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High Intensity Intervalltraining: Der ultimative Fat Blaster

Wenn du willst Explosion Fett weg müssen Sie aufhören, die gleichen alten langweiligen Cardio-Routine durchführen. Laufen wie ein Hamster auf einem Laufband hilft Ihnen Ihren Körper Zusammensetzung erreichen nicht.

Laufenden Sprints 3 Mal pro Woche ist meine Lieblings-Workout-Aktivität, und es ist meine Fettverbrennung Training in Fitness Modellform im Laufe des Jahres bleiben.

Auf einigen Freunden habe ich im letzten Jahr als Personaltraining Kunden genommen, die besonders interessante Körper Transformation Kandidaten waren.

Alle drei waren sehr frustriert mit ihrem Gewicht-Verlust-Fortschritt, weil sie laufen und Biken für längere Zeit, mehrmals pro Woche mit wenig oder gar keine Ergebnisse. Sie wurden Opfer von der statischen Cardio Brunft, wo Sie gehen ins Fitnessstudio, auf dem Laufband, Crosstrainer oder stationären Fahrrad und haben die gleiche langweilige Routine jeden Tag.

In den nächsten drei Monaten hatten alle drei von ihnen überraschende Fettabbau Ergebnisse. Das erstaunliche daran ist, dass sie alle aber doch sehr unterschiedlich waren, hatten die gleichen erstaunlichen Ergebnisse.

Einer meiner Kunden war ein Übergewicht, 29 Jahre alten Mann (35 bis 45 Pfund Übergewicht) mit sehr wenig Übung Erfahrung. In den nächsten 3 Monaten verlor er fast 30 Pfund Fett!

Ein weiterer Kunde war eine 27 jährige Frau, die nicht in einem schrecklichen Zustand, wurde aber vor kurzem gebar und hatte einen Bürojob, so sie eine ziemlich sitzende Lebensweise lebte. Sie konnte Explosion 20 lbs Fett weg! Sie ist in der besten Form ihres Lebens und nach 3 Monaten mit HIIT, sie sieht und fühlt sich besser als je zuvor.

Der letzte Kunde war ein 35 Jahre alten Mann, der noch einmal etwa 30 Pfund Fett gewonnen hatte, da er 30 Jahre alt und litt unter dem Schreibtisch-Job-Syndrom. Unnötig zu sagen hatte er fast alle das Fett in 3 Monaten mit HIIT verloren.

Ist HIIT wirklich ein Wunder Fettabbau Training? Es klingt so einfach zu sagen, dass Sie nur ein paar Sprints abseits aller dass hartnäckige Fett zu verlieren. Ich werde die Studien und die Fettverbrennung Wissenschaft zugeordneten HIIT sowie meine persönliche Erfahrung mit diesem erstaunlichen Fettabbau Methode decken.

Mit hoher Intensität Intervall-Training, bist du ständig präsentiert neue und spannende Herausforderungen für Ihren Körper. Sie müssen geistig bereit sein, 100 % maximale Energie für kurze Zeit ausüben, aber lassen mich Sie warnen, es kann süchtig werden! Einige meiner Kunden sagen, dass sie besessen wurden und emphatischen über den Adrenalin-Kick sie bekam von schob ihren Körper bis zur maximalen Kapazität von 100 %.

Dies ist der Katalysator, der die Fettverbrennung Potenzial der HIIT eröffnet. Sie müssen auf Ihre intensive Intervalle mit 100 Prozent maximaler Intensität trainieren, um die unglaubliche Fettverbrennung Effekte von HIIT zu ernten. High-Intensity Intervalltraining (HIIT) ist eine der intensivsten Formen der Übung und wird körperlich und geistig fordern Sie.

Es ist auch viel mehr Spaß als normales Cardio-Sessions. Mit HIIT Sie sind in der Lage zu ändern Sie Ihr Trainingsprogramm und du machst nie zweimal dasselbe. Die Workouts sind viel mehr lustig und spannend.

Als mit Steady-State Cardio kann man schwerlich ständig drücken und motivieren Sie sich für 30 Minuten gerade in moderatem Tempo auf einem Laufband laufen. Mit HIIT können Sie ständig neue und aufregende Routinen erstellen und das ist genau das, was ich mit diesen 3 Clients hat. Alle drei von ihnen sagte durch die Ende des Monats, 1 St, sie wurde süchtig nach dem HIIT Stil Training und motivierter als je zuvor waren. Lasst uns weiter prüfen, wie Ihr Körper reagiert auf HIIT und die erstaunliche Fettverbrennung Effekte.

Fat Burning Wissenschaft der HIIT

Also wie ist hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) unterscheidet und wie brennt es mehr Fett als regelmäßige Steady-State Cardio? Moderate Cardio ausführen arbeitet (steady State) Ihr langsam zuckenden Muskelfasern, die bei ausdaueraktivitäten verwendet werden.

Sprints, eine der häufigsten Formen von hoher Intensität Intervall Aktivitäten ausgeführt, funktioniert Ihr schnell zuckenden Muskelfasern. Diese Arten von Muskelfasern dienen zur Stärke verbundenen Bewegungen, wie Krafttraining.

Ein HIIT so effektiv als Fatburner ist deshalb nach dem Brennen Effekt. Dies ist auf einen Zeitraum der erhöhten metabolischen Aktivität im Körper. Eine Erhöhung der Stoffwechselaktivität (Stoffwechsel) bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden nach einer typischen HIIT Sitzung. Da HIIT Training richtet sich in erster Linie schnell zuckenden Muskeln, dauert es eine beträchtliche Menge an Kalorien, helfen, reparieren und pflegen diese Muskel-Typen.

Die Dauer der erhöhten Stoffwechsel kann von Person zu Person variieren. Nach der angewandten Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel Guide 2008 dauert dies zwischen 3 und 24 Stunden abhängig von der Intensität des Trainings, aktuellen Stoffwechsel, sportliche Zustand, unter anderen Variablen.

Laut Michael Bracko, Ed.D, FACSM kann HIIT Stoffwechsel und Gewichtsverlust zu beschleunigen. Während HIIT verbraucht eine Person mehr Sauerstoff als in langsamer, Distanz-Übung, die Post Übung Stoffwechsel erhöhen können. Die Forschung hat gezeigt, eine Sitzung der HIIT 1,5 24 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen kann.

Während Ihr Körper eine ähnliche Menge an Kalorien während des Trainings als traditionellen Herz, das nach dem Brennen verbrennt Wirkung von HIIT bei weitem übertrifft die der traditionellen Herz.

Journal of Obesity hat mehrere Studien über HIIT und Fettabbau, wobei der Stephen H Boutcher das bemerkenswerteste getan. Laut Herrn Boutcher wurde im training mit HIIT, Benutzer es festgestellt, dass deutlich erhöhte Adrenalin und Noradrenalin Ebenen nach dem HIIT Training. Adrenalin hat gezeigt, dass Laufwerk Lipolyse und tragen die Hauptverantwortung für Fette Version von subkutane und intramuskuläre Fett speichert. Um es zu sagen regt einfach HIIT Fettabbau! Diese Studie zeigt auch, dass HIIT das Potenzial, unteren Bauch Fett speichert hat, das ist der Hauptgrund, warum viele von uns arbeiten aus!

Eine weitere Fettverbrennung und sparsam Nutzen der HIIT Muskel reagiert die Wachstumshormon. Laut Journal of Obesity Studie über hohe Intensität Zielbeleuchtung und Fettabbau Nevill untersucht die Wachstumshormon-Reaktion auf Laufband bei weiblichen und männlichen Athleten sprinten und zeigte, dass es eine deutliche GH Antwort auf nur 30 Sekunden von maximal Übung. GH-Konzentration war nach 1 Stunde der Erholung noch zehnmal höher als Ausgangswert

Was bedeutet das? Höheres Wachstum Hormonspiegel im Körper korrelieren mit einer Zunahme der Muskelmasse Masse sowie Fett verbrennen. Dies schafft die perfekte Umgebung für Ihren Körper Zusammensetzung Ziele.

Fazit

HIIT verbrennt mehr Fett als standard, Steady-State-Cardio und bereitet die Bühne für erhöhte Motivation und Abwechslung mit Ihrem Workout-Routine. Ich habe gesehen hautnah die unglaubliche Fettverbrennung Effekte der High Intensity Intervalltraining und wird weiterhin mit HIIT zu trainieren, solange bin ich in der Fitnessbranche.

HIIT ist eines der effizientesten und effektivsten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen. In der Tat kann ein typisches Workout so kurz wie 10-15 Minuten. Ich werde Sie mit einer großen Anfänger HIIT Training verlassen.

Schauen Sie sich den Artikel nächste Woche, wie ich in ein paar mehr HIIT Training für Fortgeschrittene und sogar fortgeschrittene Sportler bekommen, um wirklich Ihre Fettverbrennung Bemühungen auf eine andere Ebene bringen.

