett verbrennen Lebensmittel, die Ihnen helfen graben die lästigen Pfunde!

(1) Tomaten

Ist es eine Frucht? Ist es ein Gemüse? Wen kümmert es? Alles, was du wissen musst ist, dass es hat eine Menge Gutes für Ihren Körper dazu, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren! Ein Team von japanischen Forschern entdeckt ein leistungsfähiges Fett Strahlen Mittel in Tomaten 9-Oxo-ODA genannt. Andere Studien fanden die Beta-Carotin und Lycopin in Tomaten nutzen Fettabbau. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Beta-Carotin und Lycopin-reiche Ernährung Essen kleinere Taillen und unteren Bauchfett haben.

Darüber hinaus sind Tomaten, kalorienarm, fettarm und reich an Ballaststoffen! Wie alle gutgläubigen Superfood bringen Tomaten mehr auf den Tisch als nur Gewichtsabnahme. Sie enthalten Antioxidantien, die verschiedene Krankheiten und Krankheiten abzuwehren. Damit Sie das nächste Mal Lebensmittel einkaufen gehen, achten Sie darauf, Tomaten zu Ihrem Warenkorb hinzuzufügen.

(2) grapefruit

Grapefruit nicht neigen dazu, es auf viele Menschen Einkaufslisten machen, aber es sollte. In Bezug auf Gewichtsverlust dreht sich der langjährige Mythos, dass die Grapefruit Gewichtsverlust fördert heraus um wahr zu sein. In einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Stoffwechsel fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die Grapefruit für sechs Wochen aß einen vollen Zoll aus ihren Taillen verloren. In einer separaten Studie mit 91 Übergewichtige Personen fanden Forscher Teilnehmer, die halbe frische Grapefruit gegessen, bevor Mahlzeiten 3,5 Pfund über einen Zeitraum von 12 Wochen verloren. Es gibt zahlreiche andere Studien, die die gleichen Ergebnisse erreicht haben.

Grapefruit ist zusammen mit fetten brennenden Hormone aktivieren, nachweislich zu halten Menschen Gefühl voll und unterdrückt Appetit. Wenn Sie keine Zeit, eine ganze Grapefruit Essen haben, können Sie immer machen Pampelmusensaft und wenden sie on-the-Go!

(3) Gewürze

Es gibt keine Notwendigkeit, FAD und langweilig Nahrung zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies ist eine gute Zeit zum Experimentieren mit Gewürzen aus verschiedenen Kulturen. Viele von ihnen haben thermogene Eigenschaften, steigern den Stoffwechsel während gleichzeitig machen manche so Lala Gerichte schmecken, wie sie von einem Restaurant.

Einige Beispiele: Senfkorn werden Peppen Sie Ihre Vorspeise sowie rev Ihren Stoffwechsel, Ingwer kann helfen, mit Ihrer Verdauung, Ginseng kann steigern Sie Ihre Energie und schwarzer Pfeffer kann helfen, Kalorien zu verbrennen. Dann gibt es die Gelbe magische Gewürz Kurkuma. Wenn man indisches Essen mag dann sind die Chancen, dass Sie wie Kurkuma. Zusammen mit einem köstlichen Geschmack kann Kurkuma helfen Fett zu brechen.

(4) Peperoni

Wenn Sie Ihr Essen heiß mag habe dann ich einige tolle Neuigkeiten für Sie! Peperoni wie Habaneros, Jalapenos und Chipotles kann tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren, während es auch einen Kick zu essen. Und zwar deshalb, weil sie enthalten Capsaicin, bietet mehrere Vorteile, die sich um Gewicht zu verlieren. Einer der Hauptvorteile von Capsaicin ist seine Fähigkeit, Nahrung in Energie umzuwandeln, die Abdominal-Fettabbau beschleunigt.

Wenn du Angst hast, dass der Verzehr solcher Peperoni kann irgendwie brennen ein Loch in den Bauch, neuere Forschungen zeigen, dass sie tatsächlich dazu beitragen können, um Magenprobleme wie Geschwüre, zu verhindern, indem Sie die schlechten Bakterien zu töten. Also Feuer entfernt!

(5) Zimt

Unterschätzen Sie nicht die Macht von Zimt… es ist nicht nur zum Backen nicht mehr. Sie können Gewicht Verlust Vorteile bekommen, einfach indem Sie Ihre Ernährung mehr Zimt hinzufügen. Verbrauchen nur einen Teelöffel ist pro Tag zeigt positive Ergebnisse. Was sind die Ursachen der Magie? Es ist die Art und Weise, die Zimt hilft, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Diese Ebenen spielen eine wichtige Rolle in wie fühlen Sie sich im Laufe des Tages, wie energisch Sie sind oder wie träge fühlen Sie sich. Pflege gute Blutzuckerspiegel kann auch helfen Sie Heißhunger zu vernichten. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht, dass Zimt auf Ihre Zimtbrötchen zählen sind!

(6) Bio roh Apfelessig

Säurehaltige Nahrungsmittel können die Rate erhöhen, an der Ihr Körper auf Kohlenhydrate verbrennt. Sie können auch Ihren Stoffwechsel einen guten Impuls geben, die zu Gewichtsverlust führen kann. Apfelessig ist keine Ausnahme. Die Enzyme in Apfelessig helfen, Nahrung zu verdauen und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wie bereits erwähnt, kann dies helfen, Heißhungerattacken zu vernichten.

