Das Team von geboten ist immer auf der Suche nach Spaß Möglichkeiten, um unseren Mitgliedern, die ihre Kraft, Ausdauer und mentale Stärke verbessern helfen. Das ist, warum wir lieben einfache, aber scheinbar schwierige Übungen wie der Unterarm Plank.

Warum der Unterarm Plank sollte Ihre neue Go-To-Bewegung

Wir verlassen uns auf unser Kerngeschäft (abs und zurück) für praktisch alles, was wir tun, von Kniebeugen zu laufen, Heben von Gegenständen – ob sie Gewichte im Fitnessstudio oder unsere Kinder zu Hause sind! Starke Rumpfmuskulatur schützen unsere Stacheln und geben uns eine stabilere Grundlage. Außerhalb der Stärkung und Straffung abs, Core-Übungen helfen uns besser und sicherer, zu bewegen – sowohl im in-als auch im Fitnessstudio.

Der Unterarm Plank ist eines der besten Optionen draußen zur Verbesserung Ihrer Kernkompetenz. Hier ist, warum wir es lieben:

  • Man kann es praktisch überall und zu jeder Zeit – keine Ausrüstung erforderlich
  • Da Sie Gewicht durch Ihre Ellenbogen und Unterarme eingedenk sind, vermeiden Sie übermäßig belasten Ihre Handgelenke
  • Bauen Sie Kraft, Ausdauer und Stabilität in Ihrem Kern ohne zuviel Stress auf Ihre Wirbelsäule
  • Es ist ein guter Weg, um Kraft in Ihre Schultern und Hüften zu entwickeln

Gewusst wie: führen Sie die perfekte Unterarm Plank

Um diese Bewegung zu tun, beginnen Sie am oberen Rand einen Liegestütz-Position. Ihre Beine sollten gerade mit den Zehen auf dem Boden, und Ihre Arme mit den Händen direkt unter den Schultern ausgedehnt werden. Halten Ihre Bauchmuskeln, engen, weniger auf Ihre Unterarme. Die Ellbogen sollten direkt unter den Schultern, und Ihre Unterarme sollten geradeaus auf 12:00, Handflächen nach unten zeigen. Dann halten Sie diese Position für einfach so lange wie Sie können!

Ein paar wichtige Hinweise:

  • forearm plankVerstauen Sie Ihr Kinn, so dass Sie gerade nach unten auf den Boden suchen. Auf diese Weise vermeiden Sie belasten den Hals.
  • Drücken Sie alles! Der Unterarm Plank ist nicht nur eine Ab-Bewegung. Verbessern Sie Ihre Form- und fristgerecht durch quetschen Ihre Hintern und Quads, auch.
  • Denken Sie an Ihre Fersen wieder von sich weg schieben. Dadurch vermeiden Sie kleben Ihre Hintern auf und können ziehen Sie Ihre allgemeine Form.

Halten Sie für maximale Wirkung und Sicherheit Ihren Körper in einer geraden Linie. Wenn Sie nicht sicher der richtige Form sind, einen Blick in den Spiegel, Videoband selbst, oder einfach einen Trainer oder Fitness-Studio Kumpel um Feedback bitten.

Zu kompliziert, die Planke Position auf Ihre Unterarme und Zehen zu halten? Einfach auf die Knie fallen. Du bist immer noch herausfordernd Ihr Kerngeschäft und Krafttraining.

Sind Sie bereit, sich der Situation gewachsen? Dann gehen Sie voran – auf den Boden runter und probieren Sie diesen Monat Fitness Herausforderung!