Anfänger HIIT Training

Sprint-Intervalle

-Intervall 1: 15 Sekunden Sprint (max. 90 Prozent)

-Intervall 2: 45 Sekunden leichtes Joggen (für Anfänger, versuchen zu Fuß)

-Intervall 3: 20 Sekunden Sprint(95 percent max)

-Intervall vier: 60 Sekunden leichtes Joggen

-Intervall 5: 20 Sekunden Sprint (Max 100 %)

-Intervall 6: 60 Sekunden leichtes Joggen

-Intervall 7: 25 Sekunden Sprint (Max 100 %)

-Intervall 8: 2 Minuten Cool Down Jog

Sommer rückt immer näher! Müssen Sie sich lehnen und riss bekommen? Verlieren Sie bis zu 50 Pfund Körpergewicht und gewinnen Sie bis zu 50 % mehr Stärke vor dem Sommer! Meine einzigartige “Sommer Tune Up”-Programm ist ein 4 Monate-System, das besondere Gewicht Trainingseinheiten und Mahlzeitpläne entworfen, für eine Sache verwendet… Gobs von hässlichen Körperfett zu verlieren und schlank, starken Muskelaufbau.

  • Du bist eine komplette Anfänger oder fortgeschrittene Trainer!
  • Du bist weiblich oder männlich!
  • Du bist jung oder alt!
  • Sie wollen bekommen starke und bauen / schlanke Muskeln!

Wie lange dauert das SIXPACK zu bekommen? Verknüpfungen, die funktionieren

Entdecken Sie wie man beeindruckende Sixpacks superschnell erhalten bewährte Taktik, die Ergebnisse schnell und einfach bekommen. Bauchfett zu verbrennen und bewundernswerte Muskeln schnell aufbauen.

Wie lange dauert es?

Eines der Anzeichen von Bodybuilding-Erfolg ist ein six-Pack. Sie sehen Jungs am Strand, in der Turnhalle oder nur Bummel durch die Altstadt mit ihren T-shirt hob gerade genug, um die Bauchmuskeln zu zeigen und Sie können nicht helfen, aber zu stoppen und starren. Sie Fragen sich vielleicht, wie sie ihre six-Pack bekommen wie lange es dauerte, um es und wie kann man kann ein six-Pack zu bekommen.

Bewundernswerte abs erhalten Sie, wenn Sie richtig trainieren.

Bevor ich auf wie lange es dauert, six Pack abs oder sichtbare Bauchmuskeln zu erhalten, müssen Sie den Prozess dahinter zu verstehen. Ihre Bauchmuskeln sind immer da. Was macht sie sichtbar ist Core-Training und niedrigen Körperfettanteil. Dann gibt es zwei Komponenten, die in Reihenfolge für Sie diese begehrte SIXPACK zu bekommen angegangen werden müssen. Diese Komponenten sind Krafttraining und Ernährung.

Krafttraining für Six Pack Abs

Wie bei jeder andere Muskel in Ihrem Körper, müssen Ihre Bauchmuskeln trainiert werden. Um dies zu erreichen, musst du eine Menge Arbeit Ab in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren. Es gibt auch andere Körpergewicht Übungen, mit denen Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Übungen zusammen mit gezielten bauchübungen werden Ihnen helfen, sechs abs schneller packen

Einige Core-Übungen, denen Sie benötigen zu konzentrieren sind Kniebeugen und Übungen, bei denen Kettlebells. Während Kniebeugen in erster Linie die Beinmuskulatur arbeiten, alle Muskeln im Körper sind verpflichtet, diese Übung korrekt ausgeführt und das schließt die Rumpfmuskulatur. Kettlebell Übungen können in eine Vielzahl von Möglichkeiten, damit Sie aufbauen und stabilisieren Kern Muskel erfolgen.

Obwohl Kettlebells und Übungen wie Kniebeugen gehen einen langen Weg zu helfen erreichen Sie SIXPACK, Sie müssen noch gezielte Bauchmuskelübungen zu tun. Dielen, Bein hebt und Crunches auf einem stabilisierenden Ball sind ein guter Anfang. Darüber hinaus müssen Sie gewichtete Ab Werk zu tun. Hier können Sie Maschinen, die gezielt Ihre Rumpfmuskulatur oder knirscht mit freien Gewichten zu tun.

Im Gegensatz zu anderen Muskeln Bauchmuskeln schnell erholen so können Sie Ab bis zu 3 Mal pro Woche arbeiten. Schließlich, wenn Sie abs yOu auf transversalen Bauchmuskeln konzentrieren müssen , (vorne) und die schrägen Bauchmuskeln (Seiten) trainieren.

Ernährung und Herz-Kreislauf-Arbeit

Kann man die Core-Übungen und gezielten Bauchtraining, die Sie wollen, aber wenn Ihre Ernährung ist nicht bis zu par werden Ihre Bauchmuskeln nicht sichtbar. Um sichtbare abs zu erhalten, muss Ihr Körperfett bis zu 10 %. Es gibt kein wenn und aber dieser Gleichung. Einige möglicherweise sogar ihre Körperfett niedriger als die zu erhalten, um ein six-Pack sehen. Senkung des Körperfettanteils wird über die Nahrung und einige Herz-Kreislauf-Arbeit erreicht. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sehen immer noch Probleme auftreten, dann müssen Sie ändern, was Sie essen.

Protein ist immer wichtig und Sie sollten Ihre hohe Proteinzufuhr halten, aber Sie können reduzieren die Menge von Kohlenhydraten und Fetten, die Sie essen. Völlige Beseitigung von Kohlenhydraten und Fetten ist nicht das Ziel, aber Sie müssen die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Ein guter Weg, um ein Gefühl von Fülle ohne viel Kalorien zu halten ist, Gemüse zu essen.

Ernährung im Fokus

Gemüse sind faserig und helfen Sie füllen ohne unnötige Kalorien. Wirst du Ernährung, aber keine Kalorien. Eine weitere gutes Idee ist, viel Wasser zu trinken. Dies hilft Ihnen auch satt und hilft Ihrem Körper bei der Verdauung.

SIXPACK bauen baut nicht nur um Ihre Bauchmuskeln. Sie müssen auch arbeiten an Bauchfett zu schneiden, so dass Ihre neue Muskeln durchscheinen können. Sie müssen also mindestens so viel Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm.

Cardio-Training

Die besten Cardio tun können, um Ihr Körperfett zu senken ist HIIT. Hoher Intensität Intervall-Training erhalten Sie einen schnellen Cardio-Training, der Fettverbrennung und sparen Sie so viel Muskelmasse wie möglich. Es ist so einfach wie der Wechsel zwischen Perioden zu arbeiten, hart und schnell und Ruhephasen. Wenn Sie auf einer einheitlichen Grundlage dazu, Sie werden sehen, Ihr Körpergewicht zu verringern und Ihre Bauchmuskeln sichtbar für die ganze Welt zu sehen sein wird.

Verknüpfungen, die wirklich funktionieren

Ein Six-Pack bekommen wird, einige Arbeit zu nehmen, die ist sicher. Man kann nicht erwarten, eine magische Pille und sehen die Ergebnisse vor Ihren Augen erscheinen zu nehmen. Sie müssen sich fest auf Ihre Ernährung, und immer nach unten in die Turnhalle zu erarbeiten.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass gibt es einige echte Abkürzungen Sie ergreifen können, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen. Wenn Sie alle diese implementieren, werden Sie in der Lage, die Ergebnisse viel schneller und leichter insgesamt gewünschten zu erhalten.

Zu aller erst sicherstellen, dass Ihr Bauch Training konzentrieren sich auf das Heben schwerer Gewichte, Wiederholungen nicht zu maximieren. Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun wird nicht helfen Ihnen, größere Muskeln aufzubauen. Sie müssen über die Aufhebung der auf schwerere Gewichte für eine kleinere Anzahl von Wiederholungen konzentrieren.

Zweitens, daran erinnern Sie, dass progressive Überlastung der Schlüsselist. Das heißt, du musst ständig drängen sich schwerere Gewichte zu heben. Wenn eine Gewicht beginnt sich wohl zu fühlen, es ist Zeit, Sachen herauf eine andere Kerbe verschieben – du musst überladen Sie Ihre Muskeln, um weiteres Wachstum zu erreichen.

Achten Sie darauf, genügend Erholungszeit zwischen den Bauch Training gönnen. Denken Sie daran, das Muskel-Wachstum außerhalb der Turnhalle auftritt so tun abs Training jeden zweiten Tag, und holen Sie sich genügend Schlaf.

Abdominal-Workouts müssen nicht einen Großteil Ihres Tages zu nehmen. Wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen, kann man ein sehr effektives Workout in weniger als zwei Minuten. Hier ist, wie es zu tun:

Fettabbau ist entscheidend für Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen, und kann man einige Abkürzungen hier zu. Verwenden Sie zeitweise um den Fettabbau zu beschleunigen, und kombinieren Sie dies mit High Intensity Interval Training, “Sie Weg, um einen schnelleren Stoffwechsel zu betrügen”. Kombiniert man diese beiden Techniken, Sie werden wirklich in der Lage, Bauchfett schneller zu verlieren – und präsentieren Ihre wachsenden SIXPACK schneller.