Abgesehen von einem Salat Apfelessig hinzufügen, können Sie auch einfach fügen Sie einen Löffel in ein Glas Wasser und Trinken die Mischung ca. 30 Minuten vor dem Essen. Wenn es darum geht, welche Marke von Apfelessig, die Sie, aber verwenden beurteilen Sie kein Buch nach seinem Einband. Statt einen klaren Essig verwenden, sollten Sie eine verwenden, die sieht trüb aus und hat eine Spinnennetz-ähnliche Substanz im Wasser. Dies ist sogar erwünscht. Es nennt die “Mutter”, was, dass es immer noch nützlichen Verbindungen bedeutet (einschließlich vorteilhaften Probiotika) enthält.

(7) Äpfel

Äpfel werden oft als die ultimative Reformhaus angesehen und das zu Recht. Sie bieten dem Körper viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust. Das ist zum Teil, weil Äpfel sind reich an Pektin, welches mit Wasser bindet und begrenzt die Menge von Fett, die Ihre Zellen absorbieren können. Äpfel sind reich an Ballaststoffen, wodurch Sie fühlen sich voll für länger. Achten Sie darauf, Ihr Apple wirklich gut vor dem Schlucken zu kauen und Bio zu gehen, so lassen Sie die Schale auf! Wussten Sie, dass die Schale mit vorteilhafte Nährstoffe geladen wird?

(8) Birnen

Birnen als die längst verlorene Cousin mit Äpfeln oft übersehen, aber sie bieten auch eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich Gewichtsverlust. Genau wie mit Äpfeln, Birnen enthalten Pektin und sind reich an Ballaststoffen, die am Vormittag oder am Nachmittag schlagen naschen hilft. Wenn Sie in Ihrem Haus nicht Birnen halten, dann ist es Zeit zu beginnen. Sie können sie einfach als Snack Essen, oder Sie können mit ihnen Kochen!

Schwimmen Fitness & Gewichtsverlust-Programm

swimming fitness program

Schwimmen bietet ein großes Ganzkörper-Training, und ist eine sanfte Aktivität ideal für Personen mit Verletzungen oder Erkrankungen, die andere Übungstypen schwierig oder schmerzhaft machen. Der Auftrieb des Wassers bietet ein Low-Impact-Workout für Personen mit Arthritis, Muskel-Skelett-Probleme und Einschränkungen aufgrund des Gewichts.

Obwohl Schwimmen geringeren Auswirkungen auf die Gelenke, als viele andere Übungen bietet, es ist immer noch eine ausgezeichnete Trainingsform für Einzelpersonen, die um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Fitness, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskeltonus und die Kraft und verlieren überschüssiges Körpergewicht.

Arten von Bewegungen

Es gibt verschiedene Arten von Strichen, die ausgeführt werden können, beim Schwimmen. Während alle schwimmstile ein Herz-Kreislauf-Trainingzur Verfügung stellen, wird jede Art von Schlaganfall unterschiedliche Muskeln und unter verschiedenen Winkeln ausüben. Wie Sie in Ihrer Fähigkeit Schwimmen Fortschritte, werden Sie höchstwahrscheinlich an mehreren verschiedenen Schwimmbewegungen beherrschen. Mach dir keine Sorgen Sie darüber, dass perfekten Form, wie Sie neue Striche lernen wie Beherrschung ist etwas, das Sie im Laufe der Zeit gewinnen werde.

Für Personen, die wenig Erfahrung im Schwimmen haben, sollten Sie erwägen, beginnend mit einem Kick-Board, oder auch Wandern oder Joggen die Länge des Pools im hüfthohen Wasser. Wichtig ist, dass Sie langsam beginnen und durch Ihre Rumpfmuskulatur zu entwickelnbeginnen.

Während einige Menschen finden es schwierig, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren durch ein Routine-Übung, eine gute schwimmpläne erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit für das Erreichen Ihrer persönlichen Ziele Gewichtsverlust. Um effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Routine-Schwimmen für ein Minimum von 30 Minuten, 3 bis 5 Mal pro Wochedurchführen. Jede Routine Schwimmen sollte bestehen aus ein Warm-up, eine Abkühlung und in der Mitte einen Zeitraum, in dem Sie fordern, dass Sie sich.

Ein gemeinsames Konzept für eine anspruchsvolle Routine durchführen soll eine Technik namens Intervall-Trainingzu integrieren. Intervall-Training ist ein Verfahren, in dem Sie sich selbst viel für einen kurzen Zeitraum Druck, gefolgt von einem längeren Zeitraum in dem Sie die Intensität auf ein niedrigeres Niveau zu reduzieren. Wiederholen Sie den Vorgang der Intervall-Training mehrmals pro Sitzung schwimmen möchten. Intervall-Training hält eine höhere Rate von Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien als Ausübung in einem konsistenten Tempo.

Gezielte Muskelnswimming fitness program

Schwimmen verwendet alle wichtigen Muskelgruppen, vor allem die Schultern, Rücken, Bauch, Beine und Hüften. Wie Joggen oder laufen, bietet schwimmen auch ein ausgezeichnetes aerobes Training.

Einer der Vorteile des Schwimmens ist jedoch, dass Wasser hat zwölf Mal den Widerstand der Luft, so dass es viel besser im Gebäude schlanke Muskel Masse.

Schwimmen klappt bestimmter Muskeln mehr als viele andere Arten der Übung. Aus diesem Grund neigen Schwimmer, eine markante Form, ihren Körper zu entwickeln.

Muskeln wie die Latissimus Dorsi (Muskeln unter den Achseln), die nicht viel Bewegung bekommen, wenn viele von den anderen Arten der Übung durchführen, werden vom Schwimmen sehr entwickelt.

Darüber hinaus mehrere andere Muskelgruppen, die tendenziell unter-gearbeitet werden bei der Durchführung anderer Übungstypen wie Beine, Rücken und Brust ähnlich sowie getönten werden wird.

