Wenn Ihre Fortschritte ins Stocken geraten ist und Sie eine Möglichkeit benötigen, Ihr Training zu entzünden, ich habe ein Wort für dich: Dichte. Dieses Prinzip konzentriert sich weniger auf, wie viel Gewicht Sie Nutzung und Gestaltung einen einfachen Plan, der Sie mehr in kürzerer Zeit und mit minimaler Ausrüstung funktionieren kann.

Das heißt, möglicherweise Dichte Trainingseinheiten die perfekte Lösung zu, “Ich bin zu beschäftigt, um Training.”

Das schwierigste Teil werde nicht tun, die Trainingseinheiten oder Gefühl, als wären Sie gerade, Sie abgeschlossen hatte ein tolles Training. Es ist zu glauben, dass ein Plan mit nur vier Übungen pro Sitzung und nur 30 Minuten können Sie Ergebnisse sehen helfen.

Zwar gibt es einige Einschränkungen, kann fast jeder Dichte Trainingseinheiten profitieren als einen kurzfristigen Training Ansatz, ein Wochenende Krieger Art Routine oder sogar Ihren Plan jederzeit Sie für die Reise unterwegs.

Dieses 30-Minuten-Training-Design wird Ihr Training effizienter zu gestalten, natürlich erhöhen Ihre Intensität (wegen eines Mangels der Rest), Fettabbau zu entzünden und neue Muskeln aufzubauen.

Versuchen Sie diese vier-Übung um neues Wachstum zu entfachen, erschöpfen Ihre Muskeln und Ihr Körper bis an die Grenze schieben. Das Training basiert auf EDT, eine Technik, die populär gemacht von Charles Staley.

Die Anatomie der eine schnelle, effektive Training

Das Geheimnis der Dichte-Stil Training, besonders jene, die EDT Methoden zu folgen ist, dass Sie nicht schnell anfangen. Sie müssen bedenken, dass 15 Minuten ist ein lange Zeit.

Thats, warum Sie werden Kommissionierung eine Gewicht, das Licht für die ersten paar Sätze fühlen könnte. (Mehr dazu in Kürze.) Um die vollen 15 Minuten machen, können nicht Sie sprint aus dem Tor und zu früh die Puste aus.

Wenn Sie Dichte Training richtig zu machen, finden Sie schnell, dass Ihre Kraft und Ausdauer verbessern werden, wodurch es ideal für einen kürzeren Zeitraum Training.

Beginnen Sie mit vier mehrgelenkige Übungen – zwei, die Ihren Oberkörper zu arbeiten, und zwei, die den unteren arbeiten.  Die Bewegungen sollten große gegenüber Muskelgruppen (Rücken und Brust für Ihren Oberkörper, und Quads und Oberschenkel/Gesäß für Ihre untere Körperhälfte) arbeiten.

Dieser Ansatz erleichtert die sogar 15-Minuten-Workouts, dass getrennte Körperteile erstellen. Aber Sie könnte auch eine Oberkörper-Übung (Pullups) mit einer niedrigeren Körper-Übung (Kniebeugen) koppeln.

Wenn Sie Hantel, Hanteln und Kettlebells, Wählen Sie eine Gewicht, dass Sie do 10 Wiederholungen mit, und führen Sie nur 5verwenden. Alternative zurück und vierte zwischen zwei Oberkörpertraining, Umzug so schnell wie Sie können ohne jede Pause (Pausen, obwohl, wenn nötig).

Sobald Ihre 15 Minuten liegt, für 2 bis 3 Minuten ruhen Sie, und verschieben Sie dann auf den unteren Körperübungen. Wiederholen Sie das gleiche Protokoll, und Sie mit dem Training fertig sind. Dreißig Minuten absolvierte vier Übungen und ein Ganzkörpertraining, das lassen Sie Gefühl, wie Sie nur einen Plan doppelt so lang.

Sie wollen ein paar Dichte Trainingseinheiten erstellen Ihre Grundlinie zu tun. Aber sobald Sie die Gesamtmenge der Arbeit erhöhen können, Sie, um mindestens 20 ausführen können % (denken dies in Bezug auf die gesamten Pfund, obwohl Sie insgesamt Wiederholungen zählen können, wenn Sie es vorziehen), erhöhen Sie das Gewicht um 5 % oder 5 Pfund.

Sie können sogar folgen dem Konzept mit Körpergewicht Übungen, aber tun, wenn Sie den Wiederholungsbereich überall verschoben, von 6 bis 10 Wiederholungen pro Satz.

Die Hantel 30-Minuten-Training

Oberkörper Routine: 15 Minuten

Der Übungen: Reinigen und drücken Sie die Taste + renegade Zeilen (Pushup + Hantel Zeile)

Körper-Routine zu senken: 15 Minuten

Der Übungen: Goblet squat + rumänischen Kreuzheben

Das Körpergewicht 30-Minuten-Training

Oberkörper Routine: 15 Minuten

Der Übungen: Liegestütze + invertierten Zeilen

Körper-Routine zu senken: 15 Minuten

Der Übungen: Körpergewicht Kniebeugen + Single-Bein Hüfte heben