Wie lange? Die Antwort liegt an dir…

Es dauert Zeit, ein six-Pack zu erhalten. Einige Leute werden im Vorteil, weil sie bereits mit einem geringen Körpergewicht ab, so dass es für sie weniger als einen Monat dauern. Andere möglicherweise beim Abnehmen zu kämpfen und für diejenigen Personen, die es dauert einer längeren Zeitraums. Aber, wenn Sie Ihr Körperfett um ca. 10 % erhalten, Sie werden sehen, wie sie und kann man gut zu wissen, dass all Ihre harte Arbeit zahlte sich aus.

10 Gründe, steigen Ihre faulen Hintern und anfangen zu arbeiten heute

Brauchen Sie noch etwas Motivation? Holen Sie sich viele hier! Hier sind zehn gute Gründe, warum sollten Sie sich in den Hintern treten und lassen Sie sich inspirieren, anfangen zu arbeiten heraus… jetzt!

Sitzen Sie nicht nur da… Lernen Sie das Fitness-Studio!

Ausreden, Ausreden, Entschuldigungen. Sie haben keine Zeit zu trainieren. Sie beginnen morgen trainieren. Es regnet. Es schneit. Jupiter ist nicht in der korrekten Ausrichtung mit Mars. Sie kommen mit vielen Ausreden, um zu vermeiden, immer nach unten in die Turnhalle, aber tief im Inneren, Sie wissen, sie sind genau das – Ausreden! Hier sind 10 Gründe, um aus Ihren faulen Hintern und anfangen zu arbeiten heraus heute.

Das Gefühl faul? Das ist keine Entschuldigung für nicht geklappt hat.

#1. Ihr Immunsystem wird stärker sein.

Hilft Sie vermeiden und eine lange Liste von Krankheiten zu bekämpfen. Menschen, die regelmäßig trainieren, haben weniger Risiko, an Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes. Bewegung steigert die High-density-Lipoprotein-Cholesterin (eine Art von Cholesterin, die schlechte Fette leert oder geringer Dichte Cholesterin aus dem Körper) und den Low-Density Cholesterinspiegel senkt.

Trainieren hilft auch zu verhindern oder zu niedriger Blutdruck in diesen von der Krankheit betroffen. Niemand kann entkommen, Erkältung, sondern Menschen, die regelmäßig trainieren erhalten schneller als diejenigen, die nicht über Erkältungen.

#2. Sie können Depressionen abzuwehren.

Jede Art von Bewegung lindert Gefühle von Depression. In einer Studie in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurden 156 Männer und Frauen mit Depressionen in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe führte nur aerobe-Übungen, eine andere Gruppe nahm ein Antidepressivum und die letzte Gruppe aerobe-Übungen durchgeführt und nahm Antidepressiva. Alle drei Gruppen zeigten eine Verbesserung von 60-70 % in depressiven Symptomen. Dies zeigt deutlich, dass Übung statt Drogen in der Behandlung von Depressionen verwendet werden kann.

#3. Sie werden Gewicht verlieren

Gewichtsverlust basiert auf einem wissenschaftlichen Prinzip. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Übung hilft Ihnen Gewicht zu verlieren, denn es Kalorien verbrennt. Wenn Sie Sport treiben und Ihre Ernährung genau dasselbe ist, werden Sie die überschüssigen Pfunde. Neben der Hilfe beim Abnehmen, kann es helfen, Sie aus dem Pfund zu halten, das Sie verloren. Eine regelmäßiges Trainingsprogramm hilft Ihnen zusätzliche Kalorien zu verbrennen und dies hilft Ihnen Ihr Gewicht zu halten.

#4. Sie fühlen sich mehr Energie

Wenn Sie nicht in die Gewohnheit, zu erarbeiten, können jeden Tag weltliche Aufgaben besteuern. Eine Fahrt zum Supermarkt oder ein Aufstieg auf einen Flug der Treppe kann man Sie das Gefühl, dass Sie gerade einen Marathon zu laufen habe. Aber, wenn Sie trainieren regelmäßig verbessern Sie Muskelkraft und Ihr Herz-Kreislauf-System wird stärker sein. Sie haben mehr Energie für den Einkauf, Reinigung, und einfach nur Spaziergänge mit Familie und Freunden.

#5. Ihr IQ wird sein höher

Wissenschaftler fanden eine direkte Korrelation zwischen körperlicher Fitness und IQ. Forscher an der Sahlgrenska University Hospital in Schweden studierten 1,2 Millionen Schwedische Männer eingeschrieben in das Militär. Diese Männer waren zu Beginn ihres Dienstes gegeben, körperliche Fitness und Intelligenztests. Diese Tests ergaben einen IQ, der unter denen im Militär als nicht börsennotierte Männer höher war. Dieser Anstieg der IQ wurde höheren Sauerstoffgehalt im Gehirn unter denen zugeschrieben, die regelmäßig Sport treiben.

#6. Ihr Sexualleben wird besser werden.

Beteiligung an Übung regelmäßig direkt wirkt sich auf Ihr Sexualleben. Frauen, die regelmäßig Sport treiben sind leichter erregt als diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen. Männer, die regelmäßig, Sie trainieren verringern die Wahrscheinlichkeit, die sie sexuelle Probleme wie Erektionsstörungen leiden werden.

#7. Sie werden besser schlafen.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder haben Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen, kann eine regelmäßige ÜbungsRoutine Sie diese Probleme zu überwinden helfen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, tendenziell schneller einschlafen und schlafen tiefer als diejenigen, die nicht.

#8. Sie fühlen sich sicherer

Jede Art von Training beinhaltet Ziele zu setzen. Krafttraining, laufen und walking alle beinhalten Sie absichtlich gesetzten Ziele oder Ziele, die Sie gesetzt werden. Der Körper passt sich natürlich zur Ausübung immer stärker und schneller. So dass es keine Rolle, ob Sie ein Ziel oder nicht gesetzt, wird Ihr Körper mehr wollen. Heute werden Sie 50 Pfund heben und nächsten Monat Heben Sie 55. Wie Sie nach und nach verbessern, bekommen mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten Sie. Dieses Vertrauen wird übertragen auf Ihren Job, Familie, Freunde und Freunde, die man noch nicht getroffen.

#9. Sie werden kreativer

In einer Studie, veröffentlicht von der Zeitschrift Frontiers in den Neurowissenschaften waren eine Gruppe von Teilnehmern, die regelmäßig ausgeübt im Vergleich zu einer Gruppe von nicht-Trainierenden. Beide Gruppen ein stationäres Fahrrad fuhr und dann erhielten Kreativität Tests. Die Gruppe, die regelmäßig ausgeübt erzielte höher in den Tests als die Gruppe der nicht-Trainierenden.

#10. Sie werden fantastisch aussehen!

Übung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, straffen Sie Ihren Körper und sich besser fühlen. Die meisten Menschen einen schlanken, durchtrainierten Körper zu bewundern, so dass es hilft, dass Sie attraktiver werden. Sie fühlen sich besser, so dass Sie mehr zu Lächeln. Ein Lächeln ist ansteckend, also nicht nur Menschen angezogen werden Sie wegen Ihres Körpers, sie mehr erstellt werden, um herauszufinden, warum bist du so viel Lächeln.

Tomorrow Never Comes… Starten Sie heute!

Die Zeit der Ausreden ist zu einem Ende gekommen. Arbeitet hat zu viele Vorteile, eine Entschuldigung kommt zwischen Ihnen und bester Gesundheit, besser schlafen, einen höheren IQ und mehr Vertrauen zu lassen. Sagen Sie das nächste Mal, was Sie sehen, dass Jupiter nicht in der korrekten Ausrichtung mit Mars nur, “ich nicht give a Damn, I ‘m gonna Training sowieso gehen.”

Arnold Schwarzenegger Regeln für den Erfolg (wie wir sie anwenden)

Wenn Sie Erfolg haben wollen, sind hier die einfachen Regeln des Erfolgs , was Sie wissen müssen. Entdecken Sie, wie Arnold Schwarzenegger seinen Erfolg… und Sie können das auch.

Die Grundlagen des Erfolgs

Fragt man was ist das schnellste Rezept für Bodybuilding Arnold, wird er Ihnen sagen, es gibt keinen Ersatz für harte Arbeit. Seine Denkweise gepaart mit täglichen anstrengende Übungen gab ihm die Physis, die Sie beneiden. In einer Weise, die Sie nicht ahnen konnte, werden Arnold Schwarzenegger ein König in Action-Film-Genre und der Gouverneur von Kalifornien selbst wenn alle Widerstände gegen ihn waren. Eine starke Haltung kann Sie das geben was Sie sehnen sich nach. Im folgenden sind seine einfache Regeln für den Erfolg:

Regel 1: Legen Sie Ihre Ziele

Es gibt nichts, was wie Erfolg motiviert. Wenn Sie am Ende des Prozesses oder Ihrer Karriere sind, ist Erfolg jedoch schwer. Zu diesem Zweck müssen Sie Leben für Ihre Ziele egal wie unrealistisch sind. Es gibt immer die Person, die auf der Leiter höher als Sie ist; jemand stärker und größer als du im Bodybuilding.