Aerobe Wirkung

Die aerobe Wirkung abgeleitet vom Schwimmen hängt weitgehend von der Schnelligkeit und Geschicklichkeit des einzelnen. Eine Person, die mehr qualifizierte im Schwimmen ist tatsächlich verbraucht weniger Energie, beim Schwimmen als eine, die nicht wissen, wie die Striche mit Kompetenz ausführen. In ähnlicher Weise wirkt sich auf die Art der Schwimmstil durchgeführt wieviel eines aeroben Effekts Individuum zu erreichen. Jedoch werden die großen Muskeln in Rücken, Brust und Beine eine große Menge an Sauerstoffbenötigen. Dies ist der Fall, wird ein hoher Bedarf an Sauerstoff und die Belastung auf das gesamte Herz-Kreislauf-System erreicht werden, egal wie Individuum schwimmt. Für den oben genannten Gründen ist Schwimmen eine ausgezeichnete Trainingsform für Einzelpersonen, die schauen, um ein gutes Herz-Kreislauf-Training und brennen eine relativ hohe Anzahl von Kalorien zur gleichen Zeit.

Erforderliche Ausrüstung

Teilnahme an einer Schwimmen Routine erfordert nur ein paar Stücke der Ausrüstung. Folgendes in Betracht gehören ein komfortables Badeanzug, ein Paar Brillen, ein Handtuch und eine Mitgliedschaft zu einer Anlage mit Pool. Die meisten Bademöglichkeiten bieten zusätzliche Ausrüstung, die Sie, wie ein Kick Board hilfreich sein könnten.

Vorteile

Schwimmen bietet ein hervorragendes Training für Personen, die schauen, um Gewicht zu verlieren, weil sie beide bietet Herz-Kreislauf- und Muskel-Stärkung zur gleichen Zeit. Sehr wenige Typen sind in der Lage, diesen Anspruch zu machen. Alles, was erforderlich ist, um ein hervorragendes Training erhalten von Ihrer Routine schwimmen soll ständig Stelle dich der Herausforderung, Ihre Routine-Schwimmen mit Regelmäßigkeit durchführen und eine vernünftige Ernährung konsumieren.

Da schwimmen den Einsatz von so vielen Muskeln unter viel des Widerstandes, der Kalorienverbrauch hoch ist erfordert. Die tatsächliche Anzahl der Kalorienverbrauch pro Sitzung Schwimmen hängen von Faktoren wie Alter, Intensität, Schwimmstil und Dauer der Swimming-Routine. Davon abgesehen ist die typische Anzahl der Kalorienverbrauch für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund 325 bis 450 Kalorien pro 30 Minuten.

swimming fitness program

Schwimmen tatsächlich baut Muskelmasse, der selten im Vergleich zu anderen Arten von aerobic-Intensive Übung ist. Dadurch wird eine effektive und etwas einzigartige Trainingsform schwimmen.

Schwimmen praktisch einen Zero-Impact Übung handelt, die von Personen mit körperlichen Einschränkungen ausgeführt werden können, können daher Personen, die in ihren körperlichen Fähigkeiten begrenzt sind finden schwimmen eine ideale Aktivität für effektiv Gewicht zu verlieren, Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern und erhöhen den Muskeltonus. Nachdem dies gesagt wurde, möglicherweise Ihre allgemeine Fitness-Routine eine Schwimmen Routine hinzufügen auch eine Überlegung Wert.

Wie man in einer Woche durch Crash-Diät Gewicht verlieren?

Sie müssen nicht auf eine Crash-Diät zu gehen, um Gewicht zu verlieren, in einem schnellen Tempo. Es gibt viele gesunde Methoden um Gewicht zu verlieren, und mit einer der folgenden Strategien sollten Sie eine beeindruckende Menge von Gewichtsverlust ergeben.

Es gibt keine Notwendigkeit, alle zehn auf einmal tun, starten Sie einfach mit dem schwingt mit Ihnen und setzen diese Änderungen in Ihrem Leben bis es scheint mühelos. Es geht nicht um die richtige Entscheidung, aber eine Entscheidung und dann macht es direkt durch Kleben mit es und nicht aufzugeben, wenn Dinge nicht über Nacht drastisch ändern. Also eins aussuchen und loslegen!

1. Essen Sie 3 Mahlzeiten und 2 Snacks 

Wenn Sie dazu neigen, überspringen Frühstück oder haben eine Tendenz zu übertreiben zum Mittag- oder Abendessen, machen Umstellung auf 3 Mahlzeiten pro Tag mit zwei Snacks alle den Unterschied. Zeit Ihre Snacks, so dass sie Sie vom Frühstück bis zum Mittagessen und vom Mittagessen bis zum Abendessen durchschauen. Widerstehen Sie dem Drang zu essen, nachdem Sie Abendessen gehabt haben, da dies nicht nur Ihren Schlaf zu stören, kann jedoch ein Problem für Ihr Verdauungssystem sowie.

Sie werden feststellen, dass viele Diät-Programmen Sie die Idee haben des Essens mehrere Mahlzeiten pro Tag und kleineren Größen bei jedem einsteigen, aber es wirklich nur eine Frage ist des Seins strategische und dafür sorgen, dass Sie nicht laufen in einer Situation, wo du super hungrig bist und noch nicht geplant aus Ihre nächste Mahlzeit oder ein Snack und dann schnappen Sie sich alles nur um Ihren Magen zu beruhigen.

2. Hydration Therapie (trinken Sie mehr Wasser)

Es ist leicht dehydriert, und viele von uns sind und nicht einmal gemerkt. Einfach mehr Wasser zu trinken hat gezeigt, dass ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme für viele, wie sie Ihren Hunger einzudämmen kann und viele Male das Signal für den Durst ist für Hunger verwechselt, so hält eine Flasche Wasser in der Nähe kann sehr hilfreich sein.