Befolgen Sie diese Regeln und Sie werden eingestellt, für den Erfolg.

Dies funktionierte für Arnold, seine Ziele waren kein Geheimnis. Zu Beginn eines jeden Jahres schrieb er seine Ziele, sowohl kurzfristig als auch langfristig auf Karteikarten. Ein Auto zu kaufen, seine Traum-Körper zu erreichen und beginnen ein Versandhandel waren kurze Klemme Politische Macht, eine glamouröse Frau zu heiraten, ein Filmstar zu werden und die Millionen von Dollar wurden langfristig.
Sie können nun beginnen, indem er sich selbst ein paar Fragen:

  • Was sind Ihre Körper-Gebäude-Ziele?
  • Wer ist Ihr Mentor?
  • Wer ist dein Vorbild?
  • Schreiben Sie Ihre Ziele und Leben für sie.

Regel 2: Zusammenführen Sie Training mit deinem Leben

Training ist Bestandteil Ihres Lebens und nicht anders behandelt werden sollte. Arnold vermutet, dass Sie zwischen den Sätzen Ruhe brauchen. Jedoch durch die Führung des Trainers Weider, begann er, widmen die meisten seiner Ruhezeit in Beugung (auch bekannt als Iso-Spannung-Prinzip). Dies war für ihn. Hier ist was Sie tun. Nach Ihrem letzten Satz weiter schlagen auf den zielmuskel und flex, maximale Kontraktion für mindestens 4 Sekunden. Das USV-die Verbindung der Myofibrillen ohne jede Form von Widerstand.

Posieren und beugen, wie Arnold erwähnt, macht Sie sich wie ein Bodybuilder. Durch Biegen und lernen, es über einen längeren Zeitraum zu halten, konnte er die Verbindung zwischen seinem Geist und seiner Muskulatur zu verbessern. Welche Lektion erhalten Sie von ihm? Er brach die Barriere zwischen Ausbildung und seines Lebens. Er ruhte aber hörte nicht auf zu kämpfen, zu verbessern. 1980 kam er zurück auf den Olympia-Wettbewerb gewinnen fünf Jahre, nachdem er sich zurückgezogen hatte.

Regel 3: Vielfältig sein

Es ist völlig normal, Sie auf Ihre Lieblings-Bewegungen treu bleiben. Arnold mochte Bankdrücken, neigen Arnold drückt und Konzentration locken. Er war nicht nur durch seine Vorlieben, aber. Innerhalb dieser Übungen wechselte er Griffe, Gewicht Mengen geändert, Training für gegnerische Gruppen von Muskeln gepaart, Wiederholungen hinzugefügt und auf Ruhezeiten alle zusammen geschnitten. Nach seinem Partner, Ric Drasin, arbeitete wechselnde für ihn.

Sie haben Sie Ziele und Ausbildung ist Bestandteil Ihres Lebens, ein Hauch von Vielfalt und beginnen zu realisieren Veränderungen. Sie können mit kleineren gewichten beginnen, dann fügen Sie zusätzliche Gewichte. Langhantel-Übungen auf Hantel Bewegungen zu konvertieren und einmal eine Routine beginnt Gefühl vertraut, ändern Sie ihn.

Regel 4: Einige Regeln brechen

Arnold trainiert mit vielen Menschen in Gold. Bemerkenswert war Franco Columbu stehen auf 5-Fuß-3. Statistiken hatten gezeigt, dass nur große hoch Jungs Mr. Olympia, Mr. Universe und Mr World gewonnen. Aber Columbu die Regeln gebrochen und widerlegt die Neinsager. Arnold wurde untrennbar mit Columbu. Er nahm nach Columbu und verfolgte seine Träume mit den Augen nur auf das Ziel. Es ist nicht das, was Menschen über Ihre Ziele sagen diese Angelegenheit aber was tun Sie mit Ihren Zielen.

Wenn es etwas, das eine abschreckende Wirkung auf Ihre Bodybuilding-Erfolg ist und Leute sagen, dass Sie es nicht schaffen, einige Regeln zu brechen und eine Lösung finden. Z. B. Arnold befürchtet, dass niemand mit einem Akzent Hauptdarsteller Film jemals gewesen war. Aber er nahm Akzent Entfernung Unterricht und wurde später weltweit bestbezahlten Filmstar.

Regel 5: Keep It Real

In den 1960er Jahren schockierte Arnold die Bodybuilding Community über Tabuthemen wie Rasen und Hash, Whisky in seiner Protein-Shakes und eine Reihe anderer Themen zu sprechen. Fühlte er sich “OK” sagen, was er sagte, als er den Gipfel seiner freaky Jahre erreicht hatte. Selbst als er bemühte sich, an der Spitze stehen, wusste er sein Ego bereitstellen und Erfolg, die ihm folgen zu lassen. In einem Interview mit dem PlayBoy gab er die folgenden Tipps:

  • Nie selbst kritisieren, aber Ihre Körper zu kritisieren.
  • Arbeiten Sie immer um Ihre Proportionen und Symmetrie zu erhalten. Lassen Sie es real zu sein.
  • Lassen Sie Ihre Siege/Leistungen Ihre Motivation sein.

Bodybuilding erfordert abschließend Ihre Eingabe. Du musst hart arbeiten, ignorieren, was die Leute sagen, steigen nach Scheitern, versuchen, neue Methoden, an Ihren Schwächen priorisieren und wissen im Bodybuilding Arnold Weg erfolgreich zu gewinnen.

Was Mr. Olympia Gewinner Sie über Bodybuilding lernen können

Wenn Sie, bauen Sie eine erstaunliche Körper wollen, müssen Sie von den Profis lernen, die ganz oben auf ihren Beruf erreicht und Mr. Olympia gewonnen haben.

Die Reise der Mr. Olympia Gewinner

Jedes Jahr seit 1965 am Joe Weiders Olympia Fitness und Leistung Wochenende, erhält der Titel des Mr. Olympia professioneller Bodybuilder, die unter den übrigen abhebt. Nach vielen Jahren harter Arbeit, diese Männer waren in der Lage, zu Ruhm und Reichtum zu gehen.

Sie können durch das Studium der Größen in der Bodybuilding-Welt sehr viel lernen.

Auf ihrem Weg zum Ruhm gemeinsam Mr. Olympia Gewinner eine Menge ihre Erfolgs-Geheimnisse. Lesen Sie weiter und entdecken Sie Was Mr. Olympia Gewinner teach you about Bodybuilding können. Welchen besseren Weg, Ihren Körper als zu lernen, von der Mr. Olympia Gewinner selbst zu verbessern?

Der Elite-Klasse der Gewinner

Nur 13 Mann schon kurz darauf um die Sandow Trophäe zu gewinnen, die den endgültigen Erfolg im Bodybuilding angibt. Dies sind nur einige der Gewinner der Trophée Sandow: Larry Scott, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Phil Heath, Lee Haney und Ronnie Coleman.

Jeder dieser Männer vermittelt wichtige Lektionen über Bodybuilding und über das Leben. Sie können eine Menge lernen, einfach indem man ihren Rat.

Lernen von Larry Scott

Larry Scott war der erste Mr. Olympia. 1965 und 1966 gewann er den Titel des Mr. Olympia, aber er gewann seine erste Trophäe im Jahr 1959, als er den Titel des Mr Idaho ausgezeichnet wurde. Er ging durch Spitznamen wie “The Legend” und “The Golden Boy” und mit dazu beitragen, um den Sport zu bringen , um die Aufmerksamkeit der Welt gutgeschrieben wurde.

Larry Scott war berühmt für die Behauptung, motivieren, den Geist und der Körper wird folgen. Dieser Mann wusste, dass einer der wichtigsten Bestandteile auf dem Weg eine erfolgreiche Bodybuilder beteiligten die Überzeugung, dass es möglich war. Für Schulungen, Larry Scott hatten verschiedene Ideen, aber eine Sache, die er sagte bringt es alles schön. Er sagte: “Egal, wie viel Sie denken, dass Sie ein perfektes Trainingssystem entworfen haben, Ihr Körper wird beweisen, dass Sie falsch liegen.”

Der berühmteste Bodybuilder aller: Arnold Schwarzenegger

Es ist niemand in der Welt des Bodybuilding berühmter als Arnold Schwarzenegger. Dieser Mann gewann den Titel des Mr. Olympia sieben Mal und fuhr dann fort, Schauspieler und Politiker geworden. Er war so einflussreich in der Bodybuilding-Welt , dass bekam er eine Übung nach ihm benannt und Übung die Arnold Presse ist.