Es wird auch helfen, Ihren Körper spülen Giftstoffe und andere Abfälle aus Ihrem System, halten Ihre Leber und Nieren richtig eingerastet. Wird hydratisiert gut auch bedeutet verbesserte Verdauung, als Ihre Verdauungsorgane sowie aus einem Zustand der Dehydrierung leiden müßt.

3. Holen Sie sich einen Fitness-Tracker

Eine nüchterne Betrachtung, wie viel oder wie wenig Sie pro Tag bewegen kann der Weckruf auf mehr Aktivität anspornen musste sein. Heutigen Fitness-Tracker können alle Arten von Daten, einschließlich, wie viele Sie, wieviele Schritte aufzeichnen Treppe nehmen Sie, und sogar, wie gut Sie nachts schlafen. Diese Informationen sind grafisch dargestellt und präsentiert Sie in leicht, um Diagramme zu verstehen, so dass Sie leicht feststellen können wie gut einen Tag oder eine Woche, die du hattest. Sie erhalten sofortige Befriedigung von dem Versuch, Ihre beste Leistung zu übertreffen, und einige der Verfolger draußen tatsächlich machen es zu einem Spiel, wie hoch auf einen Berg, die Sie bestiegen haben, würden Ihre Daten übersetzen.

4. füllen Sie Ihren Teller mit Superfoods

5. spielen Sie eine Sportart

Es ist schwer, die Motivation zu trainieren und werden aktiv und engagieren sich in einer Sportart macht es mehr Spaß, und fügt auch einige Rechenschaftspflicht, wenn Sie ein Mannschaftssport spielen oder einen Kumpel finden zu spielen. Die meisten jede Sportart kann es wirklich sein, aber Sie wollen natürlich eine auswählen, die Sie bewegen sich viel wenn Sie planen auf 3 Pfund pro Woche, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen zu verlieren hat. Wenn Sie ein Rennen vor der Tür, oder ein Spiel ansteht, ist es einfacher, motivieren Sie sich zum Üben bekommen oder Ausbildung zu bekommen, anstatt nur zu finden, die individuelle Motivation für einen Lauf gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen.

6. Schneiden Sie Zucker

Ausschneiden von Zucker kann für viele schwer sein, denn es ist so weit verbreitet in unserer Gesellschaft. Viele zuckerhaltige Süßigkeiten sind fettfrei, beschriftet, was technisch, stimmt mit der Ausnahme, dass der Körper dreht, die überschüssige Zucker in Fett, also im Grunde Zucker unternimmt Sie Fett, und auch verheerend auf Ihren Blutzuckerspiegel, was zu Komplikationen führen kann ist, wenn nicht gegengesteuert. Du musst gehen für immer komplett aus Zucker, aber kalter Entzug ist der beste Weg, um aus Ihrem Leben zu beseitigen, effektiv Gewicht verlieren und treten Gelüste, die Sie haben. Sobald Sie das Gewicht möchten erreichen, können Sie es in Ihre Ernährung in kleinen Mengen einzuführen, wenn Sie feststellen, dass Sie es auch nicht mehr wollen.

7. gehen Sie eine Stunde täglich

Wenn Sie nichts anderes in Ihrem Lebensstil und starten Sie einfach zu Fuß für eine Stunde pro Tag ändern, sehen Sie Ihr Gewicht überhaupt seine natürlichen gesunde Niveau in kürzester Zeit zu erreichen. Dies muss nicht unbedingt ein flotter Spaziergang entweder sein, wechseln Sie einfach auf einen entspannten Tempo, aber achten Sie darauf, dass Sie für eine Stunde gehen. Ihr Spaziergang im freien in der Sonne für beste Ergebnisse, obwohl ein Laufband an regnerischen Tagen verwendet werden kann. Dies ist eine gute Zeit zu hören, Hörbücher oder Ihre Lieblingsmusik, fühle mich gut, bringen Ihren Körper in Bewegung, alles in einer geringen Auswirkungen auf die Übung, das ist das natürlichste der Welt.

Laufen, Fitness & Gewichtsverlust-Programm

running fitness

Laufen, wie Joggen, ist eine ausgezeichnete Form der Herz-Kreislauf-Übung. Allerdings läuft in einem schnelleren Tempo als beim Joggen, Themen, Ihren Körper zu mehr strukturbelastung, verbrennt mehr Kalorien und bietet noch größere Ebene Herz-Kreislauf-Ausdauer durchgeführt.

Da laufen eine kräftige Übung solche ist, müssen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen bei der Durchführung Ihrer laufenden Routine, nicht nur Verletzungen, sondern zum Nutzen der Gesundheit und körperlichen Vorteile im Zusammenhang mit regelmäßig durchführen sowie eine laufende Routine vermeiden.

Durch den Einsatz der richtigen ausgeführter Techniken, finden Sie, dass laufen eine ausgezeichnete körperliche Aktivität zur Verbesserung Ihres allgemeinen Fitness, Gesundheit und Herz-Kreislauf-Ausdauer, zur gleichen Zeit sein kann, sichere und effektive Gewichtsabnahme zu fördern. Laufen ist eine Trainingsform, die jeden Tag der Woche und praktisch überall und zu jeder Zeit des Tages oder der Nachtausgeführt werden können. Viele Menschen genießen Sie laufen vor oder nach der Arbeit, während andere beschließen können, führen Sie in ihrer Mittagspause.