Wenn es um Ausbildung kam, glaubte Arnold Schwarzenegger in die Geist-Körper-Verbindung. Einige der Lehren von Schwarzenegger vermittelt wurden, konzentrieren Sie sich während des Trainings, trainiere härter als alle anderen, und Ihre Übungen variieren. Eine weitere wichtige Lektion war um Schwächen zu priorisieren. Wenn Sie schwache Schultern, Beine oder Bizeps, auf diese Bereiche konzentrieren und sie bis zur Gleichheit mit dem Rest Ihres Körpers erhalten.

Champion aus dem Vereinigten Königreich: Dorian Yates

Dorian Yates ist ein sechs Mal Mr. Olympia-Sieger, der nach seinem Erfolg im Bodybuilding, fuhr fort, verschiedene Geschäfte, darunter ein Fitnessraum, ein Unternehmen für Sportbekleidung und ein Bodybuilding Supplement Unternehmen starten. Dorian Yates war bekannt für High-Intensity-Training Training kürzerer befürwortet. Diese Art der Ausbildung, nach Dorian Yates führte maximale Muskelstimulation.

Dorian Yates Trainingsmethode war ganz anders als der anderen Mr. Olympia-Sieger. Yates für eine Stunde 4 mal pro Woche trainiert und hat nur eine Übung pro Satz zum Scheitern. Er glaubt an die Bedeutung von Herz-Kreislauf, die er drei Mal pro Woche und konzentrierte er sich auf kurzfristige Ziele wie Gewicht beim Bankdrücken um fünf Pfund pro Monat steigern.

Lee Haney und Ronnie Coleman

Lee Haney gewann den Titel des Mr. Olympia achtmal. Nach seinem Erfolg im Bodybuilding ging Lee Haney zum Stern in seiner eigenen TV-Programm namens TotaLee Fit mit Lee Haney. In seiner Show vertritt er die Bedeutung der körperlichen und geistigen Wachstums. Die wichtigsten Bodybuilding-Lektion von Lee Haney gegeben war: trainieren zu stimulieren, nicht vernichten.

Wie Haney war Ronnie Connie ein acht Mal Mr. Olympia. Nach dominiert die Welt des Bodybuildings, begann Coleman Ronnie Coleman Nutrition in 2011. Seine Lehren der Bodybuilding-Welt waren einfach. Nach Coleman, Bodybuilding-Erfolg ist das Ergebnis harter Arbeit und Ausbildung. Er stellte ferner fest, dass ohne Engagement, Entschlossenheit und einen starken glauben, Ihre Bodybuilding Bemühungen scheitern werden.

Nehmen Dinge einen Schritt weiter: Phil Heath

Phil Heath ist ein den letzten Stern in diesem Bereich mit fünf Mr. Olympia Titel unter seinem Gürtel. Heath ist der einzige Mr. Olympia , eine Firma gegründet haben, während noch im Wettbewerb für Mr. Olympia Titel. Heide gebildet begabte Leichtathletik (ein Unternehmen der Sportbekleidung) und begabte Ernährung.

Phil Health berät Bodybuilder in fünf Bereichen: haben Sie einen Plan, hart trainieren, trainieren fünf Mal pro Woche Essen für Bodybuilding-Erfolg und bleiben Sie konsequent.

Zusammenfassend die Mr. Olympia-Sieger

Mr. Olympia Gewinner anders ausgebildet und alle hervorragende Ergebnisse erzielt. Die besten Lektionen erfahren Sie aus diesen Athleten ist es, hart trainieren, Essen Sie nach rechts und finden Sie heraus, was Ihnen am meisten zusagt. Und das nächste Mal, das Sie bereit immer sind, etwas schweres Gewicht zu heben, an die Worte des Ronnie Coleman, “Es ist nichts anderes als eine Erdnuss.”

Wie motivieren Sie sich to Work Out an kalten Wintermorgen

Seien Sie nicht versucht, die Snooze-Taste drücken , wenn es draußen winterlich und kalt ist. Verwenden Sie diese motivierenden Techniken, um Sie gehen.

Die kalten Wintermorgen Herausforderung

Aufstehen in den frühen Morgenstunden zum Training kann eine schwierige Aufgabe sein. Die Herausforderung steigt während der Wintermonate. Nicht nur müssen Sie aufwachen und füllen Sie Ihr Training, sondern Sie haben die Kälte so gut zu Gesicht.

Lassen Sie sich nicht von schlechtem Wetter abhalten, immer Ihr Training getan.

Obwohl es scheinen mag, an kalten Wintermorgen zu arbeiten wie eine unmögliche Aufgabe, es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren .

Am Vorabend vorbereiten

Ein Weg, um sich zum trainieren motivieren auf kalten Winter morgens soll haben alles bereit, die Nacht vor dem Training gehen. Legen Sie Ihre Trainingskleidung, haben Sie Ihre Sporttasche gepackt und bereit und bereiten Sie irgendwelche Shakes trinken Sie vorher (wenn möglich). Einige Leute sogar schlafen in ihrem Training Kleidung, so dass sie nur aufstehen und den Kopf aus der Tür. All diese Dinge werden Sie Zeit sparen, und geben Sie weniger Möglichkeiten, um eine Entschuldigung über nicht immer aus dem Haus und arbeiten heraus.

Schlagen Sie nicht die Snooze-Taste

Eine weitere Möglichkeit um sicherzustellen, dass Sie verlassen das Haus, an kalten Wintermorgen zu arbeiten ist Ändern Sie den Speicherort Ihres Weckers. Wenn es in Ihrer Nähe ist, könnten Sie versucht sein, die Snooze-Taste ein- oder mehrmals getroffen und nur dann verzichten erarbeiten.

Haben Sie tatsächlich verlassen den Komfort von Ihrem Bett, auszuschalten, es wird Ihnen das Extra an Zeit zu überzeugen, zu erarbeiten.

Warm Up richtig bevor Sie beginnen

Wenn Ihre größte Hindernis das kalte Wetter ist, versuchen, Aufwärmübungen zu tun, bevor Sie das Haus verlassen. Ein paar Strecken, Hampelmänner oder nur Joggen an Ort erhalten Ihren Körper vor der Kälte vorbereitet. Darüber hinaus erhalten sie Sie erregt.

Dies machen Sie trainieren möchten. Wenn Sie in den wärmeren Monaten konsequent geübt haben, dauert es nicht viel für Sie in Trainings-Modus erhalten. Ihren Körper bewegen, will es Ihr Geist ist, der Sie blockiert wird, von der Vollendung Ihres Trainings.

Holen Sie sich einen Workout Buddy

Eine der besten Möglichkeiten, um den Block des kalten Wetters zu überwinden ist, einen Training-Kumpel zu haben. Machen Sie einen Pakt mit Ihr Trainingspartner, vor allem in den Wintermonaten. Sie können einen Pakt “no Excuses”, die bedeutet, dass Sie egal was trainieren. Auf diese Weise werden Sie beide verantwortlich.

Wenn Sie nicht aufstehen, Ihr Freund rufen Sie und Fragen Sie warum. Wenn Sie sagen, dass Buddy Sie wollen einfach nicht zu erarbeiten, weil es kalt ist, er kann Ihre Stimmung zu steigern und sagen Ihnen die Gründe, die Sie benötigen zu erarbeiten. Es ist auch schwieriger, Entschuldigungen vorzubringen, wenn jemand auf Sie setzt. Sie können auch einen Plan machen wo Sie alternative Wer fährt in die Turnhalle. Diese Taktik wird verhindert, dass Sie fehlende Trainingseinheiten.

Die Früchte der Anstrengungen

Jeder liebt Belohnungen. Benötigen Sie Motivation an kalten Morgen, selbst eine Belohnung Versprechen , wenn du dein Workout zu beenden.

Sie können belohnen Sie sich mit einem Film nach dem Training, oder wenn Sie arbeiten bevor Sie gehen zu Ihrem Job hier sehen Sie den Film nach der Arbeit. Sie können auch belohnen Sie sich mit einem herzhaften Frühstück nach Abschluss Ihres Trainings.

Erhalten Sie einen Schub von Energy-Drinks

Wenn Sie eine Energie Getränk nehmen, bald nach dem Aufwachen, werden Sie verdrahtet werden. Du musst etwas tun, um loszuwerden, dass zusätzliche Energie, und nur ein Training passt die Rechnung. Wenn Sie einen schnelle Energy-Drink wieder klopfen können, werden Sie frei Haus. Nichts wird Sie daran hindern, trainieren, nicht sogar Kälte.

Kalter Morgen Training… Tu es einfach!

Geben Sie sich eine Vielzahl von Ausreden, um nicht an kalten Wintermorgen trainieren, aber das wird nicht helfen, Sie bauen Muskeln oder Hilfe, die Sie stärker werden. So stellen die entsprechenden Vorbereitungen am Vorabend Ihres Trainings ändern Sie den Speicherort der Wecker, wärmen Sie sich vor dem ausgehen und einen Training Kumpel bekommen.

Diese Ideen beseitigt einige Ausreden, die Sie möglicherweise für überrollen und gehen wieder beim Einschlafen sollten Sie trainieren. Wenn es darum geht, im Winter trainieren, ist die einzige Lösung nur, es zu tun.

Wie motivieren Sie sich zur Arbeit durch Plateaus

Wir alle treffen Hochebenen in unserem Gesundheits- und Fitness-Kampagnen… aber lassen sie Ihren Fortschritt zu stoppen nicht! Entdecken Sie, wie Sie durch die Hindernisse unterwegs einschalten können um phänomenale Bodybuilding Erfolge zu erzielen.

Vorbei an der Straßensperre bekommen

Sie widmen sich Ihren Fitness-Regime. Arbeiten Sie hart, richtig essen und genügend Ruhe zu bekommen, aber Sie sind eine Straßensperre vor. , Straßensperre ist ein Plateau. Sie sind nicht mehr Muskelmasse zu gewinnen und Sie wissen, dass du kannst. Wenn Sie in dieser Situation sind, dann müssen Sie wissen, wie man sich selbst durch Ihre Plateau arbeiten zu motivieren.

Sie können platzen durch die Hochebenen zu größeren Leistungen.

Starten Sie ein Workout-Tagebuch Schreiben

Wenn Sie mit einem Training-Plateau konfrontiert sind, ist eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, Start schreiben. Wenn Sie nicht bereits ein Trainings-Tagebuch halten, starten. Ein Trainings-Tagebuch hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Sie werden in der Lage zu sehen, welche Übungen Sie tat, und wenn Sie in den einzelnen Übungen voran. Sie werden auch in der Lage zu sehen, ob vielleicht machst du die gleichen Übungen immer und immer wieder.

Wenn Sie bereits ein Tagebuch führen, beginnen Sie Fragen zu stellen. Sind Sie in der Lage, die Gewichtszunahme pro Woche? Verwenden Sie immer Widerstand Maschinen? Benutzen Sie immer freie Gewichte? Ist Ihr Training zu lang? Abhängig von Ihrer Antwort auf jede Frage werden Sie feststellen, ob ein Fehler in Ihr Trainingsprogramm. Sobald Sie den Fehler können Sie korrigieren und durch das Plateau zu brechen finden.

Suchen Sie Rat von einem Experten

Bodybuilding ist im Allgemeinen ein einsames Unterfangen, aber es hat nie sein. Wenn Sie fehlt in der Motivation durch ein Plateau zu finden, um Hilfe zu bitten. Suchen einen persönlichen Trainer oder andere Bodybuilding Athleten, die schon seit längerem ausgebildet haben und wer wird verstehen, was du durchmachst. An einem gewissen Punkt in der Zeit trifft jeder einen Knackpunkt. Dahin wo sie scheinen in einer Furche und Gewinne Haltestelle geklebt werden. Ein persönlichen Trainer oder Workout Buddy werden in der Lage, Dinge, die Sie nicht und helfen Sie auf die nächste Ebene Fortschritte zu sehen.

Visualisieren Sie Ihre Ziele

Arnold Schwarzenegger sagte: “die Visualisierung war unerlässlich, wenn ich war es, die Masse und Größe, die ich brauchte, um den Mr. Olympia-Wettbewerb zu gewinnen.” Wenn Sie wirklich entschlossen sind, durch Ihre Plateau zu brechen, müssen Sie es sehen. Sie müssen sich mehr Muskelaufbau sehen. Sie müssen sehen, dass sich schwerere Gewicht heben. Nehmen Sie ein paar Minuten aus jeden Tag zu sehen Sie sich Ihre Bodybuilding Ziele zu erreichen. Wenn Sie nur wenige Minuten zu den Visualisierungsprozess widmen, werden Sie in der Lage, durch Ihre Plateau in kürzester Zeit zu zerschlagen.

Es ist Ihre Art zu leben

Muskelmasse zu gewinnen ist nicht etwas, das an einem Tag oder einer Woche erreicht werden kann. Es dauert Monate und Jahre der Ausbildung wirklich in der Lage, beträchtliche Mengen an Muskelmasse zu erreichen sein. Behandelst du Bodybuilding als nur unbedeutend und vorübergehende Bestandteil Ihres Lebens, verändern Sie Ihr denken. Bodybuilding, in der Regel wird Leben Hilfe Sie schlanker, stärker und können Ihnen helfen, eine längere und gesündere Leben. Auch, wenn Sie Ihre Trainingseinheiten als eine lästige Pflicht ansehen, Sie selbst zum Scheitern verurteilt Einstellung.

Schließlich werdet ihr müde, dass lästige Pflicht zu tun, und Hochebenen sind eine Möglichkeit, diese Art von Müdigkeit selbst präsentiert. Wenn Sie sehen Ihre Trainingseinheiten als eine Chance für den Fortschritt, gesünder, stärker und letztendlich länger leben, damit Sie alles, das Leben genießen können zu bieten hat, werden Sie feststellen, dass Du brichst durch Ihre aktuellen Plateau und alle Hochebenen erleben Sie in der Zukunft.

Werden Sie sich besser zu machen

Der menschliche Wille ist eine wunderbare Sache. Berühmte Menschen im Laufe der Geschichte wurden unglaubliche Kunststücke durch harte Arbeit und ihren Willen zu erfüllen. Diese Leute hatten eine Idee oder ein Ziel und hielten an nichts, bis sie das gewünschte Ende erreicht. Es dauert zusätzlichen Arbeit auf Ihrer Seite. Du musst eine extra Rep am Ende jedes Satzes Kurbel. Du musst härter Schwitzen. Möglicherweise zu Grunzen, Stöhnen und sogar ein bisschen zu verfluchen. Aber am Ende werden Sie durch Ihre Plateau brechen, weil Sie es so wollte.

Lassen Sie nichts im Wege, Sie zu stoppen

Wenn ein Hindernis konfrontiert haben Sie über ihm, um ihn herum gehen oder es durchlaufen. Wenn Sie einen Plateau Anfang schreiben, stehen beraten, zu visualisieren und dann wird it. Lassen inspirieren Sie sich mit einige motivierende Gym-Zitate. Wenn Sie diese Ratschläge befolgen, gibt es kein Plateau, die Sie immer auf die nächste Stufe auf Ihrer Bodybuilding Reise verhindern kann.

Wie motivieren Sie sich zu widerstehen und Essen sauber

Essen sauber ist nicht einfach, wenn es so viel verlockendes Essen draußen. Aber Sie kann es, Wenn Sie den richtigen Plan. Erfahren Sie, wie zu widerstehen schlechten Lebensmittel und konzentrieren sich auf Ernährung, was wirklich gut für Sie ist.

Versuchung zu kämpfen

Essen sauber hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, Muskeln aufzubauen und macht Ihnen ein gutes Gefühl. Obwohl es viele Vorteile im Zusammenhang gibt mit Essen sauber, kann es immer noch schwer zu widerstehen, in Fastfood-Restaurants Essen oder Essen Junk Food aufgrund der Verfügbarkeit dieser Lebensmittel sein. , Obwohl Sie eine saubere Ernährung eingeführt haben, können, Ihre Familie und Freunde haben wahrscheinlich nicht. Dies verleiht der Versuchung, weil Sie können sehen, wie Menschen essen Junk Food, und denken, dass Sie essen, was Sie auch wollen. Hier sind einige Möglichkeiten, die Sie motivieren können, Sie sich Versuchung widerstehen und Essen sauber.

Essen sauber ist die Mühe lohnt sich , wenn Sie Versuchung widerstehen können.

Oft essen

Eine Möglichkeit, widerstehen Sie der Versuchung zu essen, das ist nicht gesund für Sie ist, mehr Mahlzeiten am Tag zu essen. Durch kleinere, gesunde Mahlzeiten zubereiten und Essen sie alle drei bis vier Stunden, Sie bleiben voll und werden leicht widerstehen ungesunde Lebensmittel zu essen.

Halten Sie Snacks bereit

Die Versuchung, ungesunde Lebensmittel zu essen, werden sehr leicht zu widerstehen, wenn Sie Snacks griffbereit. Manchmal werden Sie Junk-Food Essen, weil Sie hungrig sind und die Junk-Food leicht zugänglich ist. Wenn Sie Snacks wie Nüsse, Obst oder sogar eine gesunde Protein Bar mitbringen, werden Sie in der Lage, diese gesunde Snacks anstatt einen Schokoriegel oder eine Tasche von Kartoffel-Chips zu essen.

Finden Sie neue Wege, Gesundes Essen zubereiten

Essen sauber bekomme langweilig, wenn Sie ständig die gleichen Nahrungsmittel essen. Aber, gibt es keinen Grund, sich des guten Geschmacks zu entziehen, nur weil Sie gesund sind. Können Sie versuchen, Ihr Gemüse dämpfen und den natürlichen Geschmack der Speisen locken lassen. Sie können auch eine Vielzahl von Gewürzen, Fleisch und Gemüse, es verschiedene Geschmäcker geben hinzufügen.