Für Personen, die nicht in den Genuss außerhalb laufen oder lieber laufen in den Wintermonaten Laufbänder sind eine hervorragende Alternative. Laufbänder finden Sie in den meisten Fitness-Center und können für den privaten Gebrauch erworben werden. Unabhängig vom Format ist einer der am meisten preiswert und zugängliche Übungstypen zur Verfügung.

Arten von Bewegungen

Im Gegensatz zu Wandern beinhaltet laufen beide Füße verlassen des Bodens während der Schrittlänge. Wegen dies und die Tatsache, dass laufen in einem viel schnelleren Tempo durchgeführt wird ist der Schock für den Körper wesentlich größer. Alle Gelenke sind anfällig für Verletzungen, aber die Knie und Rücken sind besonders anfällig.

Es gibt bestimmte Arten der Bewegung, die Verletzungen vermeidenhelfen können. Versuchen Sie während des Laufens entspannt zu bleiben. Ihr Kopf sollte nach vorne gerichtet. Halten Sie Ihre Arme hin und her und lassen Sie sie überqueren die Mittellinie des Körpers, nicht als Drehung des Rumpfes dadurch. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper zu seiner vollen Höhe verlängert wird, wenn ausgeführt. Dies reduziert die Rate, an der Sie müde zu werden und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu minimieren.

Gezielte Muskelnrunning fitness

Laufen ist in erster Linie eine aerobe Übung geben Sie dieser Bedingungen das gesamte Herz-Kreislauf-System. Jedoch aus Sicht Tonen, die hinteren Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Gesäss- und Wadenmuskulatur der Beine, der Hüftbeuger und die gesamte Kernbereich sowie bedingt sind.

Rücken, Schultern und Arme erhalten ein mildes Training dieser Muskeln sind erforderlich, um den Oberkörper zu unterstützen und bei der Aufrechterhaltung der richtigen Rhythmus, Ausrichtung und Form. Zwar laufen nicht entworfen, um Muskelmasse zu entwickeln, es ist effektiv bei Muskelaufbau und Definition schlanken Körper Masse durch die Wiederholung der Bewegung.

Was läuft wirklich richtet ist Konditionierung Herz und Lunge , indem Sie eine sehr intensive aerobe Wirkung.

Die Intensität des Effekts aerobe hängt von der Geschwindigkeit und Dauer Ihres Laufs. Diese Faktoren bestimmen auch, welche Art von aeroben Effekt Sie Zielen. Laufen ist eine vielfältige Trainingsform, die mehrere Vorteile für Gesundheit und Fitness erleichtern können.

Aerobe Wirkung

Laufen bietet ein kräftiges Herz-Kreislauf-Training und ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und einen aeroben Effekt zu produzieren. Um eine aerobe Effekt zu erzielen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und halten diesen Satz für ein Minimum von 20 Minuten. Der einfachste Weg um Ihre Herzfrequenz zu berechnen ist, dein Alter von 220 zu subtrahieren. Die resultierende Zahl ist Ihre maximale Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz werden zwischen 60 % und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Als Ziel versuchen Sie, innerhalb Ihres Zielbereichs Herzfrequenz für mindestens 20 bis 30 Minuten, 3 bis 5 Mal pro Woche laufen.

Einige ambitionierte Läufer funktioniert auf die anaerobe Seite laufen. Dies ist für diejenigen, die trainieren, um kürzere Distanzen sehr schnell laufen. Der Körper muss möglicherweise betreiben zwar in einem Zustand der Sauerstoffmangel des Muskels Bedarf an Sauerstoff wird das Herz-Kreislauf-System Fähigkeit es zu betragen.

Die meisten Menschen nehmen an ein laufendes Programm wegen der Vorteile im Zusammenhang mit einen aeroben Effekt zu erzielen. Personen, die in mittlerer Distanz Sprints konkurrieren führen jedoch eine Kombination von beiden aeroben und anaeroben Trainingstechniken. Laufen kann ein sehr lernfähig Trainingsform werden, die entweder der beiden Herz-Kreislauf-Prozesse (aerobe und anaerobe) in einer Weise, die mehrere andere Übungstypen nicht arbeiten können.

Erforderliche Ausrüstung

Ein großer Vorteil des Laufens ist, dass es sehr wenig spezialisierten Ausrüstung erfordert. Ein gutes Paar Laufschuhe und witterungsmäßig geeigneten Kleidung wird für die meisten Menschen ausreichend sein. Es ist wichtig, eine Qualität Paar Laufschuhe kaufen, die richtig auf, unterstützen Sie und Ihre besondere Gangart zu entsprechen.

Sie benötigen Kleidung zu tragen, die eignet sich für die Saison und transportiert Feuchtigkeit vom Körper weg. Während nass von Schweiß Sie unbequem zu jeder Zeit des Jahres machen kann, kann es bei kalten Temperaturen gefährlich sein. Bringt eine Flasche Wasser um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben ist auch eine gute Idee. Darüber hinaus genießen viele Menschen mit einem MP3-Player um Langeweile zu vermeiden.

Vorteile

Regelmäßig die Durchführung einer laufenden Routine ist eine ausgezeichnete Trainingsform zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskelaufbau Muskeln und Beseitigung von Übergewicht. Laufen erhöht Ihren Stoffwechsel und eine hohe Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Kalorienverbrauch pro laufendem Sitzung richtet sich nach Ihrem Gewicht, der Intensität und die Geschwindigkeit und die Dauer der Ausführung.

Laufen ist auch nützlich bei der Tonen und Bildhauerei schlanken Körper Masse. Aufgrund des Potenzials für eine laufende Routine, um eine große Anzahl von Kalorien pro Sitzung brennen haben Gewichtsverlust Programme, die eine laufende Routine zu integrieren eine hohe Erfolgsquote. Während Betrieb ist eine körperlich anstrengende und kräftige Übung geben Sie als walking oder jogging, kann es sicher von den meisten Menschen bei der Ausführung mit den richtigen Techniken durchgeführt werden.

Eine 150-Pfund Person läuft auf ein 10-Minuten-pro-Meile Tempo erwarten zu Brennen zwischen 300 und 375 Kalorien pro jede 30 Minuten laufen. Dieselbe Person 150 Pfund in 6 Minuten pro Meile Tempo laufen würde Brennen zwischen 525 und 575 Kalorien pro jede 30 Minuten laufen.

running fitness

Diese Menge an Kalorienverbrauch entspricht etwa ein Viertel der täglichen Kalorienzufuhr eine durchschnittliche Person. Im Hinblick auf die effektive Gewichtsabnahme über einen angemessenen Zeitraum ist riesig. Einfach ausgedrückt, ist eine hervorragende Ergänzung zu jeder Gewichtsverlust Programm.

Laufen ist auch ideal für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, die ermöglicht es dem Körper effizienter arbeiten, sorgt für mehr Energie für die tägliche Arbeit und Aufgaben und macht das Leben viel weniger körperlich anstrengend und überwältigend scheinen. Darüber hinaus finden viele Menschen auch laufen zu therapeutischen , erleichtert und beruhigen, zentrieren und klar ihre Meinung.

Ausführung als eine Trainingsform bietet viele physische und psychische Vorteile und berücksichtigt werden, indem alle Gewicht-Verlust-suchende, die physisch in der Lage, eine laufenden Routine durchführen. Für Personen, die zu eine laufende Routine Beginn, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie, mit der richtigen Technik ausgeführt werden , verringert sich die Wahrscheinlichkeit der Verletzung, die Sie daran hindern wird, nicht nur die Vorteile des Laufens, aber die sowie Ihre persönlichen Fitnessziele erreichen.

127 Gewichtsverlust Tipps für einen gesunden & Fit Körper

1. die Vergangenheit und die Zukunft zu vergessen. Große Fortschritte geht verloren, wenn alle Zeiten denken, Sie versucht, Gewicht zu verlieren haben und gescheitert, eine Diät für einen späteren Zeitpunkt aufschieben, oder wird behindert durch all die Dinge müssen Sie in den kommenden Tagen zu tun. Konzentrieren sich auf das jetzt und erhalten begonnen!

2. nicht Zucker Beschichten Ihre Stand. Kommen Sie zu bewältigen, wie schlecht Sie lassen Sie haben sich, und machen ein Versprechen nie wieder zurückzukehren, wo Sie gerade sind. Es ist in Ordnung, über die Art und Weise unglücklich zu sein, schauen Sie so lange, wie Sie diese Energie in positive Veränderungen lenken.

3. nicht Überessen. Dies scheint wie ein Kinderspiel, aber es ist eines der härtesten Gewohnheiten zu brechen, und eines der schädlichsten Dinge, die Sie, um Ihren Körper tun können.

4. nehmen auf einem Weight Loss Challenge 90 Tage ist die Länge der meisten Herausforderungen in diesen Tagen, aber finden Sie auch 30 und 60 Tage sind auch. Was bedeutet eine Herausforderung ist, bekommt Sie schwer heraus für eine endliche Menge an Zeit, zu gehen, damit Sie Ihren Kopf um ihn herum wickeln können. Achten Sie darauf, einen Plan für die Herausforderung als fertig ist.

5. keinen bestimmten Zielbereich. Vor Ort behandeln nur selten funktioniert, und kann sehr demotivierend sein. Schwerpunkt auf die Verbesserung Ihrer gesamten Körper und du wirst sehen diese Problemzonen im Laufe der Zeit besser werden.

6. lassen Sie sich nicht Riesen Lebensmittelkonzerne belasten. Es ist bedauerlich, dass die Art von “Lebensmittel” die großen Lebensmittel-Unternehmen versuchen, uns zu verkaufen. Sie sind gefüllt mit allerlei Zusatzstoffe und Chemikalien zu uns, mehr davon zu essen bekommen. Nehmen Sie einen Timeout auf abgepackte Speisen.

7. Nimm mich zwingend Zeit. Wenn Sie immer für andere zur Verfügung stellen, müssen Sie nicht den Zeitaufwand auf Ihr Gewicht und Fitness Ziele konzentrieren. Sollten Sie planen, einige Zeit allein, um Ihre Gedanken zu sammeln.

8. gibt es keine One-Way to Lose Weight. Schubladisieren Sie nicht selbst zu denken, das gibt es nur einen Weg, erhalten Sie möglicherweise die Ergebnisse könnten, was, die Sie wollen. Es gibt viele Wege, die auf den gleichen Pfad führen, es geht um das zu wählen, die Ihnen am meisten zusagt.

9. warum nicht leben bis zu Ihrem vollen Potential? Larry Winget sagt, dass die menschliche Rasse ist der einzige lebende Sache im Universum, der wählt nicht, um das volle Potenzial zu leben. Fit und gesund ist Sie möglich, also warum nicht dafür!

10. Ihre verschiedenen Lebens-Räume zu integrieren. Wenn Sie, dass feststellen du bist ein Engel, während zu Hause, und ein Teufel zu arbeiten, wenn es darum geht, Essen Junk, oder umgekehrt, versuchen, Ihre verschiedenen Rollen zu verbinden, so dass Sie nicht gegen sich selbst arbeiten.

11. essen mehr Superfoods. Verloren auf gesunde Lebensmittel, um Ihre Ernährung? Unsere Liste der 66 Super Lebensmittel geben Ihnen viele Einblicke.