Sie können auch grill, Braten (mit gesunden Ölen) oder Braten Sie Ihr Fleisch den Geschmack als auch ändern. Die Anzahl der Möglichkeiten, die Ihnen gesundes Essen zuzubereiten ist endlos, du nur musst ein wenig Forschung und ein wenig Kreativität nutzen. Wenn Sie neue Wege, um Ihr Essen zubereiten finden, wird es leicht sein, widersteht der Versuchung, ungesunde Lebensmittel zu essen.

Halten Sie ein Ernährungstagebuch

Es ist leicht, der Versuchung zu widerstehen, wenn Sie genau was Sie gegessen haben wissen, wie viel davon Sie essen und wie viele Kalorien enthalten diese Lebensmittel. Ein Ernährungstagebuch zu halten ist eine gute Möglichkeit, motivieren Sie sich, Versuchungen zu widerstehen, weil es Ihnen zeigen genau das, was Du verbrauchst. Ein Ernährungstagebuch wird gehalten durch alles aufschreiben, was Sie während eines 24-Stunden-Zeitraum Essen.

Alles geht in dein Tagebuch, inklusive Frühstück, Mittag- und Abendessen und alles, was Sie zwischen den Mahlzeiten essen. Eine Zeitschrift machen Sie betrügen, überlegen, denn wenn Sie eine ganze Mahlzeit, die 500 Kalorien entspricht und dann sieht man ein Stück Käsekuchen oder Getränk, das entspricht 500 Kalorien oder mehr, Sie zweimal überlegen werden, dass Käsekuchen Essen oder trinken Dieses Getränk. Ein Ernährungstagebuch hält Sie für Ihre Handlungen verantwortlich und motiviert Sie zu widerstehen.

Halten Sie den Müll aus Ihrem Haus

Wenn es nichts zu verführen, gibt es nichts zu widerstehen. Ist eine der besten Möglichkeiten, um zu vermeiden, sabotieren Ihre Bemühungen zu sauber Essen von Junk-Food nicht in Ihr Heim zu bringen. Wenn Sie nicht alleine leben und Ihr Ehepartner oder Ihre Kinder essen verarbeitet gerne essen, es wäre gut, ihnen die Vorteile von Essen sauber beizubringen.

Wenn Sie sie sauber Essen völlig überzeugen können, können Sie zumindest die Menge der verarbeiteten Lebensmittel einschränken, die Sie bringen in Ihr Zuhause und gesunde Lebensmittel für sie vorzubereiten. Der Körper sehnt sich gesundes Essen weit mehr als Junk-Food, aber es musste gewöhnt werden. Nach einer Weile des Essens sauber, Ihre Familienmitglieder haben mehr Energie, fühlen sich besser und können sogar Gewicht verlieren. In diesem Fall wird Ihr Versuch, verarbeitete Lebensmittel aus dem Haus zu halten einfacher, weil sie wollen gesunde Lebensmittel zu essen.

Es ist nicht schwer zu tun

Motivieren Sie sich Versuchung widerstehen und sauber Essen ist nicht schwer zu tun. Oft essen, neue Wege finden, um gesundes Essen zubereiten, halten gesunde Snacks zur hand oder Vorbereitung machen ein Ernährungstagebuch Essen wird Reinigen zum Kinderspiel. Wenn Sie auch versuchen und Junk-Food aus Ihrem Haus heraus halten, werden nichts zu verführen in Essen Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten.

Die 10 größten Bodybuilding Motivation Zitate aller Zeiten

Wenn Sie ein wenig entmutigt fühlen, sollten dann vielleicht Sie sich diese inspirierende Zitate prüfen. sie helfen Ihnen, um wieder zum Fitnessraum und dem harten Training inspiriert fühlen -, die erstaunliche Ergebnisse erzielen, die, denen Sie so in der Lage sind.

Das bisher beste Bodybuilding inspirierende Zitate

Jeder so oft erreicht ein Bodybuilder, ein Plateau oder nur einen Punkt, wo sie Fragen sich, was der Punkt der Ausbildung ist. Es ist schwer. Es ist zeitaufwendig. Es erfordert ein enormes Maß an Hingabe. Die Antwort auf die Frage, warum sein kann, indem man einen genauen Blick auf was gefunden, könnte die zehn größten Bodybuilding motivierende Turnhalle Zitate aller Zeiten. Das sind wirklich die besten jemals Zitate über Inspiration in der Turnhalle – ideal für Betankung Ihres Trainings.

Verwenden Sie diese bedeutende Zitate zu inspirieren, mehr Erfolg zu erreichen.

#1. Arnold Schwarzenegger

Niemand war einflussreicher als Arnold Schwarzenegger Bodybuilding um die Aufmerksamkeit der Welt zu bringen. Arnold Schwarzenegger war Mr. Olympia sieben Mal, ist ein berühmter Schauspieler und war auch Gouverneur von Kalifornien. Arnold hatte viele Zitate, die ihm zugeschrieben, aber einer seiner berühmtesten ist, “Kraft kommt nicht vom gewinnen. Ihre Kämpfe entwickeln Ihre stärken.”

#2. Frank Zane

Frank Zane ist ein drei Mal Mr. Olympia, Lehrer und Autor mehrerer Bücher, die auf Bodybuilding konzentrieren. Er sehr viel auf dem Gebiet der Bodybuilding beigetragen hat , und eines seiner am meisten motivierende Zitate ist “Träumen mehr als andere praktische denken. Erwarten Sie mehr als andere für möglich halten.”

#3. Kai Greene

Kai Greene ist ein professioneller Bodybuilder, der viele Menschen mit seinem Fleiß und inspirierenden Zitaten motiviert hat. Er zeichnet sich als ein Mann, der vor nichts zurück, um seine Ziele zu erreichen stoppt, und er teilt diesen Durst nach Größe mit anderen. Ist eines der vielen motivierenden Zitate zugeschrieben, Kai Greene, “Bodybuilding ist eine Kunst, Ihr Körper ist die Leinwand, Gewichte sind Ihre Pinsel und Ernährung ist Ihre Farbe. Wir alle haben die Fähigkeit, ein Selbstportrait in ein Meisterwerk zu verwandeln.”

#4. Anonym

Dieses spricht Zitat über das Wesen der Angst. Angst hält Sie von der Erreichung Ihrer Ziele im Bodybuilding und im Leben. Wenn Sie Ihre Angst überwinden können, kann man alles erreichen. “Angst ist ein Lügner.” Die Wahrheit ist, Sie können, müssen Sie, werden Sie. So just do it.”

#5. Mike Mentzer

Mike Mentzer war sehr einflussreich in der Welt des Bodybuilding. Er war Mr. Olympia, ein Geschäftsmann und bekannten Autor. Mike Mentzer lehrte viele Menschen viel über Bodybuilding und durch seine Lehre war eine inspirierende Motivation. Mike sagte: “Es ist nur im Rahmen von Ihrem Verstand, dass Sie wirklich die Verwirklichung Ihrer materiellen Werten, einschließlich der ein muskulöser Körper genießen können richtig entwickelt haben.”

#6. Franco Columbu

Franco Columbu war eine zweifache Mr. Olympia Champion, Schauspieler und Autor. Seine Erfolge als Bodybuilder und Schauspieler kamen aus einer speziellen Tatkraft und Entschlossenheit, die er besaß. Eines seiner Zitate ist, “Sieger tun, was sie fürchten.” Lassen Sie niemals alles, was in der Art Ihrer Bodybuilding-Erfolg zu bekommen.

#7. Flex Lewis

Flex Lewis ist ein professioneller Bodybuilder, der Ausbildung im Alter von 12 Jahren begann. Er hat mehrfach zugeschrieben ihm, und er ist bekannt für seine motivierende Zitate. Flex Lewis hat gesagt: “lassen Sie sich nicht jemand, der ihre Träume sprechen Sie aus Ihnen aufgegeben.”

#8. Branch Warren

Branch Warren ist ein professioneller Bodybuilder und der Arnold Classic zwei Mal gewonnen. Branch Warren inspiriert viele mit seinem Körperbau und Worte der Weisheit. Ein tolles Zitat von Branch Warren ist, “Es dauerte 20 Jahre harten Trainings erhalten die Physis, die ich heute habe. Was Sie brauchen, ist, was ich hatte – glauben an mich selbst. “

#9. Phil Heath

Phil Heath hat vier Mal den Titel des Mr. Olympia gewonnen und ist ein erfolgreicher Geschäftsmann. Heath hat tausende als Bodybuilder und Geschäftsmann inspiriert. Phil Heath sagte: “Wenn Sie wollen etwas, das Sie noch nie zuvor, du musst bereit sein, tun etwas, was Sie noch nie zuvor getan habe.”