12. Sie können es nicht falsch erhalten. Viele Dieters denke, sie haben es bekommen genau das richtige um erfolgreich zu sein. Aber versucht und nicht ist besser als gar nicht versuchen. Jeder Schritt, den Sie in die richtige Richtung hilft und ist besser als ein Schritt in die falsche Richtung.

13. die Liebe auftauchen. Diäten können Sie setzen in einem Zustand der Selbstverachtung und schlechte Laune wenn man es, aber dies eigentlich schädlich für Ihr gesamtes Wohlbefinden ist. Zeigen Sie einige Liebe für sich selbst und seien Sie dankbar für das, was Sie haben und Ihre Bemühungen werden effektiver.

14. Vermeidung von toxischen Menschen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass gibt es einige Menschen in Ihrem Leben, die scheinen, bringen Sie nach unten, vor allem, wenn sie sehen Sie sich zum besseren verändern. Es empfiehlt sich, sie möglichst zu vermeiden, und Ihre Beziehung zu ihnen neu zu bewerten.

15. finden Sie eine Schritt für Schritt Programm. Wenn Sie nur in die Welt der Fitness Wagen sind, oder zu beschäftigt, um Ihren eigenen Plan entwickeln, finden Sie wo legen sie es alles für Sie, und schließen Sie einfach die Punkte pro Tag.

16. versuchen Kettlebells. Kettlebells kann ein bisschen einschüchternd auf den ersten, aber sie sind so effektiv, da sie eine aerobe Programm und Krafttraining in einem vereinen. Nehmen Sie eine Klasse, die richtige Form runter, und dann Sie können gehen Sie auf eigene Faust.

17. hack Ihr Leben. Heutzutage ist es möglich, jedes Problem nachschlagen, die Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme und eine schnelle Antwort von jemandem erhalten haben, die dort gewesen ist. Beispiel: Probleme beim peeling eines hart gekochten Ei? Hier ist ein Weg, den Peeling-Prozess zu überspringen: http://www.youtube.com/watch?v=PN2gYHJNT3Y

18. beenden, ändern die Formel. Eine wahre Fitness-Profi widmet sich zu anderen in sehr gutem Zustand. Ihren Rat befolgen und versuchen, Ihre eigenen Ideen und Methoden hinzuzufügen, oder drehte es ab was funktioniert zu stoppen.

19. früh ins Bett gehen. Sie richten Sie am nächsten Tag von wie gut du am Vorabend schläfst. Wenn Sie bis spät in die Nacht bleiben, die Sie es wahrscheinlicher, dass machen, beginne Sie den Tag auf dem falschen Fuß. Plus Ihre Organe und Systeme brauchen Schlaf um am besten zu funktionieren.

20. früh aufstehen. Wenn Sie zu früh genug ins Bett gehen, können Sie früh aufstehen und trotzdem Ihre 8 Stunden. Sie werden auch Ihren Körper zu spülen Giftstoffe durch entleert Ihre Blase und Ihren Darm zum optimalen Zeitpunkt der Tag evakuieren erlauben.

21. imitieren Ihre Lieblings-Starkoch. Weitere Mahlzeiten kochen Sie für sich selbst besser. Sie haben mehr Kontrolle über die Zutaten, die Sie verwenden, die und schätzen Ihr Essen mehr, da Sie es geschafft.

22. länger betrachten. Wir alle wollen abnehmen wie gestern, aber es dauerte eine Weile, bis zu diesem Punkt zu erhalten, und es wird etwas dauern, um sich selbst wieder zu gute. Seien Sie geduldig und behalten Sie das Gesamtbild im Auge.

10 natürliche Wege, Bauchfett zu verbrennen

Wenn Sie sich Fragen, wie man Bauchfett zu verbrennen und haben sogar als Diät-Pillen oder Fatburner nehmen, sollten Sie versuchen zu tun es alle natürliche Weise vor extremen Maßnahmen. Es ist nicht wirklich für uns selbstverständlich, tragen das Gewicht auf unsere Mittelstücke, so kommen wir zurück zu einer natürlicheren Zustand einer sicherer Weg, um Fett unterwegs sehen Weg, fast als ein Nebenprodukt unseres Handelns. Es muss nicht unbedingt ein All-out Krieg, Ihr Bauchfett zu töten werden. Nur diese 10 All-natürliche Anpassungen vornehmen und es sollte mühelos ab.

1. trinken Sie viel Wasser

Dies ist vielleicht die einfachste und mühelose Weise zu verlieren Bauchfett, und es ist ein Problem für viele Amerikaner. Gibt es eine Dehydrierung Epidemie Los, und wenn wir alles nur mehr Wasser trank, und kam näher, der Betrag, den wir eigentlich jeden Tag brauchen, wäre weniger Übergewicht, weniger Verdauungsprobleme und mehr Menschen, die wach und aufmerksam im Laufe des Tages sind. Aber hier der Clou ist: weil es nur beinhaltet Trinkwasser, es ist ziemlich einfach, und einfach Dinge einfach sind zu vergessen. Wenn Sie nicht trinken konditioniert sind genügend Wasser es ziemlich hart, um eine Änderung vornehmen kann. Aber bleiben sie dabei und bald Sie erreichen neue Ebenen der Hydratation und geringeres Bauchfett.