#10. Ronnie Coleman

Ronnie Coleman hielt den Titel des Mr. Olympia für acht Jahre in Folge. Nicht nur gewann er den Titel achtmal, aber er Auszeichnungen mehr als jeder andere im Bereich des Bodybuildings. Ronnie Coleman gewann 26 verschiedene Auszeichnungen auf dem Gebiet der Bodybuilding, Vince Taylor Rekord von 22 Siegen. Ronnie Coleman sagte viele Dinge zu sich selbst und andere zu motivieren, aber eines seiner bekanntesten Zitate ist, “Bin ich immer sagen mir vor einen Satz in der Turnhalle, nichts, nicht aber es zu tun.”

Aus diesen Zitaten ein Herz fassen

Diese Bodybuilding Motivation Zitate haben sowohl Anfänger als auch professionelle Bodybuilder auf der ganzen Welt, darunter Mr. Olympia Gewinner inspiriert. Das sind die besten jemals über Inspiration zitiert – das sind Worte, die aus dem Herzen sprechen, aber sie sind vor allem die Wahrheit. Wenn Sie stehen vor einer Hochebene oder Frage mich nur, warum Sie Tag für Tag und Woche für Woche schweres Heben sind, lesen Sie diese Zitate und hast du deine Antwort.

Der Unfreundlichste und wahrsten motivierende Zitate von C. T. Fletcher

Leg dich nicht mit c.t. Fletcher… Sie können nicht leben, es zu bereuen! Schauen Sie sich diese inspirierende und motivierende Zitate aus den gemeinsten Bodybuilder auf diesem Planeten.

Lassen Sie sich inspirieren Sie durch Zitate von c.t. Fletcher

Er ist gemein und unflätig und er nicht ziehen Schläge. Aber wenn c.t. Fletcher den Mund aufmacht, würden Sie besser hören. Da dieser super starke Mann mehr über Gewichtheben vergessen hat, als die meisten von uns jemals kannte. Er habe nichts erhalten, eine erstaunliche Powerlifter werden dadurch, dass ein Cissy – er bekam dort trainieren Sie wie ein $% ^ & * (#%) ^ % $!!!

Bist du mutig genug, den Rat ignorieren von c.t. Fletcher?

Er ist keine konventionelle Bodybuilder Trainer wie Kris Gethin. Aber er hat eine Menge zu sagen, dass Sie helfen können. Also aufgepasst und gut – aufgepasst, denn hier einige Zitate großer Motivations-Fitness-Studio sind und Training Beratung von den großen Mann c.t. Fletcher selbst. Und Sie würden besser hören – oder sonst er nur herum zu Ihnen kommen und diese Worte in Ihrem Gesicht zu spucken. Also hört gut und hart zu hören…

Lassen Sie sich nicht von c.t. Fletcher den Hintern zu treten

So wissen Sie wissen, was die große Kerl denkt. Nicht mess around – holen Sie Ihren Po hinunter die Turnhalle Anzeige beginnen, bevor er Sie nachlassen fängt…

Die Top 20, beste motivierende Fitness Zitate

Nicht weniger als 20 Total inspirierende Zitate zu motivieren und Ihnen helfen, holen Sie sich bewegen. Überprüfen Sie werden diese heraus und Sie bald Ihre Sporttasche packen und Überschrift für dein nächstes Training.

Die besten Fitness-Angebote um Ihren faulen Arsch bis in die Turnhalle zu motivieren

Motivierende Fitness Zitate? Wer braucht sie? Oh, ja… wir tun…

Komm, it. zugeben… Sie übersprungen ein Training, richtig? Oder vielleicht war es zwei oder drei – oder sogar einen ganzen Monat. Aber das ist OK. Wir sind alle Menschen, und manchmal scheint das Leben mehr zu bieten als Schwitzen entfernt auf beim Bankdrücken haben. Aber Sie wissen, Sie werden es bereuen, wenn Sie in den Spiegel schauen und Ihre Muskel-Definition verblassen sehen, oder Schritt auf die Waage und Ihr Gewicht nach oben zu sehen. Nicht gut, nicht wahr?

Aber mach dir keine Sorgen. Wenn Sie wenig Turnhalle Motivation haben, haben wir viel. Hier wollen wir Ihnen nicht weniger als 100 der besten Fitness Zitate inspirieren Sie steigen Sie das Sofa, schalten Sie das Fernsehgerät, die Pizza in den Papierkorb werfen und anfangen zu arbeiten heraus zu geben. Hier finden Sie Worte der Weisheit von einigen der größten Namen im Bodybuilding plus Superstars aus der Welt des Sports und andere Leistungsträger. Sie alle haben eines gemeinsam – sie verstehen, dass Sie zu konzentrieren und arbeiten hart, um Ergebnisse zu erzielen.

So holen Sie sich eine Tasse Kaffee und setzen Sie sich, um diese zu prüfen. Aber zunächst Ihre Sporttasche packen. Denn wenn Sie fertig sind diese zu lesen, werden Sie voller Tatendrang ins Fitnessstudio gehen und anfangen zu arbeiten heraus.

Lesen Sie nicht nur motivierende Fitness Zitate… Wirken Sie auf sie!

So, jetzt haben Sie genug Turnhalle Motivation und Fitness-Angebote, die Schaffung der Stelle Ihrer Träume zu begeistern. Achten Sie darauf, zu handeln, diese jetzt, während Sie hochgejubelt und bereit zu gehen. Denn wir alle wissen gibt es keine Ausreden mehr in der Welt des Bodybuilding. Erfolg geht darum setzen in den Morgenstunden, heben das Bügeleisen und das Festhalten an Ihrer Ernährung Regime.

Starten Sie jetzt heben und könnten Sie erstaunliche Dinge in den nächsten Monaten erreichen. Und dann wer weiß, vielleicht werden Sie derjenige, der die nächsten denkwürdigsten motivierende Fitness Zitate generiert wird.

Vorschläge für eine große Bodybuilding Workout Musik-Wiedergabeliste

Inspirieren und motivieren Sie sich bei jedem Training in der Turnhalle , durch das Anhören von Musik, die fährt Sie zum Erfolg. Schauen Sie sich diese klassische Melodien fahren und entdecken Sie, wie sie Sie zum Erfolg zu treiben.

Musik, Ihr Training zu rocken

Arbeiten ist nicht einfach. Sie benötigen einige wirkliche Motivation hinter Ihnen, erhalten Sie für anhebende Eisen gepumpt. Und je schwerer die Gewichte, desto schwerer die Musik musst du fahren Sie auf die nächste Rep. Thats, warum klassischer Rock ist immer noch die beste Musik für Training Motivation. Wenn Sie in der Turnhalle sind, gibt es nichts wie eine Explosion von AC/DC oder Guns ‘n Roses wegblasen die Spinnweben und helfen Sie die Hantel in den Raum sprengen.

Bodybuilder arbeiten aus diesen Liedern seit Jahrzehnten, aber sie sind jetzt so populär wie sie waren, als sie zuerst die Straßen getroffen. Sechs Mal Mr. Olympia, Dorian Yates, Hard-Rock immer zugehört, beim ausarbeiten, wobei seine persönlichen Lieblings-Willkommen im Dschungel. Gute Wahl… kein Wunder, er so gut war. Jetzt dran. Hier sind die Top 20 beste klassische Felsen Songs aller Zeiten für Fitness und Workout Motivation. Diese haben den Test der Zeit bestanden und haben dazu beigetragen, dass Bodybuilder Verschiebung Tausende von Tonnen Metall im Laufe der Jahre. Sie können Wunder für Sie zu tun.

So setzen Sie Ihren Kopfhörer auf, drehen Sie die Lautstärke bis 11 und drücken Sie die Wiedergabetaste. Wenn Sie noch sich denken hören können, ist es nicht laut genug.

Drehen Sie es auf und starten Sie heben…

You Shook Me All Night Long (AC/DC)

Welcome to the Jungle (Guns ‘n Roses)

Die Jungs sind wieder in der Stadt (Thin Lizzy)

 

Geben Sie Sandman (Metallica)

Paranoid (Black Sabbath)

 

Schwarzer Hund (Led Zeppelin)

Born To Run (Bruce Springsteen)

Es ist nur Rock’n’Roll (Rolling Stones)

Scharfe gekleideter Mann (ZZ Top)

Sweet Home Alabama (Lynyrd Skynyrd)

The Jean Genie (David Bowie)

Ein anderes Staub beißt den (Queen)

Gehen Sie auf diese Weise (Aerosmith)

Alles in Ordnung, jetzt (kostenlos)

Radar Love (Golden Earring)

Geboren, um Wild (Steppenwolf)

Sie geben Liebe einen schlechten Namen (Bon Jovi)

Gießen Sie etwas Zucker auf mir (Def Leppard)

Should I Stay or Should I Go? (The Clash)

Sperma auf das Gefühl der Noize (Quiet Riot)

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