2. Ziel für insgesamt Körperfett

Ihr Bauchfett ist versuchen, vor Ort zu behandeln ein sicherer Weg, um selbst an die Wand zu fahren. Möglicherweise der einzige Bereich, der Sie wirklich am meisten, aber Sie müssen darauf vertrauen, dass wenn Sie für den gesamten Körper Fettabbau anstrebt, das Bauchfett haben wird, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu gehen. Fixiert auf ein neuralgischer Punkt ist ein Weg, um sie herum auf lange Sicht, weil was setzen wir unseren Fokus auf wächst. Ein Problem ist nur so schwer, wie wir es machen, zu sein, also wenn Sie ständig denken, dass Ihr Bauchfett das härteste, was ist loswerden, Sie selbst Recht immer und immer wieder geben werde.

Holen Sie eine Skala, die Ihren Körperfettanteil misst und Zielen auf ein Niveau zu bekommen, dass das richtige für Ihr Geschlecht. Denken Sie daran: Wenn Sie möchten, um zu sehen, Ihre abs-Jungs werden man nach ca. 10 % Körperfett, während Frauen brauchen, um unter 19 % oder so.

3. Get Sound Schlaf

Dies ist vielleicht die einfachste und härteste, was für die meisten von uns tun. Dinge im Schlaf nicht viel einfacher bekommen, aber die Zeit zu finden, in unserem geschäftigen Leben, mehr Schlaf zu bekommen, kann eine Herausforderung sein. Der echte Kampf ist, dass Ihre tiefsten und am meisten reinigende Schlaf kommt von früher am Abend ins Bett bekommen. Für die meisten, dass ist nicht nur eine Option, und andere sind so tief verwurzelt in ihrer späten Nächte, die sie nicht ergründen, um 22:00 oder früher ins Bett gehen. Aber Wissenschaft hat immer wieder gezeigt, die Verbindung zwischen tiefen Schlaf auf einer einheitlichen Grundlage erhalten und weniger Bauchfett. Sie werden weniger betont werden, und Sie werden aufwachen erfrischt und bereit, den Tag mit mehr Energie den ganzen Tag zu begrüßen. Der Körper Reparaturen selbst auch in der Nacht, so dass Sie sich auf viele verschiedene Arten nur durch dösen helfen.

4. High Intensity Intervalltraining

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) ist, wo Sie gehen schwer, für überall von 30 Sekunden bis zu einer Minute, gefolgt von Ruhephasen, wo Sie gehen sehr geringen Intensität. Die Schönheit dieses aerobes Training ist, dass Sie zu einen Bruchteil der Zeit verbringen, aber die Theorie ist, dass Sie erhalten Ergebnisse aus diesem Training, das letzte lange in den nächsten Tag. Sie sagen, dass wenn Sie 40 Minuten auf einem stationären Fahrrad gerade dabei eine geringe Intensität aerobic-Training verbringen, Sie nur Fett während dieser 40 Minuten brennen. Aber mit einem HIIT Training dauert nur 10-20 Minuten beenden Sie verbrennen Fett den ganzen Tag, und lange, nachdem Sie mit das Training fertig sind.

Der Prozess ist ziemlich bestimmten, so Sie sich darauf zu studieren müssen. Es geht um immer Ihre Herzfrequenz bis zu einem bestimmten Grad während der high-Intensity-Teile, und bekommen es wieder nach unten während der niedrigen Intensität Teile, so Sie eine Pulsuhr effektiv dafür bekommen müssen.

(5) dagegen Sie Ihre Vitamine

Es ist schwer, die Verbindung zwischen Ihrem Bauchfett und ein Vitamin-Mangel machen, aber es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass wenn Sie kämpfen, um Fett zu verlieren Sie kurz auf einige wichtige Vitamine für den Fettabbau benötigt ausgeführt werden können. Die erste davon ist Vitamin D, oft als glücklich Vitamin bezeichnet. Ein gutes Gefühl ist der Schlüssel zu den Fettabbau aller Art, und haben Sie ausreichende Mengen an Vitamin D könnte Sie Ihre Fähigkeit, sich wohl fühlen und fühlen Sie sich wie aktive Hemmung. Der Schlüssel ist mehr Exposition gegenüber Sonnenlicht bekommen, so dass Ihr Körper eine eigene Versorgung machen kann. Sie wollen auch sicherstellen, dass Sie in genügend natürliche Quellen für Vitamine nimmst, so dass Ihr Körper alle Bausteine, die es braucht hat, um am besten funktionieren.

Sie sollten Lebensmittel mit hohem Vitamin C sowie Vitamin E Essen, wenn Sie selbst den besten Schuss auf das hartnäckige Fett verlieren wollen. Es empfiehlt sich, diese Vitamine aus der Nahrung bekommen, die Sie essen, anstatt mit einem Multivitamin, aber wenn Sie feststellen, dass Sie brauchen, um die Lücken zu füllen mit ein whole Foods multivitamin, gehen, da es wird werden mittels Nahrungsquellen anstatt mit synthetischen Vitaminen.

6. erhalten Sie gesunde Fette in Ihr System

Dank der keine-Fat und Low-Fett Hype der 90er Jahre und in den 2000er Jahren finden Sie noch viele niedrig und fettfreier Elemente im Supermarkt. Dies die falsche Ansicht auf Fette eingeflößt und alle Fette als fehlerhaft gekennzeichnet. Aber der Körper braucht gesunde Fett um Fett zu verbrennen, so dass wenn Sie zum Ausschneiden von Fett in Ihrer Ernährung aufgenommen haben, es Zeit ist, einige davon lassen wieder. Für Lebensmittel, die hohe Niveaus der Fette enthalten, sind wir nach, gehen: einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte. Das Fett, das Sie weiterhin fernhalten wollen ist der gesättigten Fettsäuren. Gute Quellen für gesunde Fette enthalten Avocados, Olivenöl, Lachs und Erdnussbutter. Diese Lebensmittel helfen tatsächlich Ihre Fettverlust Bemühungen, also keine Angst davon.

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